I rappresentanti di entrambi i sessi, anche se per scopi diversi, prestare attenzione soprattutto alla stessa parte del corpo femminile: petto, vita, gambe .  E 'loro la maggior parte delle ragazze trovano più importante e "importanza strategica", indirizzandoli verso lo sforzo principale nella dieta, e in formazione sportiva .  Anche se, se si chiede il esperti istruttore di fitness professionale, può essere sorpreso di sentire che non solo la pancia e cosce, ma nella maggior parte dei casi la mano è una cosiddetta "zona problema" per la maggior parte delle donne .  Pertanto, il lavoro sulla figura ideale per loro ignorare comunque impossibile - e questo errore purtroppo impegnato se non tutti, molto .  Nel frattempo le mani delle donne, in particolare sopra il gomito, con l'età tendono a perdere forma e bello grassoccio significativamente .  Solo persone abbastanza sottile in genere iniziano a suonare l'allarme: come perdere peso in mano e cosa fare, se possibile non appena possibile e in modo efficiente .  Ci affrettiamo a rassicurare: fare una mano aggraziata e possiamo hudishymy .  Ma è necessario combinare una corretta dieta e all'esercizio fisico, e sapere esattamente perché e come ingrasso mani .
  Caratteristiche di dieta ed esercizio fisico le mani
Mani complete possono difficilmente essere uomo magro .  Quindi la regola d'oro della perdita di peso indica "nessun grasso viene bruciato a livello locale" vera perdita di peso in mano .  Questo fatto può e rassicurare e ispirare quasi allo stesso modo, perché ci sono abbastanza metodi per combattere l'obesità .  Ma questo è solo le principali mani astuti pieno: pelle dopo la perdita di peso in forma di corpo recupera peggio che in altri settori .  Dopo sbarazzarsi di grasso invece di raffinata silhouette è il rischio di arti superiori flaccide e antiestetiche .  Per evitare questo, dovrebbero essere sviluppati non solo grasso, ma anche il tessuto muscolare .  Quindi, invece di otoschanyya banale, perdita di peso viene convertito in cosiddetta "asciugatura", dopo di che il corpo diventa teso e sollievo .  E nelle mani del problema è principalmente preoccupato per le donne .  Negli uomini, a causa di livelli ormonali naturali, senza voglia di depositi di grasso a portata di mano .  In ogni caso, la forte metà del genere umano piuttosto interessante incremento dei bicipiti e tricipiti, non dimagrimento mani .  Che dà loro anche grazie molto più facile di nuovo l'ormone testosterone, che aiuta a costruire il muscolo .  Le ragazze devono cercare di tenere le mani in forma e prevenire i cambiamenti legati all'età in questo settore .
Spalle piene Vague, pelle flaccida e l'accumulo di grasso sotto le braccia e di fronte alle mani - un problema tipico per le donne che hanno probabilità di essere sovrappeso o quelli il cui peso è soggetto a fluttuazioni frequenti .  Ma la zona più difficile da trattare con le mani delle donne - un tricipiti o muscoli estensori .  Se non è in buona forma, quindi un spalle ben definite possono solo sognare, e poi comincia a incurvarsi tessuti senza vita e forma una "borsa" è chiaramente visibile ad ogni alzata di mano .  L'unico modo veramente efficace per evitare tali problemi - è la disponibilità di muscoli allenati in questo settore .  E addestrato - non di massa .  Gonfiare grandi muscoli nelle mani delle donne è molto difficile, anche quando si aggancia con la complicazione aggiuntiva, per non parlare del suo stesso peso .  Ma tricipite formazione regolari intelligente e "priuchat" lui per essere in buona forma, mantenere la pelle e la quantità consentita di grasso .  Come bonus aggiuntivo che si ottiene: una più ricercati dopo la perdita di peso - perché i muscoli consumano un sacco di energia solo per sostenere il metabolismo di base; sarà aumentare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni domestici sono possibili anche durante il sollevamento borse con il cibo; vedere nello specchio delle sue spalle cesellate interessanti .
  Esercizi per perdere peso mano
Al fine di perdere peso, la mano durante il soggiorno in buona forma, è necessario combinare i due tipi di esercizi: zhyroszhyhayuschye e Potenza .  In parte, essi saranno uguali, ma se il primo tipo di esercizio mira a dimagrante interi esercizi di forza corpo per mani selezionamento isolato per problematica massima trasformazione .  Allenamento con i pesi, a sua volta, può avvenire senza ingombro o utilizzare pesi aggiuntivi (manubri, pesante, barre luminose) .  La maggior parte delle donne, anche frequentano la palestra, fanno lo stesso errore: hanno paura di alzare il volume a muscoli del braccio dell'uomo se trattano il peso extra .  Soprattutto per loro, si sottolinea che tali timori sono inutili, e una volta per due motivi: l'uso di piccoli manubri non provoca un aumento nelle fibre muscolari e nel corpo femminile semplicemente non è la quantità di testosterone che è necessaria per tale aumento muscolare .  Anche con un forte desiderio di pompare tricipiti donne importanti non è facile, per non parlare di quelli di rinforzo e di allenamento aerobico, vi consigliamo di imparare a perdere peso e strinse le mani:

1.   Riscaldamento   per scaldare i muscoli e li prepara per il lavoro. Piega i gomiti e vigorosamente rotolare avanti e indietro come se saltare la corda. Quindi ripetere gli stessi movimenti rettilinei di armi - i cosiddetti "mulino". Non riscaldare per 5-7 minuti, fino ad allora, fino a sentire il calore nei muscoli.
     Ritorno alle tricipiti push-up.   Sedetevi su una panchina e sport riposo nelle sue mani. Ora, tenere il peso del corpo le mani solo sbalzi natiche dalla panchina e far scorrere insieme con i piedi a lato. Piegando i gomiti per l'angolo retto, in basso, e poi sollevare il corpo raddrizzando le braccia. Fate tre serie da 15-20 volte. Ogni volta fedele piegare e non appoggiarsi sui loro piedi, il lavoro deve essere effettuata attraverso gli sforzi tricipiti.
     Push-up sulle barre   (Nel simulatore). Sulle parallele asimmetriche con questo semplice esercizio imposto solo gli atleti già ben allenati, tutti gli altri conveniente trasporta su un simulatore in grado di simulare bar, ma si oppongono a facilitare la risposta durante la guida. Prendere una posizione nel simulatore, tenendosi per mano e appoggiando le mani nella guida. Mani piegare i gomiti per l'angolo giusto, poi completamente raddrizzare. Fate tre serie di 15 volte. Scegliere un contrappeso nel simulatore su un "suo peso meno 5 kg", eventualmente riducendo il peso del contrappeso.
     Armi di estensione del pendio.   Prendere due manubri mani di peso da 1 a 3 kg (a seconda del vostro livello di preparazione). Molto leggermente piegate le ginocchia e piegare il corpo in avanti, mantenendo la schiena dritta. Piega i gomiti ad angolo retto e riportano in modo che le sue spalle erano parallela al pavimento. In piedi in questa posizione iniziale e non cambiarla durante l'esercizio, raddrizzare i gomiti, sentendo il tricipite tensione. Fate tre serie da 15 rozhynan.
     Spin il pavimento.   Esercizio Restorative che consente di combinare zhyroszhyhayuschuyu e potenza di carico e zadeystvuyuschee tranne le armi e cingolo scapolare muscolari, glutei e gambe. Prendete una posizione di partenza sul viso piano in giù, appoggiare il piano con le dita e le mani. Tirate il vostro stomaco e raddrizzare la parte posteriore del collo al coccige e piegarlo durante l'esercizio fisico. Piega i gomiti a angolo retto e poi raddrizzare. Fate tre serie da 10-15 volte. La direzione di movimento (cubiti lungo il corpo o di lato) ha in questo caso è di fondamentale importanza, in ogni caso, il carico sui muscoli è sufficiente. I principianti possono eseguire flessioni senza gambe dritte e in ginocchio, ma sempre assicurarsi che l'onere principale cade sulle sue mani e schiena dritta è rimasta.
   Eseguire ciascuno di questi esercizi almeno tre volte alla settimana per un paio di mesi per notare cambiamenti positivi nel loro aspetto. Nel corso del tempo, i muscoli rafforzati, e non solo godere la propria immagine riflessa nello specchio, ma la maggior parte della formazione sarà dato più facile. Quindi non fa male da aggiungere al set di base di cui sopra di pull-up sulla barra, riccioli con i pesi e gli altri esercizi di forza destinate a rafforzare le mani di quartiere. Questo non nega la necessità di esercizio aerobico, cioè camminare a ritmo sostenuto, correre, ballare e altri sport in movimento, senza perdita di peso sarà molto più lento. E, naturalmente, sarà difficile vedere il risultato desiderato, senza rispetto di alcune restrizioni negli alimenti.
     Mangiare per perdere peso mano
   Mani perdere peso, perdere peso quando tutto il corpo, ma non in primo luogo. Il corpo perde peso quando riceve meno energia di quanto spende. Come spendere energia in eccesso, abbiamo già spiegato nel paragrafo precedente. Ora vediamo come non superi il numero di partecipanti nel corpo di calorie, e quelli che vengono più utile possibile e "costruttiva" per costruire magra figura con le mani aggraziate. Probabilmente molti di voi sanno questi suggerimenti, ma i loro benefici innegabili, quindi è utile ribadire:
   
   1.   Ridurre la quantità di carboidrati in menu. Completamente stessi da zucchero raffinato, dolciumi, pane Burro Bianco. Ridurre il numero di grani, miele e frutta dolce sembra banane, uva e fichi. Invece di dolci e cioccolatini placare il desiderio di mangiare dolci di frutta fresca, verdura e una piccola quantità di frutta secca (non trattato con sciroppo di frutta candita!). l'importo principale di cibo dovrebbe cadere su pasti al mattino.
      Bere molta acqua pulita per almeno 3 litri al giorno. Tale importo è attribuibile tisane, tè verde e succhi di frutta freschi, ma non il caffè e prodotti lattiero-caseari. Escludere una lista della spesa con bibite e dolci, acqua minerale e gas. L'alcol è anche vietato.
      Tutti i prodotti per il trattamento termico e di riscaldamento piatti pronti - senza olio. Far bollire in acqua per un paio, Tomita nel suo sugo e riscaldare nel forno a microonde e / o griglie. Carne e pesce fritto sulla griglia, cuocere in un foglio. Se si mangia uova, mangiare solo 2 una settimana con i tuorli, l'altro - solo proteine.
      Organizza i tuoi pasti in modo che mangiare almeno 5 volte al giorno, ma in piccole porzioni. Nutrizione frazionale ti protegge dalla fame ossessiva e successiva interruzione sul cibo spazzatura, e contemporaneamente accelerare il metabolismo e l'utilizzo di riserve di grasso.
      Durante il supplemento dieta di cibo di vitamine e minerali complessi. Vale la pena di olio di pesce, i farmaci che proteggono i vasi sanguigni.
      Se si seguono tutti o almeno la maggior parte delle raccomandazioni, le mani perdere peso velocemente, ma l'esatta tempistica dipende dalla vostra condizione fisica, il numero di salute sovrappeso e generale. E, naturalmente, sulla disciplina nel mantenere la dieta e programma di esercizio. E finché le spalle non sono acquistati forma aggraziata, scegliere i vestiti con maniche ampie, maniche-lanterne e tutti i tipi di tendaggi che nascondere fastidio, ma svantaggio esponibile temporaneo ed esterno. Tuttavia camicie e abiti con le spalle scoperte possono acquistare in questo momento - è lieta di portare loro quando le mani a perdere peso.