Bilanciamento nutrizione per la salute e l'armonia tendenza recente è così diffuso che quasi tutti sanno quali sono le proteine, grassi e carboidrati nel cibo che svolgono un ruolo in quali quantità di cui hanno bisogno per prendere .  Ma c'è un quarto altrettanto importante componente di una dieta sana, che a volte dimentica, anche se il suo ruolo non può essere ignorato .  Questo è un grasso, fibre vegetali, senza digestione, e quindi la nutrizione, impossibile .  Di per sé, praticamente senza grasso assorbita dal corpo, ma passa attraverso il tratto digerente, si gonfia assorbendo fluido e riempiendo lo stomaco .  Gli effetti benefici di questa capacità multiple .  In primo luogo, pieno fibre vegetali stomaco invia un segnale di sazietà, ad esempio con la fibra in grado di caricare più velocemente e non mangiare troppo cibi ad alto contenuto calorico .  In secondo luogo, le fibre dure sono una sorta di corpo spazzola simbolico, che, passando attraverso le pareti intestinali, pulisce e toglie dal corpo di tutti i prodotti di decomposizione, inutili e superflue e altri "rifiuti" .  In terzo luogo, stimolando la parete intestinale da una pressione morbida ma intenso su di loro, fibra aumenta la peristalsi, aiuta a combattere il problema "gabinetto", ha un lieve effetto lassativo .  Infine, tutte queste caratteristiche si combinano per stimolare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso eccessivo . 
  Pronti a scommettere che è chiamato ultima proprietà della fibra, e ha reso così popolare tra i seguaci di uno stile di vita sano e il corpo sottile .  Tutti gli altri dovrebbero essere interessati a saperne di più su e fibra alimentare, le loro fonti e proprietà .  Dopo una fonte naturale di fibra per l'uomo e gli animali - verdure, frutta, cereali e qualsiasi altro alimento di origine vegetale .  Ma è spesso manca nel nostro menù giornaliero .  Soprattutto nella stagione fredda, quando verdure fresche a scarseggiare, e il tempo per cucinare pasti freschi .  Voglio correre più veloce dal lavoro a casa, da casa al bar più vicino, dove caldo pizza, bistecca o altri semi .  Di conseguenza, il corpo non riceve il numero di fibre vegetali gradualmente si ostruisce propri prodotti vita, energia perdono, rallenta il metabolismo .  Il risultato di una dieta del genere, come si suol dire, è ovvio: è stanco, triste volto di pelle e occhi spenti estinto .  Per prevenire il verificarsi di tale riflesso nello specchio della propria, è necessario fornire il vostro corpo una quantità sufficiente di fibra grossolana .  E, in aggiunta a frutta e verdure fresche possono essere trovate nella crusca, altrettanto disponibili tutto l'anno .  Li potete trovare in qualsiasi negozio di droga e anche negozi di alimentari .  Ma non acquistare prodotti utili - dovete sapere come usarlo .  Per imparare a utilizzare la crusca per la perdita di peso e mantenere il corpo in buona vitalità, parleremo oggi . 
  Che i tagli? Struttura e proprietà di crusca
  Bran - non è altro che il prodotto della produzione di fresatura, con un lato .  In realtà, questo scarto che rimane dopo la pulizia il grano dal guscio duro .  Nutrizione e nucleo tenero è usato per fare la farina e tutto inutile - questo è crusca, che si sommano ad alcune varietà di cottura fresco, cibo per animali da allevamento e anche fertilizzanti .  Non suona molto appetitoso, giusto? Infatti, crusca stato a lungo considerato da alcuni detriti, immondizia e ingrediente indegno di entrare nel cibo per le persone .  Il rafforzamento stereotipo contribuito al fatto che la crusca ricco di acidi grassi, prohorkayut rapidamente e rovinare il pasto, non ben puliti li .  Pane di farina si ottiene da una tale insapore e mal digerito .  Tuttavia, per qualche ragione, non è stato preso in considerazione che l'aggiunta di una piccola quantità di bicarbonato di crusca contrario, migliora il sapore e digeribilità .  Giustizia è stata restaurata di recente, quando alla fine del ventesimo secolo, i nutrizionisti hanno dimostrato la loro utilità come un processo digestivo catalizzatore e la motilità intestinale e fonte di fibra alimentare e diversi oligoelementi essenziali e acidi organici .  Per ulteriore ruolo nel promuovere la crusca giocato modo vegetariano, ricette culinarie che sono ampiamente utilizzati .  Da allora, americana, occidentale e orientale la società europea e quindi portato via da questo prodotto, che lo aveva portato alla categoria o la cura di tutti i problemi con il peso, malattie metaboliche e per il miglioramento generale della salute .  Queste proprietà crusca, naturalmente, molto esagerato .  Ma qualche beneficio dal loro utilizzo è ancora . 
  Bran quasi il 65% dai carboidrati, e la loro energia valore è stimato a 216 kcal / 100 g .  Tuttavia, non si può avere paura di recuperare da tagli, perché gli esseri umani non hanno enzimi che possono abbattere questi idrocarburi comunicazioni che compongono la fibra .  È così resistente alla decomposizione, ottenendo nello stomaco, ma gonfia dal liquido e lo riempie, e poi dal corpo attraverso l'intestino, prendendo gli altri prodotti di scarto .  Ma si può e si deve aspettare che la crusca di fornire le proteine ​​del corpo, grassi, vitamine e minerali .  Come parte della shell grano era responsabile per la fornitura di alimenti di germe di grano, ma ora questi componenti a vostra disposizione, che è quasi il 90% di sostanze biologicamente attive integrali .  Tra questi, la parte del leone appartiene al B vitamine necessarie per la salute del sistema nervoso .  Un po 'di un numero minore, ma comunque significativa di crusca sono vitamine liposolubili A ed E, che forniscono acutezza visiva, lucentezza e l'elasticità della pelle .  Vitamine C e PP aiuta l'assorbimento di oligoelementi, tra cui - il calcio vitale, zinco, fluoro, ferro, magnesio e fosforo .  Il resto cade il carotene, disaccaridi e acqua .  Una caratteristica principale di fibre vegetali che compongono la crusca - è la loro capacità di agire come un naturale assorbente, aspirazione e rimuove le sostanze tossiche, compresi sali di cadmio, piombo e mercurio .  Inoltre, l'uso di crusca aiuta i livelli di colesterolo nel sangue, vasi sanguigni chiaro e rafforzamento delle pareti, per aumentare l'assorbimento di nutrienti da altri alimenti .  Si normalizza la digestione e previene la stitichezza, la crusca di conseguenza migliorare la funzione epatica, facilitare il trattamento delle vie biliari . 
  Prolungato uso regolare di crusca aiuta a ridurre la pressione del sangue, per portare i livelli di zucchero nel sangue alla normalità e rafforzare il sistema immunitario, un effetto benefico su tutto il corpo .  Sono un ottimo strumento di prevenzione disbiosi utile in aterosclerosi e perfino le vene varicose (indirettamente migliorare la condizione dei vasi e il sangue) .  Questi positivi per le proprietà metaboliche, naturalmente, che si riflette nella forma migliore, tagli davvero aiutare a perdere peso .  E agire in due direzioni .  Da un lato, purificando il corpo e stabilire il suo lavoro .  D'altra parte, riempiendo lo stomaco e fornisce una sensazione di sazietà senza le calorie extra .  Ma non tutti sono certamente utili .  Ad esempio, i pazienti con malattie dello stomaco, del duodeno, lechaschymsya da gastrite, colite e ulcere dovrebbero mangiare crusca con grande cura, e durante le riacutizzazioni completamente abbandonarli .  Controindicazioni per ricevere crusca è anche l'erosione, saldature su tutte le parti del tratto digestivo e l'uscita, diarrea di varia origine .  Qualsiasi infiammazione sotto l'influenza di crusca può peggiorare .  Inoltre, crusca incompatibili con alcuni farmaci (è necessario chiarire il medico e leggere il manuale di farmaci) e interferire con l'assorbimento di zinco .  Quando uso eccessivo causare gonfiore, disturbi intestinali .  Così, come qualsiasi ingrediente, sono utili solo con moderazione .  E anche allora, non tutti crusca utile ci ha offerto di trasformazione alimentare . 
  Cosa crusca scegliere
  In negozi e farmacie scaffali si possono trovare due tipi principali di crusca, granulato e macinato .  Si noti che la prima sono stati sottoposti a trattamento ulteriore, per cui la seconda opzione è molto meglio .  Tipicamente, è anche meno costoso e come prodotti più semplici .  Assicurarsi di spegnere il retro della confezione e leggere la sua composizione contenuti .  Hai bisogno di crusca, naturali, senza additivi e contaminanti .  Qualsiasi colorazione, gusto, gli aromatizzanti additivi, conservanti, sostituti di zucchero) e sale in contrasto con il beneficio che ci aspettiamo dall'uso di crusca .  Pertanto, se tutti o almeno qualcosa che hanno visto questo in parte, tali tagli di reinserirli nella finestra e guardare prodotto pulito e sano .  Intermedi prodotti anche e vari prodotti a base di psevdokorysni con crusca aggiunto .  Questo muesli, cereali, farina d'avena, biscotti, pane e bar .  Comprare e mangiare tutto come spuntini nessun divieto .  Inoltre, è possibile che siano la verità causerà il vostro corpo meno male che il fast food e dolci di serie .  Ma loro si aspettano di quegli effetti che rendono i tagli veri, non vale la pena . 
  Come per tagli reali, sono anche non uguali e variano a seconda grano dal quale il serbatoio è stato rimosso. La più utile e comuni erano e sono:

1.   Crusca   considerato il più utile, ma sono anche molto fibroso e dura causa dei tagli. Ma sono in grado di crescere in volume e 20 volte, in modo superiore a tutte le altre varietà di estinzione velocità appetito. Inoltre, crusca d'avena ha effetto significativo coleretica e ridurre in modo significativo i livelli di zucchero nel sangue. Si crusca di avena sono più comunemente usato per la perdita di peso, ma anche la massima prudenza e rigoroso dosaggio dovrebbe seguire nella loro applicazione.
     Crusca di frumento   la struttura avena po 'più morbida, così è con nutrizionisti consigliano loro di iniziare a ricevere i tagli alla perdita di peso. Un ulteriore vantaggio di questo metodo sta arricchendo le vitamine corpo B e potassio, normalizzazione del metabolismo acqua-sale. Crusca di frumento è spesso aggiunto a dolci fatti in casa, cereali e zuppe per ridurre le calorie e aumentare il loro contenuto di fibre.
     Crusca di segale   più spesso una componente di nutrizione clinica. Essi sono prescritti nel complesso trattamento di anemia, endocrine e malattie oncologiche, il diabete e la potenza ridotta. Vitamine e minerali in essi sono nella concentrazione che è più facilmente digeribile, e fibra per la rigidità è intermedio tra fibra di avena e crusca di frumento. Crusca di segale dimagrante è anche usato, ma meno frequentemente.
     Lino, grano saraceno, riso, orzo e altri crusca   Le vendite sono meno comuni, a volte in forma pura e mescolato con altre varietà. Sono utili a modo loro, soprattutto le persone sane che cercano di bilanciare la loro dieta. Pertanto, le seguenti ricette utilizzano crusca può essere utilizzato con qualsiasi crusca che si desidera acquistare e provare.
     Ricette e come utilizzare la crusca per la perdita di peso
     Se si immette crusca alla vostra dieta, quindi cominciare a usare i tagli per migliorare la digestione e / o perdita di peso dovrebbe essere molto graduale, iniziando con piccole porzioni - un sacco di carrozzeria in fibra grossolana utilizzati per semplicemente non può prendere e rispondere agli intestinali disturbi, indigestione, costipazione e altre conseguenze spiacevoli .  Pertanto, deve essere abituato gradualmente, iniziando con 1 cucchiaino giorno .  Quindi la prima regola .  In secondo luogo - con crusca dovrebbe prendere molti liquidi, si può solo bere molta acqua o immergere latticini, prodotti caseari, succhi di frutta .  Senza abbondante crusca umidità semplicemente non "funziona" nel corpo .  In tutti gli altri tagli sono abbastanza semplice da usare, e può anche dare ai bambini più di due anni .  E per la perdita di peso e la prevenzione di aumento di peso per i tagli idonei in forma pura o come parte di altri prodotti, alimentari e bevande .  Ad esempio, provate questo:
   
   
   1.   Prima di ogni pasto, preferibilmente prima di colazione, mangiare un cucchiaino di crusca e lavare giù un bicchiere pieno d'acqua, tè o succo di frutta. In 15 minuti si può iniziare il pasto. Una settimana più tardi, questo metodo può fare più tagli - prima di ogni pasto e / o aumentare la quota di due cucchiaini. Una volta alla settimana si può prendere un cucchiaino invece di un cucchiaio. Così lentamente ma sicuramente insegnare al vostro stomaco per accettare tagli. Ma questo non nega la necessità di bere molti liquidi dopo ogni pasto.
        Tagli non possono sostituire un pasto completo, ma si può completare. Ad esempio, aggiungere un cucchiaio di porridge nella crusca di mattina o metterli in una ciotola di minestra per il pranzo. Una buona alternativa cena denso - cucchiaio di crusca, gonfia per 15 minuti in una tazza di yogurt magro o yogurt. Essi danno un senso di sazietà, ma non aumentano in modo significativo le calorie giornaliere.
        Per superare attacchi di fame tra i pasti, prendere un cucchiaino di crusca bocca e tenerli a bagno gradualmente saliva. Poi ingoiare e lavare giù un bicchiere di acqua pulita, senza gas. Appetite partono fino al pasto successivo e stop brontolare lo stomaco, perché sarà fibre digestione occupato.
        Giorni di digiuno di crusca usati quando la perdita di peso in eccesso rallentato ed è necessario per dare al vostro corpo il digestivo "concussione". Pre-click giorno libero perché durante lo avrete poca forza, ma avrete bisogno di essere vicino ad un bagno. Il giorno prima di digiuno giorno prima di andare a letto, mangiare un cucchiaio di crusca con molti liquidi. Mattina Bosh 2 cucchiai di crusca in un bicchiere di acqua calda e di mangiare quando l'acqua si è raffreddata a temperatura ambiente. Ripetete tre volte al giorno, alternando crusca imbevuto di yogurt magro (yogurt solo 15 litri al giorno). Non contento di tali giorni di digiuno una volta una quindicina di giorni e iniziare a praticare solo dopo abituare il corpo alla crusca.
        Molti nutrizionisti, in particolare, è al culmine della popolarità e un favorito di stelle di Hollywood Pierre Duke fatto tagli alla lista dei componenti obbligatorie del loro approvvigionamento di copyright. È molto ragionevole, soprattutto quando si tratta di dieta principalmente composizione proteica, povero di carboidrati e quindi mal colpisce la digestione. Ma con basso contenuto calorico (meno di 1200 calorie al giorno) dieta assunzione combinata di crusca vietato.
        Poiché l'assunzione crusca di un cucchiaino al giorno, è possibile aumentare gradualmente il loro numero, ma solo a un certo punto. Questo limite è di 30 grammi di crusca al giorno. Qualcosa di più di questo standard, si rischia problemi nel tratto gastrointestinale e di altri effetti collaterali, come la pelle secca, perdita di capelli, unghie fragili, etc. Sentendo alcuni sintomi senza rimpianti rifiutare l'ammissione di crusca o diminuire il numero di essi nella vostra dieta. Forse provocato aggravamento di tanto sonnecchiando malattia, che non sapevi - (. Internista, gastroenterologo, endocrinologo o altri) quindi è un segnale della necessità di visitare un medico.
        Bran difficilmente essere definita una prelibatezza, nella migliore delle ipotesi, essi sembreranno insapore. Pertanto, la migliore possibilità di prendere la perdita di peso e la dieta di fibre di arricchimento - è l'aggiunta di crusca per i vostri piatti preferiti. Crusca può essere convertito in farina e utilizzati per la cottura del pane, torte, etc. In forma di cracker di cui godevano con insalate e muesli, cereali e dolci, o rovinare il gusto o arricchiscono da rigidità supplementare.
        Un ultimo consiglio: crusca non si consiglia di utilizzare in maniera regolare, soprattutto in grandi (più di 15-20 grammi al giorno) di dosaggio. Così piano l'uso dei loro corsi. Ad esempio, utilizzare la crusca dieta per due mesi, poi fare una pausa, anche sulla durata per cui si mantiene una dieta equilibrata e di un numero sufficiente di alimenti vegetali. Poi possono essere ripetuti tagli dei tassi reception. In tal crusca dovere può e deve prendere almeno una vita.
        Che cosa succede .  Bran - un prodotto davvero utile e una componente importante del cibo, soprattutto se altre fonti di fibra alimentare a scarseggiare .  Ma è necessario utilizzare in modo corretto, non importa quale sia lo scopo della reception: perdita di peso, la pulizia del corpo o mantenere i processi digestivi di intensità normale .  In ogni caso, è importante non superare il numero di tagli, cioè fibre nella dieta per non ottenere il risultato, di fronte al previsto .  Ma un approccio ragionevole e l'uso razionale di crusca davvero in grado di migliorare la qualità della vostra dieta, migliorare in modo significativo il cambiamento salute e l'aspetto in modo significativo .  La prima cosa che si nota subito, nel giro di pochi giorni di assunzione - un capello scintillio, accelerazione della crescita delle unghie e la pulizia graduale della pelle .  .