Quotidiano sonno sano corpo necessaria come l'aria fresca. Natura posato in modo che un adulto dovrebbe dormire la notte almeno otto ore per essere svegli durante il giorno e praticabile. Inoltre, regolare la mancanza di sonno può causare malattie pericolose come l'obesità, il diabete, la depressione. Ma l'uomo moderno è molto difficile seguire le raccomandazioni del medico, come calendario spesso occupato impedisce il sonno 10-11 pm e svegliarsi alle 7 del mattino. Ma cosa succede se non si ottiene abbastanza sonno, e prima del tempo, durante il quale si trovano molti casi importanti? Il corpo può incoraggiarli, se si conoscono i modi popolari per combattere la sonnolenza.

1.   L'attività fisica regolare può aiutare a rallegrare e mantenersi in buona forma. Una corsa mattutina, per esempio, tutte le celle saturare con l'ossigeno e aiuta l'organismo a rilasciare endorfine - contano di antidolorifici naturali. Basta ricordare che l'esercizio del mattino deve essere leggero, o invece si ottiene un aumento di adrenalina fatica nelle prime ore del giorno.
     Douches perfettamente croccante e rinfrescante. Lavare con acqua fredda, in grado di pulire il viso e collo con cubetti di ghiaccio.
     Colazione abbondante si sveglierà il vostro corpo. Si prega di notare che è necessario frutta e alimenti di prima colazione che contengono carboidrati. Evitare cibi contenenti grassi e amido, perché il vostro corpo dovrà spendere un sacco di energia per digerire questo alimento.
     Cercare di mantenere una buona illuminazione nella stanza, che sono. Il tuo corpo è biologicamente programmato di avere a svegliarsi all'alba. Inoltre, negli occhi chiari sono recettori che reagiscono alla luce e aiutare il sonno, quando fa buio.
     Regolarmente durante le brevi pause fanno. Se fai un lavoro monotono, il cervello si stanca molto rapidamente e non richiede lo scarico. Camminare semplicemente sedersi con gli occhi chiusi, parlare con i colleghi. Se si passa la loro attenzione da un'attività all'altra, poi dopo pochi minuti sarete in grado di guardare il lavoro con occhi nuovi.
     Se non è possibile rallegrare e addormentarsi in movimento, è necessario essere sicuri di dormire mezz'ora. Beh, se il lavoro è un salotto o anche un posto per sdraiarsi. Selezionare un sonno 20-30 minuti, spostare l'allarme non dormire più a lungo. Il fatto che durante questo periodo di tempo, il corpo non ha il tempo di entrare in una fase di sonno profondo, è poco pidbadorytesya e poter lavorare tranquillamente fino alla fine della giornata. Se ave più tempo sperimenterà letargia e sonnolenza.
     Bere una tazza di caffè o mangiare cioccolato. La caffeina stimola il sistema nervoso e, aumentando il livello di attività. Non abusare di caffè, perché le alte dosi di caffeina possono provocare irritabilità nervosa e anche vertigini.
     La musica aiuta perk. Trasforma la tua allegra melodia preferita può cantare e ballare al ritmo. Molti cantare sotto la doccia la mattina, aiuta il corpo a svegliarsi bene e migliorare il vostro stato d'animo.
     Wake aiuterà digitopressione. Durante questo massaggio migliora la circolazione, il flusso del fluido, allevia spasmi muscolari. Massaggio deve essere fatto come segue:
     strofinare palme orecchie;
     strofinare la punta del naso;
     strofinare le tempie;
     strofinare palme;
     strofinare il piede.
     Queste tecniche consentono di adornare solo per un po '. Cercate di pianificare la vostra giornata in modo da avere abbastanza tempo per dormire completamente sano.  

  Se si pensa a cosa frutti il ​​più conveniente e onnipresente nel nostro paese, il primo a venire in mente è mele. Crescono in quasi tutte le zone climatiche, senza pretese e ben tenute.
  Sembrerebbe, a prima vista molto saggezza è in ripresa mele, no, ma se si considera che la qualità della raccolta dipende dalla durata della loro conservazione a lungo termine di mele, imparare queste regole non saranno male.

  Che cosa da considerare

  Prima di tutto l'identità varietale gli alberi, come prima mele picking, di attendere la loro maturazione. Altrimenti, saranno molto acida e non adatto per lo stoccaggio a lungo termine. Ma peretrymuvaty frutti sui rami anche non necessario, possono iniziare a deteriorarsi.
  Altrettanto importante processo di preparazione delle stesse spese l'altezza degli alberi può essere diverso e quindi non sempre è possibile raggiungere l'mela, senza particolari accorgimenti.

  Come raccogliere le mele

  Iniziare a raccogliere la frutta dai rami più bassi, consentendo l'accesso ad esame e il raccolto, appeso sopra. Manuale per convincerlo a essere più problematica.

  Ci sono due modi per raccogliere le mele, utilizzando scale e utilizzando un dispositivo speciale, come i petali di un bocciolo di fiore non scoperto up, che è attaccato ad una lunga asta.

  Artigiani in assenza di tale riescono a fare la raccolta circoncisione di bottiglie di plastica, ma dovrebbero essere abbastanza stretto per questo.

  Il secondo metodo è migliore come completamente sicuro per chi raccoglie vintage. Inoltre, tale tecnica consente di raggiungere il frutto più lontano crescita e rimuovere senza danneggiare il gambo. Per questa mela è posto al centro di raccolta e suo gambo viene promosso tra le facce delle slot disponibili della collezione. Un movimento della mano in un cerchio - e la mela fuori di rami ed è nel contenitore di raccolta. Rimuovere la mela di che può essere facilmente chinò collezione.

  Come salvare le colture

  Dopo aver affrontato con il modo di raccogliere le mele può solo salvarle correttamente.
  Mele conservati in un luogo fresco e buio, perfetto per questa cantina a temperatura di zero.
  Le mele sono preferibilmente presenti in un unico strato su una superficie piana, assicurandosi che il peduncolo non è legato ai frutti vicini non li forato. Controllare periodicamente mele bisogno, su frutta rimozione tempo, che ha cominciato a deteriorarsi. Ciò contribuirà a mantenere il resto del raccolto.  

  Lo stress, affaticamento, stanchezza cronica alla fine ci priva del consueto riposo e costretto a reagire agli eventi troppo emotivi. C'è irritazione, risentimento e sentirsi vicini alla propria impotenza di fronte problemi presentano. Come ritrovare un senso di conforto spirituale e stabilità emotiva - e ancora una volta si sentono calma, persona equilibrata? La risposta universale a questa domanda è difficile dare senza conoscere le vere cause irritabilità. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che sono utili a superare il difficile stato emotivo.

1.   Se si nota che diventano irritato da piccole cose, eventi ordinarie o azioni di altri spesso causano emozioni negative, in particolare controllo di routine della sua giornata. Cercate di organizzare in modo che, per tutti i lavoratori del carico di lavoro e le faccende domestiche, il vostro corpo ottiene abbastanza tempo per ripristinare completamente la forza fisica e mentale, il sonno (abbastanza uomini per riposare 8 ore, le donne hanno bisogno di più di 2 ore). Non trascurare come quotidiano pausa pranzo. Non importa quanto sia urgente e impegnativo il lavoro per mezz'ora tutti i problemi che si decide, ma delizioso pranzo seguito da mezz'ora di relax in un ambiente tranquillo sicuramente ispirarvi con energia e si può procedere con i loro studi con una vendetta.
     Non cercare di cavalcare ogni cavallo una volta. Stendere il caso come urgenza. Trova la possibilità di rinviare tutto il possibile in seguito. Hai un momento difficile ed è il momento per una pausa. Se funziona, prendersi una vacanza e trascorrere qualche giorno a casa o in campagna. Parlare con una casa che avete bisogno di riposare e chiedere loro di prendere tempo, una parte delle vostre responsabilità familiari stessi. Trascorrere del tempo con la vostra lettura, l'ascolto di musica, o camminare. Ottenere l'abbondanza di aria fresca per tanto tempo - e preparatevi per questa regola ferrea periodo: in ogni caso, di non pensare a temi di attualità e sul posto di lavoro!
     Sentimenti di irritabilità e stanchezza, spesso è dovuto alla mancanza di corpo in magnesio. Questo oligoelemento svolge un ruolo importante nella nostra salute psico-emotiva. Aggiungi ai cibi del menu ricchi di questa sostanza, farina d'avena, banane, grano saraceno, alghe, fagioli, banane, cioccolato e frutti di mare. Affrontare lo stress e nervi al fine di portare aiutare le vitamine C ed E, oltre a acidi grassi Omega-3, che è ricco di pesce azzurro.
     Nei momenti più tesi di tecniche di respirazione profonda applicare. Intuendo il crescente frustrazione o di panico, prendere un respiro lento, assumendo in silenzio per dieci. Inoltre, espira lentamente. Ripetete 5-6 volte. Grazie a questa formazione, il cervello comincia a ottenere abbastanza ossigeno e di riflesso sintonizzarsi in uno stato di calma.
     Togliere dalla mia vita tutti i possibili fattori negativi .  Imparare a dire "no" quando non si desidera qualcosa .  Ogni abuso di una coscienza ritardo e alla fine la vostra protesta non realizzato sta crescendo come una palla di neve, prima o poi, che si esprime nella forma di un esaurimento nervoso e conflitti demotivati .  Non lasciate che i vostri colleghi abuso di responsabilità e impegno, spostando le spalle delle loro funzioni: grazie a ottenere, ma l'ospedale in un contesto di fatica - facilmente .  Lo stesso vale per la gente: la distribuzione dei casi tra tutti ugualmente senza zvalyuyuchy sul ruolo di cameriere, cuochi e casa insieme Psicologo .  Se la causa del vostro squilibrio sono proseguite disaccordo con la seconda metà - cercare di accordarsi su come vivere da solo per un po ' .  Questo non solo ripristinare la vostra forza mentale, ma permettono a ciascuno di voi per valutare obiettivamente la situazione e fare le giuste conclusioni . 
     Ulteriori informazioni su come rispondere in modo sicuro agli eventi della vita. Problemi e perdite accadere a tutti, che non è motivo di panico o combattere in una crisi isterica. In primo luogo, le nostre azioni e reazioni di solito sono reflektornы o sulla base di emozioni. Questo perché il cervello non riesce a unirsi. " Lascia la tua mente il tempo di capire cosa è successo. Non pensare alle conseguenze negative di quello che è successo. Invece, provare a prendere in considerazione se è effettivamente troppo sul serio, o è risolvibile? Se irrimediabilmente, come si può sopravvivere alla situazione? Se hai bisogno di aiuto, non abbiate paura di chiedere per essa; perché c'è sempre qualcuno che riempie la sua spalla e sostegno nei momenti difficili.
     E, infine, l'amore le persone, o almeno non mostrano la loro avversione per loro. Non rispondere a titolo definitivo aggressione. Reazione neutra per il comportamento aggressivo di solito è l'arma più efficace nella lotta ai nemici. Cercare di vincere amici e colleghi. Questo non significa che si deve ritirare il loro mensile al tavolo vacanza. Basta essere amichevole e obiettiva, non impegnarsi in discussioni e intrighi neutralità seguito, senza aver paura di esprimere le proprie opinioni e noterete subito come il mondo è cambiato intorno a te. Grazie alla buona a persone che non solo sbarazzarsi dei nemici e guadagnare un sacco di amici. Questo, si vede, non solo ci rende sereni e fiduciosi, ma aiuta anche a guardare la vita più ottimista!
     In futuro, cercare di non creare le condizioni per la nascita di irritabilità. Solo la pace, fiducia in se stessi e di calcolo acuto contribuiscono alla salvaguardia della salute e molto successo nella vita.