Come sapete bene dove non lo facciamo, e bene, coloro che sono diversi da noi .  E le donne hanno avuto successo in attuazione di tali verità .  La maggior parte di ciò che è dato dalla natura, è percepito come un omaggio e / o insufficiente, e l'obiettivo desiderato è sempre profila qualche parte davanti sembra irraggiungibile .  Ma ci sono situazioni in cui l'auto-miglioramento, non è a causa di sospetti e capricci, e le ragioni del tutto oggettive .  La loro validità può essere messa in discussione, ma è in realtà una manifestazione di estrema magrezza - non meno un problema di eccesso di peso .  Spesso hudыshkam è difficile da recuperare rispetto tolstushkam perdere .  La prima cosa che voglio consigliare in ogni caso, non persegue ideali generalizzati e su misura per soddisfare il proprio corpo .  Rash, ma un'aspra lotta con inclinazioni naturali, nel migliore dei casi, non porterà i risultati sperati, e nel peggiore dei casi - e anche danneggiare la salute .  Pertanto, per quanto banale possa sembrare, è meglio prendere la sua costituzione naturale, e quindi provare a modificare un po 'alcune delle sue sfumature .  Inoltre, che le ragazze magre può dire anche così fortunati: hanno un aspetto elegante, mantenere la loro facilità estera e di gioventù .  Al fine di esaminare zhinochnishi, abbastanza per fare piena gambe, vita e lasciando tutto il corpo superiore raffinato . 
  Caratteristiche complessità e aumento di peso
  E 'ben noto che la costituzione, cioè costituzione somatica, un uomo cui geneticamente. Ciò significa che lo sviluppo del muscolo, osso e tessuto adiposo, e prospettive di sviluppo fisico è dovuto principalmente a ciascuno di noi. L'aspetto può variare a seconda dell'attività fisica permanente, lo stato di salute e l'età, ma somatotipo rimane invariata. Ed era lui che determina se una persona è incline a essere in sovrappeso o magrezza come è facile accumula la massa muscolare di grasso e / o aumentando. In altre parole, tipo somatica - certamente non viene diagnosticata e comunque non una frase, ma un indicatore naturale dell'organismo.
  In termini generali la costituzione del corpo comprende non soltanto le dimensioni e proporzioni delle sue parti, ma il tasso di metabolismo, sensibilità a fattori esterni, suscettibilità alle malattie, la necessità di sostanze nutritive e la forza dell'immunità. Anche temperamento a volte associato a un particolare fisico. Ma l'identità visiva può essere determinata solo figura umana in uno dei tre tipi convenzionali эndomorfnomu, mesomorfo e эktomorfnomu. Senza entrare nei dettagli medici e fisiologici notiamo solo che endomorfy - è in gran parte completata, e ektomorfy - persone normali, mentre mesomorph occupano una posizione intermedia. Questa posizione detta le caratteristiche del modulo anche in presenza di tali condizioni. In poche parole, se endomorfa non alimentano lo ektomorfa che non si accende e diventa esausto unico rappresentante del suo somatotipo.
  I tipi "puri" per soddisfare quasi impossibile, ognuno ha caratterizzato tutti e tre i tipi, ma più o meno accentuata. I più parametri corrispondono эktomorfnomu tipo di corpo, il più difficile costruisce muscolo e grasso, rimanendo asciutta e sottile a causa di rapido metabolismo. Queste persone non hanno bisogno di un perdita di peso diete - al contrario, possono mangiare muffin con burro e rimanere sottile durante. Ma il ritorno di questo è la mancanza di muscoli di soccorso in uomini e donne in forme appetitose. Bene per coloro che si percepiscono come tali non kompleksuyuchy. E per la vita del resto ektomorfiv diventa una lotta per ogni chilogrammo di gravità. Proprio al contrario di perdere persone peso, tendono a ottenere e mantenere questa massa instabile.
  Come "costruire" belle gambe
  Per risolvere con successo questo problema senza un approccio sistematico rischia di fallire. Prima di tutto bisogna sapere con certezza quale sia la vera causa della magrezza. Come se la mancanza di gravità era qualche tempo fa, ma non si era preoccupato, è probabile che questo è un sintomo di una malattia, e invece di un nutrizionista è necessario più dyahnostu sembrano diverse. Ma se il peso insufficiente - caratteristica della vostra infanzia, è possibile utilizzare i metodi naturali di regolazione. E meglio iniziare con quelle aree che sono più rivelatore a questo proposito, che delle gambe e glutei. Se siamo in grado di dare loro la forma desiderata, tutto il corpo diventa un aspetto gradevole ed eleganza combinata con la femminilità.
  Anche i livelli di gambe sembrano kryvuvatymy da semi che sporgono nella zona delle ginocchia e caviglie. Ma se si aumenta la quantità di muscolo nei posti giusti, questi inconvenienti scompaiono e diventano gamba dritta e sottile. Ma il lavoro su gambe perfette deve includere diverse direzioni. Capisco forza di volontà e la perseveranza, come aumenta la massa muscolare lentamente e con riluttanza. Ma con esso, si ottiene il potere, la salute e la resistenza - così il gioco in qualsiasi modo ne vale la pena. Prima di iniziare, il più veloce delle gambe dei vostri sogni. Quindi, nell'ordine:

1.   Fare una dieta. La possibilità di mangiare tutto e non popravlyatysya - una sorta di trappola insidiosa, promuove abitudini alimentari irregolari. La maggior parte dei deliziosi e intensivi prodotti industriali non contengono sostanze vitamine necessarie, minerali, fibre, e una quantità sufficiente di proteine, senza formare impossibile un bel corpo. Invece, andare al porridge con burro e / o miele e frutta, prodotti lattiero-caseari di grasso normale, carne rossa e pesce di mare, patate e noci. Mangiare dolci, ma naturale: miele, frutta secca, marmellate. Regolarmente mangiare pane integrale e pasta di grano duro.
     Non saltare i pasti.   Ognuno di loro, e idealmente è cinque volte al giorno è importante. Colazione e cena devono essere molto densa, e il pranzo, il tè del pomeriggio e la cena possono essere più facile. Inizia la giornata con un piatto di polenta dolce (avena, frumento, semola - qualsiasi scelta), cotto su latte intero con miele e noci, mele e grandi panini con burro e formaggio. Un paio di ore spuntino banana. A pranzo deve mangiare un piatto di minestra, piatto di carne e guarnire. Dessert - tazza di cacao con cookie o roll - partire per il pranzo. Prima di andare a letto, bere un bicchiere di latte e mangiare formaggio o yogurt servire con uvetta o frutti di bosco.
     Bere acqua a sufficienza.   Oltre tè, succhi di frutta e prodotti lattiero-caseari, il tuo corpo deve ottenere almeno un mezzo a due litri di pura acqua naturale lattina al giorno di tavolo minerale. Aggiungere il latte e la panna al tè e succo di carota. Ma bevanda caffè il meno possibile: accelera il metabolismo e impedisce l'assorbimento delle proteine. Lemonade e altri soda sostituire i succhi di frutta: hanno troppi carboidrati, ma non sono così dannose per il rivestimento dello stomaco e lo smalto dei denti.
     La mancanza di appetito, non dovrebbe essere un motivo per non mangiare.   Per stimolare l'appetito può essere come l'utilizzo di prodotti naturali (frutta acida, spuntini piccanti e salati, bevande, antipasti) e farmaci (prodotti in forma di sciroppo per adulti e bambini). Mangiare limiti per gli intervalli tra i pasti non dovrebbe superare 2-3 ore.
     Dopo mangiare rilassarsi.   Trova la possibilità di sdraiarsi o sedersi tranquillamente per 15-20 minuti. Basta rilassarsi e dare al vostro corpo la possibilità di imparare e di profitto.
     Prendere nutrizione sportiva.   Per prosperare, nella maggior parte dei casi gainers peso e miscele di proteine ​​e spuntini a base di cereali e cocktail predtrenyrovochnыe. Stabiliscono e grafico devono utilizzare per dipingere il pullman con le peculiarità del regime di corpo, la salute e l'esercizio fisico. Ma reception sistematica possono ottenere risultati significativi rispetto ai prodotti puramente naturali.
   
   
   
     Non concentrarsi sulla formazione peso aerobico, invece.   Forse ballando, modellatura e step aerobica come te più di bilancieri e manubri, ma il peso corporeo sono dannosi. , I tipi più attivi di fitness all'aria aperta, tra jogging e bicicletta volto a perdita di peso. Esercizi con pesi al contrario può aumentare il volume del corpo per un dato programma. Puoi lasciare un piacere che fa yoga e pilates, come questi tipi di carichi alleviare clip muscolari e formare i muscoli localizzati in profondità. Un impulso e movimenti attivi devono dare almeno fino a quando non guadagna un po 'di peso.
     Utilizzare ingombro.   Esercizio con il proprio peso corporeo tono supporto muscolare e spazzolatura, e il peso supplementare può aumentare il loro volume. Il tuo caso - solo un secondo, ma prima consultarsi con un allenatore e non solo sollevare grandi pesi per lesioni costretti ad abbandonare completamente l'esercizio.
     Fare esercizi di base.   Isolata carico muscolare buono per la formazione dei muscoli, ma l'aumento di peso è niente di meglio di base.
     Per aumentare i glutei   - Sedere. Prima del proprio peso, poi un bilanciere sulle spalle. Prova a scendere più in basso possibile, piegare la schiena e sollevare il busto è dovuto muscolo della coscia e glutei.
     Per aumentare vitello   - Alzati sui calzini, indossare caviglia ponderazione. Con la stessa ponderazione fare piedi rimozione indietro nel simulatore e solo in piedi su quattro zampe.
     Per rendere le gambe forme armoniose con leg press (nel simulatore)   miscelazione e diluizione cosce con il peso extra. Non tentare di caricare i cosce anteriori a parte - e così funziona quasi ogni esercizio.
     Rozmynaytesya sempre prima dell'allenamento.   Si scalda i muscoli e permette loro di riempire meglio con il sangue e diventano più efficienti. Dopo la formazione di almeno prendere un cinque a dieci minuti allungare i muscoli, si stava lavorando.
     Da non perdere un allenamento.   Pianificare almeno un paio di ore di sport tre volte alla settimana e, eventualmente rinunciare al programma e provare a prenderlo. Le persone soggette a magrezza, rapidamente perdono peso accumulati perché paio spazio allenamenti possono negare tutti gli sforzi precedenti.
     Mantenere i nervi.   Persone Slim, contrariamente a generale, lo stress non è popravlyayutsya, e il peso più perdere. Per non perdere chili e centimetri preziosi, mantenere l'equilibrio interiore e la visione filosofica di cose. Imparare le tecniche di base e alcuni esercizi di respirazione meditazione per improvvisi shock della vita non è colto di sorpresa.
     Rinunciare cattive abitudini.   Le persone che smettono di fumare, guadagnando una media di 2-5 chili. Tuttavia, non solo nelle gambe, ma anche tutto il corpo. Ma il vino birra e secco si può permettere, come la carne. Ma solo con moderazione e molto raramente, perché oltre alle calorie portano il corpo un sacco di effetti collaterali.
     Gambe troppo magre - è, tuttavia, non sempre attraente. Ma ci sono figure che sembrano in armonia con tali arti sottili. Quindi, sempre oggettivamente valutare il vostro riflesso nello specchio e non cercare di regolare il loro aspetto nelle impostazioni alieni di qualcuno. Amo il mio corpo, ringrazio il destino per quello che può, in qualsiasi momento impunemente mangiare cioccolato o porzione supplementare di gelato. Credetemi, la maggior parte delle donne a questo punto posso solo sognare di un tale privilegio disponibile solo hudыshkam.