Sollievo, teso, il corpo armoniosamente sviluppato per molti un simbolo di buona salute e successo. Le persone spesso cercano metodi di sbarazzarsi di chili di troppo. Ma molto e chi vuole stare meglio, per trovare forma attraente e la fiducia - senza corpo nashkodyvshy. Considerate le ragioni che possono impedire l'aumento di peso, e indicante soluzioni a questo problema.   Cominciamo con i calcoli
  RAMS ricerca psicologica sperimentali e un certo numero di istituzioni mediche straniere hanno dimostrato che le persone spesso sovrastima o sottostima il loro aspetto. Durante la prova soggetti è stato chiesto di descrivere gli stessi parametri del suo corpo, e questi parametri sono sorprendentemente diversa dalla realtà. Soprattutto è "uscito" nelle donne, tra cui raro trovare felice con la mia figura. Pertanto, scartare tutte le soggettività fuori e ricorso ai calcoli determinano lo stato attuale del corpo a base di indice di massa corporea (BMI).
  Avrete bisogno di un nastro di misurazione, le scale e una calcolatrice per scoprire il tuo indice di massa corporea. Questo valore indica il rapporto tra altezza e peso. Sapendo che in grado di valutare se il vostro peso normale, sovrappeso o sottopeso esso.
  Peso (in kg) sarà suddiviso in crescita, eretta in piazza (in metri quadrati). Ecco un esempio: se il peso - 50 kg e l'altezza, mentre - 170 cm, BMI = 50/170 x 170 = 173. Trovare l'elenco dei risultati.
  16 o meno - una massa critica inconveniente;
  16 a 18 - la mancanza di massa;
  dal 18 al 25 - aliquota normale;
  25 a 30 - predozhyrenye, l'eccesso di peso;
  30 - l'obesità.
  Va notato che BMI = 18 è considerato il limite inferiore del peso in assenza di qualsiasi malattia. La norma è BMI = 195. Occorre inoltre comprendere che i dati - questo è un valore che ignora la costituzione di una sola persona, e le caratteristiche individuali del suo corpo in media. Pertanto, per evitare di dire le cifre dovrebbero essere il peso ideale, che a loro volta hanno una cotta per te. Anche da un punto di vista psicologico.
  Che cosa impedisce l'aumento di peso?
  Ci sono molte ragioni per cui una persona non può recuperare. Ad esempio, i parametri del corpo possono essere causate da ereditarietà (predisposizione genetica). Ma anche se si ritiene che "contro natura non andrà," ma molti esposti alterato. È anche possibile regolare gli ormoni, per non parlare del metabolismo - solo bisogno di trovare il giusto modo di agire.
  Può prevenire l'aumento di peso:
  indebolimento del sistema immunitario;
  cibo insufficiente o basso contenuto calorico;
  problemi con il pancreas e / o della tiroide;
  disfunzioni surrenali;
  Stomaco e malattia intestinale;
  lo stress, la depressione, problemi psicologici;
  curvatura della colonna vertebrale (scoliosi);
  cattive abitudini.
  Quindi, prima di decidere come si inizierà ad aumentare di peso, è utile passare l'esame richiesto strette specialisti. Questo è ancora più importante per voi di malessere periodicamente, si dispone di stanchezza cronica, sonno poveri voi ei vostri capelli, pelle e unghie non sono nelle migliori condizioni.
  Se ti senti bella (o avete già visitato i medici e non sono stati osservati gravi problemi di salute), sufficiente per regolare la vostra dieta e iniziare a fare esercizio speciale.
  Segreti di cibo
  Per un ragionevole aumento di peso, hanno bisogno di pasti frequenti - 4-6 pasti al giorno. Il cibo deve essere calorie. Ottima scelta - alimenti ricchi di proteine, amido, fagioli, patate, riso. Cook polenta è meglio non acqua e latte, quindi aggiungere ad esso o burro fuso. Viene somministrata nella dieta più farina, carne, pesce (soprattutto aringhe). Mangiare uova, pesce, formaggi grassi, frutta e frutta secca, zucca e zucchine, olive e olive. Bere frullati e yogurt, succhi di frutta. Piatti conditi con spezie, in particolare aglio e pepe: aumentano l'appetito.
  Colazione, pranzo e cena sarà certamente pieno. Non li perdere. Negli intervalli tra i pasti spuntino raccomandare frutta secca, biscotti, yogurt, pane e burro, miele o avocado polpa. Ricordiamo che panini dolci, torte, pasticcini e soprattutto fast food non è il cibo sano e può portare a problemi digestivi e peggiorare la condizione della pelle.
  Il cibo deve essere accuratamente masticato per aiutare il corpo ad assimilare le sostanze nutritive. Per lo stesso motivo incoraggiamo più passeggiata all'aria aperta, alzarsi e andare sempre nello stesso tempo, e dormire almeno otto ore. Naturalmente, le cattive abitudini dovrebbero essere abbandonate.
  Fitness utile
  L'aumento di peso non è solo un moderato aumento strato di grasso sottocutaneo, ma anche costruire il muscolo, i muscoli forti forniscono il corpo sollievo desiderato. Inoltre, esercizio migliora appetito e permettono di adattare adeguatamente la generazione di energia.
  Muscoli artificiali legati al consumo di proteine ​​- "materiale da costruzione" per il tessuto muscolare. Ecco perché è importante per arricchire i loro animali alimentari e proteine ​​vegetali, di cui abbiamo già accennato.
  Fare meglio non aerobica o fare jogging: kardiotrenuvannya bruciare calorie, molto poco ", lasciando" muscoli. Ideale nel tuo caso - allenamento con i pesi. Inizialmente, è necessario almeno un manubri miti, e in seguito, si può scegliere di visitare la palestra.
  Gli esercizi più efficaci:
  sollevare il busto, le gambe (per i muscoli premere);
  tirando la barra (presa larga, con Wiese di toccare il seno);
  spremitura del seno tocca il pavimento (si può iniziare con un punto più alto, scendono gradualmente verso il pavimento o in ginocchio push-up);
  squat lenti con ponderazione; a parte e collegato con i piedi; punta di piedi;
  Panca manubri stampa;
  pendii con manubri in mano, in avanti;
  torsione massaggio hoop.
  Prima di eseguire esercizi non dimenticare il tratto totale. Inizia con tre ripetizioni meglio e gradualmente portarli a 18-20. Fissare il corpo in posizione estrema (per esempio, push-up - seno toccare il pavimento). Utilizzare divisa: significa rompere un allenamento nei giorni di rafforzare diversi gruppi muscolari. Ad esempio, il primo giorno di lavoro con la parte superiore del corpo, il secondo dà sollecitazioni sui piedi, e il terzo - un periodo di riposo.
  Così abbiamo trovato i principi di base di aumento di peso a casa: guardare la vostra salute, consumare più calorie di quanto si può spendere, e rafforzare i muscoli in modo efficace.  

  Beets si rivolgono a noi dal Mediterraneo, dove è stato utilizzato in alimenti foglie giovani e medicinali radice considerati e trattati con l'ausilio di malattie del sangue e del sistema digestivo. Oggi barbabietole - un prodotto molto comune che generalmente consumati per lo più bollito o in umido. Ma le sue proprietà benefiche che non sono stati dimenticati. Tutti barbabietola beneficio in forma concentrata contenuta nel succo che viene spremuto dalla radice grezzo.
  Proprietà utili di barbabietole
Uno dei principali elementi minerali contenuti nelle barbabietole - betaina. Ha anche chiamato in onore di patate (in beta latino - barbabietole). Betaina è un amminoacido, l'effetto più positivo sulla funzione epatica, utilizzato in medicina pillole, quasi interamente composto di betaina. Essi sono intesi come agente epatoprotettiva, e un mezzo per ripristinare le cellule epatiche danneggiate.
Inoltre, betaina promuove l'attivazione di processi metabolici del corpo, in modo che le barbabietole come farmaci con lei, ha incoraggiato la lotta contro l'obesità. Attualmente, gli studi sull'uso di betaina nella prevenzione e nel trattamento del cancro, e ci sono risultati positivi.
In barbabietole, tranne betaina estremamente utile, numerosi sono ferro e rame, come è mostrato in violazione del processo di ematopoiesi, soprattutto a bassa emoglobina, così come la pressione alta e colesterolo in eccesso.
Barbabietola, così come il succo è utile al sistema digestivo e, in particolare, nelle viscere. A causa di questo, migliora l'immunità e rafforzare le difese.
Le condizioni in cui i frutti di un succo di barbabietola:
la maggior parte dei problemi di sangue;
crampi mestruali e altri disturbi ginecologici;
malattia epatica, ma non nella fase acuta;
interruzione della colecisti;
ipertensione;
bassa immunità;
malattie della tiroide;
sovrappeso;
corpo zashlakovanist;
malattia coronarica;
aterosclerosi e altre malattie vascolari.
Controindicazioni per l'uso di succo di barbabietola
Malattie in cui non si può bere succo di barbabietola:
calcoli renali, cistifellea e vescica;
qualsiasi malattia renale, soprattutto nella fase acuta;
artrite, reumatismi, gotta;
diarrea cronica;
bassa pressione sanguigna;
stato aumentato l'acidità dello stomaco;
diabete.
Se avete una qualsiasi di queste malattie o predisposizione ad essa, non si può bere succo di barbabietola, perché può provocare complicanze acute e gravi (ad esempio, le pietre e il blocco dei canali in movimento). Succo di barbabietola - uno strumento molto potente, deve essere usato con cautela.
  Come spremere il succo di barbabietole
Juice per l'uso per scopi medicinali spremuti da barbabietole crude. È importante che i frutti erano di buona qualità, esente da difetti, e quindi cresciuto modo naturale anziché fertilizzanti chimici. Ideale per il trattamento - giovani barbabietole con un proprio giardino.
Spremere il succo con una centrifuga o un modo più difficile: strofinare la frutta su una grattugia fine, messo su piegati diversi strati di garza e squeeze.
Dopo spremere succo di barbabietola dovrebbe riposare per almeno due ore. Di solito è conservata in frigorifero, in chiaro (senza coperchio).
  L'uso di succo di barbabietola
Per la prevenzione e la correzione del sistema digestivo e emopoiesi si consiglia di bere il succo di barbabietole crude 2-3 volte al giorno a stomaco vuoto, almeno 30 minuti prima di un pasto che aveva zasvoyitysya.
Succo di barbabietola nella sua forma pura in grandi quantità può causare spiacevoli effetti collaterali come nausea e vertigini. Così inizia metodo dovrebbe gradualmente.
Succo di barbabietola prima mescolato con la carota. Il rapporto iniziale può essere di 1: 4 succo di barbabietola da una parte e quattro - carota. Se e nella misura provoca conseguenze spiacevoli, è possibile ridurre la sua concentrazione. È possibile utilizzare il succo di barbabietola a un decimo della bevanda totale.
A poco a poco il numero di succo di barbabietola in questo cocktail ha la metà ozdoravlyvayuschem, poi - in tre quarti, e, di conseguenza, i proventi netti di succo di barbabietola. A questo punto dovrebbe essere assimilato dal corpo è normale e non causa effetti collaterali negativi. Invece di succo di carota mescolare con barbabietole zucca può essere utilizzato.
Succo Numero contemporaneamente può variare da 50 a 150 ml dovrebbe iniziare con piccole quantità e aumentare gradualmente. Se il succo è presa per la prevenzione, possiamo limitare 50 ml due volte al giorno, sarà sufficiente ozdorovyvsya corpo. Se si mette l'obiettivo di cura di una malattia, la dose può essere al massimo, vale a dire 150 ml
Durata - da due settimane a un mese, allora avete bisogno di fare una pausa di almeno due settimane. Quindi, se necessario, il corso può essere ripetuto.
E non dimenticate che il trattamento di malattie gravi dovrebbe essere reso obbligatorio sotto controllo medico. Solo un esperto può decidere se si utilizza il succo di barbabietola, che dosa e quanto tempo per ottenere beneficio da esso, non nuocere.