Tutte le donne sanno bene che, per essere efficace, ben guardare come il sesso opposto, non necessariamente per comprare un sacco di trucco e di bellezza per trascorrere l'intera retribuzione.
  Pur Essendo   bellezza   davvero bisogno di investimenti, è meglio spendere soldi a destra, sano, razionale, da cibi naturali.
  Anche il miglior trucco non toglie fatica persona, vestiti alla moda haute couture coprirà solo le spesse pieghe del corpo, e le migliori scarpe e stivali non fare una mossa sbagliata facile.
  Per rimanere in buona forma per avere successo e allegro, avete bisogno di mangiare. La base della bellezza e della gioventù nella dieta correttamente selezionato in grado di fornire forme di eleganza, rendere la pelle e capelli sani, aggiungere gli occhi brillano. Anche i cosmetici di alta qualità arricchito con varie sostanze essenziali mai sostituire una dieta sana ed equilibrata.
  Purtroppo, veloce e stressante secolo spinge questioni alimentari nel dimenticatoio perché per molte donne è la principale preoccupazione per la carriera e la ricchezza a scapito della tutela della salute e della gioventù. Disclaimer prima colazione, uno spuntino veloce nel pomeriggio di fast food, cibi preparati a casa la sera, mangiando non-aderenza è molto dannoso per l'organismo, compreso l'aspetto.
  L'attrattività e la bellezza basati sul benessere degli organi interni.   Solo per un equilibrato di vitamine, micro - e macronutrienti, proteine ​​e carboidrati menù è in grado di ringiovanire una donna. Il cibo può rendere seno elastico, pelle luminosa, capelli lucidi e setosi corpo sottile e in forma.
? Difetto   minerali   influenzato negativamente i denti, unghie, capelli.
? Con una mancanza di   vitamine   dissolvenza e la pelle grigia, perdendo morbidezza ed elasticità.
? Senza completo   proteine   non può avere corpo elastico.
?   Carboidrati   portare le forze di energia e di riserva.
  In breve, l'aspetto florido viene da dentro, e questo dovrebbe essere un giorno per pensare a come, quando e cosa mangiare, cosa e quanto bere. L'unico modo per preservare la bellezza naturale.  

  Una corretta alimentazione per la perdita di peso

  L'armonia dieta per le donne

  Le donne hanno sempre sognato di una figura perfetta, apparirebbe perfette condizioni e seducente, delicato e avere una postura orgogliosa. Al giorno d'oggi, il desiderio di essere sottile e bello, ancora non ha perso la sua rilevanza. Per armonia signore moderne - non è solo fine a se stessa, ma è anche un indicatore di autosufficienza e di successo.
  Probabilmente non tali modi che il gentil sesso non stiamo cercando di farlo. Si estenuanti diete e fame, cercando di palestre, sudando nel bagno e sauna, prendere pillole miracolose dubbie e t. N. Un segreto tra di risparmio figura snella si trova in un certo stile di vita.
  Ci sono molti metodi per dare una figura armonia. Ma il più importante dei quali è   una corretta alimentazione . Qualunque cosa facciamo, ma se la dieta non è bilanciata dieta e non chili di troppo progettati noi e rigonfiamento insidioso si perseguiterà ove possibile. E 'importante non solo ciò che mangiamo, ma ciò che in quali quantità. Conoscendo le loro esigenze fisiologiche, è possibile creare un menu del giorno e cercare di attenersi ad esso. Dobbiamo imparare ad amare il cibo sano.
  Tuttavia, la conservazione di armonia non significa che devi rinunciare a te stesso tutto. Al contrario, il divieto imposto su tutti i prodotti che possono comportare gravi conseguenze, come ad esempio una diminuzione del tasso metabolico. E 'anche possibile "rivolta" psicologico del corpo.
  Il cosiddetto sistema di alimentazione universale, sviluppato da nutrizionisti hanno a lungo chiamato dieta equilibrata, che probabilmente sentito tutto. Un'altra cosa - tutto immaginare di cosa si tratta.
  Alcune regole di dieta equilibrata applicabili a tutte le altre relative ad alcuni gruppi di persone e devono essere scelti individualmente, perché è chiaro che nelle donne che allattano e ai bisogni di atleti professionisti sono diverse, e quindi la loro dieta è diverso.   Con regole universali dovrebbero includere i seguenti:
  1) il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati in composizione alimentare presenti nella dieta dovrebbe essere tale - 1: 1: 4. Una gran parte dei carboidrati perché oltre il 50% dell'energia necessaria per noi otteniamo da loro, e non è carboidrati semplici - pasticcini, dolci, zucchero. Si riferisce alle carboidrati complessi contenuti in pane di segale, riso integrale e selvaggio, grano saraceno, ecc.;
  2) la dieta dovrebbe comprendere e fibra - la cosiddetta fibra alimentare, garantendo una corretta digestione e l'escrezione di prodotti di scarto, non permettendo loro di rimanere nell'intestino. È essenziale che un giorno con pasti riferito circa 35 grammi di fibra. Le sue fonti principali sono crusca obiettivo - pane nozernovoy, verdure, frutta e semi;
  3) ottenuti da calorie degli alimenti dovrebbero essere distribuiti in modo razionale tra la colazione, il pranzo e la cena. Durante i pasti dovrebbero cadere 25-3050 e il 20-25%, rispettivamente. Particolarmente buono se calorie prendono parte a pranzo e tè del pomeriggio, che è quello di organizzare il modo di cinque-potere. Quando i pasti divisione può dimenticare l'eccesso di cibo e la fame, gli intervalli più lunghi tra i pasti, il più appetito, la più servirà;
  4) un giorno si dovrebbe bere un po 'd'acqua, come detto sopra;
  5) dovrebbe limitare il consumo di zucchero e sale - i primi denti deteriorano, soffre pelle e figura, e dal secondo fluido viene trattenuto nel corpo e aumenta la pressione del sangue, che non possono alterare la figura;
  6) ridurre la quantità di grassi nella dieta, non si può cadere al di sotto di un certo livello, perché senza di loro non ci sarebbe assimilabile vitamine liposolubili, non è materiale per costruire nuove cellule. Ricordiamo che le membrane delle cellule sono formate da colesterolo (materia zhyropodobnoho), che recentemente ha attaccato come se si deve sapere che il cibo grasso arriva circa il 15% della sostanza, il resto del corpo stesso produce. Ma di essere coinvolti in un tale pasto non è necessaria;
  7) a mangiare più frutta e verdura fresca, aggiungere cereali, casseruole e altri piatti;
  8) Se non è possibile rinunciare completamente l'alcol, si dovrebbe almeno ridurre al minimo questo problema. Questo è importante perché il prodotto è molto soddisfacente. Ad esempio, 100 grammi di vodka contiene 275 calorie;
  9) Non si può mangiare lo stesso giorno gli stessi prodotti e piatti, così altamente consigliato di diversificare il menu. Inoltre, è necessario praticare metodi di cottura come brasatura, cottura e cottura per una coppia.
  Per le donne adulte sane dieta equilibrata di 2.000 calorie a settimana sarà come questo.
  Lunedi
  Colazione:. Farina d'avena con un contenuto di grassi del latte del 15% la forza di 2 h L. miele, mele al forno con cannella, 20 grammi di frutta secca, tè o caffè.
  Pranzo: 1 tazza di yogurt, 1 frutto da scegliere.
  Pranzo: zuppa di carne, pesce o cotoletta di pollo con contorno.
  Tea: 20g cioccolato fondente, il tè.
  Cena: pesce bollito, insalata di frutta, condita con yogurt naturale o crema a basso contenuto calorico.
  Martedì
  Colazione:. Polenta di grano saraceno con pollo e salsa di pomodoro, tè o caffè con 1 cat L. il miele.
  Pranzo: 1 tazza di yogurt naturale, marmellata.
  Pranzo: zuppa di verdure, carne con crauti, fetta di pane, tè o composta di frutta.
  Tea: 1 tazza di tè con i biscotti di farina d'avena.
  Cena: 1 cucchiaio di formaggio. l. basso contenuto di grassi panna acida, 1 frutto da scegliere.
  Mercoledì
  Colazione: uova strapazzate con 1 e 2 proteine ​​con insalata di crauti, una fetta di pane con tè o caffè con 1 cat L.. il miele.
  Pranzo: formaggio con 1 cucchiaio. l. basso contenuto di grassi panna acida e frutta secca.
  Pranzo: zuppa di pesce con contorno di riso, insalata di verdure per scelta (o insalata), tè o caffè.
  Tea: 1 tazza di marshmallows striscia frutta.
  Cena: pollo o pesce con salsa di broccoli, al vapore.
  Giovedi
  Prima colazione: cereali con latte o yogurt, scelta di frutta, tè o caffè.
  Pranzo: panino caldo con grano intero panino, formaggio, erbe e pomodori.
  Pranzo: zuppa di pollo, manzo stufato con grano saraceno, insalata di verdure.
  Tea: Insalata di frutta con panna montata, tè o caffè.
  Cena zuppa con verdure fresche o pasta.
  Venerdì
  Colazione: latte di porridge di riso con frutta secca, tè o caffè.
  Pranzo: 1 tazza di qualsiasi succo di frutta con biscotti.
  Pranzo: zuppa, purè di patate con brasato, insalata di verdure a scelta.
  Tea: 1 tazza di cacao, frutta da scegliere.
  Cena: Bistecca di color salmone, 1 bicchiere di vino secco.
  Sabato
  Colazione: torte di formaggio con 1 cucchiaio. l. panna acida e 1 cucchiaino. l. il miele.
  Pranzo: Insalata di frutta con panna montata.
  Pranzo: zuppa, pesce con qualsiasi contorno, 1 bicchiere di vino bianco secco.
  Tea: succo di agrumi 1 tazza con biscotti o biscotti.
  Cena: carne alla griglia, insalata con verdure di stagione, 1 bicchiere di vino rosso secco.
  Domenica
  Colazione: formaggio casseruola con frutta, tè o caffè.
  Pranzo: insalata di frutta.
  Pranzo: carne alla griglia con contorno di scelta, insalata.
  Tea: 1 tazza di succo di pomodoro con pani e formaggi.
  Cena: stufato guarnito con riso selvatico o marrone o insalata di patate crauti.
  Questo è solo un menu di massima è possibile navigare, fare il proprio. È inoltre possibile utilizzare altri prodotti e piatti. La cosa principale - ricordate che cibi grassi e zuccherati e di alcol non aggiungere l'armonia della forma e la salute del corpo.
  E 'difficile trovare una donna che sarebbe stata soddisfatta con la sua figura e non vorrebbe perdere 2-3 kg in questo caso, è necessario una dieta equilibrata. La cosa principale - di seguire il principio che aiuta a perdere peso e non guadagnare chili di troppo: il cibo dovrebbe venire meno calorie che il corpo passa nella vita. Inoltre, è necessario ricordare circa il valore nutrizionale degli alimenti (ad esempio, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati).

  Ci sono alcune regole da osservare nella perdita di peso:

  1. Anche una dieta equilibrata non può soddisfare il bisogno di vitamine e minerali, perché limitare le calorie è impossibile. Pertanto è necessario prendere vitamine e minerali.
  2. L'uso di carboidrati è inevitabile, in quanto è la principale fonte di energia. Tuttavia, carboidrati semplici vengono digeriti molto rapidamente e non accompagnate da una sensazione di sazietà (questo è ciò che porta alla rottura della dieta). La scelta di alimenti che contengono carboidrati complessi piuttosto grandi, grano saraceno, miglio, riso integrale, pasta integrale e gli altri. La loro inclusione a pranzo e menù della colazione, è possibile evitare la fame e l'eccesso di cibo quindi di notte.
  3. Gli alimenti proteici è necessaria, soprattutto se la dieta è associata con l'attività fisica.
  Esso dovrebbe includere carne magra di manzo o di agnello, pollo o tacchino, pesce, albume d'uovo, il formaggio del 25% di grassi forza, formaggio magro, latticini, etc.
  4. I grassi devono essere necessariamente presente ogni giorno sotto forma di una 2 cucchiai. l. olio vegetale, o 30 g di eventuali dadi.
  5. dieta completa dovrebbe includere gli alimenti che contengono fibre. Tutto ciò che serve è di 300 grammi di verdure e la stessa quantità di frutta senza zucchero. Restrizioni in materia di banane, uva, mango (si può mangiare fino a 14 ore del giorno, e solo artificialmente).
  6. Tratta possono essere sostituiti con 10-20 grammi di cioccolato fondente e fichi 2-3.
  7.   Se la perdita di peso è parte importante . Sostituire peso può essere la seguente: per porridge - porzione dimensioni di un pugno, carne e pesce - palmare per frutta e verdura - con due pugni, pane - 2 fette, latte e latticini - 1 tazza, per cheese - 180 g (cioè imballaggio, standard).
  Menu da seguire durante la perdita di peso può essere.
  Colazione: farina d'avena, 1 mela (pera), caffè con latte.
  Pranzo: 1 tazza di latticello, 2 frutto della scelta.
  Pranzo: pesce bollito con contorno di patate al forno, insalata, condita con 1 cucchiaio. l. olio vegetale.
  Tea: insalata di carote grattugiate con panna.
  Cena: petto di pollo, broccoli brasato.
  Per non sentirsi a disagio, 1 volta a settimana o 10 giorni, si può permettersi di mangiare qualsiasi cosa, da ciò che non è incluso nella lista consigliata, ma il supporto psicologico.
  Durante la perdita di peso (e non solo) devono interrompere deliberatamente cibo spazzatura, anche se la pubblicità dice il contrario. Questi chip, popcorn, noccioline salate, sia concentrati (zuppe, purè di patate), spaghetti istantanei, torte, dolci e panini con panna, carne, maionese, cibi fritti. Altri alimenti, tra cui pane di patate e pancetta, si può mangiare la cosa principale - non trasformarle in base alla dieta quotidiana.