Il vantaggio di piedi auto-massaggio ovvio che si può gestire da soli senza alcun aiuto.
  Allo stesso tempo, bisogna ammettere che l'auto-massaggio non può raggiungere un completo relax, perché facendo il massaggio, si mette il muscolo sforzo napruzhuyetesya. Tuttavia auto-massaggio - buone sostituzioni procedura salone.

  Ingegneria auto-massaggio dei piedi è molto semplice.

  1. Sdraiatevi sulla pancia, piegare una gamba all'altezza del ginocchio. Con una mano, tenere la punta e l'altro - alla caviglia. Lentamente rotolare il piede prima in senso orario e poi - contro.
  2. Entro 15 premere con 1 mano sul tallone e l'altra - sul dorso del piede.
  3. Tenere il pollice e l'indice mani da 1 tacca sopra il tallone (tendine di Achille). Fare attenzione a non premere troppo forte: questi tendini relativamente sottili, facili da danneggiare e molto difficile da curare. Con l'altra mano, premere verso il basso con il piede intorno alle dita.
  4. piede presa 2 mani diverse volte e poi tornare ad uno o l'altro lato.
  5. intensamente strofinare la base suole piede del palmo della mano.
  6. lentamente e delicatamente tirare ai lati 2 dito adiacente, la pelle tra le natyahnulasya leggermente. Trattare questo modo tutte le dita a coppie.
  7. Tenere piede 1 mano. Tra il pollice e l'indice dell'altra mano tenere piedi e farlo rotolare delicatamente 5-7 volte in senso orario e contro. Poi per 3-5 Fetch i pollici in su. Trattare in questo modo ogni dito.
  8. Con un vhopitsya mano sul alluce e l'altra - per le altre 4 dita e tirare contemporaneamente su tutte le dita.
  9. Tirare la gamba e agitarla qualche secondo.  

  Come fare da soli a casa a piedi massaggio

  Massaggio ai piedi   e   la fermata   stanchezza, aiuta a rilassarsi o, al contrario, tonificare la muscolatura, riduce lo stress, stimola la circolazione sanguigna e previene la stagnazione, soprattutto se si deve passare tutto il giorno in scarpe scomode. Questo effetto non solo direttamente sui muscoli delle gambe e piedi, ma su tutto il corpo, perché le suole sono un gran numero di punti biologicamente attivi. Ad esempio, arco massaggi, dove concentra un sacco di punti, eliminare il dolore alla schiena, con le punte di stimolazione si sentono gli effetti benefici degli occhi, il naso, le orecchie e le gengive ei punti sulle suole associati con gli organi interni, in modo che la stimolazione migliora la salute generale e edificante.
  L'assenza di aiutante fa massaggio ai piedi disponibile. In realtà eseguire auto-massaggio, soprattutto perché nessuno meglio di me non può sentire il bisogno del suo corpo. Massaggi dovrebbe sedersi su una sedia comoda, gambe tese, rilassarsi, mettere su una panchina bassa. La gara di ritorno deve essere piegata al ginocchio.
  Avendo imparato abbastanza semplice tecnica di massaggio può divertire in qualsiasi momento. È opportuno includere questa piacevole lampada musica e l'uso aroma, che creerà ulteriore effetto rilassante. Se si vuole eliminare la fatica o dolore alle gambe, è possibile utilizzare la crema di riscaldamento o gel. Inizia a massaggiare i piedi e gradualmente spostarsi verso l'alto la gamba.   Ogni manipolazione è ripetuta 3-5 volte.
  1. Prendere un piede in mano, l'altra accarezzandole, riscaldamento, poi vigorosamente strofinando il suo agire alternativamente palmo e dita.
  2. Quando il piede è sufficientemente caldo, andare a massaggiare le dita, trattandoli dalla punta alla base.
  3. Tenere il piede con una mano, con il pollice della seconda moto circolare massaggiare le suole. Questo dovrebbe essere sforzo differenziato che è dove la pelle è più denso e grossolano, come il tallone, la pressione deve essere aumentata, mentre l'arco dei massaggi piede di agire più delicatamente.
  4. aderenza del tendine di Achille in modo che da un lato è il pollice, e l'altro - l'altra. Massaggiare il tendine, facendo si muove su e giù intorno alle caviglie.
  5. Con un piede fisso lato, l'altro piede sono alla base della caviglia e del piede è ruotato in senso orario nella direzione opposta.
  6. Termina il massaggio del piede è utile per tirare il suo tipo di stiratura.
  7. gamba massaggio inizia con un warm-up movimenti rastyrayuschyh, poi si spostano ai movimenti circolari che stanno lavorando ogni muscolo separatamente. Massaggio eseguito al di fuori delle dita piegate.
  8. Avanti, comincia a massaggiare la coscia, eseguendo gli stessi movimenti. È importante ricordare che l'interno del ginocchio è un sacco di vasi sanguigni e linfatici, che il massaggio è controindicato. Si deve prestare attenzione e glutei.
  9. Arrotondamento carezze massaggio.
  Allo stesso modo, la gara di ritorno deve essere trattato, allora è necessario riposo.
  Per un rilassante massaggio ai piedi composizione dell'olio può essere preparato -. 2 ore L. olio di oliva e 1 goccia di olio di lavanda, geranio, camomilla. Per elaborare un piede abbastanza 1 h. L. miscela, che dovrebbe prima mettere sul palmo e caldo, e quindi procedere al massaggio. E così, dopo una procedura piacevole continuare sensazione di tranquillità che danno oli essenziali devono indossare calze e godersi 40-60 minuti.  

Auto-massaggio del piede
Piedi auto-massaggio esecuzione per 10 minuti. Prima di iniziare è, olio da massaggio piedi pennello o crema grassa.
1. Sedersi sul pavimento, tirare la gamba e posizionare il piede sinistro al ginocchio della gamba libera. Premere la mano destra alla base e coprire il dorso del piede sinistro. Allo stesso tempo, spostando il palmo, strofinare piedi. Copyright palma che deve scorrere sotto la pianta della base delle dita per sollevare e sinistra - dalla fondazione alle dita dei piedi. Dopo aver fatto una carezza, ruotare le mani alla posizione di partenza e ripetere il movimento massaggio alla schiena. Le mani devono muoversi in continuazione, senza interrompere il piede.

Fico. Movimento del corpo №1
❧ tipo utile di auto-massaggio di piedi - laminazione. Rozzuytesya, sedersi su una sedia, a pochi minuti tira bottiglia di vetro piede, matterello o bastone obstruhanu intoppi.
2. sbalzi piede sinistro piede piede destro al ginocchio. Mano sinistra afferrare la gamba e il posto giusto sul retro della caviglia. Movimenti circolari del pollice della mano destra massaggio all'interno della caviglia. È anche possibile premere ripetutamente il dito su una regione ammassate. Poi strofinare i tendini del pollice, passando da cinque in su.

Fico. Movimento del corpo numero 2
3. comprensione piedi palmo della alluce in modo che il pollice destro toccando l'aumento del piede, e rimane libero di stabilire attraverso la parte posteriore del piede. Il dito indice tendine namatsayte pollice e l'indice e premere il piede vuoto tra di loro. Piede mano stretta esattamente lo stesso, ma il mignolo del piede. Allo stesso modo trattare cavità tra le altre dita.
4. Anche in questo caso, mettere tutto il piede sul ginocchio. Movimenti circolari pollici massaggiano le suole. È possibile lavorare con una mano o entrambe le mani contemporaneamente. Poi brevi pollici linea retta strofinare le suole di cinque a fermarsi. La pressione quindi deve essere abbastanza forte.

Fico. Corpo movimento numero 3

cape. Movimento del corpo numero 4
5. afferrare il piede in modo che il pollice della mano sinistra appoggiata sul suo lato interno. A piedi movimento "caterpillar" sul lato interno del piede. Iniziare dalla parte inferiore dell'arco del piede, raggiungendo l'alluce, e quindi superare - all'osso gambo.

Fico. Corpo movimento numero 5
6. La mano sinistra tenere il piede e le dita afferrare destra in modo che il pollice era sul lato plantare del piede, e le altre quattro dita - sul retro. Massaggiare assume ogni punta. Prima schiacciare l'alluce. Massaggiare la parte inferiore del pollice articolazioni. A piedi dalla base alla punta delle dita. Quindi spostare alle altre dita. James ciascuno tra il pollice e l'indice e trattare il movimento del primo lato, poi le parti interne ed esterne scorrevoli.
Massaggio completo ripetendo paragrafo 1.
Analogamente, un altro studio piede.