Come sapete, le ragazze in realtà non tanto vogliono un vestito nuovo - molto più forte di loro desiderio di entrare nel vecchio. Questo hard verità quota scherzo è molto alto. Praticamente ognuno di noi a volte notare che cerniera su jeans stretto inizia gancio e peso mostra tutti i grandi numeri. E quale risposta dovrebbe questo di più? A destra: il panico digiuno giornata in acqua (nella migliore delle ipotesi - in yogurt) settimana di mano in bocca su un cavolo senza colazione, occhi neri, pelle opaca e capelli, umore depresso, e il fallimento della torta con crema come un accordo finale redatta in modo casuale e indipendente progettata "dieta". Mentre ogni nutrizionista più o meno competente avrebbe detto ciò che la perdita di peso era destinato al fallimento.
Se ancora non hai un sacco di controllo sul proprio corpo, si sono felice. E tu sei molto sorpreso di apprendere che, sulla base della lotta contro l'eccesso di peso e ha istituito con successo una fiorente industria globale. La maggior parte delle diete, in particolare - farmaci per la perdita di peso, progettato esclusivamente per fini commerciali. E si può spendere energia, denaro e salute tentativi infiniti di perdere peso per i metodi di moda, mentre in realtà la decisione è piano completamente diverso. Ho trovato non oggi o anche ieri. Vecchia come la saggezza colline osserva giustamente: "La droga non hanno bisogno di qualcuno che mangia correttamente, e chi mangia correttamente, non potranno mai aiutare".
In altre parole, la dieta efficace - non è una limitazione temporanea di alimenti e non certo il benvenuto "pillole miracolose prima / dopo / invece di cibo. Una dieta sana - una applicazione sistematica, basata su - dieta razionale ed equilibrata. Questo è l'unico modo per il peso stabile, come le aziende farmaceutiche e alimentari non hanno sostenuto il contrario. E non c'è bisogno di seguire una volta alla settimana e non alla vigilia della stagione estiva, e per molti anni, idealmente - per tutta la vita. Poi si solleva pesi fermano spiacevoli sorprese e in più tutta panino farina di grano con il deposito dello fianchi peso morto.
Come per normalizzare il cibo
Non essere spaventato dalla prospettiva di conformità 'vita' con determinati requisiti. Non tutti corretti - sgradevole e insapore. Una dieta equilibrata porta vero piacere in sé e per sé, e dei suoi risultati più tardi. Ma se il vostro corpo non è abituato a qualsiasi genere, anche le restrizioni più ragionevoli devono prima di riorganizzarsi - mentalmente e fisiologicamente. Rendere migliore passo per passo:
Andare a fare la spesa o seduti al tavolo per analizzare oggettivamente la composizione e la quantità di prodotti. Cosa hai usato per mangiare ogni giorno? Buono a esso o semplicemente gustosa e familiare? Tutto il cibo contiene ingredienti che sono coinvolti nei processi chimici complessi del corpo. Queste proteine, grassi, carboidrati, vitamine, oligoelementi e minerali. Non solo il numero ma mantiene anche il giusto equilibrio del metabolismo al giusto livello. In dieta adulto medio, portando lo stile di vita moderatamente attiva, dovrebbe tenere il 30% di proteine, il 20% di grassi e 50% di carboidrati.
Non tutti i nutrienti sono ugualmente utili, che contengono diverse quantità di energia, che viene scisso e entra nel corpo durante la digestione
. La principale fonte di energia può essere considerata carboidrati - ma non panini dolci e cioccolatini e cereali, frutta e verdura
. Nelle dolci contenere carboidrati che a causa della loro struttura chimica chiamata veloce o luce
. Essi sono rapidamente assorbiti nel sistema digestivo, fornendo glicemia
. Glucosio in eccesso viene consumato e trasformato in grasso
. I carboidrati della frutta dolce troppo rapidamente digerito, quindi non essere coinvolti con le banane, uva e fichi
. I carboidrati complessi sono degradati lentamente e non provocano forti oscillazioni nei livelli di zucchero nel sangue, perché sono loro che se preferite
. E preferibilmente al mattino quando il corpo "accumulare energia per il giorno
. Prima di andare a letto, semplicemente non hanno il tempo di usare l'energia, in modo da portare solo carboidrati calorie
.
Grassi - il più nutriente ad alto contenuto calorico, a partire dal 1 grammo di grasso contiene 9 calorie. Tuttavia, senza la loro partecipazione non può completare l'assimilazione di altri componenti alimentari. Ridurre al minimo l'uso di grassi animali lasciato sul piatto marine pesce e tuorli d'uovo. La principale fonte di grassi si dovrebbe essere olio non raffinato: oliva, semi di lino, semi di girasole. Insalata, vestita con un cucchiaino di olio liquido, contiene necessario per la salute della pelle e il sistema nervoso di vitamine A, D, E, B. Inoltre, si è dimostrato che coinvolge moderata quantità di grassi "giusti" in sovrappeso è più veloce.
Quanta acqua bevi? La maggior parte non probabile. La tariffa giornaliera per un adulto - 2 litri di acqua potabile, e questo importo aumenta fisico direttamente proporzionale. Nota: è acqua, non qualsiasi liquido. Tre tazze di tè, una tazza di caffè e composta non sono considerati. Provate a bere subito dopo aver mangiato, e 15 minuti per una mezz'ora o dopo un pasto. E non bevande gassate e l'industria limonate - non bere, ma tutti gli stessi carboidrati veloci che sono depositati in vita.
Imparare pasti di base divisi. Questo schema pasto in cui siederà al tavolo, almeno 5-6 volte al giorno per ingoiare una piccola porzione. A differenza di pasti liquidi e pesanti, un programma non sovraccaricare l'apparato digerente, allungare la parete dello stomaco e fornisce un regolare approvvigionamento di sostanze nutritive.
Impegnarsi nello sport. Anche le persone senza abitudini di mobilità mostrato moderato esercizio fisico, per non parlare di perdere peso. Essere in forma - di non mettere i record sportivi. Abbastanza per mantenere la forma, forzando regolarmente il vostro corpo a bruciare i grassi durante fitness.
Il rispetto di tali norme dovrebbe dimostrare di essere l'ordine naturale delle cose, come una doccia quotidiana e socializzare con gli amici. Non aspettatevi risultati immediati, solo entrare in sintonia con un nuovo stile di vita che si sta lentamente ma sicuramente vi darà armonia e salute.
Per imparare a destreggiarsi, non necessariamente aderire al collegio circo o avere talento innato, abbastanza desiderio, diligenza e un po 'di conoscenza. Una volta che siete qui, allora desidera che abbiate già le conoscenze necessarie ottenere dopo aver letto l'articolo fino alla fine, c'è solo un duro lavoro - treno, treno e treno fino a padroneggiare tutti gli esercizi uno dopo l'altro in modo tale che ogni movimento è stato facile, senza stress, giocosamente. Quanto tempo a tutti, proprio nessuno dirà, qualcuno un giorno, qualcuno ha bisogno di una settimana; di regola, i bambini, gli adolescenti ei giovani giocoleria abilità è più facile e veloce.
La scelta di oggetti di scena e luoghi per la formazione
Per la formazione è necessario tre identici in peso, dimensioni e forma dell'oggetto. Alcuni usano mele, mandarini, pezzi di mattoni e t. N., ma di rispettare tutti i requisiti è difficile, e l'inizio della formazione sono estremamente importanti. E 'meglio lasciare tutto l'esotismo e poi prendere le prime palle ordinarie:
due della palla deve essere facile andare al palmo aperto, mantenendo piccole dita piegate (adatto, ad esempio, palle da tennis);
obiettivi di peso dovrebbero essere media non hanno a rotolare con piume svolazzare o battere i piedi in autunno.
E che spesso cadere molto. Pertanto, il posto migliore per formare un letto o un divano, di fronte al muro.
Stand di fronte a un muro vicino al letto, sfiorando le ginocchia. Così, cadendo su palle di terreno morbido non distribuire tutto l'appartamento dietro di loro non dovranno piegarsi costantemente al di run (pneumatici veloci e scoraggia affare a tutti), rimarrà in silenzio e non male; senza movimenti inutili farà risparmiare tempo e accelerare il progresso di apprendimento.
Regolamento "seduto sul letto (o tappeto) in ginocchio" (a volte ci sono accenni) sono meno mobili, pur non imparare a destreggiarsi con fiducia stare in un posto non sarà necessario essere in grado di muoversi liberamente. Inoltre, è scomodo, la circolazione del sangue, i piedi insensibili, possono cominciare a costruire, naturalmente, se non sei un residente del Oriente, al quale il sedile quindi comprensibile e familiare fin dall'infanzia.
La prima fase di formazione. Lavorare con una palla
Bent ad angolo retto, tenere le mani sul fondo del torace, non girare e non tirare avanti; rilassano, le mani devono sentirsi naturale e rilassata.
La sfida è quella di imparare prima di manipolare liberamente solo una palla, ma altrettanto facilmente con entrambe le mani in direzioni diverse.
Su e giù. Lanci verticali con la mano destra, poi a sinistra. Ottachyvayte alla perfezione. Prova tasso zoom; al momento del lancio, fino a quando la palla è in aria, cercare di rendere capovolgere le mani, le dita oppure fare clic comprimere e unclench la mano. Una volta nota che, mentre le palle cadono anche fermato per un minuto o due, si può passare alla fase successiva.
Da sinistra a destra e da destra a sinistra. Il trasferimento di una palla da un lato all'altro.
Arcuate (top) rollover
Trasferimento circolare:
mano destra lanciare la palla ad arco;
prendere con la mano sinistra;
Ora, non gettando rapidamente flip (tradurre) il suo movimento orizzontale posteriore con la mano destra; movimento assomiglia cotone in mano;
ripetere tutto da capo; la palla viene descritto come un cerchio continuo.
Dopo una serie di ripetizioni cambiare direzione verso l'altro lato. Modi alternativi casuali tutti insieme. Dimostrare di movimenti automatici.
La seconda fase di formazione. Lavorare con due palle
Su e giù. Composizione verticale getta, così come il primo stadio, ma con entrambe le mani simultaneamente (in ogni mano, una sfera).
Ribaltamento. Movimento è lo stesso esercizio con la prima tappa, ma due mani. Palla passi verso l'altra. Questo da un lato dovrebbe iniziare gettare un po 'prima rispetto alla seconda.
Provate tutti uguali, ma i colpi non hanno simultaneamente senza indugio.
E 'importante che vi sia piaciuto tutto quello che fate. La monotonia non è richiesto: Diversificare esercizio qualsiasi applicazione (ictus, giri e t F..), Combinarli a piacere nel perseguimento dello stesso obiettivo: la libera circolazione e lo stesso con entrambe le mani. Diventa palla un pezzo, sentire, sentire l'automobilista. Se siete stanchi, riposo; allenamenti zaymetesya poi rivelato competenze non scompariranno.
La terza fase della formazione. Collegare il terzo gol
Dopo aver imparato tutto l'esercizio precedente, prendere un terzo gol. Se siete di mano destra, prendere la mano destra due gol, e quello di sinistra. Inversa per i mancini. Sarà più facile per apprendere la tecnica; allora non importa da dove le armi iniziano a destreggiarsi.
Il primo colpo è realizzato a mano con due palle: la palla che si trova sul bordo (da un lato), lancia in aria i primi (mani seconda a sinistra).
Il problema è che la parte ricevente questa volta occupata da un'altra palla. Rilasciare fino alla prima palla in aria, si lancia un familiare movimento della palla "extra" - la mano è vuota, e in questo momento la prima palla solito rientrano nello spazio.
Ma ora è tutto la stessa cosa accade nella direzione opposta: mano sinistra palla lanciata va a destra, ma la palla troppo occupato! Rilasciare, proprio come ha fatto solo per la mano sinistra. Imparare a prendere bene la palla e la mano occupato (destra e sinistra) quando vi è già una palla, non sbarazzarsi di esso. Questa fase iniziale e finale sarà utile per la formazione giocoleria.
Quindi ripetere tutto da capo senza indugio
Può durare all'infinito e giocoleria una tecnica chiamata "Cascade".
Se si può fare questi movimenti senza fermarsi, prendere in considerazione avevano imparato a destreggiarsi. Ma è improbabile che sarà presto. Ogni movimento dovrà lavorare, come tutti i precedenti. Balls si troveranno ad affrontare, confuso, cadere, volare oltre il bersaglio, ma la vostra costanza e la pazienza a causa frenare la loro natura ostinata.
Come posso velocizzare i risultati?
Non provare una volta certamente raggiungere continui "flow" obiettivi; Non smettere; rompere mentalmente a parte tutto il ciclo e lavorare fuori ogni separatamente, ridurre gradualmente e la loro combinazione pausa.
Lasciare riposare le mani. I muscoli non può funzionare normalmente era in tensione costante (e principianti sono di solito nell'ordine e sono). Relax!
La potenza del tiro e l'altezza deve essere moderato, non gettare la palla al soffitto.
Tiri produrre in un piano parallelo al vostro viso (muro).
Sfere di colore non importa, ma se ci si allena di fronte a un muro, non dovrebbero fondersi con esso. Questo allontana l'attenzione e fastidioso.
Qual è l'uso di un uomo giocoleria comune?
Ottima conoscenza della lingua entrambe le mani, portare i vostri cervello vantaggi aggiuntivi: stimola e sviluppa la sua opera e due i tempi altrettanto.
Sarete sempre al centro dell'attenzione in una società accogliente e che posizione molto speciale per acquistare squadra dei bambini, dove sarete guardando e sguardi ammirati a bocca aperta.
Per te sarà praticamente impossibile da rompere o perdere qualcosa, ti prende in mano un oggetto al volo direttamente (non andare a destreggiarsi tra loro) automaticamente, completamente senza pensare che spesso aiuta nella vita.
Una volta acquisito la capacità di destreggiarsi sempre rimanere con voi come la possibilità di andare in bicicletta o in piedi sui pattini. Dopo aver ricevuto le competenze iniziali di giocoleria tre palle, si sarà in grado di imparare sono la tecnologia più complessa e con molti elementi.
