L'eccesso di peso può combattere una varietà di modi, anche attraverso lo sport. Ma per perdere peso, più esercizio fisico non è sufficiente.

  Inoltre, non tutti l'esercizio fisico aiuta a perdere peso, alcuni hanno l'effetto opposto. Ma in ogni caso, qualsiasi attività fisica regolare permette di sentirsi allegro, bello ed energico.

  Slimming Sport

  Aerobica
  Il modo migliore per trattare con il grasso in eccesso è di tipo aerobico, che si rafforza anche il sistema cardiovascolare. Più e più si fa questi esercizi, prima arriverà l'effetto a lungo atteso. Aerobica permettono al corpo di ottenere la quantità necessaria di ossigeno brucia calorie. Ma questi carichi devono sempre seguire una certa frequenza.

  Un altro tipo di esercizio sono considerati allenamento anaerobico, in cui la produzione di energia di ossigeno non è coinvolto. Questa formazione consente di aggiungere la quantità di forza fisica. Con lo stress correlato aerobico ritmo medio lungo periodo, giocare a tennis, camminare a ritmo sostenuto, passi di danza.

  I benefici di esercizio aerobico:
  • rafforzare i muscoli delle vie respiratorie, cuore e muscoli scheletrici;
  • migliorare la condizione psicologica;
  • Stabilizzazione della circolazione sanguigna;
  • la pressione sanguigna più bassa;
  • un aumento di globuli rossi nel sangue;
  • riduzione del rischio di diabete.

  Tale formazione deve essere almeno 3 volte a settimana per 20-45 minuti. Superare il limite di tempo così non c'è bisogno, perché comincia ad accadere muscolo bruciare.

  Prima di ogni allenamento sicuro per condurre un warm-up (non più di 5-10 minuti). Si prepara il corpo per sottolineare e rafforzare il sistema immunitario. Se si avvia classi senza riscaldamento, verranno meno le funzioni di protezione del corpo.

  Il Nuoto
  Nuoto - il tipo più dolce di formazione, in quanto rafforza i muscoli scheletrici, allinea postura e pulisce il tratto posteriore. Per perdere peso attraverso il nuoto - è necessario nuotare almeno 20 minuti e ripetere la procedura 3-4 volte a settimana. Così, durante le vacanze possono perdere fino a 8 libra in sovrappeso.

  A Spasso
  Walking - uno sport sano che vi salverà da grasso superfluo. Un'ottima scelta per persona non natrenyrovannoho. Ma i movimenti a piedi deve essere ritmico e allegro, si dovrebbe sentire i muscoli delle gambe, glutei e altre parti del corpo.

  Allo stesso tempo, cercare di evitare le aree contaminate vicino alla strada, perché avete bisogno di un sacco di ossigeno. Ogni giorno si consiglia di prendere un rapido passo per passo 8000-10000. Per impegnarsi in calcoli noiosi, andare circa 1 ora e dopo un paio di settimane si avrà il piacere di guardare il suo riflesso nello specchio.
  Fare Jogging.

  In corsa per la perdita di peso è efficace se viene utilizzato per lunghi tratti su ritmo medio. Senza correre formazione non farà - vi sentirete crampi familiari lato. Quindi aumentare gradualmente la distanza senza tensione eccessiva.

  Jogging effetto positivo sulla psiche, distrarci dai problemi e rende le persone più equilibrata. Ma per le persone anziane così grande stress sulle articolazioni può essere pericoloso.

  Bicicletta
  Formazione biciclette per 1 ora o più dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana e spesso con grandi carichi senza riposo. Giro necessaria a seguito di un ritmo e senza cambiare la sua intensità.

  Forma Fisica
  Il club fitness è in quasi ogni città. Consultare l'istruttore e ritirare la domanda di una dieta speciale. Fitness è considerato il più efficace tipo di sport in lotta contro l'obesità.

  Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare rafforza il sistema cardiovascolare e mezzo riduce il rischio di attacchi di cuore e ictus. Stile di vita attivo, il rifiuto di cattive abitudini, esercizio sistematico migliora la circolazione sanguigna, pressione sanguigna più bassa, normalizzare il metabolismo, contribuire ad alleviare lo stress, la tensione e l'ansia. Ma è anche la pena notare che le persone che soffrono di varie patologie del sistema cardiovascolare, è necessario cautela nella scelta di programma di salute che comprende esercizio per rafforzare il cuore.

  Da dove cominciare?

  In primo luogo, consultare un medico e scoprire il livello consentito di attività fisica, limiti di frequenza cardiaca durante gli esercizi, nonché i tipi di attività fisica è controindicato.

  Cosa esercizio per rafforzare il cuore di scegliere?

  Oggi ci sono molte tecniche per rafforzare il sistema cardiovascolare. Le classi più efficaci riconosciuti di esercizio aerobico, tra cui nuoto, lo sci, a piedi il corso, le classi in camera con attrezzature cardiovascolari, e di eseguire insieme appositamente selezionati di esercizi fisici per rafforzare il cuore. Aerobica rafforza il muscolo cardiaco, del sistema di coaching bronco-polmonare, riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.
  L'esercizio complesso di rafforzare il cuore dovrebbe essere costituito da tre parti - il warm-up, la formazione di base e di stretching.
  Esercizi progettati per riscaldare, eseguite a bassa intensità per 5-7 minuti. Come loro prestazioni aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e aumenta l'elasticità dei muscoli, che a sua volta riduce il rischio di lesioni.
  Carico di picco nel secondo - la maggior parte della formazione.
  Durante gli esercizi di formazione di base è quello di rafforzare tutti i gruppi muscolari, compreso il cuore e sta bruciando calorie.
  La formazione di base deve completare una serie di esercizi volti a ripristinare la respirazione e stretching.

  Ciò che è importante da ricordare?

  Ricordate che svolgono esercizio per rafforzare il cuore, preferibilmente ogni giorno, aumentando gradualmente l'intensità di esercizio. È importante aumentare la prima durata dell'esercizio, e quindi caricare intensità. Le persone che soffrono di insufficienza cardiaca e ictus infarto e devono essere trattati con estrema cautela per aumentare l'attività, evitare lo stress, cardiofrequenzimetro, e al minimo segno di disagio (come vertigini, debolezza, ecc) per fermare l'esercizio .
  E, soprattutto - ricordate che svolgono esercizio per rafforzare il cuore dovrebbe essere di buon umore e un forte desiderio di diventare più sani, belli e di successo l'uomo!
  by Ilona Chuyko
  Soprattutto per il sito "World Women"  

  . Oggi spesso il termine "bere birra Da un punto di vista medico -. È un concetto controverso non riconosciuto dalla scienza ufficiale Tuttavia, lo stesso problema esiste, e medici dire che un consumo eccessivo di birra può portare ad una transizione graduale un liquore più duro e, come risultato, sono molto reale alcolismo.
  Una birra donna prendendo ancora più pericoloso di un uomo, perché grandi quantità di questa bevanda per influenzare gli ormoni. Questo porta a problemi non sono meno gravi di alcolismo. Tuttavia, quando la gente ha cominciato a pensare a come smettere di bere birra, che già può non parlare delle conseguenze di abuso di questa bevanda.
  Come smettere di bere birra e da dove cominciare?
  Per la maggior parte di coloro che utilizzano questa bevanda birra dopo il lavoro - un modo per alleviare lo stress. Quindi, dobbiamo capire chiaramente il motivo che ha causato questo stress. Forza devono essere indirizzate a risolvere il problema, non per comprare un'altra bottiglia della bevanda. In aggiunta, ci sono altri modi per alleviare la tensione. Oggi, a questo proposito, ci sono molti riferimenti. Altri hobby, sport e fitness, dopo tutto. Solo una breve passeggiata passo porta benefici maggiori rispetto birra.
  Naturalmente, molte delle parole farebbero. Ma, come le parole andare al lavoro? Qui può aiutare sola - la realizzazione che c'è un problema, e che deve essere affrontato. Riflettere sul perché si beve la birra? Se vi piace il gusto della bevanda - poi basta impostare voi stessi un tempo (ad esempio, una volta al mese), ci si può permettere un buon bicchiere di birra. Ma non più misure di conformità sono molto importanti.
  Se si beve per la compagnia di amici, pensare a quello che si sono associati con. Se è solo uscire con una bottiglia di birra - forse non è vero amici? Inoltre, spesso ci costringe pubblicità stereotipo che la birra - una bevanda che ci rende più successo e attraente. Deve essere ben chiaro: le tecnologie di marketing e le reali benefici del prodotto - due cose completamente diverse.
  Come affrontare una cattiva abitudine?
  Il modo più semplice per smettere di bere birra a casa - si è assegnato il giorno in cui si smette di prendere la bevanda. Tuttavia, questa opzione è adatto solo per quelle donne che possono vantare di forza di volontà. Per motivare te stesso, è possibile, ad esempio, discutere con un amico o un amico, se si può fare. Purtroppo, la maggior parte come motivazione come passione, funziona meglio di l'idea di uno stile di vita sano. Ma non dovrebbero essere scontati. Se si vuole tirare su una bella figura e la pelle perfetta? Smettere di avvelenare la birra proprio corpo Lunedi prossimo!
  Phasing
  Il secondo modo per sbarazzarsi di questa cattiva abitudine - è quello di ridurre gradualmente il consumo della bevanda. Per esempio, se siete abituati a dopo il lavoro bere un bicchiere di birra 2-3 (o 2-3 bottiglie), inizia con il rifiuto di una parte. Una settimana dopo, sempre per ridurre questo numero. Dopo un po 'si scopre che si sta bevendo birra ogni giorno, e il tuo corpo non si sente alcun disagio. Così, a poco a poco, si sarà in grado di dare completamente la bevanda.
  Abitudine alimentare
  Sono tenuti a ricordare casi in cui bere birra nel pomeriggio era l'abitudine alimentare. Si può e deve essere combattuto! Sostituire altra birra, bere più utile. Da questo punto di vista e di tè e caffè, succhi di frutta e può essere una buona alternativa. Credetemi, nel mondo ci sono molte bevande deliziose e salutari. Si può sperimentare con diversi sapori, rendendo frullati, nastri, degustazione diverse varietà di caffè e tè - prima di aprire un vero e proprio paradiso per i buongustai. Di tanto in tanto ci si può permettere un buon bicchiere di vino o di birra, ma in nessun modo dovrebbe diventare un'abitudine.