Come mangiare per essere bella
Una informazioni interessanti e utili su una corretta alimentazione per le ragazze
Ora parleremo di una corretta alimentazione. Ciò che si mangia, quello che colpisce il tuo aspetto. Non credere, se si dice che tutto il cibo è buono per voi! Se era la gente realmente malati in natura semplicemente non esiste. Aprire un segreto: alcuni prodotti per il corpo (senza appena fatto!) E altri, insidiosamente e il tempo per distruggere tranquillamente la salute.
Così come mangiare?
Ecco un elenco di ciò che di vitale importanza per la salute e la bellezza.
Bianco . E 'molto utile, esso non sostiene. Le proteine sono i mattoni del nostro corpo. E 'coinvolto nel metabolismo ed è membro di ormoni. Cosa succede quando la proteina è assente? Niente di buono. Numero di cellule giovani drasticamente ridotto e la pelle inizia ad invecchiare rapidamente. E 'improbabile che vi piacerà.
Quindi, mangiare carne, pesce, uova, bere latte, kefir e yogurt, mangiare altri prodotti caseari come il formaggio. Le proteine contenute nei prodotti di origine vegetale. Così coraggiosamente in piedi su un tavolo con piatti e legumi da granella. La pelle vi dirà grazie!
Grassi . "Grasso Fu - è un male da lui grasso! "- Si arricciando il naso. Ma questo è niente, i grassi non sono importanti quanto le proteine. È principale fonte di energia per tutto il corpo!
Naturalmente, questo non significa che si deve balzare su cibi grassi e terribilmente grassi. Tuttavia, la mancanza di grassi e non va bene non fa. Dopo tutto, con il grasso vitamine A, D ed E. assorbito Inoltre, il vostro corpo solo bisogno di acidi grassi.
Ma non pensa che si ottiene questi grassi mangiando un sacchetto di patatine. E ancora, non dimenticate che il grasso in eccesso nella dieta contribuisce ad acne e infiammazione della pelle.
Carboidrati. Essi sono chiamati anche fonti di energia rapida. Sono anche molto utile per il corpo.
Alcune signore stanno vivendo a causa della vita, molta paura di ingrassare e quindi limitare la quantità di carboidrati negli alimenti. Questo lo fanno per niente - è meglio tagliare il grasso.
Con le lezioni di biologia si sa che i carboidrati sono semplici (zucchero) e complessi (amido, cellulosa). Per digerire carboidrati semplici, il corpo non ha bisogno di spendere qualsiasi calorie. È per questo che si chiamano semplice. Ma per la digestione dei carboidrati complessi del corpo "sudare" sprecare le loro risorse preziose. Quindi, se si vuole mantenere una buona figura, scegliere carboidrati complessi. Quindi, si deve amare frutta, verdura, legumi e cereali.
Cellulosa . Questo tipo di carboidrati. Anche se la fibra e ordiniamo corpo con energia, fornisce intestinale normale. Si trova in frutta e verdura fresca, legumi e cereali integrali.
Vitamine . Non dovrebbero avere molto, ma se non si ottiene questo valore minimo, malato non solo la pelle, ma tutto il corpo.
Perché le vitamine sono coinvolti in importanti processi metabolici e rafforzare il sistema immunitario.
? Nella dieta arriva 13 diverse vitamine F. Purtroppo, non c'è prodotto che contiene tutte le vitamine. È per questo che avete bisogno di mangiare sano ed equilibrato.
Gli scienziati hanno anche individuato i cosiddetti vitamine di bellezza - A, C ed E. Essi aiutano la pelle a combattere la vecchiaia, infezioni e malattie.
Così, la vitamina E necessario per la pelle non soffre dai raggi UV nocivi e sostanze nocive nell'aria e alimentare, nonché per affrontare stress.
Vitamina A - un altro buon difensore pelle dagli effetti dannosi dell'ambiente. Si migliora la condizione generale della pelle.
Vitamina C, tranne che rafforza il sistema immunitario, leviga superficie della pelle.
Dove trovare le vitamine di bellezza? In frutta e verdura rosso e giallo, nonché in olio!
Per la vitamina A, è in carote regolari, strofinare sulla griglia e condite con olio vegetale o panna acida. Ricordate che i grassi favoriscono l'assorbimento delle vitamine! Pertanto, i vantaggi di tali goodies sarà molto maggiore di quella di una carota.
Minerali . Essi sono i mattoni del corpo e trovano in tutte le cellule. Quindi, come sapete, hanno veramente bisogno.
Qual è il problema?
Ferro Da Stiro . Esso regola il movimento di ossigeno nel corpo, respirazione cellulare e la formazione di globuli rossi. Sai cosa succede alla pelle se non abbastanza ferro? Esso diventa secca, screpolata e capelli con la caduta spaventosa. A si formano chiodi scanalature, diventano fragili e sharuyutsya.
Dove trovare questo prodotto?
Ottenere l'abbondanza di mangiare prezzemolo, crusca, fagioli, spinaci, mele e zucchine. La vera fonte di ferro - fegato, cervello e tuorli d'uovo. Quindi non li escludono dalla dieta.
Sodio e potassio. Questi elementi regolano la pressione del liquido nei tessuti. In altre parole, se avete la pelle elastica, quindi, di sodio e di potassio il vostro corpo ottiene la giusta quantità. E se no? Cosa fare se la pelle ha perso elasticità e gonfiore lì? Quindi, non hai abbastanza potassio. Appoggiarsi piselli, fagioli, pesce, acetosa, patate, banane e cereali integrali. Naturalmente, un sacco di sodio contenuto nel sale, ma non li ammirano, altrimenti si può essere gonfiore, perché il sale detiene il liquido.
Rame aiuta a purificare il corpo di prodotti metabolici. Inoltre, è coinvolta nella formazione di pigmenti e costruzione di cellule nervose. Molti di rame trovato in fegato, funghi, specie di pesci di fegato di merluzzo, ostriche e cocco.
Fosforo . La sua mancanza può causare un aumento attacchi irritabilità e rabbia, con o senza causa. Prestare attenzione a come il vostro menu in prodotti di origine animale - carne, pesce, latte. Inoltre, il fosforo buono per la condizione del cuore.
Manganese aiuta ad accelerare il metabolismo. Se è normale, non hai mai problemi con la figura. Manganese - un metabolismo catalizzatore. Questo elemento del vostro corpo utilizza vitamine e grassi. Si trova nei cereali, riso, fagioli, verdure, mirtilli e more, noci.