Per che per perdere peso, ritrovare l'armonia desiderato e regolare la sua forma non necessariamente seguire diete rigide divieto totale di determinati prodotti. Divieto di solito cade sul dolce, farina e tagliente. Tutti i prodotti che ci piacciono e dare piacere. Come risultato, un buon umore. La dieta non dovrebbe causare emozioni negative come una dieta alternativa - un pasto di divisione.
Vantaggi della buona tavola
Nutrizione frazionale non si basa sulla riduzione del numero di porzioni di cibo mangiato e di non vietare certi prodotti, e la sapiente combinazione di prodotti, riducendo le porzioni di cibo mangiato, riducendo l'intervallo tra i pasti. Nutrizione Fractional - è in primo luogo un aumento di pasti. Dalla colazione standard, il pranzo, la cena e poludenka, gradualmente va a cibo per 8 -10 volte al giorno. Una porzione di cibo è inferiore. Il corpo non ha il tempo di avere fame, e di conseguenza saturo più veloce e meno cibo.
Se dividete pasti perdere peso lentamente ma con la garanzia che i chili non saranno mai tornare a voi. Il corpo lentamente diluito con eccesso di peso senza sentirsi stress e carboidrati fame. La perdita di peso in questo sistema, la potenza è molto comodo e morbido. Mese si parted con 3-5 sovrappeso. La cosa più importante di seguire attentamente le regole del cibo frazionaria, condurre una vita attiva, l'esercizio fisico ed evitare di mangiare troppo.
I principi base della nutrizione colpo
Un principio. Il tuo pezzo deve stare nel palmo della vostra mano. Quindi, prima di mangiare il piatto, pensare per, si adatta in mano o no. Se è così - sentitevi liberi di mangiare. E non abbiate paura nedoyisty, non preoccupatevi, il pasto successivo entro 2 ore. Il secondo principio - mangiare solo proteine solo carboidrati. Quindi, seguire questo metodo di alimentazione - che un pasto è un prodotto. Non mescolare alimenti e di mangiarli quasi tipo di trattamento termico minimo.
Il terzo principio è una ragionevole distribuzione di cibo a ore. Entro il 12 ° giorno, mangiare carboidrati. Che si tratti di cereali, frutta o dessert. Fino a 18 ore nella dieta sono più verdure e proteine scrittura. Dopo 18 ore mangiano più latticini e proteine digeribili. Ad esempio, banane, biscotti e mangiare farina d'avena a 12 giorni a 3 ore. A petto di pollo, uova, pomodori e formaggio mangiare 12 a 18 ore 4 di ammissione. Il resto del pasto è latte acido 2-3 coppa, formaggio magro o di latte.
Principio numero quattro - non cucinare! Evitare insalate slozhnosostavnыh, zuppe, piatti principali per mono dieta. Se volete carne - petto di pollo bollito o un pezzo di carne di manzo magra. Se volete i pomodori - non cucinare con il burro lattuga e pomodori. Mangiare pomodori, leggermente spruzzato con sale. E, soprattutto - mangiare. Mangia più spesso si sente affamati. Non tollerare.
Piatti e prodotti - la vostra base di buon cibo
Qualsiasi perdita di peso con l'aiuto di cibo su piccola scala era noioso. Guarda tutte le varietà di alimenti che può mangiare durante il giorno. Cerchiamo di essere d'accordo che avremo frutta, cereali e farina nelle ore del mattino. Carne, verdura e latte nelle ore pomeridiane. Inoltre, pesce e formaggi nelle ore serali.
Pasti convenzionalmente dividono limiti. Così, il primo pasto dopo il risveglio alle 8:00. Il secondo in 10:00. Poi si mangia a 12: 0014: 0016: 0018: 0020: 00 e alle 22:00 prima di coricarsi. Mangiare frazionali 8 -10 volte al giorno. Bere acqua tra i pasti. Bere tisane e tè. Ma succhi di frutta e bevande gassate possono preferire di evitare.
Dieta nutrizionale approssimativo con frazionaria
08:00 cereali per la colazione. Mangiare un po 'di porridge. Prodotti accettabili - farina d'avena, riso, miglio, grano saraceno, orzo, semola di mais.
10:00 - pasticceria e dolciumi non è un ostacolo a una sana alimentazione. In questo mangiare fette di cioccolato, biscotti, fetta di torta o pagnotta non danneggiare la figura, assicurando un pasto completo e di buon umore.
12:00 - frutta è il vostro cibo, banana, mela. Uva, ananas, pesche, mandarini e molto di più si può permettere alle ore 12.
14:00 bollire un petto di pollo o manzo magro. Un pezzo di carne di coniglio o tacchino.
16:00 - verdure nel menu. Must crudo e non trasformati. Questo cetrioli e pomodori e peperoni e altro ancora. Tutto solo per il vostro gusto.
18:00 ancora mangiare un pezzo di carne, ma senza spezie e salse. Alta - pizzico di sale
20:00 bere un bicchiere di latticello, latte acido, yogurt senza riempitivi o latte.
22:00 mangiare formaggio o formaggio morbido - per cui il cibo non ti consente di svegliarsi di notte per la fame e saturare perfettamente il vostro corpo al mattino.
Seguire questo per circa prodotti dietetici. Diventerete perdere peso eliminando l'eccesso di cibo, ridurre il numero di porzioni e dei benefici di ingredienti freschi, naturali e semplici.
Quando voglio diversità
Osservare colpo solo cibo, questo è un grosso problema, ma che i pasti mono (uno dei prodotti - un pasto) può disagio inizialmente mite. Cosa impedirebbe questo, la prima settimana di abituarsi per dividere i pasti mono alternano e pasto misto. In un pasto misto si può ancora permettersi un pasto a due.
Piatti di esempio per pasto a due componenti è un porridge con frutta, carne, verdure e altro. 2 Collegare un pasto senza aumentare la quantità di porzioni e comunque non taglia il numero dei pasti. E '- è quello di perdere peso. Qui è uno dei principi fondamentali della buona tavola. Cercate di non indulgere in loro cibi preferiti. Se si vuole veramente torta al cioccolato - mangiare. Ma la mattina e, per quanto sarà stare su un palmo della mano.
In conclusione - un esempio di alta settimanale frazionata su nutrizione e cambiamenti fisiologici - il "progresso" del vostro corpo. E Allora. Diciamo che il vostro obiettivo è quello di rimuovere i 15 chili di troppo. A tal fine, andremo sei mesi.
Il primo mese. Si perde circa 3 chili, durante i quali il corpo si abitua ai pasti frazionati e regolari.
Secondo mese - meno 4 libra di commutazione a mono completa nutrizione, senza piatti misti.
3 mesi - il corpo si è adattato a vivere in un nuovo ritmo e facilmente gettare altri 3 chili di troppo.
Inoltre - circa 3 chili si perde e 4 mesi della buona tavola.
Ma a 5 ea 6 mesi cadono almeno 2-3 chili in due mesi, dal momento che il corpo ha zvyksya nuovo ritmo di vita e costo del cibo e comincia a spendere calorie. Questo è un segnale di cessare dieta.
prima di pompelmo è stato scoperto in Barbados nel 1750 ed è stato chiamato "frutto proibito di Barbados". Alla fine del XVIII secolo, alcuni viaggiatori hanno segnalato agrumi miracolose, che hanno trovato in Giamaica. Per quei tempi, le foglie degli alberi pompelmo utilizzati per la decorazione, ma una volta capito che le verdure sono gusto molto gradevole, contengono molte vitamine e altri elementi utili sono stati di utilizzarlo per il cibo. Ecco perché alla fine del XIX secolo, gli agricoltori negli Stati Uniti e in Europa hanno cominciato a coltivare attivamente albero di pompelmo e ottenere un buon ritorno sul loro piantagioni.
Pompelmo - molto utile agrumi, ma la maggior parte delle persone non lo utilizzano per il cibo, perché non conoscono le sue proprietà stupefacenti. Pompelmo spicca tra la famiglia degli agrumi, perché è molto rinfrescante e ha un sapore meraviglioso. Colpisce positivamente tutto il corpo ed è una buona merenda perché migliora la digestione gastrica. Ci sono più di venti tipi di pompelmo. Valore alimentare dipende dal colore del frutto, può essere rosso, bianco o rosa. Rosso e pompelmo rosa sono ricchi di vitamina: potassio (325mg), calcio (40 mg), e il ferro (1mg).
Pompelmo - uno strumento indispensabile per mantenere l'armonia del corpo. Dodici settimane di studi hanno dimostrato che le persone obese che hanno mangiato la metà di frutta fresca, per dodici settimane, hanno perso molto più peso, e sono tornati a livelli normali letture di insulina. Pertanto tselesooobrazno aggiungere pompelmi nella dieta per la perdita di peso.
Pompelmo contiene un ingrediente speciale - Naringina, che conferisce al frutto un sapore amaro. Naringina accelera la digestione. Metabolismo di pompelmo, che porta alla perdita di peso. Tuttavia, la dieta di pompelmo è molto limitata nella scelta del cibo.
Questa è una delle poche diete che possono aiutare in qualsiasi momento dell'anno per essere in gran forma.
Grapefruit Diet
Questa dieta aiuta a perdere una media di 3 - 4 kg a settimana. Solo una Controindicazioni - non mangiano dopo 19-00!
Giorno 1
Colazione: succo di pompelmo senza zucchero, due fette di formaggio, del peso di circa 50 grammi di caffè o tè senza zucchero.
Pranzo: pompelmo e insalata di verdure, che viene condita con succo di limone (250 grammi porzione). Una tazza di tè o caffè.
Pranzo: slice (150 grammi) di carne cotta o cotta alla griglia, 200 g di insalata verde con succo di limone, tè cucchiaio di miele.
Day 2
Colazione: succo di pompelmo e due Bollito o uovo alla coque. Tè o caffè senza zucchero.
Posto: 50 g di formaggio (preferibilmente 20 - 30% di grasso) può essere sostituito da 150 grammi di formaggio e frutta mezzo pompelmo.
Pranzo: una piccola porzione di bollito o al forno di pesce, insalata di verdure, condita con succo di limone e olio d'oliva, un piccolo pezzo di pane (preferibilmente nero) o torta basso contenuto di grassi.
Giorno 3
Colazione: un bicchiere di succo di pompelmo, farina d'avena con latte scremato o yogurt aggiunto (4 cucchiai).
Pranzo: pompelmo, un piatto di minestra di verdure o brodo di manzo con due cracker.
Pranzo: mezzo pompelmo, 200 g di pollo (bollito o al forno), due pomodori. Tè.
Prima di andare a letto può anche prendere la metà della frutta.
Giorno 4
Colazione: 200 grammi di succo di pomodoro, uova sode, tè al limone.
Pranzo: insalata di carote con l'aggiunta di cetrioli, peperoni, sedano, lattuga, broccoli, ecc, con olio d'oliva limone e una fetta di pane o pane tostato.
Cena: bollite o verdure al vapore. È possibile utilizzare cavoli, barbabietole, carote, patate, zucchine giovani. Combina le verdure a proprio piacimento. Tè. Al bicchiere notte di succo di pompelmo o frutto stesso.
Giorno 5
Colazione: macedonia di frutta (pompelmo, arancia, mela). Caffè o tè con una fetta di limone.
Pranzo: patate al forno con insalata di cavolo o tutte le verdure verdi.
Anche se non si cambia nulla nella vostra dieta mangiando mezzo pompelmo, immediatamente prima del pasto, si può perdere fino a due sterline alla settimana! Le sostanze in aiuto frutta acida ridurre i livelli di insulina, e questo può portare alla perdita di peso. E 'anche una buona fonte di proteine.
Vantaggi di pompelmo per la perdita di peso
Il basso livello di calorie
Prima di tutto, pompelmo contiene molto basse calorie. In sostanza, questo significa che pompelmo aiuta a prevenire ulteriore accumulo di grasso nel corpo. Quindi, per aiutare a perdere peso, pompelmo accelera anche il metabolismo. Vi è diffusa la convinzione che questi frutti contengono enzimi bruciare i grassi. Ciò significa che il consumo di questi frutti, non solo aiutano a perdere peso, ma anche aiutare a raggiungere i risultati desiderati in un tempo relativamente breve.
L'elevato volume di frutta
Il prodotto ha un grande volume di aria, acqua, fibre e basso contenuto di calorie. Ciò significa che dal consumo di questo prodotto, non si sente la fame. Pompelmo Regular contiene più di 2 grammi di fibre, alto contenuto liquido e poche calorie. Utilizzando pompelmo per la perdita di peso, non si verificherà la fame costante.
La riduzione di insulina
Pompelmo aiuta nel ridurre i livelli di insulina nel corpo. Se è alta, significa che più glucosio viene assorbito dal corpo. In linea di principio, qualsiasi glucosio in eccesso viene assorbito dal corpo, viene memorizzato come grasso. Così, normalizzare i livelli di insulina nel corpo, pompelmo impedisce l'ulteriore accumulo di grasso. Allo stesso tempo, pompelmo contiene anche la pectina. Pectina agisce come un lassativo e aiuta nel trattamento di alcune malattie che colpiscono il sistema digestivo.
Basso indice glicemico
Pompelmo riferisce a frutti che hanno un basso indice glicemico e quindi non causano sbalzi di glicemia. Come per i diabetici, pompelmo - un modo sano per perdere peso.
Ci sono numerosi vantaggi di utilizzare il pompelmo per la perdita di peso. Rispetto ad altre diete, si unisce a basso contenuto calorico e contiene abbastanza fibra ha una naturale capacità di mantenere i livelli di insulina. Come risultato, affidabile ed efficiente, e, soprattutto, sano modo per perdere peso. Tuttavia, è importante che prima di iniziare una dieta, è necessario consultare un medico qualificato al fine di evitare spiacevoli complicazioni.
