Se si vuole perdere peso in modo corretto - ridurre l'apporto calorico. Tutto Frau sentito questo, non è vero? Cosa fare se non si sa di cosa si tratta (come se fossero scritte sulle confezioni dei prodotti?), Ma sono sicuro che perdere peso dolcemente? Quindi vediamo quali sono le calorie, perché dovrebbero essere considerati durante la perdita di peso e come farlo correttamente considerate.

  Che cosa è una caloria?

Quando le calorie di solito si riferisce unità valore energetico degli alimenti consumati, cioè come un prodotto particolare durante il giorno può soddisfare le esigenze di energia del corpo. E come perdere peso contando le calorie? Molto semplicemente - si inizia a perdere peso, ridurre il valore energetico dell'alimento, ed ha bisogno di essere in grado di contare correttamente le calorie.

  Perché Slimming bisogno di contare le calorie?

  Si può prendere tutto, anche molto alimenti ipercalorici senza sacrificare la figura più sicuro in grado di calcolare la quantità di cibo per le aree "strategiche" della figura.

  Si può essere "forma" in modo permanente dopo aver raggiunto il risultato desiderato (se avete mai perso peso, si deve sapere che questa fase - il più sofisticato in qualsiasi dieta).

  Si può scoprire quante calorie sono contenute in alcune porzioni di cibo, e può calcolare l'intensità e la portata del suo regolare "spuntini" per perdere peso.

  Come si fa a determinare quante calorie avete bisogno al giorno?

Numero richiesto di calorie che il corpo al giorno dipende dalla vostra attività fisica durante il giorno, il peso, la posizione, l'età. Che cosa si è anziani, meno energia che il corpo ha bisogno. E se si potesse '18 bezvozbranno è tutto semestre presso l'Università di torte e dolci, senza l'aggiunta di un solo grammo, mentre in 30 ogni piccolo pezzo di farina sarà immediatamente visibile nelle cosce e girovita.
Il più popolare è questa formula Calorie:
  999 di correnti peso (kg) + 625 x altezza (cm) - 492 x età - 161
Ma questo è solo le regole tasso medio previsto che durante il giorno si pratica la calma. A seconda della vostra attività fisica dovrebbe essere applicato per i risultati uno dei seguenti fattori:

  Risultato moltiplicare per 1,9 se il vostro lavoro è connesso con lo sport o si guida fattoria con due gemelli appena nati.

  Moltiplicare per 1,7 se si va in palestra ogni giorno o attivamente impegnati in lavoro fisico (ad esempio, piano lavaggio delle mani e poi strofinare, pulire la polvere ma non sono considerati).

  Moltiplicare per 1,5 se conducete una vita normale con passeggiate quotidiane o esercizio fisico al giorno.

  Moltiplicare per 1,4 se stai mentendo, stile di vita sedentario, di tanto in tanto diluire la sua attività lenta (escursione al negozio invece di ordinare prodotti via Internet o passeggiate la domenica).

  Moltiplicare per 1,2 se stai mentendo, sedia seduta, divano stile di vita.

Quindi hai identificato il proprio tasso medio. Ma non è tutto! Un po 'di pazienza. Per iniziare a perdere peso, è necessario calcolare le calorie minime richieste.   Moltiplicare il tasso medio di 0,8 - questo è il numero desiderato.

  Come contare le calorie?

Contare le calorie in una porzione di cibo deve essere da una semplice formula:
  di porzioni di peso di calorie per 100g (si guarda in etichetta) / 100
Se si mangia non uno ma diversi piatti, basta fare tutti gli ingredienti di caloria. Ma non è la fine. Alimenti calorici che dovrebbe essere fatto con l'acqua (ebollizione) dovrebbero aspettarsi un po 'diverso.
Perché la cottura può sia ridurre il peso (polpette di carne con sfere d'acciaio) e aumentarla (cereali trasformati in poltiglia), è necessario distinguere la massa finale e iniziale della formula:
  Il peso del prodotto finale / peso iniziale del prodotto
Quindi, determinare i pasti calorie derivanti:
  peso delle porzioni (100g per calorie / differenza di peso iniziale e finale) / 100

Beh, per cominciare, per perdere peso correttamente, è necessario spendere un po 'più di tempo per contare che il consumo effettivo, ma c'è un po' di appeal. Avrete tempo di prendere in considerazione la necessità di questi particolari prodotti o magari sostituirli con un po 'di luce.

  Video Tutorial

  Potete bere il caffè?
  Coffee contiene una grande quantità di caffeina, quindi ci fa pagare l'energia quando, per esempio, si aspetta che il lavoro, anche se sole sette ore, così durante il giorno continuiamo a stimolare se stessi mangiando una tazza di caffè nell'altra.
  Prima di tutto, il caffè è un buon amico per ipotensivo - persone con bassa pressione. Se si beve una tazza di caffè al mattino, la pressione in ipotensivo sale a livelli normali, le prestazioni di tali aumenti persona e sonnolenza, però, scompare.
  Posso bere caffè durante il giorno? Questo non è solo sbagliato, ma anche dannoso perché può causare insonnia.

  Il caffè è non solo una grande fonte di energia, ma anche può essere un ottimo prevenzione del diabete e delle malattie cardiovascolari. Tuttavia, in questo caso, è consigliabile bere caffè con panna e zucchero numero più basso dalla crema riduce effetto aggressivo di caffè sul corpo, e una grande quantità di zucchero, in ogni caso, non è sano.
  Coffee Diet
  Caffè nero è un ottimo prodotto dietetico e sono incoraggiati a prendere le donne che siedono sulle diete. Metabolismo dieta caffè, causando la donna cerca la perdita di peso desiderato. Tuttavia, se si esagera e si beve il caffè più rispetto alla norma, è possibile ottenere l'effetto opposto. Ad esempio, le donne che sono dipendenti da bevande al caffè, spesso soffrono di cellulite, che è poi molto difficile da curare, e penombra della pelle.
  Occorre dare la preferenza caffè macinato, lui pahuchishe, ed è utile non bere.
  Diversi anni fa, i nutrizionisti hanno scoperto che il caffè è un ottimo antiossidante. E 'stato osservato che le donne che hanno bevuto caffè per anni, sembrava molto più giovane di loro coetanei. Queste donne hanno avuto un sacco di energia, un minimo di rughe e grande figura.
  Medici come a dire che il caffè - un farmaco, quindi dovrebbe essere usato rigorosamente misurato.
  Caffè e figli
  Bere un caffè non è raccomandato per i bambini sotto i 14 anni le donne vecchie e gravidanza e in allattamento, le persone con pressione alta sono invitati a prendere un numero limitato di caffè, diluire con il latte.
  Nonostante il fatto che il caffè non è un prodotto tossico, può causare una dipendenza caffè. Se si utilizza una grande quantità di caffè che si può sentire sudorazione, tremori gravi, tachicardia, convulsioni, emicrania, insonnia questo appena aggiunto e persistente. Tuttavia, all'improvviso abbandona caffè non è necessario, in quanto questo può portare a irritabilità, mal di testa e letargia.
  Le donne dopo 40 anni non è raccomandato di consumare una grande quantità di caffè, in quanto questo tonificante lava bevanda calcio dalle ossa, che provoca le ossa porose e fragili e possono portare a malattie come l'osteoporosi.
  Dipendenza caffè può anche provocare una riduzione degli estrogeni, come risultato, le donne può diminuire seno anche un formato.
  Senza pregiudizio per la salute può richiedere fino a tre tazze di caffè al giorno, ed è auspicabile che è stato macinato.  

Crusca di frumento - un sottoprodotto della macinazione, ma le proprietà benefiche di crusca riconosciuti in tutto il mondo. Grano nella pulizia perde gran parte della fibra e di vitamine e minerali che rimangono con crusca.
Tagli Composizione

Bran - non è solo una fonte irrinunciabile di fibra, che ha un effetto benefico sull'attività del sistema digestivo. In crusca contiene elevate quantità di vitamine, macronutrienti e micronutrienti. Ad esempio, la vitamina B sono attivi in ​​carboidrati, grassi, sale e il metabolismo di acqua e di energia e hanno un effetto positivo sulla ematopoiesi, partecipando nella sintesi di emoglobina, la parte dei globuli rossi. Vitamine del gruppo B B, che comprende la crusca, sono coinvolti nella regolazione del muscolo, digestivo, sistema nervoso e cardiovascolare, e mantenere l'equilibrio ormonale.
Grazie alle vitamine A ed E contenute in tessuti, migliora la rigenerazione dei tessuti, aspetto e le condizioni della pelle, capelli e unghie. Inoltre, queste vitamine aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Oltre alle vitamine dei tagli sono utili e necessari per il normale funzionamento degli elementi del corpo, tra manganese, fosforo, zinco, rame, iodio, zolfo.
Bran aiuto nel trattamento e nella prevenzione di molte malattie.
La riduzione delle prestazioni in ipovitaminosi
In conformità tra l'assunzione di vitamine nel corpo e la loro spesa viene carenze vitaminiche che possono essere visualizzati riduzione dell'immunità, mancanza di energia, deterioramento delle unghie, capelli e pelle. Spesso beriberi ci sorpassa in primavera, soprattutto quando fattori connessi - cattive abitudini, stress, sovraccarico sia fisica che mentale.
In crusca, come già detto, contiene vitamine B, E, A, per contribuire a ripristinare l'equilibrio di vitamine nel corpo. E elementi come rame, zinco, magnesio e potassio aiuto normalizzare il flusso dei processi metabolici del corpo.
La riduzione delle prestazioni con peso eccessivo
Essere in sovrappeso - non è solo un problema estetico, come molti credono. Sovrappeso può contribuire allo sviluppo di una serie di malattie pericolose come l'obesità disturbato metabolismo, che porta ad un aumento del rischio di sistema cardiovascolare.
Combattere l'obesità aiuto crusca. Hanno solo bisogno di sostituire l'ultimo pasto prima di coricarsi (che persone affette da obesità spesso si verifica quasi mezzanotte). Mangiare un po 'di crusca e lavare giù un bicchiere di kefir. Al centro della crusca - bad digerire fibra, che danno subito una sensazione di sazietà.
I tagli benefici per la stitichezza
Stipsi chiamato sedia ritardo per più di 48 ore. Le cause più comuni di stipsi includono assunzione di liquidi inadeguata, mancanza di fibre alimentari nella dieta, mancanza di esercizio fisico e lo stress.
Bran rango primo fra cibo per il contenuto di fibre alimentari (nelle stesse verdure in più volte di meno). Fibre vegetali stimolano il tratto gastrointestinale a causa di assorbimento di acqua. Questo processo aumenta il volume delle feci, rispettivamente, riduce il rischio di costipazione.
La riduzione delle prestazioni nelle malattie cardiovascolari
Le malattie cardiovascolari - la prima e principale causa di morte in tutto il mondo. In precedenza, queste malattie erano inerenti agli anziani, la malattia è ora molto più "giovane". Le ragioni di questo sono molteplici - e l'ambiente, e lo stile di vita e dieta e cattive abitudini.
Per aiutare a prevenire l'insorgenza di molte malattie del sistema cardiovascolare per aiutare crusca. Gli scienziati dell'Università di Harvard prossimi studi hanno confermato che il consumo regolare di crusca aiuta a ridurre il colesterolo, il rischio di ipertensione, e migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare.
La riduzione delle prestazioni con un aumento dei livelli di zucchero nel sangue
Il diabete - una malattia grave e pericolosa per la vita che si trasforma ogni anno le centinaia di persone. Le cause del diabete grande molti, di solito associati con lo sviluppo della sua dieta scorretta e squilibrata.
Per prevenire il diabete e ottimizzare i livelli di insulina e di zuccheri nel sangue in presenza della malattia dovrebbe mangiare crusca. Bran digerito lentamente, così dopo aver mangiato non c'è punto dello zucchero. Tagli di efficienza per ridurre lo zucchero proposto da scienziati svedesi.
Naturalmente, crusca considerato una panacea per tutti i mali non è necessaria, ma li includere nella vostra dieta, è imperativo, in quanto sempre più facile per prevenire lo sviluppo di malattie e disturbi che a che fare con le loro conseguenze.