Condizioni di sana alimentazione. Dieta sana per le donne
Vale sempre la pena pensare a quanto e cosa si mangia. Potrebbe essere necessario limitarsi ad alcuni prodotti, mentre altre aumentano il numero. Nella scelta di tenere incluso nella loro composizione di sostanze nutritive e vitamine.
Per la prima colazione, mangiare alimenti ricchi di calcio migliore, come il formaggio, formaggio magro, cavolo, salmone, yogurt, noci, rape, latticello e t. E. È auspicabile abbandonare completamente il sale o almeno ridurne l'importo. E invece di una semplice sale o uso mare iodato. Caffè in grandi quantità come dannosi per il corpo, si raccomanda di bere una tazzina ogni giorno.
Al menu del pranzo dovrebbe includere gli alimenti che sono ricchi di acidi polinsaturi e proteine, normalizzare il cuore, migliorare la memoria e l'attenzione, come il pesce o di carne. I grassi animali migliore.
Per la cena, scegliete lo più frutta e verdura, mangiare crudo o cotto a vapore senza sale. Se si vuole rallentare la comparsa di rughe, di utilizzare prodotti come cavoli, verdure e legumi.
Oggi ci sono molte diete, ma nonostante questo, è importante seguire i principi di base di una dieta sana ed equilibrata.
I principi di una dieta sana ed equilibrata
1. alimentare usato deve essere fresco, appena meglio preparati. Preparatevi a diversi giorni, anche se è comodo, non è consigliabile in quanto il riscaldamento e abbattere le vitamine prodotte sostanze nocive.
2. La dieta deve essere bilanciata e contenere il corpo necessaria di proteine, grassi e carboidrati. Per una persona sana di valore dovrebbe essere il seguente: 15-20% di proteine, 30% di grassi e 50-55% di carboidrati. In alcune malattie medico può raccomandare un cambiamento di questo valore.
3. Il cibo deve essere variato. L'uso a lungo lo stesso piatto non è necessaria.
4. Non è possibile combinare incompatibile con ogni altri alimenti in un pasto. Combinazione non valida di frutta con amido o di proteine di diversi tipi di proteine (carne, latte, legumi), vegetali e grassi animali. Non è raccomandato l'uso Dessert. Altrimenti intestino inizia il processo di fermentazione e putrefazione di cibo, tossine accumulano.
5. Assicuratevi di mangiare frutta e verdura cruda, in quanto sono più ricchi di vitamine e oligoelementi, e il metabolismo.
6. Il cibo deve essere accuratamente masticato. Quindi è meglio assorbito, e richiede meno numero, che è particolarmente importante quando sovrappeso.
7. Ci sono prodotti il cui consumo è meglio ridurre o eliminare completamente dalla dieta. Questi includono carne in scatola, cibi fritti, maionese, caffè, bibite e dolciumi.
8. L'ultimo pasto può essere entro e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
9. Dobbiamo cercare di non sedersi al tavolo in di stress e le emozioni negative, o può essere formato rapidamente perdere peso.
Certo, iniziare immediatamente ad aderire a questi principi è difficile, ma si sforzano di fare questo a causa del modo in cui mangiamo dipende la nostra salute e il benessere.
Mangiare sano
. Nutrition. Cosa mangiare per perdere peso?
Il cibo dovrebbe portare solo benefici. Ma caos quotidiano molte persone non pensarci più. E al danno da eccesso di cibo danno ha aggiunto che non si mangia e non come dovrebbe essere. Il corpo umano - non la stufa, richiede sempre combustibile per la produzione di energia. Forno alcun legno può annegare. E il cibo - non è solo di carburante, ma anche materiale per la costruzione del corpo e di fornire tutti i processi fisiologici. Come risultato di malnutrizione sembra obesità. Una persona che cerca di perdere peso, mangiare soprattutto un tipo di cibo, ma qualsiasi mono-dieta è pericolosa per la salute.
Un uomo ha bisogno di una varietà di sostanze. Secondo l'Istituto della Nutrizione nella dieta quotidiana dovrebbe essere più di 600 composti, tra cui 17 vitamine, 20 amminoacidi, macro e micronutrienti - e di altri composti chiamati biologicamente attiva.
Secondo le regole di nutrizionisti alimentari nazionali in calorie carboidrati nella dieta umana dovrebbe essere di circa il 55% di proteine - 12% di grassi - 33%. Ma non dobbiamo dimenticare che i nostri prodotti contengono molta acqua, quindi la struttura del cibo nella dieta contiene circa 5% di minerali e 63% di acqua, e il destino di tutti i nutrienti rappresenta il 32%.
Tuttavia, questo non significa che l'alimentazione dovrebbe prendere i cibi più concentrati e ad alto contenuto calorico. Se si inizia a mangiare bene, molto presto malato. Al contrario, se si vuole perdere il peso e migliorare la vostra salute, si dovrebbe mangiare più cibi a basso contenuto calorico, con un sacco di fibra e un sacco di vitamine e minerali complessi minerale.
PROTEINE
è gli elementi di base per il rinnovo e tessuti cellulari. Essi contribuiscono allo sviluppo di enzimi e ormoni che aiutano ad assorbire altri nutrienti consentono per le funzioni vitali del corpo, come l'immunità, la crescita, la riproduzione e altri. La composizione delle nostre proteine alimentari sono venti amminoacidi, di cui otto (triptofano, lisina, metionina, leucina, isoleucina, valina, treonina e fenilalanina) sono essenziali, come si formano nel corpo. Le fonti di proteine sono carne e derivati, pesce e frutti di mare, uova, latte e prodotti lattiero-caseari, prodotti vegetali (in particolare legumi, cereali, noci e semi).
GRASSI
- Una batteria di potenza che permettono al corpo di eseguire diverse funzioni vitali. I grassi sono alimenti essenziali. Ci sono animali fusione grassi e oli vegetali che contengono acidi grassi insaturi. I prodotti che hanno il grasso, immagazzinare l'energia, e l'organismo utilizza per le proprie esigenze. Alcuni grasso corporeo è riservata nel tessuto adiposo, creando uno strato interno che ha una funzione protettiva e teplorehulyruyuschuyu. Quando il digiuno il grasso di riserva è fonte di energia dell'organismo.
Il problema dell'uomo moderno è che il grasso si deposita come risultato di abbondante troppo. Uomo grasso nega la salute, quindi è necessario perdere peso, ma per il suo peso normale basato sulla costituzione. Non possiamo troppo difficile perdere peso seguendo valori di peso ideale. Non lasciare il corpo senza grasso minimo. Non si può perdere peso, lasciando cadere la massa muscolare o znevodnyuyuchy vostro corpo.
Se si vuole perdere peso ed essere in salute, si dovrebbe mangiare un minimo di grasso, e la maggior parte di esso dovrebbe essere grassi vegetali.
Carboidrato
- Sono la principale fonte di energia per il nostro corpo
. Più della metà dell'energia (cinquanta sei per cento) una persona riceve dai carboidrati, e il resto - da grassi e proteine
. Nella sua struttura e le proprietà di carboidrati sono suddivisi in carboidrati semplici (glucosio, fruttosio, galattosio, saccarosio, lattosio e maltosio) e polisaccaridi (amido, glicogeno, cellulosa e pectina)
. Il glucosio è monosaccharide meglio conosciuto nel nostro corpo utilizza per formare glicogeno, per alimentare il cervello e muscoli, a regolare i livelli di zucchero nel sangue per creare riserve di glicogeno nel fegato
. I carboidrati semplici - zucchero è diverso, hanno un gusto dolce pronunciato, digeribilità e rozscheplyuvanistyu luce
. Il lattosio si trova solo nel latte
. Altri zuccheri presenti nelle bacche, frutta e alcuni ortaggi
. Champion tra loro ci sono l'uva, le mele ma in molti zuccheri naturali, così come il cavolo abbastanza decente in carboidrati semplici
. I polisaccaridi presenti in alcuni frutti e verdure, e glicogeno in grandi numeri contenuti nel fegato di animali e uccelli
. Carboidrati, ottenere cibo in quantità sufficiente, in grado di memorizzare le proteine nel corpo
. Gli aminoacidi non sono utilizzati a fini energetici e sono solo per la costruzione di tessuti del corpo
.
Con un eccesso di carboidrati in alimenti sono facilmente trasformati in grasso. Pertanto, la lotta per un peso sano non è possibile senza rinunciare zucchero, caramelle, confetteria, dolci, il consumo frequente di pasta e un grande consumo di pane e patate.
È importante non la quantità di cibo che una persona può fare molto poco. Un importante qualità della sua composizione. Che - è piuttosto piccola, non abbastanza cibo, e la persona si sentirà male e poi male.
Perché il cibo dovrebbe essere così diverse?
Poiché, in aggiunta all'energia, cibo deve essere sostanza costruire cellule, e sostanze che controllano processi fisiologici nel corpo.
Nutrizione dovrebbe essere equilibrato. Il rapporto approssimativo tra la porzione di frutta e verdura dieta e particelle esprime proteine, grassi e amido alimentare - 00:58. E la seconda parte della dieta è diviso quasi equamente tra alimenti amidacei con grassi e proteine.
E 'importante monitorare la quantità di calorie e il cibo, e migliori calorie spigolatura e porzioni di peso che in contatto regolare entrambi.
Un'indicazione di accuratezza è la mancanza di malattie di conservazione degli alimenti e il peso ideale con elevata attività e una buona salute fisica e mentale.
Nel
dieta
dovrebbe prevalere di verdure, frutta, cereali e latticini. Il consumo di carne e derivati deve essere ridotto al minimo. Pesce e prodotti ittici nella dieta è auspicabile mantenere. Se la carne non può evitare completamente, quindi consumare dovrebbe essere una volta alla settimana in un importo che è circa la settima parte della vostra cena, o meglio ancora - dalla seconda porzione. Proteine meglio ottenere di soia, piselli, fagioli, lenticchie, piselli, noci e semi.
Il cibo deve garantire l'assunzione di vitamine e minerali che sono i controlli sottili vari processi che si verificano nel corpo.
Ad esempio, cervello e il midollo spinale necessario, vitamine A, PP, C, E, D ed elementi minerali: calcio, fosforo, sodio, potassio, iodio, magnesio, ossigeno, ferro, zinco, zolfo, silicio, cobalto, rame, vanadio, boro, arsenico, fluoruro di alluminio; Ghiandole endocrine - vitamine B, C, A, E, D, tirosina, cistina, acido glutammico, vitamine, calcio, iodio, zinco, ferro, rame, zolfo, cobalto, vanadio, nichel; rete di nervi - vitamine del gruppo B, in particolare B1 PP, D, la colina, calcio, fosforo, silicio, arsenico; una rete di vasi sanguigni e del cuore - vitamine C, D, B6, B9 B12 E, P, K, colina, acido folico, ferro, potassio, sodio, calcio, cobalto, zinco, manganese, rame; apparato visivo - silice, le vitamine A, B2 D; muscoli - tutte le vitamine B, in particolare le vitamine B2 e B6, E e K, calcio, potassio, fosforo, azoto, sodio, magnesio e zolfo.
Quali vitamine e in quali prodotti sono?
E ora guardate dove i cibi più importanti e convenienti contengono vitamine essenziali.
Il tuorlo d'uovo, burro, latte, carote, cavoli, patate, albicocche e altri frutti gialli, parti verdi delle piante, olio di pesce - vitamina A.
Fagioli, patate, avena, grano grossolano, crusca, noci, lievito - Vitamina B1.
Formaggi, uova, latte, mele, fagioli, lievito - Vitamina B2.
Uova, cereali, cavolo, lievito - Vitamina B3.
Latte, tuorlo d'uovo, pesce, non rotto cereali, piselli, fagioli, crusca di germe di grano - vitamina B6.
Il tuorlo di uova, latte, cereali non rotti, insalata, lievito - Vitamina B5.
Latte, uova, soia, lievito - la vitamina B12.
Lievito, crusca di riso - di vitamina B15.
Formaggio, formaggi, latticini, piselli, soia, fagioli, piselli, cavoli, barbabietole, uova - di colina.
Foglie verdi delle piante, lattuga, spinaci, lievito - acido folico.
Ribes nero, limone, arancia, pompelmo, cavolo, rosa canina - vitamina C.
Tuorlo d'uovo, burro, formaggio, latte, aringhe, fegato di animali, fegato di pesce - di vitamina D.
Mais e olio di girasole - Vitamin F.
Il tuorlo di uova, lattuga, olio di girasole, cereali non rotto - Vitamina E.
Le parti verdi delle piante - vitamina K.
Rosa canina, pepe rosso, sorbo, ribes - Vitamina R.
Latte, grano saraceno, soia, cereali non rotti, lievito - vitamina PP.
Cavolo, verdure verdi, latte, uova - Vitamin U.
Quando il lievito deve essere intesa in primo luogo molto preziosa vitamina integratore alimentare - lievito.
Va notato che le vitamine contenute in grossolani, gradi greggio, cereali. È quindi necessario utilizzare integratori che compensano la mancanza di vitamine nel prodotto iniziale dal negozio. Vitamine prolungata cottura sono distrutti, così i tavoli sono quasi niente carne. Meno esponiamo prodotti a trattamento termico, i più vitamine. Il cibo più fresco, più vitamine in essi.
Quali alimenti contengono elementi minerali?
E ora guardate dove i cibi più importanti e convenienti contengono elementi minerali essenziali.
Mele, albicocche, pesche, barbabietole, carote, cavoli, fagioli, latte, formaggio, formaggio, uova, cipolle - calcio.
Cavolo, patate, prezzemolo, ravanelli, pomodori, albicocche, uva passa, prugne, avena - potassio.
Fagioli, piselli, soia, cavolo, formaggi, tuorlo d'uovo, pesce e frutti di mare, noci, carne - fosforo.
Zucca, noci, prugne, arachidi, prezzemolo, menta, tuorlo d'uovo, fegato - il magnesio.
Mele, fagioli, piselli, cavoli, verdure verdi, frutta secca, pomodori, avena, pesce, fegato - ferro.
Alghe, olio di pesce, frutti di mare, barbabietole - iodio.
Latte, patate, cetrioli, ravanelli - silice.
Cavolo, carota, aglio, cipolle, ravanelli,
patate, cetrioli, tuorlo d'uovo - zolfo.
Lenticchie, frutta a guscio, tuorli d'uovo, latte, fegato - rame.
Crusca di frumento - zinco.
Latte, uova, burro, fegato - cobalto.
Va notato che l'arsenico, boro, fluoro e alluminio sono quasi tutti i prodotti di origine vegetale e animale.
Ghiandole endocrine obbligatori contano: tirosina, l'arginina, cistina e l'acido glutammico - trovato in prodotti lattiero-caseari e di altre fonti di proteine.
Quindi, la dieta deve essere equilibrata. Nel corpo deve essere assegnato a tutti i materiali necessari, compresi gli elementi minerali e vitamine, senza la quale il corpo non può essere mantenuto controlli normali. La dieta dovrebbe essere limitato nel numero, ma non solo la composizione - ci dovrebbe essere nulla al corpo erano sostanze necessarie. Lo slogan del cibo: "Un po 'di tutto." Dovrebbe mangiare una varietà di alimenti sani e naturali, senza capricci culinari.
Ma non importa quanto cittadino moderno ha cercato di ottenere tutto il necessario dal cibo, è cattivo viene fuori. Pertanto, in inverno dobbiamo utilizzare vitamine sintetiche con minerali. Vitamine Farmacia - un neravnosylnaya sostituzione vitamine naturali, ma ancora meglio per essere al sicuro da beri-beri.
Nel metodo naturale perdita di peso è in linea di principio nulla, ma un importo ragionevole.
Per ottenere grandi risultati a perdere peso, pur mantenendo una buona salute deve essere utilizzato nei prodotti alimentari utili per voi, e non hanno tutti i prodotti nocivi per voi.
Ognuno è diverso, in modo che quando si sceglie il cibo dovrebbe tener conto delle caratteristiche individuali del vostro corpo.
La scelta di una dieta personale deve essere somministrato tre opzioni della vostra personalità:
Il tuo segno zodiacale
, Il tuo gruppo sanguigno e la vostra costituzione. Ogni opzione riportate le caratteristiche di salute naturale del tuo corpo, indebolendo la sua naturale, le sue possibili malattie e caratteristiche di potenza che consentono di mantenere meglio la salute e ridurre il peso normale nell'attuazione delle raccomandazioni contenute in questo libro.
Prima si sceglie alimenti nutrienti per il primo metodo, poi il secondo e terzo. I prodotti più pregiati saranno quelli che vi incontrerà in tre elenchi di prodotti utili. Solo alimenti nutrienti si può essere definiti nello stesso modo.
Allo stesso modo determinato i prodotti più dannosi per voi. I prodotti più accettabili saranno quelli che vi incontrerà in tre elenchi di prodotti pericolosi. Naturalmente, liste della spesa possono essere solo di breve, ma questo non deve confondere. Solo sapendo specificato nell'elenco dei prodotti che hanno, se necessario, sostituirli con simile, che è disponibile nei vostri negozi di determinare la loro utilità o la nocività. Ad esempio, sapendo che un utile pesce di fiume magra, lei stesso può espandere l'elenco delle specie di pesci, che sono più facili da acquistare nella vostra zona.
La scelta di prodotti utili e nocivi, correggere i loro sentimenti alla vista di questi prodotti in loro mangiare e dopo il processo di digestione. La voce e memoria sensazioni interiori si dicono inoltre che gli stessi prodotti sono utili e che sono dannosi.
Mangiare alimenti nutrienti si sarà in grado di ridurre il peso, riducendo l'importo totale della dieta, aumentando la digeribilità degli alimenti che vi darà l'energia necessaria e buona salute.
