Kilocalorie (di solito dice "calorie") - l'energia ottenuta dal cibo e sprecato per la vita. Anche quando le persone appena tranquillamente seduti o sdraiati, le calorie spesi per le agenzie di lavoro produttivi. Dobbiamo conoscere il numero di calorie che è adatto per attività durante il giorno. Per calcolare tale importo deve tener conto stile di vita, l'età, il sesso, il peso e le altre condizioni.   Esempio di muffins modo - Dzheora
  Determinazione del fabbisogno giornaliero di calorie, è opportuno tener conto di tutte le caratteristiche della vita umana, come il consumo di energia in adulti e bambini, casalinghe e gli atleti, uomini e donne sono molto diverse. Inoltre, con l'età nell'uomo rallenta il metabolismo, il consumo di energia anche ridotto, e quindi le calorie ha bisogno meno.
  Per effettuare un calcolo abbastanza preciso di calorie al giorno, è meglio usare la formula universale. Per iniziare l'uso   muffins formula - Dzheora   (Muffin - equazione Jeor, a volte chiamato   Mifflin equazione - San Zheora   ). Ha opzioni per uomini e donne.

1.   Prima di tutto definiamo il metabolismo basale. Così è la quantità di calorie per mantenere le funzioni del corpo, a condizione che si è a riposo (senza attività motoria).
     Metabolismo basale - maschio   : (999 moltiplicato in peso) + (625 moltiplicato per la crescita) - (492 moltiplicato per età) + 5
     Metabolismo basale - femmina   : (999 moltiplicato in peso) + (625 moltiplicato per la crescita) - (492 moltiplicato per età) - 161
   
     Ora calcolare la quantità giornaliera di calorie a base di attività fisica - questo richiede alzando fattori, ognuno dei quali rappresenta il fiznahruzki laurea. Moltiplicare il metabolismo basale a uno dei fattori che corrispondono vostro carico:
     stile di vita attivo: 12;
     minore attività fisica (a settimana - 3 giorni): 1.375;
     attività moderata intensità (classi sportivi non più di 3-5 giorni): 155;
     attività significative (sport di carico al giorno): 1.725;
     esercizio fisico molto intenso (lavoro fisico quotidiano, formazione attiva costante, concorsi): 19.
     Consideriamo ora un esempio.
     Quante calorie dovrebbe un uomo di 35 anni di età, ha un peso di 77 kg, altezza 175 centimetri, a condizione che aiuto regista (il lavoro non coinvolge il movimento troppo attivo) e tre giorni alla settimana visitando la palestra?
     Metabolismo basale questi parametri: (999 * 77) + (625 * 175) - (492 * 35) + 5
     Ottenere: + 76 923 109 375 - 1 722 169 578 + 5 =
     Moltiplicare il corrispondente tasso di metabolismo basale: 169 578 * 155 = 2.628.459.
     Tali calorie che hanno bisogno di un uomo per un giorno, per risparmiare peso. Se decide di perdere peso - sarà deficit calorico necessario, che è di circa 400 calorie in meno del normale calcolato. Secondo aumento di peso l'apporto calorico di piombo rispetto al normale.
     Metodo di calcolo Esempio Harris - Benedict
     Questo metodo funziona molto simile a quello precedente. Ma la formula è adatta solo per le persone di peso medio (non per coloro che sono in sovrappeso, e non per gli atleti con notevole massa muscolare).
     Il calcolo è basato sul riserva di energia metabolica basale è di 24 ore senza attività fisica.
     Gli Uomini   : + 8836 (134 moltiplicato in peso) + (48 moltiplicato per la crescita) - (57 moltiplicato per età)
     Le Donne   : 4476 + (92 moltiplicato in peso) + (31 moltiplicato per la crescita) - (43 moltiplicato per età)
     Il livello di attività, che moltiplicano il risultato:
     livello di attività minimo (senza fiznahruzki) - 12;
     basso (carico da 1 a 3 giorni in una settimana) - 1375;
     moderati (carico non più di 3-5 giorni) - 155;
     cifre (6 o 7 giorni) - 1725;
     molto alto - 19.
     Per gli uomini della precedente esempio: il metabolismo basale 10318 + 8836 + 840-1995 = 176066. Ora prendete in considerazione l'attività fisica (in questo caso, moderata): 176 066 * 155 = 2729023. Come si può vedere, la differenza di risultati rispetto al primo formula è trascurabile - su 100 calorie.
     Media indicatori fabbisogno giornaliero
     Per coloro che non vogliono usare la formula, ci sono alcune tariffe standard per le persone di entrambi i sessi e tutte le età. Questi dati sono una media e non sono individualmente accurate, ma può servire come punto di riferimento.
     Definire il valore dei dati, gli esperti tengono conto di genere, età e attività fisica.
     Per i bambini e gli adolescenti. I bambini di età inferiore a 1 anno bel 800 calorie; 3 anni - fino a 1500 calorie. Bambini in età prescolare a 6 anni - non più di 1.990 calorie. I bambini sotto i 10 anni abbastanza 2.400 calorie al giorno.
     Alla pubertà ragazze 14-18 anni a circa 2800 calorie al giorno, i giovani della stessa età - circa 3200 calorie.
     Per adulti da 18 a 40 anni. Un maschio adulto può consumare al giorno a 3.000 calorie e aumentare questo numero per 1000 se le sue attività includono esercizio. Una donna adulta può consumare fino a 2600 calorie e 3.300 calorie - durante l'esercizio. Le donne in gravidanza non sono invitati a meno di 3200 calorie al giorno per le madri che allattano - 3500 kcal.
     Per la fascia di età maggiore di 40 anni. Gli uomini sono abbastanza 2800 calorie per le donne - 2400. In presenza di esercizio in uno e l'altro possono aggiungere circa 200 calorie. Gli uomini più di 60 anni mangiano più di 2500 calorie per le donne - non più di 2200-2200 calorie al giorno - la norma per le persone di 70 anni.
     Calorie per una buona salute
     Se si vuole limitarsi agli alimenti per perdere peso, meglio "togliere" dalla vostra dieta non più di 400 calorie. Non è consigliabile per ridurre la tariffa giornaliera di meno di 1200 calorie.
     Cosa succede quando le calorie del corpo riceve troppo poco - per esempio, durante le diete "estreme" o fame deliberata che è per la perdita di peso veloce?
     Metabolismo basale è ridotto, il corpo risparmia energia - che riguarda sia l'attività (anche sessuale) e stato di salute.
     Inizia processi catabolici, cioè il corpo ricicla le proprie fibre muscolari, cercando di trasformarli in energia.
     Digestione e il metabolismo si deteriorano e il corpo privo di sostanze nutritive e vitamine.
     Quando una persona decide di tornare alla dieta normale, il corpo si sente la scossa del recente sciopero della fame per qualche tempo consuma economicamente energia e neyzrashodovannoe "negozi in store". Ecco perché tutto è sceso chili di nuovo, e spesso appare più peso prima.
     Su Internet ci sono siti con informazioni sulla nutrizione, che è possibile trovare speciali calcolatori online calorie giornaliere. Se ritenete che non parametri di input sufficienti per il calcolo preciso, si può sempre fare un calcolo individuale per le formule. La corretta garantisce calorico conservazione del peso ottimale, perdita di peso o aumento di peso è normale, a seconda del vostro desiderio.  

  Il membro della famiglia degli agrumi è stata a lungo un trattamento preferito quante più persone gentili e come ingrediente di insalate di frutta e dolci. Tutti piaceva dolce, sapore gradevole. Ma molte casalinghe stanno comprando in scatola ananas, temendo cattivo acquisto di frutta e di non voler trattare con la sua pulizia e macinazione. E niente, come privarsi proprietà utili di ananas. Acquistare una bella ananas maturo non è troppo difficile. Per fare questo, ci sono alcune caratteristiche che indicano come scegliere l'ananas. Vi diremo di loro.
  Come scegliere un ananas sul suo colore .
La prima cosa che si dovrebbe prestare attenzione - questo colore. Ananas maturo devono essere di colore giallo dorato brillante con foglie verde scuro. Foglie marroni possono indicare che l'ananas maturo. Se è un po 'di ananas verde sulla parte superiore - è anche accettabile. Non comprare un ananas completamente verde, dalla certezza che il venditore maturerà entro un paio di giorni a casa vostra. Anche se si aspetta fino alla sua piena maturità nella vostra cucina, ancora in gran gusto darà "normale" ananas. Se l'ananas ha un colore marrone scuro o rosso, significa che lui perezriv.
  Poschupayte ananas .
Al tocco di ananas freschi e maturi dovrebbero essere soda ed elastica. Se la pressione del frutto dita sembrerà troppo morbido, non comprarlo.
Non comprare ananas con tracce di colpi con tasche di muffa o tracce risultanti succo appiccicoso.
  Come scegliere un odore di ananas .
Prynyuhaytes fondo del ananas. Questo è un altro modo di come scegliere un ananas maturo deliziosa. Se ha un fresco odore dolce, così buono ananas di fronte a voi. Appena odore evidente può indicare che i frutti sono stati strappati fuori troppo presto e non ha avuto il tempo di maturare. L'odore di fermentazione suggerisce che questo è già ananas maturo.
C'è un equivoco che ananas maturazione può essere determinata dal suono che viene da pugno ad esso, in quanto può essere fatto per cocomero o melone. È necessario fare affidamento esclusivamente l'aspetto e l'odore di ananas.
Un'altra idea sbagliata popolare che grande ananas gustoso. In pratica, la maggior parte dei ananas sono meno dolci.
Inoltre, non date per scontato che lascia facilmente otdelyayuschyesya è un segno di ananas maturo. Di solito questo è tipico ananas pidhnyvshym e dolce e delizioso, invece di frutta si può ottenere aspro e sgradevole, presto a gettare la spazzatura.
Dopo un po 'di pratica si sarà in grado di determinare con precisione come scegliere un buon ananas maturo sul mercato o al supermercato. Buona fortuna scelta!