Senza sonno una persona può fare, perché è un sogno trascorso tutto il potere e restaurato la gente preparando per un nuovo giorno. Per massimizzare restaurato durante il sonno dovrebbe essere dormire correttamente. Sonno adeguato ha le sue regole, la cui attuazione dovrebbe seguire.
Quale base per niente piacevole a mentire? Naturalmente, il soft! I medici dicono che se si vuole dormire bene, è necessario rinunciare trapunte morbide. E 'meglio abituarsi dormire su un letto duro, in quanto contribuisce alla corretta posizione della colonna vertebrale. Inoltre, dobbiamo rifiutare l'uso di cuscini. Invece cuscino è meglio usare un rullo, che si trova sotto il collo. È importante che lo spessore della cresta era circa lo stesso spessore della mano. A causa di questa dipendenza collo durante il sonno la spina dorsale sarà il più rilassato e sarete in grado di dormire.
Correggerci spesso impedisce l'usura di sonno. E 'meglio se si dorme senza vestiti - questo permetterà alla pelle di respirare. Se si ha a dormire vestiti, pigiami, camicie da notte scegliere senza elastici stretti. Se si soffre di frequenti freddo o sinusite, non dimenticate il cappello per la notte. Dal sonno la temperatura corporea è ridotta, berretto o cappello per proteggere la testa da ipotermia, che riducono in modo significativo il rischio di tali malattie.
Sonno gioca un ruolo importante nella posizione del corpo. Naturalmente, si sogna sempre girare e cambiare periodicamente la posizione, ma il meglio per riempire nella posizione corretta. I medici raccomandano di addormentarsi, sdraiato a pancia in giù, in quanto tale disposizione consente di raddrizzare la colonna vertebrale. Con questo si può rapidamente rilassarsi e riposare meglio di notte. Inoltre, sul suo stomaco promuove intenso lavoro dei reni, così il vostro corpo sarà scorie meglio visualizzato. Per questo ha fatto uscire il massimo beneficio, non mangiare prima di coricarsi.
Generalmente difficile dormire correttamente se si mangia a destra prima di dormire. Meglio di tutti, quando è l'ultimo pasto almeno tre ore prima di coricarsi.
La cosa principale in un sogno di notte - abbastanza tempo. Tutti sanno che il tasso fisiologico di sonno - almeno otto ore al giorno. E 'tanto bisogno di dormire correttamente per un pieno recupero dell'organismo. Se non riesci a dormire la notte abbastanza tempo, dormire un po 'un po' di pomeriggio.
Ci sono alcune semplici tecniche che vi aiuteranno a dormire bene e ottenere il massimo dal sonno:
- Serata rifiutare tali bevande come caffè, tè e succo d'arancia. Stimolano il corpo, così dopo sarà difficile addormentarsi e sognare è inquietante.
- Fornire una buona notte belle emozioni. Ad esempio, è possibile guardare un film o ascoltare musica rilassante. Addormentato di buon umore, si tende a svegliarsi più divertente e rilassante.
- Se per qualsiasi motivo non siete in grado di dormire fino alle 22:00, sarà meglio se ti addormenti tra 2 e 4 del mattino. Questo periodo medici ritengono favorevole al riposo e il sonno.
- Per massimizzare rilassarsi prima di dormire, fare un bagno caldo. Doccia - non è la scelta migliore prima di coricarsi, in quanto tonifica il corpo e non si può dormire bene.
- Correttamente dormire aiuta anche passeggiata serale. Grazie per l'aria fresca è possibile rilassarsi e addormentarsi velocemente.
- Se possibile, abbandonare il lavoro fisico e mentale prima di andare a letto, in quanto porta a iperstimolazione del corpo e non si può dormire.
- Letto - non è un luogo per lavorare, leggere o guardare la TV. La camera da letto deve essere associato a dormire solo perché tutte le altre cose non sono più convenienti.
- Bedtime ventilare la camera da letto - in una stanza fresca per dormire più facile e sarete in grado di dormire.  

Come dormire per un breve periodo (4, 5 ore). Queste regole sono adatti per ogni momento di sonno breve - 4, 5, 6 ore. Ad esempio, si va a dormire per un'ora o due notti, e si deve arrivare fino alle 7 del mattino. Nel sogno in questo caso è di 5,6 ore. Se siete abituati a dormire almeno 8 ore, quindi molto probabilmente si vyspytesya e si sbadigliare tutto il giorno. Ma ci sono modi per sentirsi più allegro dopo un breve periodo di sonno.
1. Prima di andare a letto, fare una doccia calda, che vi aiuterà a rilassarvi. Prestare attenzione ai piedi, acqua calda rimuoverà la fatica accumulata delle gambe.
2. Non mangiare di notte stretto, cena densa interferisce con il sonno.
3. coricarsi arieggia e poi dormire al caldo. Nel freddo non si può dormire bene nel breve periodo.
4. Indossare calze di lana, lavorato a mano a piedi. Danno un effetto spettacolare. Testato su se stessa. Ma i calzini devono essere di lana naturale e sempre lavorato a mano. E nel mezzo della notte, non rimuoverli. Se si rimuovono i calzini, verrà perso l'effetto vыsыpaemosty in breve tempo. Con lana calze possono dormire per 4-5 ore, come se hai dormito 7-8 ore. La lana fornisce calore ai piedi e lavorato a mano attiva punti sui piedi. Questo aiuta a rilassarsi completamente.
5. Prima di andare a letto, rilassarsi, allungare e immaginare che non dormire quattro ore, e poi arrivare fino a tanto. Ad esempio, non è che si dorme per 4 ore. E si ottiene per funghi nei boschi o di viaggiare in Finlandia a 4 o 5 del mattino. Non dare per scontato che l'orologio per 12 notti. Immaginate i numeri sulla sveglia presto recupero. Pozihnit prima artificialmente e poi davvero lavorare. Stretch e si addormenta.
6. Se avete la possibilità, andare a letto fino alle 12 di sera. Un'ora di sonno prima di mezzanotte è di 2 ore dopo 00 ore. Cioè, se per eventuali viaggi si deve arrivare fino alle 3-4 del mattino, andare a letto, almeno 22-23 ore, quindi è meglio che la vyspitsya stesso numero di ore dopo la mezzanotte.
7. Se avessi dormito per diversi giorni, provare alla prima occasione di andare a letto non più tardi di 22 ore e 9-10 ore di sonno. Ottenere abbastanza resto di notte è molto utile per tutto il corpo. In particolare, per perdere peso e per chi vuole il bene e guardare bene. Se ciò non è possibile, l'uscita può andare a letto a 1 o 2 ore nel pomeriggio. Questo vi aiuterà a rilassarvi e ristabilirvi dalla mancanza di sonno.
Comodo cuscino è molto importante per il riposo una notte intera
Comodo cuscino è molto importante per il riposo una notte intera
8. Per un buon riposo è molto importante scegliere un comodo cuscino e rilevanti per voi. Ed è possibile utilizzare sacchetti speciali di erba sonno.  

Come a volte si vuole andare a letto e addormentarsi in fretta. Basta prendere e spegnere a dormire. Soprattutto se un domani dura giornata. Un buon riposo in una tale situazione è un must. Ma i pensieri insidiosi e salire alla testa, causando il cervello a pensare. Gli occhi non vogliono chiudere. Mentire è scomodo, si vuole tornare dall'altra parte o l'altra ... Questo è già una o due ore e non si può anche dormire.
Suona familiare? Se è così, leggere questo articolo è necessario. Contiene tutti i modi esistenti ed efficaci che vi faranno vyrubatysya come se in fondo si ha un tasto "OFF".
1. Il primo punto - banale. Ma, tuttavia, importante! Preparatevi e il tuo letto. Aerare il locale. Rendere il letto più comodo. Fate un bagno caldo. Non mangiare durante la notte.
2. Bere un bicchiere di latte caldo o tisane 15 minuti prima di andare a dormire. Il latte contiene calcio, che ha un effetto calmante sui nervi. Tisana è come effetto calmante.
3. Ascoltare musica rilassante. Ad esempio, questo:
Consigliato l'ascolto con le cuffie.
4. Mash loro muscoli prima di coricarsi. Ma non troppo. Se un peretrudyvsya - sarà peggio. Basta tirare la mano in direzioni diverse, fare "mulino", allungare i muscoli delle dita, massaggiare i piedi. Un punto molto importante - rilassare la mascella! Muscoli della mascella sono molto più forti tutti gli altri muscoli. Inoltre, è sempre difficile! In caso contrario, la bocca si apre nel pomeriggio. Ricordatevi di rilassare la mascella quando si trovano a letto.
5. Povorochaytes a letto. Non una volta, non voglio più tardi.
6. Pozihnit. Forza tenervi sbadiglio. Ciò segnala al cervello che è il momento di dormire.
7. Buttare via tutti i pensieri dalla mia testa. Non appena l'idea, immaginate che viene da te e passa attraverso il soffitto cloud.
8. "Off" dialogo interno. Che smettere di parlare delle pensiero.
9. Arrestare il movimento degli occhi. Noterete che è difficile da fare perché rimangano micromovimenti - i tuoi occhi sono come un piccolo brivido. Tuttavia, cercare di fermare questi micromovimenti. Lo stesso si può girare gli occhi un po '. Ma non molto, cercare una posizione occhi esagerati, dove potrete soggiornare.
10. respirazione Sleepy. Quando una persona dorme, il suo respiro sta cambiando - diventando più profondo e più lento. Se respirare di nuovo perfettamente assonnato, il risultato non ci vorrà molto. Il problema è che ogni persona è unica respirazione. Se la respirazione è sbagliato, solo complicare il sonno. Per scoprire che tipo di respirazione sonnolenta con voi - ha messo il registratore durante la notte. Se si respira con molta calma, la situazione è complicata. Dovremo chiedere a qualcuno di catturare qualche modo il respiro durante la notte. Oppure seleziona respirazione sperimentalmente sonnolenta fino a sentire il risultato.
11. Assicurarsi che il battito del tuo cuore. Considerare colpire "uno, due, uno, due, uno, due ...".
I punti di cui sopra sono i suggerimenti della serie "MAST HEV '. Se fatto correttamente, si sono garantiti per addormentarsi. E farlo in fretta. Successivo sarà dato altri consigli che si possono fare a piacimento. Alcune di queste alternative.
12. Conte pecore. Banale, giusto? Sì. Inoltre inefficace. Ma vi è un leggero aggiornamento questa tecnica a lungo note. Contare le pecore non dovrebbe saltare oltre il recinto e dormire pecore. Immaginate una lunga, va all'infinito prato. Si passa attraverso ogni pochi passi e vedere le pecore sonno.
13. sonno sulla schiena. In questa posizione, tutti i tuoi organi più rilassato e raddrizzato. Se si preferisce dormire su un fianco, poi dormire a destra, in modo che gli organi non mettere pressione sul cuore, che cosa succede quando si dorme su un fianco sinistro. Non dormire a pancia in giù. In questa posizione, il carico sugli organi e possono causare problemi alla schiena.
14. pancia rub. Si calma il sistema digestivo, che ha un effetto positivo sul sonno.
15. Immaginate che ora non c'è bisogno di andare a dormire e svegliarsi. Immaginate che schifo suoneria allarme, come un sacco di casi noiosi che devi fare, come non si vuole salire dal letto caldo. Più si riluttanza ad alzarsi, più si vuole dormire.
16. rapporti sessuali. Da qualcuno o qualche ...
17. Giorno funziona bene a stancarsi. Tu esercizio per la sera hai avuto facile affaticamento.
18. alzarsi prima la mattina. Anche se odio alzarsi presto e non avete bisogno, riposare almeno mezz'ora prima. Allora sarete più stanchi di notte quando è ora di dormire.
19. A letto muovere le dita dei piedi su e giù per 12 volte. Questa tecnica è piuttosto vecchio e veniva da yoga o qualcosa di simile. Si ritiene che le dita dei piedi - il pannello di controllo per rilassare il corpo. Vale a dire relax promuove veloce addormentarsi.
20. Non riesco a dormire - alzarsi. Se non si può nemmeno addormentarsi per 30 minuti - alzarsi e scendere a qualcosa di tranquillo e poco interessante. Quando stanchi - andare a dormire.