Infatti, per mantenere una figura snella, non c'è bisogno di rinunciare a tutti i dolci. Ad esempio, ci sono anche i dolci utili come il miele o cioccolato fondente, uvetta o prugne, e così via. Essi sono benefiche per la salute umana, continuando la sua giovinezza e la bellezza. Mangiare questi dolci a basso contenuto calorico, non solo possibile, ma anche necessario. Ma i nutrizionisti sostengono ripetutamente dose.



  Così, alcuni esperti sostengono che il giorno si può mangiare non più di due frutta verdura, non più di tre cucchiaini di miele e non più di un terzo tavoletta di cioccolato. E, tutto il cioccolato è permesso, e anche quelli che Dieter. Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data solo cioccolato fondente! Se si segue una dieta speciale, scegliere solo la bassa dolcezza. Sì, la maggior parte a basso contenuto calorico frutta vkusnyashka considerato cachi, mele e pere.
  Va notato che contengono grandi quantità di vitamine e minerali mikroelemetiv. La loro composizione contiene fibre, stimola le viscere. Frutti che contengono quantità significative di calorie - è l'uva e le banane. Non abbandonare completamente il loro uso, ma solo ridurre il numero dei loro utilizzo.

  Dimezzare non può essere attribuita ai dolci a basso contenuto calorico. Questo gli alimenti ad alto contenuto calorico, in quanto contiene il doppio delle calorie rispetto pane. Ma, ma solo trenta per cento di zucchero. Nonostante questo, è molto utile. Inoltre, è ricca di contenuto di vitamina. Ad esempio, una pasta di arachidi contiene vitamina B6, B2 ferro, fosforo e magnesio. In Halva - vitamine E e B1 F1 che rafforzano il sistema immunitario e influenzano positivamente la condizione dei capelli e della pelle. Qualsiasi halva ringiovanisce il corpo, un effetto positivo sulla circolazione sanguigna e la digestione.

  Ice, inoltre, non si applica ai dolci a basso contenuto calorico

  Gli scienziati britannici sostengono che non è necessario rinunciare, perché è letteralmente la parola ci rende felici. E il fatto è che la sua composizione è serotyn - l'ormone della felicità. Se questo è un vero gelato, latte e panna, è presente nella sua composizione, calmare il sistema nervoso e aiuta con l'insonnia. Chi avrebbe mai pensato che l'infanzia preferito trattare aiuta ad alleviare lo stress e migliorare il vostro stato d'animo? C'è un basso contenuto calorico gelato, gelato alto contenuto calorico. Tutto dipende dalla composizione e riempimento. Pertanto, prima di acquistare il gelato, prestare attenzione al suo contenuto calorico. Questo gelato ipocalorico con non più di duecento calorie per cento grammi.

  La maggior parte dei dolci a basso contenuto calorico - un marshmallow, gelatina e caramelle

  Sì, caramelle e marshmallows sono fatti di proteine, agar-agar, zucchero e purè di patate. Più lezione di biologia abbiamo appreso che l'agar a base di alghe, che hanno un effetto positivo sul corpo. Nella struttura contiene rame, vitamine, zinco, ferro e calcio. In marmellate contiene pectina, che influenza favorevolmente il tratto gastrointestinale.
  I dolci più nocive assume cialde e biscotti. A causa del contenuto di transzhyriv, contengono una grande dose di zucchero. Tuttavia, la maggior parte dei biscotti di cereali a basso contenuto calorico assunto e zoologico.

  Se si vuole perdere peso, ma non può rinunciare dolci, poi mangiare dolci con prova magra, che viene, basato contiene farina, acqua e olio. Può essere un torte canzone con frutta o dolce, si desidera preparare solo zucchero, farina e uova.
  Se si vuole perdere peso, poi dare la sabbia e pasta sfoglia. E 'considerato il più impasto ad alto contenuto calorico. Sostituirli con yogurt naturale, non sono sottoposti a trattamento termico. Come potete vedere, la lista di dolci a basso contenuto calorico, non è così poco. Con tutto quanto sopra si può scegliere quello che ti piace e mangiare in certe quantità.  

Ogni minuto, ogni secondo, e in transito, e anche durante il sonno il corpo umano consuma energia per mantenere i loro mezzi di sussistenza. Riempire questi costi, possiamo solo cibo, che ci dà la stessa energia che abbiamo usato proteine, grassi e carboidrati.
Ogni prodotto ci ha mangiato suo valore energetico, in altre parole, il contenuto calorico. E, di conseguenza, ci dà una certa quantità di energia. Idealmente, per sentirsi bene e sembrano grandi, allo stesso tempo, mantenere il suo peso ottimale, abbiamo bisogno di ottenere più energia spesa. In altre parole, mangiare più calorie di quanto siamo in grado di cambiare, senza sentire la mancanza di energia e di accumulare il grasso in eccesso. Quante calorie al giorno abbiamo veramente bisogno? Per iniziare, capire quali calorie.
Che cosa è una caloria
Vi è una chiara definizione. Calorie - è la quantità di energia necessaria per riscaldare 1 grammo di acqua di 1 grado Celsius. È semplice! Tale calorie - non è altro che una unità di energia. Ed è utilizzato per determinare il valore energetico degli alimenti. Più spesso, tuttavia, il concetto di "calorie, che, secondo mille calorie. Ogni persona di rimanere corpo sano richiede una certa quantità di calorie. Questo numero dipende dalla attività fisica e mentale dell'uomo, e di genere e di età, e la sua altezza e peso, e anche da molti fattori. Tuttavia, nonostante tutti questi dettagli, il numero di calorie necessarie può essere calcolato.
Calcolare l'importo di base di calorie
Per i calcoli abbiamo bisogno calorie al giorno utilizzare il famigerato formula muffin-Dzheora, che è attualmente considerato il più preciso. Ci aiuterà a determinare quante calorie al giorno si può mangiare senza danno al nostro corpo. Abbiamo detto che il nostro corpo consuma calorie anche a riposo completo. Queste calorie di cui abbiamo bisogno per la continua, il funzionamento ininterrotto del cervello, cuore, mantengono la pressione, il funzionamento degli organi interni. COSTI energia muffin-Dzheor descritto come il metabolismo basale e il metabolismo di base. Per contare, è necessario:
- Il tuo peso (in kg) moltiplicato per 9, 99.
- La sua altezza (in centimetri) moltiplicato per un fattore di 6, 25.
- Riassumere i valori.
Di questa somma sottrarre la tua età moltiplicato per un fattore 4, 92.
Dal risultato sottrarre il numero 161.
Così si può definire la base, metabolismo di base (OO), vale a dire, il numero risultante - è la norma di calorie che il vostro corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare correttamente. Per rendere più chiaro - scriviamo i nostri calcoli come formula:
OO = (9 x il tuo peso, l'altezza + 99 x 6, 25) - La tua età x 4, 92-161.
Contiamo calorie in base all'attività
Naturalmente, la formula di cui sopra non tiene in considerazione la tua attività è progettata per la completa inattività fisica e mentale. Pertanto i calcoli di fedeltà, è necessario aggiungere i numeri ricevuti costi di base per tutte le attività che si fanno durante il giorno. Per ogni attività, è diversa. Ad esempio, quando lo shopping si spendono 80 calorie all'ora, e quando si pulisce il pavimento - 130. E così - per ogni attività. Chiaramente, è impossibile calcolare ogni movimento. Così rendere più facile: definire il fattore di attività e aggiungere al già metabolismo.
Quindi, se si dispone di:
- Basso fattore di attività (si inattivo) - moltiplicare il valore risultante da 1, 2;
- Fattore medio di attività (una volta o due volte alla settimana di esercizio) - moltiplicare il valore risultante di 1, 375;
- Attività di alto fattore (si allena tre a cinque volte alla settimana) - moltiplicare il valore risultante da 1, 55;
- Attività molto alto fattore (non si può vivere senza esercizio e giorno) - moltiplicare il valore risultante di 1, 725;
- Attività del fattore Extreme (si lavora davvero duro esercizio o intensa due volte al giorno) - moltiplicare il valore risultante di 1, 9.

Il numero che avete ottenuto - è il tuo calorico individuale al giorno.

Ora dobbiamo usare i loro prodotti accuratamente calcolare il contenuto calorico (i dati su ogni pacchetto) e non superare il tuo fabbisogno giornaliero. Allora si sarà in grado di rimanere in buona forma!