Sommario:
L'essenza della fibra
La fibra insolubile
Fibra in forma solubile
Come applicare e quanti
Perdere peso in grasso
Due tipi di dieta a base di fibra
L'essenza della fibra
Cellulosa - uno strumento di miracolo per arricchire il corpo umano con tutte le sostanze nutritive, sbarazzarsi di eccesso di peso, rendono il corpo bello, sottile e sano. E scientifica, fibra - una sostanza fibrosa che compongono cellula vegetale.
Fibra agisce come un pennello che pulisce l'intestino di tossine e le tossine che si accumulano nel nostro corpo ogni giorno.
Esistono due tipi di proprietà delle fibre sono diversi l'uno dall'altro.
Il primo tipo - è la fibra insolubile in forma.
Il secondo tipo - una forma solubile di grasso.
La fibra insolubile
La fibra insolubile in forma tende a gonfiarsi come una spugna per assorbire tutte le sostanze nocive sono immagazzinati nel nostro corpo. Il vantaggio principale di questo tipo di fibra nella sua capacità di ridurre il colesterolo e prevenire la formazione di calcoli. Analogamente a tutti quelli che possono corporeo carboidrati, grassi vsmoktuvalysya rapidamente nello stomaco e l'intestino, l'uso della fibra sarà molto utile.
Fibra in forma solubile
Fibra solubile - mele dominate, patate, arance, mandarini, limoni, pompelmi.
Questo tipo di grasso colpisce più accuratamente il corpo che insolubile. Dopo il contatto con la fibra insolubile nello stomaco può causare disagio.
Con abbastanza fibra può essere utilizzata per impedire l'aggravamento di appendicite.
Gli alimenti arricchiti con la fibra solo vantaggioso per il corpo di ogni persona, per garantire il corretto funzionamento. Fibra è ricco di vitamine e microelementi.
Come applicare e quanti
Di notte, si consiglia di prendere 20 a 30 grammi di fibra, aumentando la dose gradualmente, circa 5 grammi alla settimana. E a questa dose deve consumare una grande quantità di acqua almeno 15 litri di acqua al giorno, e preferibilmente 2. In caso contrario, il risultato non è confortevole, può causare costipazione. Tutto dovrebbe essere in moderazione. Tuttavia, le persone sono inclini a malattie legate al sistema digestivo, hanno la diminuzione tariffa giornaliera. Come si suol dire, non impegnarsi in auto meglio consultare un medico, un gastroenterologo.
Perdere peso in grasso
L'uso corretto di fibra non solo previene alcune malattie, ma aiuta anche a perdere peso.
In 70 anni, i nutrizionisti hanno chiamato fibra significa bellezza e armonia. Ma dobbiamo capire che il risultato desiderato non è veloce come vorremmo. Perdere peso con una dieta di una persona sarà non più di 4-6 kg al mese.
E per perdere peso, è sufficiente utilizzare prodotti che contengono una elevata percentuale di fibra. Una volta nei tessuti del corpo si gonfia e si satura, quindi non c'è la fame.
Ad esempio, se il corpo va 25 grammi di fibra, la spesa sarà di 175 calorie, che non è male anche per le persone che vogliono perdere peso. Gli alimenti che contengono fibre, lascia l'intestino più veloce (meno di 36 ore) di altri alimenti (72-96 ore).
Se si vuole perdere peso, poi mangiare l'avena per la colazione e durante il pranzo e la cena, insalate verdi.
Verdura e altri prodotti, tra cui la fibra si consiglia di mangiare crudi o coloro che sono stati trattati con il calore di cellulosa fibre non vengono distrutti.
Per ottenere il risultato desiderato, passare da sovrappeso è consigliabile utilizzare rispettivamente proporzione fibra insolubile e solubile, cioè il 25% e il 75%.
In alternativa, per fornire il corpo con il numero di fibre al giorno può mangiare due o tre pani, cinque ortaggi, frutta tre. In quantità moderate aggiunto alla dieta di frutta secca, semi e frutta secca. Non dimenticate di aggiungere crusca di mangiare - non danno alcun gusto, e di trarne vantaggio sarà grande.
Due tipi di dieta a base di fibra
usare prodotti contenenti fibre, che possono essere acquistati in farmacia;
utilizzare prodotti che comprendono un elevato numero di fibre.
Se siete inclini a dieta il primo metodo, il complesso si trova nulla, tutto è accessibile e chiaramente dipinte nelle istruzioni per l'uso. spesso - è l'uso di un cucchiaino di grasso tre volte al giorno: colazione, pranzo e cena. Proprio questa dieta scelta ideale per le persone che sono lo stile di vita estremamente attiva e impegnata.
Nella realizzazione secondo, dieta, fibra entra nel corpo per ingestione di cibo.
Per la prima colazione si può preparare ingredienti insalata di frutta che sono pere, mele e pesche, o mangiare yogurt. E si può combinare ed entrambi che sarà soddisfacente e utile, ma a basso contenuto calorico. La mattina dopo si può zaparyty farina d'avena con aggiunta di frutta.
A pranzo sarà utile ed efficace nella lotta contro l'obesità mangiare insalata di alghe e patate bollite con la buccia. Inoltre, come la cena si può cucinare la zuppa di spinaci o insalata di formaggio con fagioli.
Per la cena, mangiare un fagioli bolliti, insalata può o riso. Pearl polenta è anche adatto come alimenti dietetici, ma solo una porzione dovrebbe essere piccola.
Ma dobbiamo ricordare che questa dieta non è per tutti è utile. Applicare non può essere persone con gastrite, disbiosi, colite o pancreatite.
Ma, se non si dispone di queste malattie, la dieta a base di fibra è efficace e utile.
Aspetti positivi della dieta sono:
riduzione di peso a causa della ridotta calorico, ma il cibo abbondante, basato su una fibra;
Colon Cleanse e il sangue;
normalizzazione delle feci;
buon umore (perché il corpo è saturo di carboidrati, eliminando la depressione);
accelerazione del tratto gastrointestinale;
disponibilità di un tale dieta.
In farmacia e supermercati si possono trovare in quantità e varietà di fibra vegetale sufficiente.
Il risultato di questa dieta ridurrà cosce di almeno 2 cm in due settimane e sbarazzarsi di cellulite.
Lasciate che la vostra dieta prenderà il suo legittimo posto di grassi!