Andando un po 'a ridurre il peso, ma non si sa quale dieta scegliere? Un ottimo modo per sbarazzarsi di chili di troppo può essere una dieta vegetale. La sua bellezza è non solo che il corpo perde pieghe grassi, ma anche sulla innocuità al corpo. Il feedback dei medici, così la perdita di peso è il più democratico, perché insieme con le verdure il corpo diventa un sacco di vitamine e altre sostanze nutritive. Alcuni credono che questo modo di mangiare può servire come mezzo per prevenire le malattie cardiache.

  Quali sono dieta basata?

  In realtà, è piuttosto semplice: un giorno per mangiare mezzo chilo di verdure in qualsiasi forma.

  Per rendere la dieta più varia, di volta in volta aggiungere al menu carne magra, uova o farina d'avena

  È possibile utilizzare e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, yogurt, panna acida o yogurt

  Immediatamente notificare amanti dovrebbero "fast" perdita di peso: perdere qualche chilo in un tempo molto breve, non funzionerà. Meglio tenere tale quindicina cibo o mese.

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  Come con qualsiasi altra dieta, vi è un elenco di cibo che può essere consumato. In questo caso, si comprenderà:

  senza eccezione verdure, comprese le patate. Con loro si possono preparare zuppe, insalate e stufati. E se si voleva davvero dolce, si può cuocere in forno per pochi pezzi di zucca

  deve mangiare erbe fresche: prezzemolo, aneto, basilico

  migliore utilizzo per bere l'acqua minerale senza gas, il tè verde senza zucchero o yogurt senza grassi e kefir

  consentito l'uso di proteine: bollito di manzo, pollo e uova.

  Cibi proibiti

  Non senza alcune restrizioni, anche se ci sono abbastanza semplici. Al momento della carni grasse scartare, carni affumicate e dolci. Durante la cottura zuppa o brodo uso e insalate riempiono panna acida o olio vegetale.
  Avremo tanto e limitare l'assunzione di sale. Se non immaginate il cibo senza aggiungere la salsa di soia.

  Esempio di menu

  Vi diremo alcune ricette che è possibile utilizzare per rendere la diversità nella dieta. Dieta di verdure non implica che, se effettuata rigorosamente a ordinare l'uso di determinati alimenti. Pertanto, è possibile cambiare l'ordine secondo i loro desideri e le capacità. Ma dobbiamo ricordare che i pasti devono essere piccoli e dovrebbe essere diviso in cinque parti.
  Ecco alcune ricette da cui si può creare facilmente il proprio menu di una settimana.

  Prima Colazione

  Insalata con le verdure con formaggio. Condire con succo di limone o olio vegetale

  Uova sode con le erbe

  Fiocchi di avena con la carota grattugiata, piene di yogurt magro

  Si può bere il caffè con il latte senza zucchero o tè verde

  Il pranzo di solito è usato come un leggero spuntino prima di cena. Se si può facilmente fare a meno, basta bere acqua senza gas. Ma quando la fame è ancora lì, si può mangiare un pomodoro, pepe o cetriolo. Venite e carote grattugiate.

  La Cena

  Poiché questo è il pasto principale, si deve trattare con particolare cura.

  Insalata con cetrioli, pomodori e cipolle con panna acida con due patate bollite

  Preparare vinaigrette e integrare i suoi cento grammi di pesce bollito. Le richieste possono tè verde

  Cavolo brasato con un pezzo di pollo cotto

  Zuppa di verdure, senza brodo. Il secondo - una patata al forno e una manciata di piselli

  Permesso di usare pane di segale e pane tostato, ma solo un pezzo

  A pranzo si può bere una tazza di yogurt e mangiare uno peperoni. Se si vuole veramente dolce, provare zucca al forno con un cucchiaio di miele.

  La Cena

  Cavolfiore fritto in pastella

  Asparagi, broccoli, olio di oliva

  Ragù di zucca e melanzane

  Sembra che tutto è molto semplice, ma a giudizio di persone è un modo per perdere peso è il più efficace e sicuro per il corpo. Ma non dimenticare le attività fisiche. L'unico modo è possibile mantenere una buona forma più a lungo.  

  Recentemente, lo yoga è diventato molto popolare. Non è solo in modo del tutto insoliti. Questa scienza di migliorare il vostro corpo e lo stato interno del corpo è conosciuto fin dai tempi antichi. Ora, lo yoga può aiutare non solo di fissare i pensieri e purificare il corpo di tutte le dannose e inutili, ma aiuta anche a perdere peso.

  Consigli per perdere peso

  Infatti, è possibile utilizzare lo yoga per la perdita di peso? Chiaramente, la risposta è "sì". Ma questo non significa che si noterà la scomparsa di chili di troppo. Dopo tutto, infatti, questa dottrina mira a effetto complesso sul corpo e morale.

  Sovrappeso comincia ad andare dopo una piuttosto lunga, e soprattutto - l'occupazione regolare. Questo sarà possibile solo dopo che il corpo è purificato dalle tossine e sali nocivi.

  Perché lo yoga non è solo un insieme di esercizi fisici, ma anche una sorta di stress psicologico, sarete meno stressati. Un corretto approccio lezioni per migliorare il rilascio di insulina dal pancreas, che a sua volta contribuisce ad una digestione più attivo e quindi la perdita di peso.

  In particolare, gli esercizi (asana), è necessario imparare a controllare le loro menti e mangiare a destra. Questo vi aiuterà a un buon istruttore. Ma se non si dispone di questa funzionalità, è sempre possibile praticare lo yoga in modo indipendente, utilizzando video tutorial.

  Caratteristiche e tipi di yoga

  A differenza di altre attività fisiche che sono più concentrati sulla forza d'impatto e muscoli di stretching, yoga colpisce il complesso corpo.

  Durante l'esercizio fisico più gruppi muscolari tese, e con velocità di respirazione corretta il metabolismo. Si raccomanda di non respirare petto e la pancia di guarigione ossigeno raggiunto in tutti gli angoli dei polmoni.

  Ashtanga è considerato il più efficace per migliorare la forma fisica. Ma senza qualche allenamento è possibile iniziare immediatamente le classi. Il fatto che asana cambiano rapidamente con alcune transizioni da una posa all'altra.

  Bikram Yoga è rivolto a perdita di peso. Questo tipo di opzione potere ginnastica orientali. Asana sono combinati con l'aerobica e gli intervalli tra loro, come non ce ne sono. Invece, è necessario fare esercizi di respirazione e stretching. Tuttavia, tali studi adatti a coloro che non avevano una formazione formale.

  Tra l'altro, è possibile controllare facilmente il vostro allenatore competente. Idealmente, per questo tipo di lezioni di yoga dovrebbe essere creato il più vicino al clima indiano. Cioè, la temperatura è di circa quaranta gradi e l'umidità è circa la stessa. Così si sudare di più, e il corpo andrà sostanze nocive.

  A poche controindicazioni

  Nonostante l'apparente semplicità delle classi, si consiglia di consultare il medico se si hanno malattie seguenti:

  Anomalie nel sistema cardiovascolare

  Problemi polmonari gravi (come la tubercolosi o polmonite)

  Radicolite

  Malattie del sangue

  Disturbi del sistema nervoso centrale

  Raccomandazioni infine

  Dal yoga idealmente bisogno di fare quattro volte a settimana, si dovrà probabilmente imparare lezioni da Internet. Ma ci sono delle regole generali di preparazione per il lavoro autonomo.

  Assicurati di ventilare il locale prima dell'allenamento.

  Tutti gli esercizi sono fatti su una stuoia speciale e senza scarpe.

  Quando si eseguono esercizi di respirazione possono respirare solo naso.

  Le classi sono meglio farlo la mattina o un'ora prima di coricarsi.

  Assicurati di iniziare la formazione solo dopo la completa digestione o anche a stomaco vuoto.

  Soggetto ai nostri consigli e la vostra forza di volontà si può portare rapidamente il corpo in buona forma.

  Guarda il video e di essere più vicini alla armonia: