L'uomo che ha deciso di vivere una vita sana per mantenere in modo permanente giovinezza e buona immunità sono spesso consigliato di avviare zahartovuvatysya. Purtroppo, l'approccio sbagliato a indurimento ruota di problemi di salute. Come zahartovuvatysya giusto? Segui Come sempre, rivolgersi al proprio medico se indurimento porta a raffreddori. Inizia con piccoli carichi, aumentando gradualmente il tempo di indurimento non è richiesto versare immediatamente su tutto il secchio di acqua ghiacciata. Zahartovuytesya continuo senza perdere un solo giorno, quindi il risultato sarà diverso. Scomparendo malattie del sistema nervoso, migliora la condizione dei vasi sanguigni, i polmoni, il cuore, accelera il metabolismo.
Acqua indurimento è di due tipi: locali e generali. A volte i medici raccomandano di farlo locale, in cui l'acqua fredda per lavarsi le mani o piedi. E in tutto il corpo indurimento generale.
I genitori i cui figli spesso zastudzhuyutsya, i pediatri consigliano includono indurimento routine quotidiana. Questa procedura straordinaria è un eccellente pillole di ricambio! Un bambino crescere in un vero eroe e non solo dire grazie. Tra l'altro, Yakut pulire i loro bambini e la neve versato acqua fredda.
  Come iniziare tempra
Inizia con un semplice: lasciate che il vostro corpo riposo dai vestiti. Prova spesso camminare per la casa nudo, corpo abituato a respirare. In una stanza con una temperatura di venti gradi bagni aria rendere migliore e più divertente. Naturalmente, questo non è possibile se si vive con la famiglia. Ma utilizzare ogni minuto per l'indurimento, essere soli. Dopo un po ', si può passare alla fase successiva: rubdown.
Prendete il vostro stand in una doccia fredda, lasciate che il vostro corpo si abitua a come stagione di trattamento delle acque. Di notte quadrante secchio di acqua fredda. Al mattino, prendere un asciugamano (condimento preferibilmente rigida), dunk in un secchio di acqua a temperatura ambiente e strofinare il corpo. Chi Crescent immediatamente asciugare con un asciugamano. Strofinare rapidamente il corpo, la pelle era arrossata e piacevole sensazione di calore. E poi lasciare che il corpo da soli asciugare.
Una volta che ci si abitua a rinfrescarsi, andare a versare. Diventa il bagno, eseguire un secchio d'acqua e versare rapidamente. Nei primi giorni d'uso Temperatura dell'acqua di trenta gradi, progressivamente ridotto a quindici.
Avanti, fare la doccia. Lasciate che la temperatura dell'acqua sarà di dieci o dodici gradi. Quindi procedere all'anima contrastanti, cioè, si alternano acqua calda e fredda. Mezzo Oblyvaytesya un minuto sotto la doccia fredda, mezzo minuto - quando è caldo. Tra l'altro, questo metodo di temperare perfettamente rinfrescante quando si ha bisogno di svegliarsi rapidamente e preparare per giorni lavorativi.
Una volta che i giorni caldi arrivano, mantenere l'acqua fredda zahartovuvatysya proprio sul fiume o un lago quando la temperatura dell'acqua raggiunge venti gradi. In primo luogo, pagare Nuoto cinque minuti, lavora duro in acqua con le mani ei piedi per tenere in caldo. Poi rimanere più a lungo nel fiume.
Molte persone invidia "Walrus" con allenamento fisico diverso che semplicemente si tuffano nel foro ghiaccio. Ma "tricheco" - la gente comune che ha anche iniziato con semplici bagni di aria e spugnature. Quindi, è la forza di raggiungere il loro livello.
In inverno si può obtyratysya neve pulita. Inizia a camminare a piedi nudi nella neve dopo rozdyahaytesya fino alla cintola e sicuro obtyraytesya se non le malattie della pelle.
  Questo non è raccomandato zahartovuvatysya
Qualsiasi medico vi dirà quanto sia utile procedura di tempra. Tuttavia, ci sono controindicazioni. Non c'è bisogno di rilassarsi, se non la smetti di fumo e alcol. L'alcol dilata i vasi sanguigni in modo rapido e dousing li restringe. Il fumo danneggia la circolazione del sangue. Così abbiamo deciso zahartovuvatys - goccia da bere e fumare! Solo un approccio globale per uno stile di vita sano può portare buoni risultati.  

Camminare a piedi nudi come i trattamenti sanitari utilizzati dai medici dell'antica Grecia, Egitto e Roma. Walking nudi destinato per il trattamento di varie malattie e un'immunità rinforzo. Sappiamo anche che, mentre i bambini indossa scarpe solo quando stava girando 18 anni.
Gli scienziati moderni e ricercatori che hanno studiato la questione, hanno dimostrato che camminare a piedi nudi ha effetti positivi su molti organi e funzioni del corpo, riduzione della pressione sanguigna, i processi attivi neuromuscolari, migliora i processi ossidativi nel corpo. Naturalmente, camminare a piedi nudi non è una cura per tutte le malattie. Tuttavia, in combinazione con altri trattamenti, ha un effetto positivo. In particolare, oltre ad indurimento del corpo, a piedi nudi è un modo per prevenire le malattie cardiache, come ha un effetto benefico sui vasi sanguigni. Camminare a piedi nudi può anche essere visto come una forma di digitopressione, in quanto vi sono punti sul piede che sono responsabili di molti organi umani, cervello, reni, stomaco, gli occhi, il cuore e gli altri.
Controindicazioni per tale indurimento praticamente .  Ma è necessario tener conto del fatto che la gente non dovrebbe esaurirsi nezakalennыm dvadtsyatyhradusnyy gelo a piedi nudi nella neve sperando di ottenere più sano .  L'effetto sarà l'opposto .  Indurimento deve essere graduale e continuo .  Inizia il processo a casa utilizzando il camminare a piedi nudi sul tappeto e il pavimento, perché quasi nessuno è tornato a casa, non vuole, semplicemente rimuovendo scarpe calzati pantofole piuttosto caldi .  Quando si smette di sentirsi a disagio, si può passare alla fase successiva .  Se fa caldo, si può prendere in modo sicuro via le scarpe e camminare a piedi nudi per l'uso di erba e terra .  Questo è fatto meglio nel paese per evitare guai, sotto forma di vetri rotti o qualcos'altro .  Inizia a camminare senza scarpe su una superficie morbida per 5-10 minuti, aumentando gradualmente il tempo .  Con una superficie morbida può muoversi su pietre e ciottoli .  Il risultato sarà più positivo se i sassi versare acqua fredda .  Ma con l'inizio della procedura di stagione fredda può essere fatto a casa utilizzando contrasto pediluvio e andare a piedi nudi nella neve per 2-3 minuti .  Dato l'effetto positivo che fornisce camminare a piedi nudi, allenarsi a questa procedura non ci vuole molto lavoro .  Rafforzare il sistema immunitario e dimenticare il raffreddore .  

I medici hanno riferito all'unanimità che uno dei modi migliori per sostenere il sistema immunitario - è l'indurimento.
Tempra è utile sia per i bambini e gli adulti. Abituati alla temperatura corporea insolita può essere un bambino. Queste procedure hanno un impatto positivo sulla salute generale migliora l'umore, la salute, aumenta l'efficienza.
Secchio becco di acqua ghiacciata sul suo corpo, si deve capire che questa è una seria sfida per il corpo. Per rendere gravi malattie zahartovuvatysya dovrebbe gradualmente.
La scelta di un metodo di indurimento, è necessario tener conto vostro stile di vita, l'età e la salute generale. E 'meglio consultare un medico, lui dirà e determinare il tipo appropriato di indurimento. Zahartovuvatysya può, prendendo i bagni di sole e aria, idroterapia (versando, spugnature, doccia, nuotare in stagni, pozze, ecc), la neve asciugandosi, etc.
Non avviare zahartovuvatysya se il corpo è indebolito, che può essere causata da stress, raffreddori e altri. Se dopo diverse procedure marito ha notato che aveva perso l'appetito, dormire peggio - questa è la prima indicazione che questo modo di rinvenimento non si adatta.
In estate è possibile prendere il sole. Prendere il sole sulla spiaggia o giocare, come il calcio, l'uomo, non rendendosi conto che rafforza il vostro corpo. La cosa principale - non si ottiene un colpo di sole o bruciare. Durata del trattamento non deve superare i 10-15 minuti. Prendere il sole bisogno al mattino o alla sera, quando l'attività solare è moderata.
In inverno, si può iniziare zahartovuvatysya con facile camminare all'aperto. Tali procedure sono adatti per le persone che hanno problemi con cardiovascolare, respiratorio, nervoso e sistema endocrino. Walking migliora la digestione, aumenta di livelli di emoglobina nel sangue. Lunghezza delle procedure calcolato individualmente a seconda delle condizioni e l'età della persona. Bagni un'aria migliore combinate con attività ricreative come il pattinaggio su ghiaccio, sci, corsa, ecc
Puoi zahartovuvatysya a casa, per esempio, ha cominciato a camminare intorno all'appartamento a piedi nudi. E 'meglio farlo nel nudo, non solo un passo sul tappeto, ma anche sul parquet, linoleum e piastrelle fresco. Le prime sedute non dovrebbero superare i 7-8 minuti più tardi è possibile aggiungere 5 minuti dopo portando Durata bosohozhdenie a 40 minuti.
Inoltre, la casa può indurire pediluvio usando che le persone si avvicinano spesso soffrono di raffreddore. La procedura viene eseguita in un'ora prima di coricarsi. La temperatura dell'acqua, che deve essere posizionata alle zampe mediane delle gambe dovrebbe essere di circa 38 ° C. Abbassando la temperatura lentamente meglio - 1-2 gradi al giorno. Quando l'acqua viene portata quasi di ghiaccio, si effettua un altro contenitore con acqua calda. E gambe alternativamente in acqua calda poi fredda. Se una persona si sentiva un leggero malessere, dal trattamento delle acque dovrebbe essere abbandonato.
Molti zahartovuyutsya con una doccia di contrasto - ha bisogno anche per abituarsi. Avete bisogno di circa una settimana per fare la doccia con la temperatura dell'acqua al solito, e poi di nuovo per includere l'acqua fredda (5-8 secondi) e poi passare a una temperatura corporea confortevole. Nel tempo, il numero di inclusioni acqua fredda può essere ridotto a tre volte. Gli esperti dicono che lavande dovrebbe essere qualcosa di simile: circa 30 secondi di acqua calda, seguita da un minuto di acqua calda, acqua fredda - circa 40 secondi, l'acqua calda - 30 secondi ed acqua fredda - più di un minuto.
Principianti migliori per provare obtyratysya asciugamano bagnato, l'acqua non deve essere inferiore a 18 ° C. Dopo aver pulito può permettere all'acqua di evaporare il corpo a temperatura ambiente o asciugare con un asciugamano movimenti rapidi e convulsi, come sfregamento pelle bagnata.
Il tipo più estremo di indurimento considerato pulire neve e l'inverno il nuoto. Si noti che possono iniziare solo quando una persona può essere circa tre minuti sotto una doccia fredda.
Neve Obtyratysya è 3-4 volte a settimana. Le persone che soffrono di malattie della pelle, asciugandosi controindicato. Neve dovrebbe essere sciolto in modo da non graffiare la pelle. Prima della procedura è necessario per riscaldarsi un po '- per esempio, fare un piccolo supplemento. Se i vostri piedi o del corpo ha cominciato a congelare, per completare la procedura.
Nuoto invernale - per persone allenate. I nuovi arrivati ​​possono andare in acqua ghiacciata non più di 10 secondi. Esperti possono nuotare per 2 o 3 minuti.
Tempra acqua non è raccomandato per le persone che soffrono di ipertensione, aterosclerosi infarto. Essi meglio ricorrere a bagni di aria, ma la temperatura deve essere di almeno 10 ° C. Anche ostacolo da indurimento oncologia, stato febbrile, problemi di termoregolazione, coliche epatiche, la tubercolosi aperta, disturbi mentali, ustioni e lesioni.
Prima di iniziare zahartovuvatysya, assicurarsi di consultare il medico. Quest'ultimo può rendere le procedure di applicazione, tenendo conto delle caratteristiche dell'organismo. Con l'indurimento del corpo deve essere affrontato in modo sistematico, che dovrebbe elaborare un programma pratico e regolarmente ripetere la procedura