In questa pubblicazione considereremo come si può pompare estrazione bicipiti. L'efficacia di push-up sui bicipiti. E come, e quanto spesso essi svolgono.
In generale, bodybuilding, ci sono molte opzioni di pompaggio bicipiti. Parlando di come pompare bicipiti senza ferro o, in casa, allora dovrebbe riflettere - come bicipiti pompa a casa senza alcuna attrezzatura sportiva? Questo è ciò che ho scritto in un breve articolo Come nakachatysya a casa?. Ma vi ho descritto esercizio familiare abbastanza unico e chiunque per bicipiti. Questo articolo vorrebbe dedicare esercizio più popolare. Ad esempio, come - spremere il bicipite.
Come fare flessioni per bicipiti?
Che cosa pompa bicipiti, push-up dovrebbe essere modo leggermente diverso rispetto filatura convenzionale dal pavimento. Le mani devono essere inviate a spremere sul lato opposto rispetto a chi (dita volte a piedi), in tal modo si ri si invia il carico al bicipite. Va notato che se non hai dimestichezza con i push-up di una mano, la direzione delle dita dovrebbe essere leggermente girare il lato esterno (del corpo), quindi sarà più facile push-up, bicipite, ma è meno coinvolto. Solo per un comodo push-up per bicipiti, è possibile utilizzare la barra di flessioni o manubri, come vyzhche indicato:
Come la pompa comprimendo i bicipiti?
Per essere onesti, bicipiti pompa via push-up, il ferro da stiro, naturalmente è possibile, ma sarà molto difficile. Al fine che con competenza ed efficienza della pompa bicipiti dover andare in palestra, ferro trascinare, o almeno i suoi pesi pompa. Ma se non si può andare in una palestra o acquistare alcune attrezzature sportive, quindi pompare estrazione bicipiti. In push-up per bicipiti, bicipiti possono pompare regolarmente push-up sul pavimento. Quando spremitura pavimento bicipiti anche attivato e pompato. Se si decide di non preoccuparsi, e push-up sul pavimento di eseguire più confortevole e familiare, quindi leggere questo articolo Come fare flessioni sul pavimento?.
Se si decide di andare via più difficile, quindi seguire il setup questi suggerimenti:
Se si sente un forte dolore alle mani spremitura bicipite, quindi modificare le dita di direzione più conveniente per te.
Utilizzare rastrelliere per push-up (se ne avete uno).
Non buttare gli esercizi, provare a fare come molto stress sui bicipiti.
Non dimenticare una corretta respirazione (come in qualsiasi altro esercizio). Dip - inalare, salire - un respiro tagliente.
Numero di serie e ripetizioni, così come il programma di push-up - si decide, a seconda della forma fisica. Inoltre va notato che questo esercizio è molto difficile per un principiante e persona sviluppato fisicamente. Se si hanno difficoltà a eseguire questo esercizio, allora è meglio iniziare con le solite flessioni di base sul pavimento.  

Bella seni sodi - il sogno di molte donne. Ma non credo che basta avere un dono della natura e al petto si rimarrà per tutta la vita bella e in forma. Per il corpo è rimasto bello, sottile ed elastico su di esso e la necessità di lavorare sodo costantemente. Questo vale per il petto. Solo un regolare esercizio fisico vi aiuterà muscoli pettorali rimanere sempre in forma. Grazie per eseguire esercizi speciali, si eviterà il seno cadente e una perdita di forma a causa della perdita di peso o l'allattamento al seno. Tuttavia, è necessario eseguire alcune regole.
Come fare esercizi per i muscoli del torace
Come esercizio per i muscoli pettorali a casa, si dovrebbe comprendere che "pompa" con l'aiuto di esercizio più sicuro seno, per il semplice fatto che non consiste di fibre muscolari, e sul petto, del tessuto connettivo e, naturalmente, "grasso". Per questo motivo, al torace subito perdono la loro forma, mentre la perdita di peso. Ma con l'aiuto di esercizio fisico può effettivamente rafforzare e piccoli e grandi muscoli pettorali che sostengono il seno e non permettono obvysnuty. Tuttavia, si deve essere consapevoli del fatto che tali studi siano effettuati regolarmente. Abraham in forma di formazione avanzata volta o due volte al mese, seguito da una lunga pausa risultati desiderati non darà.
Quindi la regola più importante di una formazione efficace - è la loro regolarità e consistenza. La seconda regola importante - un graduale aumento dell'attività. Non basta il primo allenamento spremere fuori tutte le risorse e di fornire il massimo carico. Credetemi, questo risultato non è probabile che si otterrà. Piuttosto il contrario, distruggendo il vostro corpo per combattere la prima classe può affatto desiderio di allenarsi. Quindi non esagerare.
Infine, a partire dall'occupazione dei muscoli del torace - beh, riscaldarle, di iniziare un programma di esercizi di allenamento con obbligatoria. Questo aiuterà a ottenere risultati migliori aumentando il flusso di sangue, e con esso le sostanze nutritive necessarie e minerali e ossigeno al petto.
Offriamo un insieme di esercizi efficaci per rafforzare e stringere i muscoli pettorali.
Esercitazione a casa per i muscoli pettorali "Prayer"

E iniziamo con la più semplice e facile, ma gli esercizi in maniera abbastanza efficace che si può facilmente fare a meno di particolari attrezzature in qualsiasi luogo conveniente per voi.
Così, spremere le mani di fronte a lui come in preghiera, ma i gomiti allargate. Ora collegare tutti i loro sforzi e spremere il palmo chiuso e risolvere questa situazione. Alternativo Massima tensione muscolare con un completo relax. Inoltre, la distribuzione del tempo di caricamento e di riposo uniformemente. Quindi, se la presa di palma per 10 secondi - riposo per almeno 10 secondi per i muscoli il tempo per recuperare.
È possibile modificare il carico mani serrate davanti a lui, e direttamente in testa. Il principio di movimento e rimane lo stesso.
Esercizio a casa per muscoli pettorali "Circles"

Vi chiederete, ma di solito descrivere cerchi mani aiuta a rafforzare i muscoli del petto. Questo è solo eseguire questi movimenti devono essere almeno un minuto su ogni lato e rendere le mani bloccate completamente diluito in posizione eretta. Assicurarsi che durante i vostri movimenti circolari con le mani sul retro era piatta.
In generale, i movimenti delle mani e qualsiasi esercizio per aiutare mani allo stesso tempo rafforzano i muscoli delle mani e dicembre. Ciò si applica pienamente ai push-up.
Push-up sul pavimento a casa per rafforzare i muscoli pettorali

Spin pavimento - semplice e familiare a tutti gli allenamenti, mentre - molto efficace. Tuttavia eseguirlo senza l'addestramento non è così facile. Provate a prendere il fuoco disteso, mani più ampia rispetto alla larghezza delle spalle e poi lentamente cadere sulle mani in modo che il seno a malapena toccato il pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Si è rivelato fantastico! Ripetere il movimento per avviare quanto più possibile, e quindi aumentare il numero di ripetizioni almeno fino al 20. Non è successo - non ti preoccupare. Provate lo stesso movimento, ma le ginocchia. Questo, naturalmente, meno efficace, ma sempre meglio di niente. Se molto difficile da fare flessioni sul pavimento - avviare, come push-up sul muro.
Spin il muro a casa per rafforzare i muscoli pettorali

Quindi alzarsi, di fronte al muro ad una distanza, che può essere conveniente palme vpertysya contro la parete. Allungate le braccia parallele al pavimento e poi piegare i gomiti, torace toccare il muro e tornare alla posizione di partenza. Prendetevi il tempo per seguire il movimento con la massima efficienza, tranquilla, ma sentendo un po 'di tensione.
Push-up dalla panchina di casa per rafforzare i muscoli pettorali

Qualcos'altro eseguito push-up in panchina. Per loro che non c'è bisogno di stare una persona, e di nuovo in panchina. Allora avete bisogno di appoggiarsi le braccia in panchina, e piedi leggermente tirare fuori. Ora piegare i gomiti mentre avvicina il più vicino alla panchina, e poi vыpryamlyaytes, tenendo il corpo tra le braccia. Questo lavoro di altri muscoli, rafforzare il petto.
Se si verificano allenamento fisico - collegare il set di peso extra, come ad esempio manubri. Questo renderà le vostre lezioni più efficaci.
Esercizi con manubri a casa per i muscoli pettorali

Con i manubri è possibile eseguire diversi movimenti: braccia raddrizzamento dritto, alzando le mani attraverso la mano o li tiene di fronte a voi. Efficace anche è esercizio con manubri "forbici".
Questi semplici esercizi vi aiuteranno a rafforzare non solo i muscoli del torace, ma anche stringere i muscoli delle penne.