Sonno - il modo più potente ed efficace per sbarazzarsi di preoccupazioni e di ricreazione. Oggi accade spesso quando una persona superare insonnia, che porta a fatica cronica e disturbi nervosi. Ci sono metodi di comprovata validità per aiutare a risolvere il problema di come addormentarsi in 5 minuti. Gli individui di età diverse hanno bisogno di riposare molto diverso. Il bambino dorme per 12-14 ore, e abbastanza grande per 6 ore.
  Le cause di disturbi del sonno:
  - Malattia del cuore;
  - La Fame;
  - Freddo, dolore;
  - Lo stress;
  - Farmaci;
  - Rumore esterno.
  Come misure preventive che aiutano a mantenere il ritmo naturale, sono:
  - Rifiuto di piatti salati e dolci la sera;
  - Esclusione dagli alimenti goccia di grassi, bibite fresche, alimenti contenenti proteine;
  - Non raccomandato per tempo di computer prosydzhuvannya, guardare film d'azione e mantenere conversazioni emotive;
  - A letto non si può parlare al telefono, leggere o guardare programmi televisivi;
  - Naps può essere un ostacolo notte.

  Modi efficaci per addormentarsi in 5 minuti
  Chiedere aiuto professionale e la ricezione di sonniferi è una misura estrema che può essere evitato.

1.   La maggior parte degli insonni intellettuali che avevano impegnati in lavoro fisico. La fatica è un ottimo farmaci ipnotici, e di esaurimento fisico rilassa perfettamente tutto il corpo.
   
     Prima di andare a dormire la lettura di un libro o guardare un noioso trasferimento noioso, da cui la maggior parte degli occhi si attaccano insieme.
   
     Docce serali con bagno rilassante aiuteranno distendono bene e cadere rapidamente addormentato. In acqua calda può essere aggiunto il sale marino, erbe o qualche goccia di olio essenziale.
   
     Andare a letto, è necessario sforzarsi di non concentrarsi sul desiderio di dormire e pensare a qualcosa di piacevole. Risolvere i problemi hanno bisogno di rinviare la mattina. I buoni pensieri permettono immergersi nel mondo dei sogni per 4-10 minuti.
   
     Una piccola dose di liquore (grappa, birra o vino rosso) getta subito tra le braccia di Morfeo, ma questo rimedio dovrebbe essere affrontata con cautela, oltre l'alcol colpisce la qualità del sonno.
   
     La medicina tradizionale per combattere l'insonnia raccomanda di notte un bicchiere di latte, yogurt o tè con camomilla, menta piperita, finocchio, radice di valeriana. La serotonina viene rilasciato dal corpo quando viene utilizzato come il tonno, arachidi e tacchino.
   
     Ruolo importante nel sonno solido gioca materasso duro e comodo cuscino, che è meglio farlo con erba o di grano saraceno secchi scafi.
   
     Camera da letto dovrebbe essere ben ventilata e zashtoryuvaty dalla luce intensa, che incide negativamente il cervello.
   
     Risolvere il problema della caduta facilita addormentato esercizi di respirazione, massaggi, agopuntura, l'ipnosi, rilassamento, ascolto di musica rilassante.
     Ricette per il sonno sano
   
   1.   Prendere 1 cucchiaino menta secca, versare e bere un bicchiere di acqua bollita con miele 10-15 minuti dopo l'erogazione.
      
        Nella stanza dove il letto dovrebbe essere un profumo, che è la camomilla, lavanda e geranio, dragoncello o menta.
      
        Trova aiutare notte tranquilla biancheria da letto buia.
        Metodo cinese
        Gli antichi manoscritti cinesi contenenti semplici tecniche per cadere rapidamente addormentato. Impatto sui punti biologicamente attivi sbarazzarsi del problema.
      
      1.   L'impatto sul corpo dovrebbe iniziare con le orecchie. Per questo caldi palme necessario mettere sulle orecchie e massaggiare loro per 30 secondi in senso orario, muovendo dal lobo superiore dell'orecchio.
         
           Tra archi fronte è un punto attiva, che dovrebbe influire per 30 secondi.
         
           Manipolazioni simili dovrebbero essere intraprese nella regione temporale.
         
           4a punto è sulla parte interna del polso durante osso sporge. Questi fori su entrambe le mani impastate raccomandate ogni giorno per 5 minuti prima di coricarsi.  

  Come superare la paura. Come vincere la paura

  Le paure più comuni e le ansie dell'umanità risiede nelle relazioni interpersonali. In realtà, le persone tendono ad essere più paura di essere frainteso, non piace, non trovano la reciprocità essere rifiutata o ridicolizzata. Questi dubbi su di sé, che nel tempo è spesso trasformata in paura molte realtà della vita, ha le sue origini nell'infanzia (sì, è spesso l'educazione sbagliata ci fa guardare per le risposte alla domanda su come superare la paura). C'è questo: una volta che c'è la paura per bambini, poi impercettibilmente generalizzato, e successivamente trasferito la nostra coscienza da una fonte all'altra, anche senza alcuna ragione apparente. Spesso queste paure si coltivano genitori inconsapevolmente - il tentativo di proteggerci dai pericoli di presentare noi o richieste eccessive. E stiamo solo cercando di capire come essere felice e amato.

  Come superare la paura

  I timori sono diverse, possono essere suddivisi in diverse categorie.

  Ad esempio, vi è una mistica e paure psichici (paura inyears, pregiudizi, paure, pazzo, paura, incubi). Molto spesso, questi timori sono del tutto irrazionale, la paura dell'ignoto è ancora più forte della paura di soffrire. La sofferenza può imparare a superare, a sopportare, e l'ignoto? Cosa si può fare? Ci sono timori di sociale e di valutazione, tra cui: la paura degli esami, parlare in pubblico, la paura, la vergogna, la responsabilità, la paura sembra debole, cattivo, brutto. Come superare la paura di questo tipo? Questo è stato il.
  Ci paure spaziali: la paura delle altezze, di movimento.
  Si teme la carne: la paura del dolore, la paura, il sangue, iniezioni, procedure odontoiatriche.
  E completare le paure lista obschebыtyynыe, compresa la paura di invecchiare, la solitudine, la guerra e disastri naturali, la paura del buio e la paura per la vita dei propri cari. Questo non è l'intera lista delle paure più comuni, uno dei quali probabilmente hanno incontrato almeno una volta nella loro vita.

  Come sbarazzarsi della paura

  Non c'è bisogno di paura: paura insita in ogni forma di vita. Disponibilità paura ritmo più veloce di salute mentale delle donne che nessuno. E a che fare con la paura è solo nel caso in cui impedisce dal vivo, ci priva di sonno sano, appetito, ci impedisce di entrare in contatto con altre persone e con il mondo. Questo dovrebbe quindi porsi la domanda: cosa devo fare con le mie paure? Sopra di loro possono lavorare, possono gestire.
  Così Tuttavia, vincere la paura? La prima cosa che si dovrebbe cercare di capire e rendersi conto che la paura - la creazione della nostra mente .  Non viene da fuori, ma non ci porta gli alieni come un virus spazio .  Temiamo creare noi stessi e noi nutriamo troppo .  Il riconoscimento della paura ci rende più forti, più audace se non immediatamente, allora certamente più libero e più sicuro .  Ricordate che la paura sempre o quasi sempre concreta, che abbiamo paura è qualcosa di specifico .  Sì, non una volta si può arrivare a capire di cosa si tratta temo la nostra mente è progettato in modo che ci sia sempre un conflitto - il desiderio di affrontare la paura e la paura di perdere la loro paura, anche se sembra paradossale .  Ma siamo davvero molto difficile rinunciare a quello che abbiamo usato per lasciare che questa abitudine porta condizione di disagio .  In psicoanalisi si chiama "resistenza" .  Quindi è evidente dalla natura della nostra grande esperienza diffidenza del mondo .  Per inciso, questo è uno dei modi più moschneynshyh per sbarazzarsi della paura . 

  Come superare la paura

  In primo luogo il modo migliore - è di andare dove paura di fare quello che hai paura! Paura di nuotare? Inizia piccolo, può prendere l'istruttore e lentamente abituarsi all'acqua e gli angusti limiti della sua paura .  Quando facciamo qualcosa di molto paura che domare "la paura, ogni volta rafforzare la fiducia in se stessi .  Molto buon assistente per lavorare con la paura - un senso dell'umorismo .  Ciò che può ridere, non è poi così male, no? Metodo meraviglioso per superare la paura .  E hai bisogno di imparare me grato per ogni piccolo passo, ogni piccola vittoria .  Dovete imparare a non piace .  Se si impara a ottenere l'indipendenza stimato, poi trattare con il fatto che non è possibile che qualcuno facilmente .  Nessuno deve qualcuno piace! Ci sono persone che non amano noi (come vincere un uomo), e che, tuttavia, tranquillamente vivere .  Quindi, abbiamo la forza di vivere, nonostante il parere di altri su di noi! In questo lavoro, la paura dovrebbe imparare la pazienza e perdonare me stesso gli errori .  Ricordate le parole brillanti: "Non confondere chi non fa nulla! "Per capire come superare la paura, dobbiamo accettare il fatto che nella nostra vita c'è un rischio .  La vita è piena di rischi ogni minuto, per cui è necessario evitare il rischio, ma il rischio deve imparare consapevole, volutamente .  Espandi regione significa sviluppare il proprio rischio, e qualsiasi sviluppo - un successo!