Quello che dovrebbe esercitare per le donne incinte?

  È possibile impegnarsi in esercizio fisico durante la gravidanza
  Esercizio durante la gravidanza non è solo utile, sono necessari. Ma dovrebbe essere escluso pesante esercizio fisico e il sollevamento pesi.
  La maggior parte delle donne in gravidanza sono adatti esercizio, come camminare e l'esercizio speciale. Escursioni dovrebbe essere la base di attività fisica delle donne, soprattutto se si combinano con elementi come l'aria fresca, belle foto in cerca della natura (parco forestale), comunicando con una ragazza (se lei si registrato nella clinica prenatale, in modo da avere là). All'aperto donna incinta dovrebbe essere di almeno tre ore al giorno.
  Nella seconda metà della gravidanza distanza viene ridotta, e il tempo trascorso nell'aria aumenta.

  Quali sono esercizio durante la gravidanza

  L'attività fisica durante la gravidanza migliora la condizione generale delle donne ha effetti benefici sul sistema nervoso autonomo che innerva gli organi interni e vasi sanguigni, riduce tossicosi, la riduzione della durata del lavoro e di un rapido recupero in seguito.
  Ginnastica per le donne in gravidanza previene cedimenti pancia e l'omissione degli organi interni, nonché rafforza e aumenta l'elasticità dei muscoli del pavimento pelvico. Si rafforza anche i muscoli del corpo, in particolare i muscoli della schiena, che diminuisce più caricata durante la deambulazione, a causa dello spostamento del centro di gravità della pancia grande. L'aumento della mobilità delle articolazioni e del bacino e della colonna vertebrale - questo è particolarmente utile durante il travaglio. Durante le lezioni si impara competenze di respirazione durante il lavoro per migliorare la fornitura di ossigeno fetale e corretta respirazione durante il travaglio.
  Esercizio mostrato alle donne con gravidanza normale si verifica, e le donne in gravidanza con malattie del sistema cardiovascolare nel processo di compensazione (quando il cuore fa fronte con il carico).
  Controindicazioni per l'occupazione - tutte le malattie acute del sistema cardiovascolare, tromboflebite (infiammazione e ostruzione delle vene), acute del tratto urinario tossicosi gravidanza, sanguinamento uterino, aborto spontaneo abituale.
  Durante la gravidanza, vietato ogni tipo di esercizio con un forte commozione cerebrale del corpo (ad esempio, il salto), curve strette, esercizi di forza. In nessun modo (anche nelle prime fasi della gravidanza) non può partecipare a sport a causa di grave tensione fisica e nervosa.
  Sessioni esercizi terapeutici condotti nella clinica prenatale. Monitoraggio sistematico della loro attuazione prevede un ostetrico-ginecologo. Esso determina la quantità consentita di stress durante la gravidanza e la cambia individualmente.
  Si può fare ginnastica a casa, ma le esercitazioni e le regole per la loro attuazione mostrerà un istruttore speciale.

  Quali esercizi fisici possono essere eseguiti donna incinta

  Gravidanza si verifica ogni donna in modo diverso, quindi gli esercizi in ogni caso nominato individualmente.
  Materia e la tempistica del ciclo mestruale in donne che sono state incinta prima - durante il presunto mestruazioni corpo di una donna è molto sensibile a vari influssi, così esercizio dovrebbe essere fatto con meno stress.
  Con 4 mesi di gravidanza   esercizi applicato sdraiati, seduti, in piedi a passo lento per tutti i gruppi muscolari, esercizi di respirazione speciali per insegnare la respirazione di controllo. Durata degli studi prima di fare ginnastica per 20-25 minuti, per non fare - non più di 15 minuti.
  Quando la gravidanza dal 4 al 6 mese   quando l'utero è piccolo in volume, esercizi applicato sdraiati, seduti, in piedi a quattro zampe con un focus sulla formazione dei muscoli della schiena, parete addominale anteriore, a fianco, di tempo e di esercizi di respirazione lenta e media.
  Dal 6 al 7 ° mese di gravidanza   applicare lo stesso esercizio, ma con la maggiore quantità nell'utero. A causa della possibile gonfiore delle gambe e dei cambi di esercizi di postura per periodo precedente allegato esercizi speciali per la schiena, i piedi e migliorare la circolazione venosa delle gambe.
  Da 7 mesi incinta   la metà di tutti gli esercizi di facilitare la realizzazione avviene in posizione prona e seduto alla lentezza. Esercizi limitati per il tronco e le gambe, ma un numero crescente di esercizi per la spalla cingoli e le mani. Esercizi di rilassamento Applicata.
  Un mese prima del parto   limitato alla quantità di esercizio che eseguite solo in posizione supina. Particolare attenzione viene data esercizi di respirazione profonda con la padronanza delle competenze di respiro in diverse posizioni di partenza. Stabilito che esercitazione condotta durante la gravidanza, migliorare l'erogazione naturalmente, ridurre il rischio di rottura del tessuto perineo e altre complicazioni.
  Ma una donna incinta dovrebbe sempre tenere a mente che l'esercizio fisico deve essere effettuata come previsto e sotto controllo medico, così come qualsiasi esercizio durante la gravidanza singola.  

  Anche gli antichi medici sanno che l'uso di tecniche di respirazione speciali possono alleviare il dolore e accelerare la consegna.

  Esercizi di respirazione durante la gravidanza

  Una corretta respirazione durante la gravidanza è importante, in quanto permette di saturare il sangue con ossigeno e liberarlo da anidride carbonica. Se vengono effettuate questi processi fuori abbastanza rapidamente, i tessuti che mancano di ossigeno e soprattutto colpiti - cervello. Le donne incinte sono particolarmente importanti, in quanto la mancanza di ossigeno può subire sistema nervoso centrale del bambino.
  Nella seconda metà della gravidanza in donne sta crescendo di volume dell'utero comprime l'addome e il diaframma (il muscolo che rende i movimenti respiratori), il che complica il movimento del diaframma e riduce la capacità polmonare. Allo stesso tempo la necessità del corpo per l'ossigeno dalla fine della gravidanza aumentato di oltre il 30%. Tessuti del corpo cominciano a sperimentare carenza di ossigeno, costringendo il cuore a funzionare in modalità di emergenza (piuttosto che scorre attraverso i vasi sanguigni del sangue, più ossigeno viene trasportato ai tessuti), sottraendo spesso e non sempre produttivo.
  Per aiutare in questo caso può esercizi di respirazione progettato specificamente per le donne incinte. Come risultato di esercizi di respirazione regolari in donne e vasi sanguigni fetali dilatano, compresa nella placenta (più facile l'ingresso di ossigeno e nutrienti ai tessuti del feto), più attivamente escreta prodotti tossici del metabolismo (diminuita espressione di precoce e tardiva della gravidanza tossicosi) rimosso maggiore attività contrattile dei muscoli dell'utero, che occasionalmente può verificarsi durante la gravidanza.
  Respirazione esercizi per fare ogni giorno, in modo che il corpo di una donna incinta utilizzato e adattato ad un nuovo tipo di respiro.

  COSA respirazione esercizi sono raccomandati per la gravidanza

  Quando la donna nel processo di solito coinvolti solo i muscoli intercostali la respirazione, il diaframma quasi non funziona - si chiama respirazione toracica. Corretta respirazione deve essere collegato al lavoro del diaframma. Respirazione coinvolge la membrana chiamata completo. Al respirazione piena non solo aumenta il rifornimento di ossigeno ai tessuti, ma anche durante ogni respiro è il massaggio dell'addome. Come risultato di questo massaggio con respirazione naturale migliora la funzione dello stomaco, dell'intestino (perdonano, nausea mattina, costipazione e gonfiore!) E fegato. Il fegato è noto per avere una sorta di laboratorio per liberare il corpo di prodotti metabolici, li trasforma in prodotti non tossici, che vengono poi espulse. E dal momento che il corpo più velocemente e meglio raffinata, gli spiacevoli effetti collaterali e la gravidanza diventa meno.
  Esercizi di respirazione per le donne in gravidanza divise in respirazione a riposo e in uno stato di moto. Ma prima di iniziare a eseguire qualsiasi esercizi di respirazione abbastanza complessi, è necessario imparare il respiro pieno.

  Imparare a respirare pieno

  Si inizia con la piena partecipazione di respirazione diaframma con una espirazione piena, quindi la respirazione avviene in due fasi:
  • La prima fase - un soffio; è necessario rilassare i muscoli addominali, causando polmone riempiendo l'aria inferiore; poi il diaframma scende, permettendo alla luce riempiva l'aria a media e alta; con i polmoni pieni di riempimento con l'aumento di aria clavicola e costole superiori;
  • Seconda fase - espirare; clavicola e la prima costola tuffo, poi tirato stomaco e del pavimento pelvico, seguito da rilassamento dei muscoli addominali.
  Durante il travaglio avrà bisogno molto forti movimenti fluidi del diaframma, così pieno respiro garantire la consegna corretta. Una volta che il primo tipo di esercizi di respirazione piena respiro a riposo) masterizzato procedere ad una combinazione completa con movimenti respiratori. Miglior risultato pieno respiro piacevole passeggiata all'aria aperta. Una volta completata la respirazione divenne familiare, dovrebbe essere reso più economico.

  Che è - economicamente respiro?

  Per il sangue era il giusto equilibrio di ossigeno e anidride carbonica espirazione dovrebbe essere due volte più lungo respiro, e tra ciclo completo individuale di respirazione dovrebbe essere una piccola pausa. In questo sangue respirazione accumula anidride carbonica sufficiente, che rimuove eccitazione (questa qualità è molto utile nella consegna).
  Respirare in questo modo non è così facile, questo si ottiene solo attraverso la formazione continua. Si può iniziare immediatamente a respirare modo economico, causerà il disagio e lo stress di stato, che è pericoloso per una donna incinta. Hai solo bisogno di allungare gradualmente l'espirazione. Molto comodo per studiare respirazione economico durante una passeggiata, quando un passo il tempo è uguale a un secondo. Se il primo respiro ed espirare una donna tenuta per 3 secondi, poi lentamente attraverso la formazione possono ottenere risultati 3: 6 (secondi). Altri 2 secondi - respiro tra due cicli completi di respirazione.
  Dopo aver imparato economico respiro respiro e cominciare di estendere la scadenza di conseguenza, dando alle donne un margine di sicurezza durante il parto, quando durante i tentativi devono trattenere il respiro e spinta.
  Esercizi di respirazione durante la gravidanza ripristina buona salute della donna incinta, il suo corpo si prepara per il parto e dà tessuti madre e il bambino cibo extra e ossigeno.