Nella vita, la maggior parte delle donne in un dato periodo di un momento in cui la domanda "Come perdere peso? "E 'particolarmente importante. Per alcuni di noi perdere peso - un bisogno fisiologico per altri - un capriccio, come risultato della loro incertezza in sé, per il terzo - domanda stagionale. Qualunque cosa sia, è importante che le donne si sentono belle e desiderabili, e se manca, ma ci si sente più chili in eccesso, allora così sia, l'urgente necessità di affrontare il problema - in modo rapido ed efficace perdere peso .

Come posso perdere peso? Molti modi per perdere peso, questo articolo parlerà più popolari.
Perdere peso utilizzando sport. Una donna moderna ha fornito una vasta selezione di fitness, nuoto, corsa, arrampicata e molto altro. Se avete poco tempo libero e hanno bisogno di perdere peso, è possibile utilizzare attrezzature per il fitness a casa. Il problema per molti di noi la mancanza di opportunità e la mancanza di motivazione interna adeguata e buona nelle intenzioni. Spesso acquistato polvere simulatore raduno negli appartamenti d'angolo, la sottoscrizione di un club fitness, un paio di mesi senza continuare a perdere peso e non manca mai.
Rapidamente ed efficace in grado di perdere peso attraverso la dieta. Molti di loro oggi, ogni donna può scegliere l'opzione più adatta. È tuttavia inteso che le diete più pubblicizzati - primi progetti commerciali di successo. E porsi razioni severe, perdere peso, naturalmente, può essere compreso solo che è - non solo una misura temporanea, anche se questa opzione è anche possibile. Non si può solo perdere peso e mantenere i risultati, è necessario scegliere di non favorire una dieta e uno stile di vita sano e nuovo.
Il modo principale che permette la massima cura per il corpo a perdere peso è quello di cambiare le abitudini e la vita alimentari in generale. Dopo aver apportato le modifiche alla vostra dieta, le vostre intenzioni sono supportati da attività fisica e motivazione costante interno può raggiungere enormi risultati, non solo per perdere peso e acquisire corpo incredibile e aumentare la propria autostima. Qui di seguito sono i principi fondamentali dovrebbero essere nella vostra nuova hudeyuschey vita:
- Si può perdere peso prendendo il seguente parere con principio - il tuo corpo, il tuo corpo - non è spazzatura, non lo fare di tutto, indiscriminatamente. Per perdere peso, mangiare il tempo non è sufficiente per i bambini a non mangiare nulla "non deteriorata" senza gettare un alimento di qualità e quantità pazzo dubbia. Anche i rifiuti ha la capacità di marmellata, ma anche il vostro corpo ha limitato le capacità fisiologiche. Maionese, panna acida, torte, biscotti, hamburger, prima o poi fare il suo lavoro miserabile. Puoi rifiutare? Puoi!
- Modificare il rapporto con il cibo. Per perdere peso, si dovrebbe chiaramente si stava nella testa capire che il cibo - è soprattutto una necessità, e solo secondariamente - divertimento. Così, naturalmente, gustoso cibo può essere consumato in quantità minori, ma più lungo. Questo significa che la quantità di cibo in un momento - è necessaria in piccoli pezzi non più di un bicchiere, e soprattutto accuratamente masticare. Si può permettersi di gustare il cibo, mentre non deglutire in quantità folli.
- Solo mangiare regolarmente e spesso, paradossalmente, è possibile perdere peso. È necessario disporre di colazione, pranzo e cena. Tra la prima colazione, pranzo e cena devono essere leggeri, spuntini di utilità.
- Non morire di fame! In caso contrario, il tuo corpo inizia a prendere dal panico posporre riserva di grasso.
- Bere molta acqua, almeno 1, 5-2 litri di acqua al giorno. Tra l'altro, aiuta a pagare la fame che il rifiuto di salsicce dense e salsicce, torte e biscotti per la prima volta ti disturberà.
- Optare per una dieta a basso contenuto calorico sano. Frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre, cereali integrali - si può! Olio, maionese, pane bianco, hot dog, salsicce, grassi e salato, dolce - non! Logic contribuirà a estendere l'elenco dei prodotti vietati.
- Dining entro sei, sette di sera. In seguito, si può solo tazza malozhyrnoho di yogurt o un bicchiere di acqua.
- Condurre una vita attiva. Passeggiate quotidiane, esercizi leggeri al mattino, la piscina durante il fine settimana - qualsiasi cosa il tuo cuore. La cosa principale è quello di amare il vostro corpo e vuole rendere ancora più bella. Un paio di modi semplici, anche se si mette un computer in un paio manubrio chilogrammo, e di tanto in tanto li utilizzerà per altri scopi, si sono dotati di energia, e in aggiunta - belle mani. Tenendo la palla tra le gambe, mentre si lavora al computer e periodicamente stringendo i fianchi, si ottiene buone gambe. E 'possibile trovare qualcosa di più semplice?

La cosa principale è quello di determinare gli obiettivi e le opportunità lì!

Una dieta appropriata è importante per tutti. Ma quando scoperto alcune malattie, quali il diabete, diventa estremamente importante. Con il cibo può normalizzare la glicemia e quindi preservare la salute. Inoltre, si raccomanda di osservare alcune regole:
- Daily a mangiare allo stesso tempo,
- La dieta deve essere seguito rigorosamente,
- Esercizio Fisico,
- È ora di prendere la medicina,
- Include in alimenti dietetici che riducono la quantità di zucchero.
La dieta nel diabete
La colazione migliore per i diabetici - fiocchi d'avena o farina d'avena. Quest'ultimo contiene un sacco di fibra, che viene assorbito lentamente, in modo da non influenzare la glicemia. E 'dimostrato che un ottimo modo per iniziare la giornata - colazione farina d'avena. Elimina colesterolo dannoso, che riduce il rischio di obesità, ipertensione e altri effetti pericolosi del diabete.
E 'altrettanto utile in tutte le varianti fagioli: fagioli, piselli, lenticchie, soia e loro piantine. Il prodotto ideale per malattie come il diabete - le verdure a foglia verde. Questi includono spinaci, broccoli, cetrioli, cipolle, pomodori e aglio. Ridurre la quantità di patate, barbabietole e carote nella dieta. Patata contiene venti per cento di carboidrati e fibre utili solo l'uno per cento. Non usare in schiacciata o fritto. Ma cavoli e cavolfiori, pomodori, zucchine, melanzane, zucca, prezzemolo, aneto possono essere aggiunti in cottura in quantità illimitata.
Frutta Meglio usare basso contenuto di calorie, ricco di fruttosio - mele, arance, melograni.   Nel diabete Limitare stramature banane, fragole, meloni, pere. Scegli bacche non zuccherati.
Queste spezie come la cannella, lo zenzero, l'aglio e la cipolla influenzano i livelli di zucchero nel sangue, riducendo la quantità, per questo motivo si consiglia di aggiungere come alimenti dietetici. Tutti i diabetici alimenti adatti ricchi di fibre. Questi includono riso, cereali integrali, verdure a foglia verde, fagioli. La dieta deve essere noci, noci sono meglio o mandorle. Riducono efficacemente il colesterolo e contengono omega-3 acidi grassi e grassi.

Nel diabete può essere il latte scremato, olio di oliva, yogurt magro, pepe, albume d'uovo.   Benvenuti alla zuppa di verdure zuppe ossa e vegetariani. Due volte a settimana risolto borscht, sottaceti, zuppa, zuppa a base di pesce, carne o funghi.
Meat - una delle più preziose fonti di energia. Nella dieta umana, affetti da diabete, dovrebbe essere obbligatorio. Adatto per uso carni magre, il pollame. Si vitello, manzo, agnello, pollo, coniglio. Il cibo deve essere bollito, al forno, al vapore.   Alimenti fritti è raccomandato per eliminare dalla dieta o ridurre al minimo. Dovremmo dire salsicce. Hanno vietato, ma se si vuole veramente, si può mangiare salsiccia bollita, che è a basso contenuto di grassi.
Nutrizione e diabete richiede un pesce di fiume e di mare - pesce persico, merluzzo, zafferano merluzzo, luccio e così via D. Il pesce deve essere cotto a vapore, al forno in forma straripante.. Nei pesci, frutti di mare Consigliato.
Nel diabete utili prodotti lattiero-caseari. Latte acido, kefir, yogurt, yogurt zuccherato possono essere utilizzati tutti i giorni, ma non più di due bicchieri. Panna acida, formaggio magro, panna - occasionalmente e in piccole quantità. Latte solo con il permesso del medico. Formaggio permesso di essere mangiato ogni giorno 100-200 grammi e naturale, e come Syrnikov, formaggi, casseruole, budini. Lasciare uova strapazzate e bollite bolliti, ma solo due volte al giorno.

Tè, acqua minerale, succo di pomodoro, brodo fianchi - Con il diabete, piatti, tra cui senza zucchero consigliata.   Berry, succo di frutta diluito con acqua è preferibile ridurre il contenuto di carboidrati. Caffè naturale dovrebbe essere escluso dalla dieta.
Prodotti proibiti nel diabete
Con il diabete rigorosamente gli alimenti che contengono un sacco di zucchero, tra cui miele, marmellate, dolci, torte, gelati, succhi di frutta in scatola, caramelle, biscotti vietata.   Anche vietato dolcificanti artificiali. Per la cottura, scegliere metodi di trattamento, come la cucina e cottura. Particolarmente utile sono considerati verdure, al vapore.
Dalla dieta dovrebbe escludere tutto ciò che contiene un sacco di sodio - qualsiasi salati alimenti, crackers, patatine. Anche nel diabete devono dimenticare le insalate condite con un sacco di maionese, salse grasse, ketchup. E 'meglio scegliere una luce spuntino verdure, condite con succo di limone e olio d'oliva. Cercate di non mangiare formaggio fuso e la panna e burro e margarina. Su alcol è consigliato di dimenticare per sempre. L'alcol è molto alto contenuto di calorie, che possono aumentare la quantità di zucchero nel sangue. Lo stesso vale per fumare.
Gli alimenti come pasta, prodotti di farina, pane bianco dovrebbe essere limitato. Frutti inaccettabili per i diabetici, perché sono ricchi di zuccheri. Patate, squash, pastinaca dovrebbero essere sostituiti carote, piselli, bietole. Limitare succo di frutta. Essi contengono un sacco di carboidrati, quindi sono in grado di aumentare notevolmente zucchero. Ridurre la quantità di cibo ad alto contenuto di colesterolo.