Sovrappeso porta un disagio fisico e morale provoca gravi danni, spesso riduce la vita. È per questo che la gente cerca di sbarazzarsi di chili in più attraverso varie diete. Recentemente diete offerto così tanti che a volte molto difficile da capire che tipo di loro sarà davvero efficace.

  Quando si sceglie una tecnica di perdita di peso deve prima consultare un medico per sottoporsi all'esame necessarie per valutare la loro salute. Ci vuole tempo, che l'uomo moderno già cronicamente carente. Provare ad avviare a rivedere e organizzare la vostra dieta.

  Nutrizione
  Se avete qualche chilo di troppo, attenersi a una dieta rigorosa non è necessario. Spesso, è sufficiente a rendere competenza vostra dieta ogni giorno.

  Per Prima , Pasti devono essere equilibrati, cioè, il vostro corpo ha per ottenere proteine ​​e grassi, e carboidrati.

  In secondo luogo , Alimenti devono essere a basso contenuto calorico, calcolare il numero approssimativo di calorie da soli. Deriva dal fatto che le donne media minima obbligatoria - 1500 kcal per gli uomini - 2000 kcal al giorno.

  In terzo luogo   prodotti devono contenere abbastanza vitamine e altre sostanze benefiche per l'organismo.

  Seguendo queste regole, si può fare una lista di prodotti che saranno inclusi nel menu. E i prodotti di cui avrebbero dovuto dare tutto o drasticamente limitare il loro uso.

  Quale dovrebbe essere cancellato?
  Per perdere peso, si dovrebbe rinunciare a cibi ad alto contenuto di zucchero e carboidrati cosiddetti "veloci". Tali sostanze hanno la capacità di accumulare nel corpo come grasso.

  Escludi dalla vostra dieta alimenti fritti è troppo calorico e benefici non porta quasi nulla. Inoltre, arrosto può provocare una serie di malattie. Mangiare bollito, cibo al forno oa vapore.

  Banned come cibi troppo grassi, ma non dà il grasso può. Sostituire grassi varietà di carne senza carne burro - vegetale, pasticcini e pane bianco - pani dieta e pasto pane, mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Utile grasso trovato nelle noci e oleoso pesce di mare. È necessario eliminare carni, salsicce in scatola.



  La causa principale di obesità - i carboidrati in eccesso si trovano in farina, tutti i tipi di dolci, cereali e pasta. Basta rinunciare a carboidrati in ogni caso impossibile. Escludere dalla dieta del cibo che contiene carboidrati bыstrousvayvaemыe. Questa pasta, tutti i chicchi bianchi (riso, semolino), dolciumi e cioccolato. Se non immaginare la mia vita senza dolce, utilizzare il miele al posto dello zucchero, frutta secca e caramelle sostituire o frutti di bosco freschi e frutta.

  Condividi la tua menù giornaliero correttamente, conoscendo le merci devono rifiutarsi di perdere peso, ma non è difficile da fare. In questo modo è possibile, senza dieta rigorosa per sbarazzarsi di chili di troppo e di essere sempre in forma.  

  Le persone che stanno lottando con l'essere in sovrappeso, come nessun altro sa quanto sia difficile è dato di insegnare al corpo di restrizioni dietetiche. Tutte le diete possono promettono rapido e semplice per ottenere l'effetto desiderato, ma il risultato è spesso deludenti.

  Questo porta alla depressione, stress e, di conseguenza, alla malattia. Molti non stanno ottenendo risultati attraverso la dieta, si precipitano verso l'altro estremo e si rifiutano di mangiare a tutti. Gli effetti della fame può essere molto triste, oltre che il ritorno alla normale dieta, una persona immediatamente guadagnando il suo ex di peso, aggiungendovi qualche chilo.

  C'è una via d'uscita da questa situazione? Va notato che non è necessario torturarti ad una dieta rigorosa, sentendo fame costante. Abbastanza per sapere quali alimenti aiutano a perdere peso e includerli nella vostra dieta. Si scopre, può essere nutriente, gustoso e pieno mangiare senza aggiungere peso allo stesso tempo.

  Pompelmo
  Naturalmente, tutti hanno sentito parlare dei benefici della frutta, la loro dieta comprende obbligatoria. Tuttavia, alcuni di essi, come ad esempio l'uva e le banane, non sono raccomandati per le persone che sono in sovrappeso. Palm a bruciare il grasso appartiene tra frutta pompelmo che si chiama Sophia Loren frutto magico. Insieme con vitamine e altri nutrienti frutti di pompelmo contiene un ingrediente speciale Naringina. Sotto il suo processo di lipolisi influenza è molto più veloce. Inoltre, Naringina impedisce la deposizione di grasso dal corpo per uso futuro.

  Sviluppata anche dieta pompelmo, che si basa sull'uso quotidiano di mezzo pompelmo prima di ogni pasto.

  Tè verde
  Recentemente, il tè verde sta diventando sempre più popolare, e non invano. Ha mantenuto le proprietà completamente utili di foglie di tè. L'uso di tè verde migliora il sistema digestivo, nervoso e immunitario, che colpisce positivamente il metabolismo, il tè verde previene lo sviluppo del cancro. Le sostanze in questa meravigliosa bevande aiutano l'organismo a bruciare i grassi completamente ricevuto.



  Le Verdure
  Piatti di verdure - è un alimento essenziale per il corpo. A causa della presenza di fibra grossolana, danno una rapida sensazione di sazietà con calorie minime. Dopo il cibo vegetale una persona non si sente lungo la fame, poiché la fibra di digestione richiede molto tempo. Inoltre, questi prodotti portano a intestinale normale che promuove corretto metabolismo. Verdure consigliate: cavoli, carote, barbabietole. Compreso nelle loro normali piatti del menu di verdure, le persone a perdere peso velocemente senza danno al corpo.

  Perla
  Una componente obbligatoria della dieta quotidiana dovrebbe essere ogni sorta di porridge. Essi contengono carboidrati necessari a persona energia. Cotti in acqua e condito con olio vegetale, cereali portare una sensazione di pienezza e non appariranno in sovrappeso. Nutrizionisti consapevolmente Porridge chiamato "scopa per il corpo" - hanno pulito l'intestino, eliminando le sostanze nocive dal corpo.

  Cibi piccanti
  Mangiare cibi piccanti porta ad un aumento della sudorazione, aumento della frequenza cardiaca, accelerando in tal modo lo scambio e bruciare più calorie. Pertanto, l'uso di spezie calde e erbe promuoverà perdita di peso. Naturalmente, se si aggiunge spezie per il grasso della carne, i benefici di questo saranno, i prodotti devono essere a basso contenuto calorico. Le persone che soffrono di malattie dell'apparato digerente, dal cibo piccante dovrebbe essere evitato.

  Cannella
  Cannella - è unica nel suo genere di spezie, include sono sostanze che bruciano i grassi. Basti aggiungere un piatto mezzo cucchiaino di cannella al giorno per sbarazzarsi del problema di eccesso di peso.

  Sapere quali alimenti per perdere peso, si può organizzare la vostra dieta, dieta basta non serve.  

La questione si pone di alimentazione equilibrata con il tema della perdita di peso, che alla fine si apre molte donne. Dite quello che volete, ma ancora il problema del sovrappeso appare in quasi ogni persona che, al momento, non ha pagato abbastanza attenzione alla corretta alimentazione e regolare, necessario esercizio fisico e l'aria fresca. Mancanza tutto questo porta alla funzionalità determinate violazioni del corpo umano, che si traduce poi in molti problemi, e il problema di eccesso di peso pure. Così molte donne oggi stanno cercando di passare a una dieta equilibrata, che può realizzare non solo la perdita di peso, ma anche portare a salute generale normale del corpo.
I principi di base di una dieta equilibrata
Ci sono alcuni principi di base che contribuiranno a garantire una corretta dieta equilibrata e sana perdita di peso.
Innanzitutto, è la giusta proporzione di proteine, grassi e carboidrati. Numerosi studi in questo campo hanno portato gli scienziati per concordare: il rapporto di proteine, grassi, carboidrati dovrebbe essere un rapporto di 1: rispettivamente 3: 2. Tale proporzionalità di queste categorie forniscono il valore energetico di una dieta sana. Così, sembra che una dieta quotidiana nutriente della persona che osserva esercizio medio dovrebbe contenere 50-60% di carboidrati, 25-30% di grassi e 10-15% di proteine. Occorre ricordare che i carboidrati dovrebbero principalmente essere presentati in amido e saccarosio, fruttosio e lattosio, cellulosa e pectina; proteine ​​dovrebbero essere per lo più animali; terzo grassi ottenuti devono contenere oli vegetali.
Il secondo principio di una dieta equilibrata per la perdita di peso è corretta distribuzione delle calorie pasti. Questo è un quarto delle calorie giornaliere dovrebbero rappresentare per la prima colazione, due trimestri - per il pranzo e per un altro quarto - per la prima colazione.
Si dovrebbe anche prestare attenzione a me stesso contare le calorie. La pratica dimostra che la presenza di questo principio spaventa molte donne, inducendoli a dare prematuramente la perdita di peso per mezzo di una dieta equilibrata. Ciò è dovuto al fatto che questo principio di contare le calorie a mente ci sono alcune associazioni che parlano di operazioni matematiche infinite. Tuttavia, è necessario trattare un po 'più tranquillo. Provare a se stessi abituarsi gradualmente a vedere le informazioni di caloria su ogni prodotto sull'etichetta. Credetemi, non ci vorrà molto tempo. Questo vi aiuterà a vedere quanta energia si utilizza un prodotto al giorno. E sapendo che la persona media non ha bisogno di tutti i giorni più di 2400 calorie, non sarà difficile calcolare e la quantità di cibo consumato al giorno. A proposito, al fine di ottenere la perdita di peso, umano giornaliera raccomandata ricevere non più di 1000-1500 calorie.
Un altro punto importante nella preparazione di una dieta equilibrata per la perdita di peso è corretto consumo e adeguata di acqua. È possibile utilizzare una formula che permette di calcolare il volume di acqua necessaria per persona al giorno. Prendete il vostro peso in kg e moltiplicare per 30 millilitri. Poi dividere il numero risultante dal 1000 e conosce il numero di litri d'acqua si deve bere ogni giorno.
Ora per l'attività fisica. È evidente che devono essere regolari. Il momento migliore per esercitare è considerata notte - vale a dire due ore prima di cena. Questo farà sì che il vostro corpo a perdere tempo l'appetito, e alla fine porterà a meno cibo che alleviare il vostro corpo dalla digestione inutili durante il sonno.
Prodotti con una dieta equilibrata
Per perdere peso è necessario non solo una dieta equilibrata, ma a determinate diete che maggiore attenzione dovrebbe essere prestata al basso contenuto calorico alimenti che sono ricchi di fibra e fibra. Prima di tutto, questi prodotti includono frutta fresca e verdura (soprattutto i loro semi e pelle), carne magra di manzo, pesce e frutti di mare, pollame, crusca, farina di pane. Per quanto riguarda l'acqua, il meglio deve ancora acqua, frutta fresca e succhi di verdura. Latte e latticini sono permessi, ma devono essere non-grassi o basso contenuto di grassi.
Inoltre, una dieta equilibrata non è classi dieta grezza. Naturalmente, i prodotti di cui sopra possono cuocere, cuocere per un paio, e talvolta anche la griglia. Ma non dimenticate che è durato il trattamento termico riduce significativamente la quantità di vitamine nei prodotti alimentari e altre sostanze nutritive.
Inoltre, la dieta dovrebbe includere verdure con valore energetico negativo, vale a dire, cavolo calva e rosso, carote, rape, barbabietole e rape. Quando la digestione del corpo vegetale spenderà molte volte più energia per la loro assimilazione del suo assegnato da loro. Nessun danno con una dieta equilibrata e diventare tali ortaggi e verdure, cavolfiore, zucchine, peperoni, cipolle, lattuga e spinaci.
Ora immaginate un elenco di prodotti che è possibile essere esclusi dalla dieta nutriente: uova (una o due volte a settimana), cibi fritti, cibi in scatola, prodotti a base di carne (salsicce, wurstel significato, salsicce, ecc), grassi carne, latticini grassi, salse varie e maionese, lo zucchero e gli alimenti zuccherati e di alcol, tè e caffè.
In un modo o nell'altro, ma una dieta equilibrata richiederà di eccesso di attenzione su quei prodotti che si utilizzano ogni giorno. Quindi, se avete intenzione di realizzare anche una minima perdita di peso, andare a questa domanda più o meno seriamente.