1. La dieta deve essere variata. No mono-dieta, dieta ricca di proteine, e così via D. La cosa principale -. Equilibrio su una serie di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e oligoelementi.
  2. Ogni giorno dovrebbe mangiare verdure, ortaggi e frutta. Gli antiossidanti in essi contenute, rallentare l'invecchiamento della pelle. Fibra aiuta a liberare il corpo dalla fibra. La fibra alimentare assorbe le tossine.
  3. Dobbiamo amare il pesce. È carne più utile e più ricco insieme di materiali necessari. Ma rifiutare le proteine ​​non può - senza il corpo prematuramente dissolvenza. Pertanto, la carne dovrebbe sostituire formaggio, uova, formaggio e così via. D.
  4. Invece di grassi animali deve essere utilizzato olio vegetale.
  5. Tutto ciò che può essere mangiato crudo, cuoco non dovrebbe essere. Cibo riscaldamento distrugge gli enzimi e vitamine al 70%. E che richiede un trattamento termico, è meglio cuocere e cuocere a fuoco lento, piuttosto che friggere.
  6. Limitare i dolci e muffin, e carni in scatola.
  7. Il cibo dovrebbe essere preso in piccole porzioni 4-5 volte al giorno.  

  Proteine   - Un materiale da costruzione per il corpo. Tessuti muscolari sono costituiti da proteine, che è il motivo per cui la carenza cronica di proteine ​​provoca ritardi nella crescita e presto appassire a quel particolare diminuzione predeterminato l'assorbimento di vitamine e minerali.
  Muscoli   diventare debole, letargico e colpisce soprattutto il viso.
  Muscoli sciolti non possono mantenere la pelle e si strugge, formando antiestetiche borse sotto gli occhi, rovinando la forma del viso nella zona delle guance, il mento e la creazione di t. E.
  Pelle ridotto il tono muscolare e la colpa che sulle natiche e le cosce diventa arancione aspetto buccia, in tal senso, chiamata   cellulite .
  Si   la pelle   la carenza di proteine ​​diventa più sottile, perde la sua elasticità. In proteina (specialmente formaggio contiene selenio, che migliora la struttura della pelle e proteine ​​pesce contengono zinco, che è essenziale per il trattamento della pelle con l'acne.
  Latticini, ripristinando normali microflora intestinale, normalizzare il metabolismo, proteggono la pelle dalle irritazioni, arrossamenti ed eruzioni cutanee diverse.
  Funghi proteine ​​contengono, oltre al selenio, antiossidanti che sono meglio di cosmetici anti-invecchiamento, proteggere la pelle da prima educazione   rughe .
  Nella proteina cheratina 65 percento consiste   i capelli . Dal capelli intero proteine ​​amminoacidi è la parte più importante della cisteina contenuta nel formaggio, pesci, soia e pesce.
  Tutti sanno che la gelatina è necessario per salvare e rafforzare l'elasticità dei capelli   lucidare   ma pochi sanno che la gelatina - è anche bianco.

  Proteina dovrebbe essere un quinto della razione giornaliera, cioè 100-150 g.

  Migliore   corpo a digerire proteine ​​delle uova e del latte.
  Con la diminuzione della percentuale di proteine ​​negli alimenti   i suoi principali fornitori nel corpo è carne rossa, pollame, formaggio, formaggio, uova, soia, frutta secca, legumi, cereali integrali.
  Per perdere peso   proteine ​​nella dieta di carboidrati e grassi è migliore perché il suo assorbimento nel corpo spende un sacco di energia (30 - 40% rispetto al 5-7% di carboidrati e grassi) e il metabolismo (metabolismo) aumenta. È noto che spesso porta a metabolismo dei grassi è lento.
  E 'anche importante che i cibi proteici non portano a cambiamenti significativi e aumento di zucchero nel sangue, che è un fattore importante nella lotta contro la fame, che è così spesso le persone che sono in sovrappeso.
  Massa muscolare ridotto porta ad un aumento del tessuto adiposo come il metabolismo tessuto grasso è tre volte inferiore nei muscoli. Così nell'arsenale della lotta contro l'obesità proteina svolge un ruolo importante. Proteine ​​deve essere una parte di diete ipocaloriche, perché nella restrizione dei carboidrati, è coinvolto nel metabolismo energetico.
  Protein contiene aminoacidi, che il corpo produce serotonina "ormone buon umore" necessario per le persone che stanno lottando con la fame oggetto di una dieta a basso contenuto calorico.  

  I carboidrati sono progettati per fornire energia al corpo.

  Sono semplici e complessi.
  I carboidrati semplici   - Zucchero (glucosio, fruttosio, maltosio, saccarosio). Questa eccessiva assunzione di carboidrati semplici porta a deposito di grasso e aumento di peso.
  I carboidrati complessi   - Una fonte di amido, che è in gran parte di prodotti a base di erbe. Amido, la maggior parte dei quali includono cereali, legumi, patate e consumo eccessivo può portare ad una serie di chili.
  La maggior parte delle verdure appartengono ai carboidrati luce perché contengono pochissimo amido. Ma contengono cellulosa - fibre neusvoyaemuyu cellulosa che sono essenziali per il normale funzionamento del tratto digestivo.
  La fibra alimentare, oltre a verdure e verdure ricche di frutti, bacche e qualche grano di shell.
  L'eccessivo consumo di carboidrati semplici e cibi amidacei non solo porta ad aumento di peso, ma influenzano anche l'untuosità della pelle. Di fronte a seguito di una maggiore attività delle ghiandole sebacee apparire acne, ulcere e anche bolle, e sul cuoio capelluto - seborrea grassa.
  Ma alimenti contenenti carboidrati forniscono un corpo di luce con le vitamine, aiuta a purificare i tessuti di tossine che portano alla normalizzazione del peso, rafforzare turgore della pelle e stimolare la zona di crescita dei follicoli piliferi.
  La fibra alimentare eliminare i metalli pesanti e facilitare l'evacuazione dei intestinali sostanze indesiderate che possono avvelenare i prodotti di decadimento del sangue. Per far fronte a non fiorita "pieno fiore", ogni pasto dovrebbe essere preceduto verdure e le erbe che forniscono il corpo con fibra fibra alimentare.
  Così, le carote soliti migliora non solo la visione, ma anche molto utile per rafforzare i capelli sottili e fragili.
  Soy aiuta capelli per essere lucidi ed elastica.
  Peanut promuove il rilascio di acne pelle.
  Pepe rosso e ananas aumentare il tasso di lipolisi.
  Le mele e le arance aumentare il metabolismo.
  Semi (come girasole e di zucca) e tutti i dadi sono molto ricchi di zinco, che ha proprietà antisettiche e riduce l'infiammazione della pelle.
  Le stesse proprietà sono verdure verdi.
  Prezzemolo, inoltre, ha un diuretico e può ridurre il gonfiore e gonfiore delle palpebre inferiori, togliere le borse sotto gli occhi.
  Banane e agrumi, ripristinando l'equilibrio idrico del corpo, ridurre la pelle secca e cuoio styahnutist quando seborrea secca.
  I fagioli sono ricchi di proteine, che migliora la struttura dei capelli, rendendoli sani.
  Alga ricca di minerali che mantenere l'elasticità della pelle.
  Ma Comunque   La caratteristica più importante di verdure, erbe e frutti   - Per portare le vitamine del corpo, senza la quale non vi è solo la salute, ma anche la bellezza, perché le vitamine rallentano l'invecchiamento.
  Carboidrati leggeri dovrebbero costituire i due terzi della dieta quotidiana. Si dovrebbe mangiare almeno 400 grammi di frutta fresca e verdura al giorno.

  Grassi   - Le sostanze nel corpo responsabile della struttura delle membrane cellulari, ormoni di sintesi e il metabolismo, tra cui l'assorbimento di alcune vitamine e minerali. Fat serve anche come parte delle riserve energetiche.
  Grassi (chiamati anche lipidi) sono costituiti da acidi grassi. A acidi grassi sono suddivisi in saturi e insaturi.
  Il più prezioso   sono acidi grassi insaturi sono gli oli vegetali, noci perché contengono acidi grassi essenziali. Insostituibile si chiamano, che non sono prodotti dal corpo e deve venire dal cibo.
  Per la maggior parte delle donne atteggiamento prudente grasso a causa del timore che potessero separarsi da brutte pieghe sul corpo.
  Il grasso in eccesso è veramente dannoso per la salute, e il numero di essi nella preparazione della dieta deve essere monitorata e talvolta limitato. Il fatto che né stimola il metabolismo dei grassi e inibire i processi metabolici più responsabili per bruciare calorie.
  Pertanto, non possiamo abbandonare completamente il grasso non può superare l'importo ammissibile.
  I grassi saturi sono presenti negli alimenti di origine animale aumentare il colesterolo nel sangue, che porta ad un gran numero di malattie. Inoltre, sono solo e depositato in depositi di grasso per uso futuro.
  I grassi insaturi possono anche essere pericoloso in termini di obesità, ma almeno non nuocere alla salute.
  Il grasso nella dieta quotidiana, anche a perdere peso donne deve essere di almeno 20-30 grammi, e coloro che non sono un problema perplesso - fino '80
  Donne grasse hanno bisogno di abbandonare un altro motivo Per aiutare l'assimilazione di vitamine liposolubili, come la vitamina A. La mancanza di questa vitamina e vitamina B 12 e B 8 rallenta la crescita dei capelli, capelli grigi prematuri e anche la perdita dei capelli.
  Inoltre, gli acidi grassi forniscono la capacità della pelle di rigenerarsi, ripristinare e aggiornare che le cellule epidermiche. Perché olio vegetale è spesso raccomandata per la pelle secca, irritazione, dermatite e ipersensibilità ai fattori atmosferici.
  Che non sembra strano, ma il grasso può sciogliere il sebo. Tuttavia, questa proprietà è posseduta soltanto i cosiddetti grassi polinsaturi (omega-3) contenuti in noci, olio di semi di lino e olio di pesce marini (olio di pesce). Gli acidi grassi essenziali polinsaturi pori ostruiti aperti che prevenire il verificarsi di acne.
  Inoltre, omega-3 - acidi permettono di conservare l'umidità naturale della pelle e ripristinare la struttura di capelli e unghie.