L'ultimo trimestre di gravidanza è una tappa importante per la madre. Non può essere attivo e dinamico come il primo stadio della gravidanza. Diventare più difficile da piegare e girare, e Sonsy stomaco limita il movimento. Bambino agitazione sono spesso più sensibili alle donne. Inoltre, il deterioramento della salute generale delle madri, aumento della fatica, sonno disturbato. Per alcune donne il disagio tipico della zona del sacro e parte bassa della schiena, e ci edema, costipazione, bruciore di stomaco, crampi e vene varicose. Per mantenere il corpo gestante in tono fisico richiesto e prevenire le malattie di cui sopra, si raccomanda 3 acetonide effettuare esercizi speciali.
Vantaggi di ginnastica per le donne incinte in trimestre 3
Una serie di esercizi per le donne incinte dovrebbero differire facilità di prestazioni, sicurezza e prestazioni della salute.
Classi regolari aiutano madre in attesa:

- Aumentare la mobilità articolare e la flessibilità del pavimento pelvico;
- Migliorare la motilità intestinale e processo di circolazione degli organi interni;
- Monitorare l'aumento di peso;
- Togliere il dolore nella parte bassa della schiena;
- Rafforzare la risposta immunitaria;
- Ridurre la congestione venosa.
Ginnastica per le donne incinte nel 3 ° trimestre prenatale fornire uno sviluppo attivo del bambino preparare perfettamente le donne per il livello fisico ed emotivo per il travaglio e il parto, e impedisce lo sviluppo di complicanze dopo il parto. Inoltre, la mamma presto tornare alle vecchie forme, e il periodo di recupero post-partum è notevolmente ridotta.

Caratteristiche ginnastica per le donne incinte in trimestre 3
Esercizio durante la gravidanza è ora volta a formare i gruppi muscolari coinvolti nella consegna. Questo gestante deve imparare esercizi di respirazione per migliorare le competenze e il rilassamento muscolare. Queste abilità aiutare una donna partorire a breve, così come ridurre il dolore durante il travaglio.
Va notato che il 3 ° trimestre attività fisica complessiva diminuisce rispetto alla fase precedente.   C'è un esercizi obbligatori per rafforzare i muscoli del perineo, interno coscia e indietro. Donna incinta deve eseguire più esercizi in relax e sviluppo corretta respirazione.

La maggior parte degli esercizi in questa gravidanza fatto in Bozeman seduti o in piedi con qualche supporto. Esercizio Esclusione - sdraiato sulla schiena, sdraiato sul fianco destro, come l'utero raggiunge la massima dimensione e aumento della pressione sugli organi interni. L'ampiezza dei movimenti in questo periodo di gravidanza diminuisce. Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento.
Per la mamma ha ottenuto il massimo delle prestazioni di ginnastica, si dovrebbe optare per un comodo abbigliamento sportivo allenamento. Esercizio non dovrebbe causare una donna incinta vertigini, palpitazioni o stanchezza.
Esercizi per le donne incinte in trimestre 3

Durata della ginnastica in questa gravidanza è meno di 45 minuti. Donna incinta prima di fare attività fisica dovrebbero consultare un ginecologo, per evitare complicazioni e mantenere la salute del bambino.
Si inizia con una serie di esercizi per le donne in gravidanza con l'allenamento tradizionale. Questa fase comprende i seguenti esercizi di attività fisica:

- Slow camminare in luogo per un minuto. Si tratta di un giro su un piano di parità, le mani ritmicamente muoversi, respirare ancora.
- Esercizi di respirazione. Donna combina diversi tipi di respirazione. Ogni esercizio di respirazione viene ripetuto fino a 8 volte.

- Esercizi per la flessibilità delle articolazioni dei piedi.   Le mani devono essere fissati in vita. Per l'ispirazione è necessario rallentare le dita dei piedi, e quando si espira - abbassare lentamente il piede sul pavimento. Poi inspirate dolcemente verso cinque. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. L'esercizio va ripetuto per 6 volte.
- Esercizi per il cingolo scapolare.   Una donna compie un movimento circolare di nuovo, a sua volta solleva le spalle e la testa del perno in direzioni diverse. Questi esercizi sono eseguiti in un ritmo calmo che non provoca una madre incinta vertigini. Essa dovrebbe inoltre monitorare la respirazione.

Dopo warm-up, si può andare ai principali esercizi di ginnastica per le donne incinte. Oggi ha sviluppato molti esercizi per le donne incinte, prendere in considerazione i più popolari:
- Esercizi per rafforzare la coscia . Sedersi sul pavimento e collegare i piedi, caviglie mani giunte. Poi, usando le mani per allungare i muscoli delle gambe, cliccando su di essi. Respirare liberamente, i movimenti non dovrebbero causare sensazioni sgradevoli incinta.
- Esercizi per la flessibilità dell'anca. Sedersi comodamente su una superficie dura e bloccare le mani dietro di lui. Proseguire dritto sul lato e renderlo movimento fluido circolare, lavorare l'articolazione dell'anca. Ogni gamba è consigliabile 4 movimenti circolari. Respirare in donne in gravidanza libere, lentezza.

- Esercizi per rilassare i muscoli della schiena.   Diventa una posizione ginocchio polso. Per l'ispirazione è necessario piegare la schiena e lentamente abbassare la testa in giù. Sulla espirare - testa di sollevare delicatamente prohnuvshy indietro. Questo a sua volta porta via una gamba e di sinistra a destra. Il ritmo della media dell'esercizio. Il numero di ripetizioni per le donne incinte - 5,8 volte.
- Incline. Questo esercizio è fatto seduto a gambe incrociate, distribuendo uniformemente il peso corporeo. Per l'ispirazione dovrebbe sollevare il braccio sinistro e allungare il corpo nella direzione opposta. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. In ogni direzione dovrebbe eseguire non più di sei inclinazioni.
- "Frog". Questo esercizio deve essere eseguito in posizione di ginocchio-gomito. Va diluire accuratamente gomiti all'interno del piede premuto sul pavimento. Ritornello massima in questa posizione e lentamente tornare alla posizione di partenza. "rana" grandi tratti muscoli dell'interno coscia.
Completano l'esercizio principale per i migliori esercizi di respirazione in gravidanza e camminare a passo lento.

Se una donna nel corso di esercizi per le donne incinte sentire la tensione in addome, debolezza, nausea o vertigini, si deve interrompere immediatamente le lezioni e relax.

Molto spesso affrontare le questioni della nostra epoca. Ma le donne non lo vogliono! Piccole rughe e la pelle poco elastica - problemi frequenti questa zona. Dimenticate li aiuterà esercizi speciali - feysbildinh.
Vantaggi di esercizi per il viso
Alcuni anni fa feysbildinh utilizzati unicamente come una tecnica che consente di correggere i problemi dei pazienti con paralisi cerebrale o persone che hanno avuto un ictus. Tuttavia, come indicato, si adatta a qualsiasi esercizi persona, aiutano sostituire massaggi e trattamenti estetici, in quanto comportano un sacco di muscoli, che nessuno di noi usano nella vita di tutti i giorni.

La persona media utilizza solo un decimo dei muscoli del viso e più spesso si verifica durante i pasti. Cioè una grande quantità di tempo l'attività del corpo è minima. Questo porta a letargia e l'invecchiamento precoce della pelle, a volte può abbassamento. Feysbildinh regolare esercizio fisico sarebbe evitare questi problemi. Sono confortevoli facendo in modo di formare i muscoli del viso nello specchio, monitorare e solo in cerca di vostra serie TV preferita, perché non hanno bisogno di allenatori e istruttori. Molto comodo fare questi esercizi perché possono utilizzare un soggetto di zona, e possono impegnarsi in assolutamente tutti i gruppi muscolari della zona.

Feysbildinha Inoltre vantaggi includono il fatto che:
migliora significativamente pieghe nososchechnыh;
riduce o aumenta le guance;
Preparate contorno del viso;
leviga le rughe.
aiuta a correggere i difetti ereditari di muscoli.
Esercizi viso - una moderna alternativa alla chirurgia plastica e trattamenti a base di Botox.
Esercizi per la fronte

Per rimuovere le rughe verticali sulla fronte, è necessario 3 dita (medio, ben pressato insieme) cliccare sulla fronte in modo che le dita senza nome si trovano in basso, poco prima dell'inizio delle sopracciglia. Poi allungare la pelle con le dita e le braccia a parte. Provare a spostare / spingere sopracciglia situazione di tensione nella pelle per alcuni secondi. E poi lentamente tornare alla posizione di partenza della mano.
Ma da rughe orizzontali della fronte aiutare un altro esercizio: mettere le dita (indice) sopra le sopracciglia in modo che hanno ripetuto la loro forma e sollevare il loro stupore, mentre le dita fanno i dati del movimento di resistenza.
Quando si dispone di rughe mezhbrovnыe, quindi entro 30 secondi si sposta ben sopracciglia, ma non piega formata tra di loro, una piccola spinta il dito medio.
Esercizi Eye


Per una persona sembrare più giovane, seguire sempre questi esercizi facciali:
aprite gli occhi, sollevare le palpebre (inferiore) in su. La pelle intorno agli occhi, come se a salire con loro. Immaginate che si sta guardando un sole cocente, un po prymruzhuyuchys;
massima di sollevamento palpebre superiori, cercare di tenere gli occhi aperti palpebre inferiori e ripetere almeno 5 volte;
dita (senza nome) messo sui bordi esterni degli occhi, e poi chiudere. Le tue dita saranno spostate verso il centro, e si vietano e ripetere questo esercizio per 5-7 volte la persona;
pad pollice bloccato agli angoli esterni degli occhi, quindi premere delicatamente quando si guarda in su;
sopra le sopracciglia collocano gli indici, quindi delicatamente toccare la pelle e diffondere un po 'le dita a parte. Correggi il tuo endpoint sopracciglia e gli occhi un po 'prochynit. Poi è necessario premere le dita sulla pelle e rimanere in questa posizione per 5-10 secondi. Questo esercizio deve essere ripetuto per una persona 10 volte;
sotto il luogo ciglia secolo dita (anello), e il medio bisogno di mettere sulle sopracciglia. Gomiti diffondono lateralmente colpo d'occhio e sollevare gli occhi un po 'allargando. Dovreste sentire il contorno occhi più basso si è fatto clic sul dito.

Questi esercizi sono per le persone ad agire solo quando la testa è in posizione orizzontale. Tra le serie dovrebbero dare la persona a riposo per 10-15 secondi.
Esercizi per il naso e le guance

Fare esercizi per il viso, non dimenticare di prestare attenzione al naso. Per pieghe naso-labiali possibile non formata, e la pelle era necessità morbida durante l'allenamento fare questo esercizio: espandere le narici, naso smorschyte e indice e il medio, luogo di kraeshkov gloss per l'angolo interno dell'occhio, tirare la pelle per alcuni secondi.
Invece, esercizi facciali si può fare qualcosa di diverso: la posizione il medio sul ponte che avevano la coda, tirare lentamente la pelle fino alla posizione estrema zafyksyruytes pochi secondi.
Per le vostre guance erano sempre intelligente e fresco della pelle, si può fare i seguenti esercizi per il viso:

Mettere le dita su nososchechnuyu piega in modo che siano perpendicolari alla linea della bocca, le labbra si estendono in modo corretto.
spingere delicatamente la punta delle dita (centrale) per gli angoli delle labbra, e poi le labbra ermeticamente.
labbro inferiore, è possibile vedere i denti inferiori, e revocare immediatamente gli angoli della bocca.

Una serie di esercizi per il viso

Se siete preoccupati per lo stato non solo singole sezioni del viso, è meglio fare una serie di esercizi volti a studiare tutti i muscoli che zona e del collo.
Prima della sua esecuzione, fare allenamento, spostare le sopracciglia, sollevandole su e giù, poi filtrare e rilassando i muscoli del collo, mentre allo stesso tempo riducendo il labbro inferiore. Quindi sollevare il mento al labbro (in basso), come se si fosse offeso, massaggiare il viso un po 'di movimenti carezze. È ora possibile procedere alla serie principale di esercizi per il viso :
Chiudere la bocca, il mento e le mani sosteniamo open jaw, vincendo la resistenza della mano;
Sollevare il mento in modo che la pelle del tuo natyahnulasya collo, tenere la schiena dritta e le spalle raddrizzare, spremere la mandibola, lingua e premere le gengive inferiori. Questo esercizio può essere ripetuto per il viso 15-20 volte;
NAPA guancia e spostare l'aria verso l'alto e all'indietro;
aprire la bocca, gli occhi di sollevamento a 10 secondi lampeggio veloce;
piegare il labbro (inferiore) per i denti, muscoli stringere il mento e le labbra ben, capovolgere la testa leggermente indietro, tornare alla posizione di partenza e ripetere lentamente;
Guance NAPA e aria vыduvayte prima con un angolo delle labbra, e poi l'altro. Questo esercizio può essere fatto per affrontare insieme con gli altri, e può essere effettuata separatamente più volte al giorno;
Capovolgere la testa indietro, per quanto possibile, lentamente guardare oltre la sua spalla destra, poi sulla sinistra, con la bocca leggermente socchiusa stretta e mascella inferiore leggermente scivolare. Se fate il viso regolarmente e si vuole complicare questo esercizio, basta fissare la testa ad ogni turno per qualche secondo;
indice e resto dito medio sui denti inferiori e la mascella leggermente inferiore, congelare per qualche secondo in questa posizione, e quindi provare a chiudere la mascella, fornendo piccole dita di resistenza. La bocca deve rimanere aperta;
Inclinare la testa indietro e tirare fuori la mascella inferiore. Arresto in questa posizione per pochi secondi, ritornare alla partenza e ripetere almeno 5 volte.

Esercizi può essere fatto in posizione supina. Ad esempio, ben contribuisce a stringere la pelle, quali esercizi persona: Sdraiatevi sulla schiena e spremere il collo con le mani, alzare la testa da terra per un paio di centimetri. Sdraiato anche sulla schiena, si può semplicemente ruotare la testa di 20 volte in entrambe le direzioni.
Alzare la palpebra superiore e edema facciale eliminare promuovere l'esercizio con cucchiaini convenzionali, se la formazione si "sostituisce" le dita su di loro.
Dopo ogni serie di esercizi per il viso necessariamente smorzare la vostra crema leggera pelle o fare un impacco di brodo di erbe.