Noi tutti mangiamo non solo per riempire lo stomaco. Questo corpo è, infatti, solo un assistente, coinvolti nella lavorazione e ricevere componenti importanti. Ma l'obiettivo finale di assunzione di cibo - è l'assorbimento di vitamine, minerali, aminoacidi, e tutti gli altri elementi. Non è per nulla se non è possibile utilizzare i prodotti naturali (ad esempio, le malattie e la patologia del sistema digestivo) può essere somministrato per via endovenosa di cibo.
Ogni componente di cibo ha qualche effetto sul corpo e processi che si verificano in esso. E cosa vuoi che la gente di potassio, selenio e magnesio? Maggiori dettagli su ciascuna voce.
Per il corpo a funzionare bene, ha bisogno di varietà di massa di nutrienti, vitamine, oligoelementi, acidi, e altro ancora. Ogni ingrediente svolge un certo ruolo ed è coinvolto in diversi processi. E quali sono i prodotti contengono potassio, il magnesio e il selenio? E perché abbiamo bisogno di queste voci per l'uomo?
Selenio
Cominciamo con le proprietà benefiche del selenio:
Innanzitutto, questo elemento è un forte antiossidante. Ciò significa che protegge il corpo dagli effetti negativi dei radicali liberi, che è un effetto particolarmente negativo sulle membrane cellulari e globuli rossi. Ma il sangue e le cellule - importanti parti del corpo.
Il selenio può stimolare la produzione di ormoni tiroidei e di accelerare il loro metabolismo. Per esempio, gli scienziati hanno trovato che è da questo elemento dipende dal lavoro di questo importante ghiandola negli anziani.
Questo elemento aiuta a rafforzare le difese dell'organismo. E la gente più facile da tollerare freddo, recuperare più velocemente e in generale meno malato.
È noto che l'attività di radicali liberi può portare alla degenerazione delle cellule normali sani nel cancro. E dal momento che il selenio è alle prese con i radicali, quindi è anche un mezzo di prevenzione del cancro.
Il selenio è parte del tessuto muscolare, in modo che i muscoli funzionano senza questo elemento sarebbe impossibile.
Questo elemento importante è anche coinvolta nei processi di sangue e la circolazione sanguigna.
I nutrizionisti consigliano di perdere peso, che mangiano cibi ricchi di questo componente in quanto effetto benefico sul metabolismo, accelerando esso. Ma il metabolismo - un percorso diretto per l'obesità.
Pelle e capelli selenio a causa di essere bella e giovane.
Nel fegato, troppo, è un'influenza positiva.
Selenio e uomini Utile, come se viene applicato il sistema riproduttivo funzionerà in modo ottimale. Aumentare la potenza, aumento della libido.
Questo articolo può proteggere le persone dall'esposizione a sostanze tossiche e anche veleni.
Potassio
Ora più su di potassio:
Questo elemento regola l'equilibrio dell'acqua nel corpo e controlla la quantità di liquido. E come il fluido in eccesso può portare a problemi come gonfiore, vale la pena notare un effetto positivo sui reni.
Edema può innescare un aumento della pressione, così sicuro di dire che è necessario questo elemento ipertesi.
Potassio normalizza muscolare perché il muscolo controlla lo stato.
Non si può scrivere l'impatto di questa voce sul sistema nervoso. Alla costante stress, le emozioni e la tensione nervosa necessaria.
Potassio aumenta la resistenza che ci aiuta a far fronte ad elevata attività fisica.
Con una mancanza di potassio può sviluppare condizioni severe associate con l'esaurimento dei tessuti corporei.
Questo elemento partecipa attivamente nel trasporto di ossigeno alle cellule cerebrali.
Potassio è essenziale per il normale funzionamento del cuore, che è uno degli organi più importanti.
Magnesio
Questo è ciò che ci dà un di magnesio:
Se vi sentite depressi e costantemente stanco, è probabile che il vostro corpo manca di magnesio. Il fatto che questo elemento partecipa attivamente allo sviluppo della sua energia e il metabolismo.
Hai bisogno di magnesio e il nostro sistema nervoso. Senza di esso, vi sentirete la tensione nervosa e costante.
Una delle ragioni per cui i muscoli del polpaccio corte di notte - una mancanza di questo elemento.
Il magnesio è importante per il cuore.
Questo elemento favorisce l'escrezione di sostanze nocive, le tossine e rifiuti.
È assolutamente importante per tutti i tessuti del corpo, nonché promuove la crescita cellulare.
Dal momento che l'elemento è in grado di espandere i vasi sanguigni, possiamo dire che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Non dimenticare di controllare il colesterolo.
E le donne hanno bisogno di magnesio perché aiuta ad alleviare la condizione durante PMS e durante le mestruazioni.
Come ottenere tutti questi elementi?
Di conseguenza, i loro prodotti sono disponibili da ciascuno di questi elementi?
Per cominciare con magnesio:
Nuts: mandorle, anacardi, arachidi
Latticini: latte, formaggio a pasta dura.
Verdura: spinaci, broccoli.
Cereali: crusca di grano, segale e pane bianco.
Carne: carne di maiale, pollo, manzo.
Legumi, semi di soia, i fagioli.
Cereali, semola di mais, farina d'avena, riso
Pesce: aringhe.
Frutta: banane.
La maggior parte di potassio è contenuto nei seguenti prodotti:
Carne: il coniglio, tacchino, maiale, manzo, vitello, pollo.
Anche potassio contenuta nei funghi.
Frutta secca: fichi, datteri, uvetta, prugne.
Il selenio è composto dai seguenti prodotti:
Bean: Caratteristiche piselli e soia e fagioli.
Grano, crusca, germe di grano.
Noci: arachidi, noci, mandorle e pistacchi.
Funghi, funghi e funghi porcini.
Da: oca, pollo o fegato d'anatra e altri visceri.
Cereali, riso e farina d'avena.
Questo elemento è contenuto nelle uova.
Pesci marini.
Il selenio è semi di girasole e di cocco.
Ma è necessario ricordare una cosa importante. Una dieta equilibrata - è giusto e buono. Ma ancora ottenere tutte le sostanze necessarie dal cibo è molto, molto difficile. In primo luogo, alcuni di loro non sarà digerito completamente e correttamente. In secondo luogo, alcune vitamine e minerali non interagiscono tra loro e persino interferiscono con l'assorbimento di ogni altra. In terzo luogo, il tempo di ritenzione di determinati principi è così piccola che è necessario mangiare qualche chilo per ottenere il fabbisogno giornaliero. Questo è impossibile.
C'è una soluzione! Questo complessi vitaminici. In primo piano sono realizzati con tutte le caratteristiche non solo del corpo umano, ma anche inclusi in questi componenti preparati. Quindi contattare il medico e parlare con lui. Egli vi consiglierà qualcosa.
Se vuoi essere felice e sano, fare attenzione che il corpo ha ricevuto tutto il necessario. Mangiare cibo "giusto", prendere le vitamine!
Il magnesio è un importante elemento intracellulare. Il bisogno del corpo per il magnesio è 500-750 mg al giorno. Le donne in gravidanza, la cifra è leggermente inferiore a causa della gravidanza durante magnesio rinforzato escreto dal corpo. Ma dopo la nascita di un bambino in madri che allattano è sempre più bisogno di questo oligoelemento.
Gli atleti ei giovani hanno bisogno di qualcosa di più di magnesio di altri. Va osservato che l'elevato contenuto di magnesio è necessario per combattere l'obesità, nel caso di diete ipocaloriche.
Proprietà di magnesio
Le principali caratteristiche di magnesio escreti attivazione di enzimi che regolano il metabolismo dei carboidrati, l'induzione di stoccaggio regolamentazione proteine e rilascio di energia in ATP, ridurre l'eccitazione delle cellule nervose, il rilassamento muscolo cardiaco. Inoltre, il magnesio svolge un ruolo fondamentale nei processi energetici nel meccanismo di contrazione muscolare e la trasmissione neuromuscolare.
Il principale "deposito" di magnesio nel corpo umano sono le ossa e muscoli. 60% di questo elemento traccia è nei denti e le ossa, 39% - nelle cellule del corpo, inclusi gli organi, e rappresenta solo uno per cento del sangue.
La carenza di magnesio può innescare il sistema cardiovascolare, ipertensione, calcolosi urinaria, convulsioni nei bambini, può aumentare il rischio di tumori e dalle radiazioni malattie.
Prodotti contenenti magnesio
E quali prodotti contengono il magnesio? Prima di tutto, - crusca di frumento, piselli, mandorle dolci, di frumento, farina di soia, cavolo, albicocche, farina d'avena, pane, fagioli, cereali orzo, frutta secca, la maggior parte delle verdure e formaggio e latte.
Studi clinici hanno dimostrato che il cioccolato e cacao appartengono al gruppo degli alimenti ricchi di magnesio facilmente digeribile, sono in grado di correggere la carenza superficiale cronica di questa oligoelemento. Tuttavia, spesso questi prodotti sono esclusi dalle diete speciali a basso contenuto calorico, dimagranti praticato e raramente utilizzati da atleti professionisti.
E 'giusto dire che i bodybuilder, atleti, ballerini professionisti e coloro che sono coinvolti nel fitness a sé provocano carenza di magnesio perché la loro dieta è quasi copre il bisogno di micronutrienti. Questi gruppi di persone escludono dalla dieta sono alimenti ricchi di magnesio - cioccolato, nocciole, banane, mandorle, pasta di tahynnaya, avena, fagioli, citando il fatto che sono molto soddisfacenti. In questo caso, si dovrebbe prendere un multivitaminico, che comprende il magnesio.
Va inoltre notato che il magnesio in eccesso fornisce principalmente effetto lassativo. Inoltre, l'eccesso di selenio può causare carenza di calcio e fosforo.
Quando il calore e umidità elevata è una grande perdita di magnesio. Inoltre, studi hanno dimostrato che questo oligoelemento provenienti dal corpo e altri elementi importanti neyroaktyvnыe compreso zinco, rame, ferro, potassio, calcio, manganese, silicio e cobalto. Così loro posto sulla base di antohonyzma biologica prendere metalli neurotossici - piombo, alluminio, cadmio, nichel.
