Nella velocità media della vita moderna, sempre più manca il tempo e vogliamo avere tempi di 48 ore stato. Vivere tranquillamente prozhyvayetsya, sprecato, e se guardiamo e vediamo cosa ha speso, non è sempre possibile divertirsi.
Probabilmente ognuno di noi almeno un breve periodo di tempo cercando di pianificare la vostra giornata, tenere un diario, fare un piano di casi al giorno. Ma questo piano di gioco si è conclusa rapidamente, come sempre mantenere nel tempo assegnato non è possibile, o pensieri di che vivere in programma - quindi non godersi la vita. E come si può sentire quando il tempo più felice di imparare cose nuove, fare le cose che ami fare qualcosa di utile per gli altri, per trovare il tempo per te stesso? Come liberamente può sentire te stesso, sapendo che hai fatto il tuo tempo rozporyadzhayeshsya?
Per cominciare a risolvere quello che dovrebbe essere dato il tempo e ciò che hanno sempre voluto trovare il tempo. Alla famiglia prima linea, hobby, sport, viaggi, formazione - è certamente i principali componenti di una vita sociale piena. Vorrei anche di applicare a tutto quanto sopra non solo tempo, ma anche l'energia, l'energia e la salute. Questo vorrei dire di più.
Maschio giorno di 24 ore può ospitare una media di 6-9 ore, circa 2 ore passate sulla assunzione di cibo, e quindi dopo circa 4 ore li spesi per il disaster recovery (aumentare l'attività fisica e il cervello), gli altri 16-18 ore passate su diverse attività , di solito 8-9 ore di cui una in attività professionali. Se si pensa a quanto tempo è stato speso in modo produttivo - a prima vista - molto - 8 ore a lavoro per i salari, la gestione del tempo di riposo, genitorialità, shopping e che sono alla TV - tutto ciò che chiamiamo vita, e " riposare. " E per quanto riguarda sport, hobby, amici, l'istruzione, l'anima?
Per cominciare a determinare la quantità di tempo necessario per un sonno completo . E 'generalmente accettato che la necessità di dormire almeno 8 ore, ma voglio sottolineare che questa cifra è individuale e dipende da molti fattori . Per determinare il momento migliore per partenza e il numero di ore di sonno necessaria ad avviare per lungo tempo (settimane a mesi) per osservare il suo corpo, e soprattutto nello stesso tempo va a letto (preferibilmente addormentarsi fino a mezzanotte), e portare cibo . Nella prima settimana il corpo si abitua dal profilo che vyspitsya e completa mancanza di sonno, eventuali . Poi, attraverso le osservazioni dovrebbero tenere un diario di attività osservazioni (periodi record di alti e bassi di energia e l'umore), registrarsi intervalli dopo aver aumentato l'attività di coloro che quando voglio riposare . Se si nota che ha cominciato a svegliarsi prima che l'allarme, poi immediatamente alzarsi in questo momento, il che significa che il corpo è completamente rinnovata forza, presto non avrete bisogno di una sveglia a tutti .
Una volta che hai capito quanto tempo hai bisogno di sonno è necessario definire le classi che precedere o accompagnare il sonno meditazione adatta, disegno, lettura di libri, suonare uno strumento musicale, canto, il nuoto aromaterapia - ognuno dei quali può essere classi anima, hobby o parte di recupero. E 'importante ricordare che due ore prima di coricarsi non dovrebbero guardare film, chattare online, leggere libri educativi, impegnarsi in esercizio fisico pesante, musica ad alto volume. Come studi sonno correlati può essere il caso che deve essere fatto, ma non richiedono il vostro impegno costante, come ad esempio la lavatrice.
Allo stesso modo, a seconda di quale modalità il tuo personaggio e il lavoro di base (attività professionale) devono individuare i casi che possono essere associati al lavoro o durante le pause. Ad esempio, è possibile ascoltare l'audio di formazione sugli investimenti, psicologia o lezioni audio in lingua straniera nei trasporti pubblici o in auto sulla strada per lavorare. Se il tempo lo permette al lavoro, è possibile leggere libri, eseguire esercizi di respirazione e di più. E 'auspicabile che tutte le classi che richiedono cervello o l'attività fisica sono diminuite nel periodo di recupero delle classi di energia e di hobby e calma in recessione.
Tempo libero da sonno e il lavoro dovrebbe essere diviso in fasce e assegnare uguale numero sulla sua attività quotidiana e tempo libero . E 'importante per risparmiare tempo e fatica a creare le condizioni per l'automazione del loro lavoro che aiutare vari elettrodomestici . Cucinare insieme dovrebbe prendere non più di mezz'ora, ed efficiente processo distribuiti tra cucina di famiglia e combinata con guardare la TV o ascoltare, musica, formazione . Ore del mattino consigliabili per assegnare a sport, la danza e le classi attive, corsi serali accantonati per la pittura,, lettura musica . Per allocare in modo ottimale ogni ora di classe e mezza di tempo, mentre il corpo non ha il tempo per arrivare stanco e perevantazhuvatysya . Preferibilmente quando le attività cambiano fanno una pausa della durata di 15-20 minuti di riposo (sonno leggero, la meditazione, ecc) . Dopo cena, è utile 20-30 minuti a piedi all'aperto .
Eppure intelligente distribuire il loro tempo libero per aiutare piano per il giorno, dopo che si sarà in grado di fare osservazioni condotte in conformità con i loro bioritmi. In molte sessioni di pianificazione includerà un abito e il corpo si adatterà a loro in un istante. Ci sarà uno spettacolo in un breve periodo di tempo (ora) e fermare le distrazioni e dovrebbe concentrarsi su casi specifici.