Il problema dell'obesità nel nostro paese tende gradualmente a scala globale. Il cibo è pessimo, la mancanza di movimento riflette chiaramente in addome, i fianchi e le gambe per essere sicuri. Correggere tutto questo "sforzo acquisito" un difficile e dieta non gestirà. Esercizio per la perdita di peso prerequisito, perché altrimenti la pelle si allenta e la bellezza non aggiunge voi.



  Che cosa fare - la scelta è vostra. È possibile eseguire, esercizio a casa o iscriversi in una palestra di fitness. Ma non importa quello che fai, fare tutto l'esercizio principale correttamente.

  Esercizio per la perdita di peso allo stomaco

  Praticamente ogni donna che si trova ad affrontare l'eccesso di peso sa che il più difficile da rimuovere il grasso della pancia. E vogliamo che il bello, pompato e premere un grammo di grasso. Il punto di tutta la struttura del corpo femminile, si accumula più grasso, che spudoratamente rovinare la forma.
  Se si dispone di un percorso chiaro per la masterizzazione di ricordare che la perdita di peso può fare esercizi solo per l'addome. Dovremo lavorare su altre parti del corpo. Pertanto, vi consigliamo di esercizio per perdere peso pancia e fianchi che sono garantiti per fare di voi stroynyashku.

  Torsione

  Treni muscolare diretta e richiede una speciale performance di ampiezza. Sdraiati sul pavimento e spingerlo indietro. Piegare le gambe, mettere le mani dietro la testa e il punto in direzioni diverse gomiti. Inspiration - strappare le lame della testa e delle spalle dal pavimento. Sigh - tornare alla posizione di partenza.

  Ricciolo Reverse

  La tecnica è simile, ma questa volta, prendendo testa pavimento e sollevare il bacino. Sigh - posizione iniziale.

  Aumenti tronco

  Ripetere tecniche già apprese e ispirazione per strappare tutto il corpo dal pavimento. E 'importante non esercitare troppo ripida, puntando scorrevolezza.

  Piedi

  Preparare una sedia, sedersi e appoggiarsi sul bordo. Inspiration - tenuto per il corpo, espirare - la posizione di partenza.
  Questi esercizi dovrebbe essere fatto più volte, a seconda del vostro allenamento. Vi consigliamo di iniziare con quindici volte tre approcci.

  Esercizi per le cosce e le gambe dimagranti

  Ogni approccio ha i suoi sfumature. Ad esempio, se si hanno le zone più problematiche è tronco inferiore, oltre a corsi necessari dieta dimagrante gambe e fianchi. Ma dieta si sceglie, e gli esercizi che descrivi.

  Cominciamo con i piedi.

  Esercizio in piedi
  Stare in piedi e le mani sulla cintura. Fate un passo avanti con un piede e si scende, piegandola al ginocchio. Tale esercizio deve essere eseguito otto volte per ogni gamba tre approcci. Tra le serie può organizzare una seconda pausa di 15.
  Esercizio per la pelle di serraggio interno coscia
  Prendere posizione supina e allungare le gambe. Cercate di mantenere la corretta postura, le gambe non dovrebbero discostarsi né indietro o in avanti.
  Togliamo vitello di spessore
  Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Accosta calzini. Cercate di non farlo troppo bruscamente, tirare delicatamente e migliore record nella posizione più alta possibile per dieci secondi. Così più volte.

  Praticare l'anca

  Sdraiatevi sulla schiena, le mani sui glutei e iniziare a costruire e per piantare i piedi. Deve essere almeno dieci volte, e se è possibile, fare tre serie di dieci.
  Dite addio alla cellulite
  L'esercizio è eseguito in piedi. Le gambe sono un po 'più ampio di spalle e vыvorachyvaete fuori calzini. Poi, iniziano a squat, tenendo le braccia diritte. Per un migliore effetto, farlo lentamente e soffermarsi un po 'sotto.

  Naturalmente, non è tutti gli esercizi che è possibile utilizzare attivamente. Ma si può sempre iniziare con loro e andare avanti, raggiungendo gradualmente la perfezione. La cosa principale da ricordare, nessuno di voi non lo farà. Si può sempre trovare un'ora per la loro salute e la bellezza, e il risultato non sarà molto tempo a venire. Un po 'di perseveranza e rendere il vostro aspetto più zadyvlyatysya allo specchio e godere.

  Non ha senso parlare di Elena Malysheva come persona. E così tutti sanno che si tratta di un meraviglioso dietista. Nel programma, è fortemente predispone le persone a condurre uno stile di vita sano, senza dimenticare se stessa e sembrano grandi.



  Dieta Malysheva brevissimo tempo diventato molto popolare. Non è nei nomi Malyshev, non la sua popolarità. Tutto è più facile. Funziona davvero.
  Elena, nel suo spirito, prima che la dieta, consiglia a tutte le donne per sintonizzare in modo positivo. Non dovrà morire di fame. Se si evita lo stress per il corpo, assorbirà più sostanze nutritive e l'efficacia del processo di dieta - aumenterà.
  A seguito di un meraviglioso e positivi suggerimenti, procediamo a considerare la parte pratica della dieta Helena Tots a casa.

  Caratteristiche dieta Malysheva

  Dieta ha molteplici funzioni. In primo luogo, esso si basa sull'esclusione massimo dai loro alimenti dieta quotidiana che contengono grassi. Non importa chi, sia vegetale o animale. Anche negli alimenti dovrebbe essere la quantità minima di sale. In secondo luogo, è opportuno escludere farina, patate, carote, barbabietole e varietà di dolci. L'alcol, naturalmente, rimuovere dalla dieta troppo.
  A differenza di altri Malyshev non è un fan di drammatica perdita di peso, e progressiva. Le sue idee e la tecnologia si incarna dieta. È stato progettato per 2-3 mesi, o anche di più se lo si desidera. Il vantaggio di una tale dieta dura carico minimo sul corpo, duraturi risultati che durano 1-2 anni, il miglioramento della salute generale e la salute.
  A giudicare dal fatto che l'autore ha proposto che questa tecnica può appendere prodotti commemorative frigorifero che potrebbero e dovrebbero essere consumati. Il cibo che è la dieta è molto varia, in modo da poter preparare tutto quello che vogliono (ovviamente, nella composizione di cibi cotti non dovrebbe includere prodotti vietati). Non dimenticate di seguire il loro fabbisogno giornaliero di calorie.

  Menu dieta approssimativa per uno dei Malysheva

  (Si noti che questa tecnica fornisce una chiara adesione al giorno).

  Colazione (7-8 ore, a seconda del programma)

  porzione di farina d'avena in acqua con bacche e noci, un bicchiere di latte magro o yogurt.

  Il pranzo (tre ore)

  carota grattugiata e mela

  Posto (circa un'ora del giorno)

  pollo bollito e che servono pasti da riso integrale, fianchi brodo

  Tea (1600)

  formaggio casseruola con l'aggiunta di mele, albicocche o prugne.

  Cena (3 ore prima di coricarsi)

  insalata, oliva o olio di girasole, una tazza di tè verde.
  Come si può immaginare - Elena Malysheva dieta non solo efficace nella lotta contro il peso in eccesso, ma anche molto nutriente. Non sottovalutare i benefici di questa tecnica, come in sé ha sofferto per molte donne.

  Lettera ragazza che ha vissuto la dieta E. Malysheva:

  "Durante la seconda gravidanza stavo rapidamente guadagnando peso. Con elegante ragazza sottile ho trasformato in un Kolobok. Lasciare le cose come stanno, io non ho intenzione di e subito dopo la nascita del bambino ha deciso di dimagrire. Il problema si è rivelato essere il metodo giusta scelta di perdita di peso. Quasi tutte le diete basate su monogamia che l'allattamento al seno era proibito. Eye catturato questa dieta è stato alimentato in base al parere Malyshev. Sono passati circa sei mesi, sono quasi in forma. Penso che il risultato di rinforzi iniziare palestra. Il principio di cibo continuerà ad aderire a, come mi sento benissimo! »