Molte persone sognano sempre di sbarazzarsi di chili di troppo. Per raggiungere questo obiettivo, un paio di mesi non è sufficiente per sedersi su un'altra dieta, avete bisogno di mangiare continuamente, altrimenti, tutto caduto sterline ritorno.
  Il primo passo   il corpo ideale - pryvchytsya mangiare Allo stesso tempo, almeno quattro volte al giorno. Se c'è la fame dopo la scuola, è quello di ascoltare il corpo e mangiare. Questo dovrebbe essere un basso contenuto calorico alimenti, come la frutta o un bicchiere di succo di frutta. Alla fine la fame improvvisa scomparsa. La cosa principale è quello di seguire la regola, sala da pranzo è un must. L'opzione migliore è un insalata, yogurt a basso contenuto calorico o kefir. Anche con noi è un articolo simile su "Come mangiare? »

  Le seguenti raccomandazioni da seguire:

  È necessario interrompere l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico, come torte, ciambelle, torte e altro.

  Non mangiare troppo. Dopo il pasto, dovrebbe essere leggermente fame. Sazietà cominciano a farsi sentire più tardi.

  Una volta alla settimana è utile per organizzare giorno di digiuno, mangiando solo porridge. Ad esempio, farina d'avena, grano saraceno o riso. Sono facilmente assorbiti dal corpo e fornire energia sufficiente.

  Si consiglia di preferire alimenti, vapore. Tiene più di proprietà utili.

  Spezie cercano di non mangiare. Causano appetito, in modo che una persona mangia più di cui ha bisogno.

  In conclusione, vale la pena di aggiungere che la regola più importante nella lotta per una figura perfetta è un deficit calorico giornaliero. Devi mangiare meno calorie che il corpo consuma.

  Come mangiare Video

  Tutti sanno che una grande percentuale della popolazione mondiale soffre di sovrappeso moderno e cercando tutti i modi possibili per reimpostare. Tuttavia, ci sono quelli che sognano di aumentare di peso. La perdita di peso - è ancora più di un problema che in sovrappeso. Trattare con esso il tempo molto più difficile. Per guadagnare peso in modo efficace e sicuro per la salute dovrebbero essere sottoposti a un esame medico. Come risultato, il medico ricerca clinica deve determinare quali sostanze non vengono assorbiti nel corpo e perché.

  Per aggiungere peso dovrebbe seguire una dieta.

  L'aumento di peso dovrebbe migliorare il corpo, per cui il cibo deve essere di alta qualità e di utile. Molti alimenti ipercalorici come i pasti di fast food, dolci, bibite, dolci, contribuiranno alla nascita di obesità e diabete, ma non aumento di peso. Questi prodotti possono causare gastrite e disbiosi e minare in modo significativo la salute. La cura deve essere dieta equilibrata, che includerà il corpo ha bisogno di sufficienti vitamine, minerali e sostanze nutritive.

  Segnare   sterline necessarie cibo mangiato dovrebbero essere assimilati facilmente e correttamente. È necessario seguire i principi di alimentazione separata. In poche parole, non mescolare proteine ​​e carboidrati. Mangiare patate con carne, pane e salsiccia non dovrebbe. Molto più utile per cucinare piatti al vapore, cuocere in forno o utilizzare il vapore. Ciò contribuirà a rendere il cibo meno difficile per il corpo e tenerlo contiene più vitamine e sostanze nutritive.

  L'efficacia della dieta   dipende l'aderenza alla dieta. Lavorare il corpo è controllato da orologi biologici, così dovrebbe mangiare ogni giorno nello stesso tempo. Iniziate la giornata con una colazione abbondante e denso. Durante la cena il meglio saturare il corpo con proteine ​​per la cena di congedo piatti di pesce leggero e piatti a base di verdure. Per diventare un amante seducente magnifiche forme sono necessari 5-6 volte al giorno. Per spuntini possono utilizzare latte pasti nutrienti, varietà calorico di frutta, come uva, banane, pere, aggiungere le noci e dieta utili prodotti grassi lattiero-caseari.
  Per chilogrammi comporli divisi in modo uniforme e ben stile, è importante effettuare un regolare esercizio fisico, previa consultazione con l'allenatore. Specialista selezionerà una serie di lezioni di fitness necessarie per raggiungere il tuo obiettivo. Anche sul nostro sito ha un articolo su "Come recuperare a breve termine"

  Come ad aumentare di peso. Suggerimenti per Video magro

  La dieta corretta ed equilibrata è importante e popolare oggi. Ecco perché molti scelgono e felice di mangiare cereali integrali. E davvero utile?

  Cos'è?

  Cibi integrali sono quelli, che comprendono possibile trovare quasi tutto il grano (questo include shell, endosperma, germe e aleurone layer), e nella forma in cui la natura ha creato.

  Se i grani vengono elaborati, e come risultato di questo trattamento sono cambiati loro caratteristiche, considerata un pezzo non possono. I cereali raffinati, inoltre, non solido.
  I cereali integrali possono essere diverse. Quindi, li trattano diversi tipi di cereali, pane integrale, cereali, pane e così via.

  Pro

  I cereali integrali sono molto utili. Ecco i loro principali vantaggi:

  Primo, è un'ottima fonte di carboidrati complessi. Questi carboidrati sono spesi in un modo speciale, come dare l'energia del corpo, ma non contribuiscono allo zucchero nel sangue e non andare "in azione".

  In questi prodotti contengono elevate quantità di fibre, che, in primo luogo, normalizzare la digestione e allevia la costipazione, e in secondo luogo, elimina le tossine e dei rifiuti, in terzo luogo, dà una sensazione di sazietà.

  In grani interi contenere una grande quantità di vitamine del gruppo B, che favoriscono una molto, molto importante. Sì, sono coinvolti in numerosi processi metabolici e li regolano, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso e di accelerare processo di rigenerazione e di rinnovamento dei tessuti.

  C'è anche ferro, che è necessaria per la prevenzione di anemia e la normalizzazione di emoglobina nel sangue. Ma dell'emoglobina è responsabile dell'esecuzione ossigeno dal sangue a tutti gli organi, tessuti e sistemi.

  Ci sono prodotti come la vitamina E, che è un antiossidante naturale e protegge dagli effetti negativi estremi dei radicali liberi (che possono innescare lo sviluppo del cancro) ed è responsabile per la pelle, le mucose e capelli.

  Il calcio è necessario non solo per la salute e la bellezza unghie, denti e capelli, ma anche per la forza delle ossa.

  Zinco - un componente anti-infiammatoria unico.

  Il potassio aiuta a rafforzare il muscolo cardiaco.

  La proteina, che è troppo, sono i mattoni della maggior parte delle cellule. Senza la proteina non può funzionare normalmente nostri muscoli.

  Il fosforo è coinvolto in alcuni dei processi che si verificano nel cervello.

  E questi prodotti sono estremamente utili per la figura.

  Cons

  Ora è necessario elencare le carenze di cereali integrali:

  Cereali integrali - è abbastanza forte allergene. Primo, possono contenere polline, in secondo luogo, vi è un sacco di proteine, ma può anche provocare reazioni allergiche.

  In roba quasi tutti i cereali contengono glutine che alcuni semplicemente non può tollerare (una malattia associata con intolleranza al glutine, la celiachia si chiama).

  I cereali integrali sono complesse e difficili per il sistema digestivo. Ecco perché non possono prendere i bambini, gli anziani e coloro che soffrono di alcune malattie dell'intestino.

  Si ritiene che i cereali integrali non sono completamente sottoposti a trattamento termico, in modo che la superficie può essere germi e batteri, che possono entrare nel corpo. Ma se la produzione ha seguito tutte le regole, nessuna minaccia non lo faranno.

  Alcuni chicchi possono contenere pesticidi e di altre sostanze nocive (durante la pulizia di loro viene rimosso), quindi fate attenzione sulla scelta di tali prodotti.

  Come scegliere?

  Come scegliere i cereali integrali? Qui dovremmo prestare attenzione a:

  Composizione. Certamente dovrebbe essere cereali integrali. Ma può essere schiacciato in modo che la farina si applicherà anche ai cereali integrali. Vari grani prime (quali riso) rientrano in questa categoria, così come cereali (come avena). Ma ricordate che in prodotti di alta qualità, cereali integrali dovrebbero essere una parte, in primo luogo, si dirà che è l'ingrediente trovato in più grandi numeri. Se è al secondo o terzo posto, un intero nome di prodotto grano difficile.

  Luogo d'origine. Che il cibo è pulito, hanno prodotto favorevole dal punto di vista del campo. Quindi non essere pigro, trovare informazioni sulla situazione ambientale in città o regione in cui il raccolto.

  Vota questo look. Poiché grano non viene pulito, l'aspetto del prodotto può differire dal solito. Ad esempio, riso può essere marrone, ma dirà che non viene cancellato. Pane di frumento sarà mai lussureggiante, bianco e morbido. È denso, duro e leggermente grigio.

  Acquistare prodotti testati nei negozi.

  Come conservare?

  Tenere cereali integrali bisogno modo speciale. Poiché alcuni di loro sono oli essenziali naturali, la durata non è esattamente molto lunga. La maggior parte dei prodotti sono posti in un luogo fresco lontano dalla luce solare diretta. Evitare l'umidità nel contenitore, in quanto può portare alla muffa.

  Come cucinare?

  Come cucinare i cereali integrali? Quasi la stessa di tutti gli altri. La farina può cuocere il pane. Ma una volta che la pena notare che sarà un po 'diverso dal solito al forno con molti farina. Così, l'impasto non si alzerà e sembrerà molto bagnato. Cereali possono cucinare i pasti, ma uno sarà diverso, così come un po 'agitato.

  Consigli utili

  Alcuni consigli utili:

  Non tentare di sostituire integrali altri prodotti, ogni giorno uso.

  Si consiglia di utilizzare tali prodotti al mattino.

  Non utilizzare cereali integrali dopo la data di scadenza.

  Mangiare a destra e migliora la salute!