Per qualche ragione, molti percepiscono la frase che una donna di essere incinta, deve mangiare per due, letteralmente. In questo caso, il numero prevale sulla qualità, e questo a sua volta cause non sono molto buoni risultati. Nutrizione durante la gravidanza deve essere ben bilanciata e ricca di vitamine e minerali. Non dimenticare, è ora di selezionare l'alimentazione durante la gravidanza, non solo per il proprio vantaggio, ma anche per il tuo bambino, che è richiesto per il corretto sviluppo di alimenti sani. Mia madre è l'unica fonte di cibo per il bambino e se la madre mangia un sacco, non significa che il bambino riceve tutti necessari. La malnutrizione durante la gravidanza può portare ad una maggiore aumento di peso o la mancanza di aumento di peso, anemia, stanchezza e sbalzi d'umore.
Nutrizione durante la gravidanza: Consigli per la formazione di dieta.
I nostri consigli vi aiuteranno a determinare quali prodotti devono essere inclusi nella vostra dieta, e cosa c'è di meglio per salvare escludere non solo la salute, ma anche la salute del vostro bambino.
Alimentazione in gravidanza: più energia.
Durante la gravidanza, il consumo di energia è enorme, soprattutto mentre si sta ancora lavorando. Mancanza di energia deve essere completato da alimentazione durante la gravidanza dovrebbe includere alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati come cereali, il grano germogliato, fagioli e pane integrale.

Alimentazione in gravidanza: lo stomaco.
Per evitare problemi digestivi nella dieta dovrebbero essere inclusi nei prodotti che contengono fibre. In questo caso, la nutrizione durante la gravidanza, assicurarsi di includere frutta e verdura che a tutti gli altri ricchi di vitamine, minerali e oligoelementi. Frutta e verdura devono essere consumate più volte al giorno in piccole porzioni. Prendete il succo di frutta e verdura fresca. Escludi conservazione.
Alimentazione in gravidanza: i prodotti lattiero-caseari.
Mattina e sera saranno latticini utile in cui un elevato contenuto di amminoacidi e vitamine. Così come il calcio, che è essenziale per la formazione e il rafforzamento delle ossa. In quantità sufficienti nella dieta dovrebbe partecipare yogurt, kefir, formaggio e latte.
Alimentazione in gravidanza: le proteine.
È un po 'possibile aumentare la quantità di carne nella vostra dieta. La cosa migliore è la carne di pollame, carni rosse e pesce. Aiuterà porre rimedio alla mancanza di noci proteiche e legumi.
Alimentazione in gravidanza: liquido.
Tenere traccia di liquidi, perché non si può evitare la disidratazione. Si consiglia di bere solo acqua purificata, minerale o filtrata. Non abusare i succhi negozio, che causano più male che bene. Prendi i propri succhi di frutta.

Alimentazione durante la gravidanza: grassi e farinacei.
Numero di grassi nella dieta è strettamente regolamentato escluderli dalla dieta non lo fa. Se è possibile, rinunciare burro, sostituirlo con oli vegetali di utilizzarli in piccole quantità. Farina e alimenti con un alto contenuto di zucchero possono essere ritenute alcun beneficio, ma l'impatto sul peso in una direzione negativa.
Nutrizione durante la gravidanza dovrebbe includere 5-7 pasti al giorno, e non si dovrebbe mangiare un sacco, mangiare spesso, ma non molto.  

  Che cosa è la cellulite e come appare, probabilmente conosce ogni donna. In questo articolo potrete imparare a mangiare per sbarazzarsi della odiata "buccia d'arancia".


  Gli alimenti che aiutano a combattere contro la cellulite

  Frutta e verdura.   Sono un'ottima fonte di fibra, che aiuta a eliminare le tossine dal corpo, e antiossidanti che ci proteggono dagli effetti dannosi dei radicali liberi. Inoltre, la vitamina C in grande quantità contenute in frutta e verdura, è coinvolto nella creazione delle fibre di collagene responsabili per il tono della pelle. Molti antiossidanti, fibre e vitamina C può essere trovato in ribes, fragole, lamponi, mirtilli, ciliegie, manghi, arance, pompelmi, mele, spinaci, cavoli, pomodori, peperoni e carote. Inoltre, per evitare eccessiva ritenzione di acqua nei tessuti, includere nella dieta di anguria, cetriolo, sedano, asparagi e prezzemolo.

  Acqua minerale.   L'acqua è una sostanza naturale che deterge perfettamente il corpo di tossine. Per ridurre la cellulite dovrebbe bere acqua non gassata con basso contenuto di sodio per tutta la giornata. In totale, ogni giorno si dovrebbe bere circa 2 litri di acqua.

  Gli acidi grassi insaturi.   Essi sono responsabili per l'idratazione della pelle e prevenire il verificarsi di infiammazione. Li troverete in pesce grasso di mare (sgombro, salmone, aringhe), noci (mandorle, noci e noci del Brasile), semi di zucca e semi di girasole, e avocado.

  Bean.   Questi prodotti sono un'eccellente opzione che contiene una grande quantità di fibre, molte delle vitamine, minerali e proteine ​​utili che a differenza di proteine ​​animali non contengono grassi saturi e colesterolo. Inoltre, questi alimenti sono ricchi di ormoni vegetali che regolano l'equilibrio ormonale nel corpo e quindi hanno un impatto positivo sulla riduzione della cellulite.


  Quali alimenti evitare cellulite dieta?

  Alcol.   Il suo uso porta alla rottura delle tossine rimozione, e questo contribuisce alla formazione della cellulite. Inoltre, l'alcol è molto alto contenuto di calorie, che comporta l'accumulo di grasso.

  I prodotti hanno superato diverse fasi di lavorazione.   Dovrebbe eliminare gli alimenti che contengono un sacco di ingredienti di sintesi, cioè, tutto il cibo l'umanità moderna, come caramelle, patatine, in scatola, bevande zuccherate, e altri prodotti naturali.

  I grassi animali (saturi).   Sono presenti nella carne rossa, burro e altri prodotti caseari grassi. Preferisco pollame o pesce e di prodotti a basso contenuto di grassi. Evitare friggere, arrostire o estinzione alimenti consigliati senza aggiungere grassi.

  Lo Zucchero.   Esso contribuisce alla formazione di radicali liberi che danneggiano le cellule e compromettono il flusso sanguigno attraverso i vasi sanguigni. Inoltre, una dieta ricca di zuccheri semplici porta alla secrezione di grandi quantità di insulina, che promuove la deposizione di grasso. Quindi è meglio rinunciare tutti i dolci, bevande zuccherate e dagli edulcoranti. Limitare frutta zuccherato a tre porzioni al giorno.

  Il Sale.   Il surplus nella dieta porta ad un eccessivo accumulo di acqua nei tessuti, che contribuisce alla comparsa della cellulite. Si dovrebbe non solo ridurre la quantità di sale aggiunta agli alimenti, ma anche ridurre il suo consumo, soprattutto fuori i prodotti hanno superato molti cicli di trattamento, dove il processo di produzione hanno aggiunto molto sale. Quindi dare la scatola, carne e pesce affumicato, prodotti in salamoia.

  Sigarette.   Fumo contribuisce alla comparsa di radicali liberi che danneggiano i piccoli vasi sanguigni, e l'accumulo di tossine.


  Naturalmente, il semplice rispetto di tutte le raccomandazioni della dieta non vi permetterà di ottenere completamente liberarsi della cellulite. Tuttavia, in complesso con servizi e una regolare attività fisica darà ottimi risultati.  

Disponibilità microelemento zinco nel corpo promuove normale flusso di processi di tessuto osseo, stimola la crescita e la divisione cellulare, la rigenerazione tissutale, funzione riproduttiva, lo sviluppo del cervello. Cella unitaria genetica contiene circa 100 nucleoproteina contenenti zinco. Questo ruolo di zinco nel corpo umano non è esaurito.
Dalla presenza di zinco in larga misura dipende dal sistema immunitario. Tsynkzavysymыm è tymulyn - un ormone prodotto dal timo. Questo ormone è cellule T necessarie - portatori sani del corpo. In assenza di zinco al numero totale basso o persone a carico dei linfociti T, e diminuisce il livello di attività fagocitaria dei neutrofili. Lo zinco è attivamente coinvolto nel processo di rigenerazione dei tessuti, della sua presenza dipende processi di sintesi del DNA. Tsynksoderzhaschym è la superossido dismutasi enzima, che regola la perossidazione lipidica, e quindi alcuni esperti puntare al ruolo di zinco nel corpo umano come antiossidante.
La mancanza di zinco nel corpo
Il sintomo classico della carenza di zinco - crescita lenta .  In una grande carenza di zinco si verifica una distorsione pronunciata della percezione del gusto .  Accumula mancanza di zinco nel corpo porta a un graduale violazione del metabolismo .  Linfociti - indebolimento del sistema immunitario e, di conseguenza, la resistenza alle infezioni ridotte, a causa della carenza di zinco disturbato funzionamento del timo, responsabile della formazione di cellule protettive .  Inoltre, il basso contenuto di cellule adulte zinco perdono la loro capacità di riprodursi in risposta all'aggressione di qualsiasi infezione .  Altri sintomi di carenza di zinco si manifesta in peggioramento di malattie come la cirrosi, l'aterosclerosi, disturbi del sistema cardiovascolare .  Low zinco porta a disfunzioni degli organi sessuali, e questo a sua volta porta alla pubertà più lento .  L'apparente mancanza di zinco nel corpo si manifesta in perdita di capelli, perdita di appetito, dermatiti, la cosiddetta cecità notturna .  I bambini con sintomi di carenza di zinco più lenta crescita loro scarso appetito .
Eccesso di zinco nel corpo
Composti di zinco, in particolare di cloruro e solfato, vыsokotoksychnы. Solfato, cloruro di zinco e ossido possono essere formati durante la conservazione di prodotti alimentari in zincata o zinco completamente nave. Avvelenamento da zinco conduce alla degenerazione fibrosa del pancreas. Permanente di zinco in eccesso nel corpo rallenta la crescita di fratture loro contenuto di minerali. Elevati livelli di composti di zinco nel sangue porta a un indebolimento dei riflessi tendinei e progressiva debolezza.
Se arriva un fatale, durante l'autopsia vi è sostanziale decalcificazione della necrosi della testa femorale e del fegato .  Avvelenamento solfato di zinco è una anemia pronunciata .  Avvelenamento ossido di zinco può avvenire per inalazione del vapore della sostanza .  In questo caso, i sintomi di un eccesso di zinco si verificano in un sapore dolce in bocca, perdita o perdita di appetito, spesso accompagnata da sete grave .  Poi una sensazione di stanchezza e debolezza, dolore toracico oppressivo, tosse secca .  Entro 4 o 5 ore questi sintomi si sviluppano massima .  C'è una sensazione di piedi freddi, poi bruscamente - freddo per un'ora e mezza con un leggero aumento della temperatura .  Poi la temperatura diminuisce rapidamente con sudorazione profusa .  C'è una sensazione dolori in tutte le parti del corpo, dei muscoli e mal di testa, accompagnati dal rumore nelle orecchie .  Ci sono secchezza della bocca e della gola, nausea, vomito volte .  Tuttavia, ciò può causare avvelenamento e non, ma solo un piccolo eccesso di zinco nel corpo umano .  Se intossicazione nel sangue aumenta in modo significativo il contenuto di zucchero .
Quali prodotti contengono zinco
Circa 0, 25 mg di zinco per 1 kg contenuta nelle mele, arance, limoni, fichi, pompelmo, verdure verdi .  In 1 kg di miele contenente 0, 31 mg di zinco .  Da 2 a 8 mg di zinco contenente 1 kg di ribes, lampone, date .  Ed è qui che i prodotti contengono zinco nella stessa proporzione - la maggior parte delle verdure, la carne, la maggior parte dei pesci marini, carne magra di manzo, latte, riso raffinato, barbabietola da zucchero e ordinaria, sedano, asparagi, pomodori, ravanelli, patate, pane .  Circa 8 a 20 mg per 1 kg di zinco contenenti alcuni cereali, lievito, aglio, cipolle, riso, uova .  20 a 50 mg per 1 kg - avena e farina di orzo, melassa, cacao, tuorlo d'uovo, polli e conigli carne, noci, fagioli, piselli, lenticchie, tè verde, lievito secco, calamari .  30-85 mg per 1 kg - fegato di manzo, carne di alcune specie .  Un'enorme quantità di zinco 130-202 mg per 1 kg di contenente crusca di frumento, grano germogliato cereali, semi di zucca e semi di girasole .
In conclusione, il fabbisogno giornaliero di zinco nel corpo umano è da 8 a 10 mg, e dal cibo viene assorbito solo il 20-30%.