Gli uomini sono noti per essere atteggiamento meno esigenti verso il proprio aspetto. Possono tranquillamente bere birra e sentire insormontabile anche con una pancia di birra. Purtroppo, negli ultimi anni, anche tra i ragazzi giovani sono tale "Carlson", che non importa lo stato del corpo.
Ma non di estetica. Ognuno è confortevole nel gruppo che ha al momento. Ma in termini di salute, peso eccessivo per il sesso forte può essere devastante. Questo è vero sia per i ragazzi e gli uomini dopo 40 anni. In futuro, l'eccesso di peso può portare a problemi cardiaci, digestivi e anche la potenza.
Qual è la soluzione?
Fitness può essere una buona opzione per sbarazzarsi di Zhirkov sull'addome. Ma non tutti sono d'accordo percorrersi esercizio, e questa volta non poteva trovare di tutto.
Birra Disclaimer. È questo liquore è spesso fonte di crescita dell'addome.
Dieta degli uomini. È molto diversa dalla femmina, come il sesso forte bisogno più calorie alla vita normale. Ma, a giudicare dalle recensioni, forza di volontà e una corretta alimentazione vi aiuterà a rimuovere rapidamente il peso in eccesso.
Cosa posso mangiare?
Limite uomo in cibo è difficile, soprattutto se si è impegnato in lavoro fisico pesante. Ma alcuni consigli sulla dieta deve ancora essere presa in considerazione
Un minimo di due litri e mezzo di acqua al giorno
Deve essere di carne. Non fritto e non grassa. E 'meglio optare per il pollame, la scelta di canzoni fette pelati. Friggere non sia meglio bollire o stufato. È possibile sostituire i pesci del mare
Se il bene preferito, non può fare a meno di birra, è necessario impostare un limite: un bicchiere di un prodotto vivo due volte a settimana
Assicurati di includere nella dieta di verdure: cavolo, carote, barbabietole, patate, cipolle e aglio. Condito con erbe fresche tutti i pasti
È possibile utilizzare farina d'avena e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari
Il pane è meglio scegliere integrale
Che cosa avrebbe dovuto dare
Sotto il divieto appare spiriti. È meglio lasciare interamente o almeno ridurre il loro consumo al minimo
Non si può mangiare carni grasse e pesce, soprattutto fritto
Evitare ketchup, maionese e affumicato.
Come creare una dieta?
Creazione di una dieta per gli uomini, è importante considerare che richiede una grande quantità di proteine. Ci sono diverse opzioni per la perdita di peso rapida, tra cui addominali e al torace. Eccoli:
La dieta di tre giorni
E ', però, è molto efficace, ma richiede ancora qualche forza di volontà.
Il primo giorno. Il prodotto principale - pollo. Essa deve essere bollito o al forno, tagli magri separati in modo che l'importo ottenuto mezzo chilo di carne. Dovrebbe essere diviso in tre pasti, lasciando la maggior parte pranzo.
Il secondo giorno. La stessa procedura sta facendo con carne di vitello o manzo.
Il terzo giorno. Il più difficile. Mangiare nulla. Ammessi utilizzare solo cinque tazze di caffè.
Indipendentemente dal giorno, si dovrebbe bere molta acqua o tè senza zucchero.
Sette dieta
È abbastanza duro, ma solo nel senso che è necessario una settimana seguire la stessa dieta.
Frutta e colazione 1 tazza di acqua.
2. La colazione Grano saraceno o riso cotto in acqua, 150 grammi di formaggio e tè zuccherato.
Il Pranzo. Riso o patate, senza burro su una fetta di carne magra cotta o pesce; insalata, tè e frutta.
Cena. Frutta fresca. Prima di andare a letto, bere un bicchiere di kefir.
Nonostante il fatto che la dieta maschile non è considerata grave come varie opzioni per le donne, gli uomini fanno raccomandazioni per seguire alcuni alimenti può essere molto difficile. Se questo compito facile appartiene a una donna, cerca di concentrarsi sulla salute.
Come contare le calorie per le donne.
Spesso, riferendosi a un nutrizionista, molte donne stanno scoprendo la causa del loro peso in eccesso in eccesso di cibo. La mancata osservanza di regole di base della cultura del cibo porta inevitabilmente a depositi di grasso nelle zone del corpo in cui non si desidera.
Tuttavia, quel tanto che basta per fare una dieta corretta, mettendo un po 'di sforzo in termini di nutrizione disciplina e figura ancora come "fusione".
Ma prima, è necessario determinare la quantità di energia necessaria per mantenere la normale condizione fisica durante il giorno.
Sappiamo tutti che l'energia è prodotta nel corpo dividendo nutrienti. E ha trascorso su vari processi della vita. Questa energia è espresso in chilocalorie che credono la formula:
NCC = (COB + EPD + EA + PE + EL + ET) x + KET YЭZH dove:
NCC - calorie al giorno;
COB - metabolismo quotidiano;
EPD - energia speso per attività professionali;
EB - l'energia spesa per riposare;
EP - energia dal cibo;
EL - l'energia spesa in disintossicazione;
Stand - energia consumata per mantenere la temperatura corporea;
KET - coefficiente di metabolismo energetico;
YЭZH - energia in eccesso viene immagazzinata nel corpo come grasso.
Metabolismo quotidiano sostiene il corpo in tutta comodità. Per le donne è il numero 1 kcal per 1 kg all'ora. E il calcolo delle calorie giornaliere per il corpo delle donne deve essere presa in considerazione l'età e indice di attività fisica.
Ad una certa età il valore del metabolismo giornaliero, nonché costi energetici per attività professionale e di riposo, individuale. Pertanto, utilizzando la formula:
per le giovani donne a 29 anni (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal);
per le donne mature 30-59 anni (0034 x peso (kg) + 3538) x 250 (kcal);
per le donne oltre '59 (0062 x peso (kg) + 2036) x 250 (kcal).
A quanto pare, i costi complessivi di energia prestazioni sono calcolati. In queste formule devono solo sostituire i valori di peso corporeo (in kg) moltiplicando il risultato alla numero di calorie di esercizio:
11 - un po 'di esercizio;
13 - esercizio media;
15 - grande esercizio.
Nel mondo di oggi, le donne sono lo stile di vita molto attivo, fitness, attività ricreative all'aperto, le faccende domestiche. Ma la maggior parte hanno lavoro malopodvyzhnuyu, preferendo il lavoro fisico mentale. Pertanto, spesso tipico esercizio media.
E ora calcolare le calorie, ad esempio, per le donne 35 anni, del peso di 66 kg e l'attività fisica media. Sostituendo i dati nella formula per la sua fascia di età:
(0034 x 66 (kg) + 3538) x 250 (kcal) = 1.445 kcal
1445 x 13 = 1880 calorie
Così, per un dato donne al giorno dovrebbe consumare 1880 calorie totali. E se consuma più calorie di cui avete bisogno, completezza inevitabile.
Molte librerie ora contatore di calorie disponibile in commercio, con cui è possibile creare la vostra dieta quotidiana individuale, mentre calcolando la formula appropriata per il fabbisogno giornaliero di calorie. È anche possibile sviluppare e programmare hypokaloryynuyu, per esempio, se voglio perdere qualche chilo di troppo. Ed è contatore di calorie, in questo caso, sarà costantemente regolare la vostra dieta e salvare i risultati.
Ma se, dopo tutto, non vogliono contare, è possibile utilizzare una semplice premessa: una normale quantità di calorie per le donne con un peso corporeo medio e moderata attività fisica non deve superare i 2.200 kcal al giorno. Seguendo questa semplice regola, si può facilmente mantenere il peso ideale!
E 'incredibile quanto beneficio il corpo può portare il corretto uso delle spezie. E non si tratta solo dei nostri familiari e peperoni aglio aiuta a rafforzare il sistema immunitario, ma anche le spezie più esotiche, tra cui cannella on. Abbiamo utilizzato per utilizzare questa spezia in diversi prodotti dolci da forno e dolci che sono fondamentalmente sbagliato. Il fatto che ha la capacità unica di accelerare il trattamento di zucchero nel corpo e migliora il metabolismo. Pertanto panini alla cannella dovrebbero essere sostituiti da qualche piatto più utile con l'aggiunta di spezie profumate. Ma che l'auto-imparare da questo articolo.
Ricetta per la perdita di peso, cannella e miele
Per sbarazzarsi di due o tre chili di troppo e non danneggiare la salute, è necessario scegliere con attenzione la dieta e combinarlo con l'esercizio fisico. Inoltre, come ulteriore strumento per il metabolismo "overclocking" può essere utilizzato bevanda a base di miele e cannella. Ma ricordate che la cannella ha una serie di controindicazioni ed è meglio prendere in considerazione prima di iniziare a bere questa bevanda miracolo. Così perdere peso in modo corretto e non dimenticare di monitorare il loro benessere.
Per fare una bevanda con cannella e miele è necessario:
Miele naturale -. 2 ore l.
cannella in polvere -. 1 cucchiaino l.
Acqua - 1 litro
Preparazione
Bastoni di cannella meglio prendere in e macinare in un macinino da caffè. Borse di cannella è anche bello, ma c'è il rischio che il produttore ha utilizzato materiali scadenti e additivi sotto forma di farina.
Mescolare miele e cannella in una massa omogenea.
Versare il miele-marrone miscela di acqua calda bollita. Dare il basamento bevanda per diverse ore.
Prendete una bevanda per la perdita di peso bisogno di un bicchiere mezz'ora prima dei pasti 3 volte al giorno. Nel giro di poche settimane si vedrà i primi risultati positivi.
Ricetta per la perdita di peso: yogurt con cannella e miele
Questa ricetta per la perdita di peso delizioso e può essere facilmente sostituito spuntino tra i pasti.
Per preparare avrete bisogno di:
yogurt magro - 05 litri
Cannella -. 05 h l.
Miele naturale -. 1 ora l.
peperoncino - 1 pizzico
Preparazione
Mescolate il miele, cannella e pepe.
Aggiungere il composto di uno yogurt a basso contenuto di grassi e mescolare bene frullatore.
Bere per la perdita di peso - pronto!
Per utilizzarlo è necessario la mattina dopo la prima colazione, in quanto accelera il metabolismo per tutta la giornata.
L'uso di cannella e miele: Mask bagno e sauna
Oltre a mangiare, cannella e miele utilizzati per la cottura maschere bagno scrub che aiutano nella lotta contro la cellulite. Per fare una maschera, è sufficiente mescolare parti uguali di miele e cannella. Si dovrebbe ottenere una massa omogenea di spessore, che dovrebbe essere applicato alle aree problematiche esterno moto pochi minuti alla sauna. Dopo il bagno maschera al miele-marrone deve risciacquare con acqua tiepida.
