Una corretta alimentazione per gli scolari
Vi diremo di dieta, la corretta procedura di mangiare.
Alimentazione corretta routine è molto importante per chiunque, soprattutto per attiva crescita dell'organismo. Mangiare cibi sani, ci sforziamo di dare il vostro corpo tutto ciò che serve per un corretto sviluppo e funzionamento.
Dieta competente aggiunge la salute e l'attività umana. Una salute e l'attività - questo è ciò che si desidera avere in ogni epoca.
➠ Cercate di aggiungere sempre alla vostra dieta qualcosa di nuovo, non mangiare gli stessi cibi.
Ammettilo, è difficile invitare una ragazza su una data, se si continua dividere testa o umore cupo. Ed è in questo stato sono di solito le persone che mangiano sbilanciato. Ogni pasto dovrebbe fornire abbondante dell'organismo nelle giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati. Le proteine utilizzati, grassi e carboidrati dovrebbero riguardare tali proporzioni rispettivamente - 1: 1: 4. Se stai facendo attivamente sport, quindi cambiando leggermente il rapporto - 1: 1: 5 Ma se invece molta attenzione alle lezioni, la scienza, la lettura, la percentuale cambierà nella direzione opposta - 1: 0, 8: 3.
Le proteine sono la componente più importante che è una parte di tutti i tessuti del corpo, che è il motivo per cui è più necessaria nella nostra dieta. Quando carenza proteica indebolisce la funzione di protezione del corpo e la persona diventa molto lenta, e, di conseguenza, tutto sembra noioso e poco interessante.
Le proteine sono in grado di partecipare al metabolismo energetico, sostituendo i grassi e carboidrati meno che entrano nel corpo in quantità sufficiente. Ma le proteine extra sono dannose perché i loro prodotti di decadimento sono dannosi per il corpo, come si può creare un peso inutile per il fegato, i reni, mettere in pericolo il sistema nervoso e cardiovascolare.
➠ molto importante l'equilibrio tra le proteine di origine vegetale e di vita. Proteine animali dovrebbe essere di circa il 55%, in quanto contribuiscono ad un migliore sviluppo del corpo, con una sorta di aminoacidi essenziali.
Grassi, come proteine è uno dei componenti più importanti. Essi sono responsabili per l'energia nel corpo, contribuendo a migliore assimilazione delle vitamine A, E e K. La mancanza di grasso ha poca influenza sulla visione, sistema nervoso, reni, pelle, causa indebolimento del sistema immunitario. I principali prodotti contenenti grassi sono la carne, il pesce, vari oli e prodotti lattiero-caseari.
Carboidrati - la principale fonte di energia da parte dell'organismo. Per questo motivo, chi pratica sport, si consiglia di aumentare la quantità nella dieta di alimenti contenenti carboidrati esso. Se il corpo manca carboidrati, il mal di testa, sonnolenza, debolezza, memoria deterioramento, ma il loro eccesso può portare all'obesità.
Molti medici ritengono che i carboidrati in eccesso può causare malattie renali, fegato, tratto gastrointestinale ed altri organi. Il corpo riceve carboidrati da frutta, verdura e dolci, ma frutta e verdura sono più utili.
Un ruolo particolare nello sviluppo e normale funzionamento del gioco vitamine corpo. Non invano la parola «vita» tradotto come la vita. Hanno bisogno di praticamente ogni processo biochimico, ma soprattutto - aumentano le prestazioni mentali e fisiche. Le vitamine aumentano la resistenza dell'organismo alle malattie e fattori esterni avversi.
➠ Mai portare sempre qualcosa di utile che si può mangiare, per esempio, bloccato nel traffico. Questo può essere una mela, biscotti d'avena o yogurt da bere con i cereali.
La mancanza di vitamine nel corpo causando varie malattie: lo scorbuto, l'osteoporosi, il rachitismo, beri-beri, pellagra, ecc Si può anche tradursi in un cattivo umore e il benessere, scarsa memoria, vista, udito, riduzione delle prestazioni, insonnia, indebolito l'immunità, diarrea, mal di testa, nausea, desquamazione della pelle e del corpo.
Uno dei componenti necessari per il corretto funzionamento dei minerali.
Così, il calcio è uno dei principali componenti della struttura di ossa e ferro, rame e magnesio coinvolti trasporto proteine, carboidrati gas. Alcuni minerali sono responsabili per la rapida coagulazione.
➠ Molti credono che si debba seguire una certa dieta, ma, in pratica, si può fare più male che bene. Quindi non hanno sempre lo stesso insieme di prodotti o, peggio, utilizzare solo un singolo prodotto, ma in grandi quantità. Tutto è sempre bene con moderazione.
Il corpo umano non è in grado di produrre i minerali, in modo da non può che ottenere dal cibo.
Mancanza di sodio, fosforo, calcio, cloro, bromo e potassio può portare a disturbi del sistema nervoso.
Se il corpo manca iodio, è possibile interruzione della ghiandola tiroidea, e come risultato - malattie zobnaya. D'altra parte un eccesso delle stesse sostanze può anche causare la malattia. Per il corpo è molto importante l'equilibrio tra tutti i minerali che si trovano in entrambi i prodotti vegetali e animali.
Se sei un po 'di fame, invece di caramelle o patatine mangiare un sacco di cracker di segale o di banana. Calma le cellule cerebrali, non permettendo di mangiare troppo.
Sì, secondo molti medici, soprattutto mangiare dopo approssimativamente uguali periodi di tempo, di non mangiare l'intera razione giornaliera al mattino o alla sera. E 'meglio sedersi al tavolo di 4-5 volte al giorno, con prima colazione a mangiare il 25% del valore giornaliero per il pranzo - il 35% Tea - il 15%, e per la cena - 25%.
Si noti inoltre che il cibo viene digerito per circa 3 ore, quindi la cena deve essere di almeno 3 ore prima di coricarsi. Se si scopre di avere solo 3 volte al giorno, ogni pasto ascendente 5%. Ma se 3 o 4 volte si harchuyeshsya, dovrebbe sforzarsi di fare colazione, pranzo, merenda e cena caduta quotidiana al tempo stesso. Questo aiuterà a evitare problemi digestivi, che possono essere il risultato di un deterioramento dello stato d'animo e di ridotta attività in generale.
Per il nostro corpo a funzionare correttamente, si dovrebbe prendere un giorno un sacco di liquido, circa 35 ml per chilogrammo di peso, e succo di frutta, tè, caffè, limonata, ecc non sono adatti, perché di solito contengono zucchero e altri no sostanze nutritive che vengono ritirati solo dal corpo un sacco di fluidi con microelementi utili.
Pertanto, è necessario utilizzare acqua filtrata o minerale senza gas. Considerato il tipo più utile di acqua (è possibile congelare una bottiglia d'acqua nel freezer, e poi darlo a sciogliersi completamente).
Cercate di limitare l'uso di tè e caffè del mattino, come il tè del pomeriggio può causare ansia, ansia e persino l'insonnia.
Ma non bere acqua durante o immediatamente dopo i pasti, in quanto complica notevolmente il processo di digestione. E 'meglio bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio (circa 30 minuti prima di un pasto), fino a quando si zbereshsya pranzo, l'acqua ha il tempo per disperdere tutto il corpo.
Dissetare migliore acqua minerale o salate, come nella stagione calda, non si dovrebbe mangiare un sacco di affumicati, salati e arrosto, perché questi alimenti causano la sete, e si può bere un sacco di liquidi in eccesso. Ma l'acqua in eccesso troppo male - effetto dannoso per i reni e sistema urinario. E 'dannoso per bere acqua prima e durante l'esercizio e il lavoro fisico pesante.
Dobbiamo ricordare che molti hanno alimenti contengono acqua e subito dopo il loro utilizzo non dovrebbero bere.
E 'meglio bere un bicchiere d'acqua circa un'ora dopo aver mangiato.
Ogni prodotto contiene un certo numero di calorie consumo dovrebbe dipendere dal ritmo te scelta di vita . Quindi, se si conducono uno stile di vita attivo, rispettivamente, spendere di più energia e quindi il cibo deve compensare questi costi in piena . Se si mangia piuttosto male, la mancanza di prodotti che forniscono l'energia nel corpo può portare a un indebolimento generale del corpo . Poiché il corpo non può consumare meno energia ha bisogno, per mancanza di energia, comincia a riempire a scapito delle risorse interne . Tale regime sarà presto portare a letargia, apatia, malattia . Se, al contrario, consumano una grande quantità di alimenti ad alto contenuto calorico spendendo pochissima energia, si trasforma l'altro estremo - sviluppare obesità e altre malattie su questa base . Così ogni eccesso è molto dannoso, soprattutto per coloro che vogliono vivere una vita attiva: un appuntamento con le ragazze, escursioni, sport, discoteche .
Prova di mangiare pesce almeno 2 volte alla settimana, tranne gli acidi grassi polinsaturi contiene carenza di iodio che porta ad un indebolimento del cervello.
E 'anche importante seguire i principi di una buona alimentazione. Ciò significa che è necessario utilizzare per mangiare una varietà di prodotti naturali privi di coloranti e conservanti, fornire il corpo con la più alta diversità di nutrienti (grassi, proteine, carboidrati, vitamine, minerali, etc.). Poiché il corpo è incline a ritmi quotidiani, mangiare allo stesso tempo allena nostro tratto digestivo, che inizia a produrre succhi digestivi per il momento. Ad esempio, se si hanno ora di pranzo la giornata di domani a questo punto il vostro corpo sarà attesa per il cibo allo stesso tempo. E riesamina il cibo molto più veloce rispetto a ieri.
Se si continua a mangiare regolarmente, ogni volta che il corpo richiede meno energia per prepararsi per mangiare.
Il corpo ha bisogno sempre di cibo quando si sente il bisogno, così le sue richieste di pianificazione possono cambiare a seconda della condizione emotiva e fisica. Notevolmente influenzare le condizioni atmosferiche di appetito, lo stress fisico e mentale. Lo stress e la fatica può causare un improvviso attacco di fame e di riluttanza a mangiare a tutti. In quei momenti non si deve mangiare con la forza, perché non solo beneficiare il corpo, ma anche lui ferito in modo significativo. La fame sano ricordare sempre che è il momento di mangiare.
Molto utile per il lavoro attivo delle bacche cervello ei frutti che contengono antiossidanti - vitamina C. Questi includono mora, tutti gli agrumi, dolce e amaro, ravanello, rosa, cipolle verdi.
In nessun caso può interrompere patatine affamati, noci, cioccolato - colpisce l'appetito e la dieta corretta. La mancanza di trattamento, come detto sopra, porta ad un indebolimento della salute, attività ridotta e mancanza di volontà di raggiungere i loro obiettivi, che si tratti di conoscenza, lo sport, le faccende domestiche o di un buon riposo.