Recentemente, uno stile di vita sano e guardare le loro figure - due nozione sempre più popolare tra i giovani di oggi. In precedenza, solo gli atleti coinvolti in sport, ma ora qualsiasi del gentil sesso, che cerca di mantenere un atteggiamento proattivo, cercando di trovare del tempo libero per fare escursioni in palestra o centro fitness.
Anche se non è possibile visitare luoghi come le lezioni a casa può anche essere un modo molto efficace, che consente di perdere quei chili in più e mantenere la sua figura tonica, più importante, naturalmente, essere in grado di fare da soli e fare il metodo giusto per i vostri allenamenti.
Tutti coloro che, più o meno in contatto con la formazione sportiva, sa che ci sono diversi sistemi di formazione specificamente progettati per scopi diversi: da qualche parte trasformati terreno dove c'è l'accento sulla combustione dei grassi, e da qualche parte ci stiamo lavorando su un rafforzamento generale del corpo.
Coloro che sono in fase di perdita di peso permanente è sempre difficile da determinare l'ordine che lo stesso tipo di scegliere per se stessi, che è meglio, allenamento ad alta intensità o coerente, esercizio persistente?
Sulla formazione da un lato, ad alta intensità, ovviamente, mantenere il senso di realizzazione dopo che letteralmente si sentono come "perdere peso", perché il corpo sudore che scorre fiumi, e il polso battere furiosamente, dicendo che si è lavorato bene.
Ma allenamento con i pesi, che forniscono un lento ma costante lavoro fuori ogni muscolo e promette un sollievo sportiva buona.
Ma la sfortuna, la maggior parte delle donne e degli uomini che hanno cercato di impegnarsi in questo modo, non si sentono lo stesso effetto che durante gli allenamenti intensi, perché poi abbandonare rapidamente questo tipo di formazione. A vana.
Ventre piatto e le cosce esili strette, e la mancanza di grasso sui fianchi e in altri luoghi importanti - sono questi i principali obiettivi della maggior parte del gentil sesso, ma se si desidera che questo accordo per completare esaurimento in palestra?
Quali sono i migliori allenamenti bruciare i grassi e può ottenere un buon corpo sport? Cosa meglio optare per ottenere il massimo beneficio dalla formazione zhyroszhyhayuschyh se sono svolte in palestra oa casa?
In primo luogo, definiamo ciò che è zhyroszhyhayuschaya formazione. Non è difficile intuire che, in primo luogo, si tratta di un tipo di attività fisica quando c'è massima grasso sottocutaneo combustione.
Tuttavia, non tutti sanno che il vero "scioglimento" di riserve di grasso inizia solo dopo 25-30 minuti di movimenti attivi e intensi!
Ciò significa che qualsiasi formazione, accompagnata da movimenti dinamici e prendere più di 30 minuti, si può a ragione essere considerata zhyroszhyhayuschye. La forma più semplice - un'intensità comune piedi è, naturalmente, è molto bassa, ma questo non significa che queste classi sono inefficaci.
Essi includono anche la danza sportiva, nuoto, bicicletta o pattinaggio in linea, corsa, formazione su tapis roulant e biciclette - tutti modi molto efficaci per perdere peso, soprattutto seguire due regole importanti - la durata della formazione di oltre 25 minuti, durante i quali devono rispettare il livello accettabile impulso.
Tuttavia, va notato che l'esercizio fisico ad alta intensità - non sempre la scelta migliore, in quanto, grazie al corpo e anche tratti, non tutti sono in grado di sostenere questa velocità di esercizio. Se ritieni che psicologicamente difficile mantenere un ritmo, anche notevole risultato non può portare il piacere desiderato.
Qui per aiutare la formazione di bassa venire, conoscere molti casi in cui la gente semplice escursione giornaliera chiesta impressionanti risultati in perdita di peso.
Infatti, al fine di raggiungere i limiti dei loro sogni, è importante fare un programma di allenamento personalizzato che verrà alle caratteristiche del tuo corpo e carattere, anche non dimenticare una corretta alimentazione, perché l'unico modo per ottenere un successo reale in questo difficile argomento.
Cosa scegliere - circolare, aerobica, la forza o il carico cardio?
Come abbiamo detto, sbarazzarsi dei fastidiosi riserve di grasso in vari modi, ogni tipo ha i suoi vantaggi, che si fa a scegliere per te stesso? Un mito comune è che se si perseguono l'obiettivo di bruciare i grassi, è necessario scegliere il carico di lavoro esattamente intensive, come allenamento cardio o aerobica è falsa.
In realtà, l'opzione migliore - una combinazione di tutti i tipi possibili, gli esperti hanno da tempo dimostrato che solo tali programmi speciali di formazione, tra cui carico alternato cardio e potere può notevolmente accelerare il processo di perdita di peso.
Si scopre, aerobico, allenamento cardio e circolare per lo più "bruciare" la maggior parte delle calorie nei carichi di processo direttamente, ma la forza di formazione influenza il nostro metabolismo, quando il corpo è a riposo già.
Cosa significa questo? Questo spiega il fatto che durante l'allenamento della forza, quando stiamo lavorando con peso e il numero di ripetizioni di un esercizio non supera 6,12 volte, non ti senti questo consumo di energia, sia in attività aerobiche.
Così, dopo aver giocato il vostro corpo ancora per ore, o addirittura giorni, continua a consumare energia per bruciare i grassi per sostenere tutto il nostro corpo fisiologico. E, meglio di tutti, il più peso e massa muscolare, è necessaria più energia, il che significa più calorie bruciate.
Quindi, possiamo notare che se si desidera solo per perdere peso, ma anche il sogno di correggere le aree problematiche come la pompa gambe addome o decorare, alcuni carico aerobico è piccolo, fare una figura più snella e tonica, devono alternare.
Qual è la formazione circolare?
Un altro interessante tipo di stress, che permette di perdere peso in modo rapido ed efficace, piacevole bonus è che si bruciano non solo calorie durante l'allenamento, ma il corpo podsushyvaete funziona sollievo e rafforzare tutto il corpo.
Ma l'euforia svanisce rapidamente, perché una volta va notato che questo tipo di stress è abbastanza noiosa, perché la stessa serie di esercizi deve essere ripetuta più volte tre giri di fila, con una pausa esclusa.
Si può andare in, in palestra o in casa o sulla idoneità di un peso, tuttavia, è importante tener conto del limite di peso limitato. Nonostante la gravità di questo tipo di stress, aspetti positivi prevalgono ancora, perché può essere utilizzato per bruciare il grasso mantenendo la massa muscolare, e il processo è molto più veloce.
Non hai una volta sentito questo nome misterioso "yoga"? Ho anche deciso per me che questo sistema è utile e buono per provare di persona, ma questo è per davvero l'occupazione non raggiunge il punto?
Se siete interessati a questo problema, probabilmente avete alcuni obiettivi: per mantenere una buona forma fisica, per raggiungere una maggiore flessibilità e la resistenza, e, naturalmente, perdere peso.
Se è così, allora siete sulla strada giusta, però, dovrebbe immediatamente fare una prenotazione: Yoga - un ottimo modo per migliorare la vostra condizione fisica, però, l'istante si traduce semplicemente non si ottiene, non è il modo più veloce per perdere peso, ma, tuttavia, una delle più alte qualità.
Yoga - non è solo uno sport, che ti permettono di portare il vostro corpo. In realtà, si tratta di un'intera cultura, si potrebbe anche dire, arte antica, che permette a una persona di conoscere se stessi, trovare l'armonia con il mondo interiore e il corpo esterno, venire a bellezza attraverso l'equilibrio naturale.
Questa scienza è venuto a noi dall'antica India e lo sviluppo di questo quasi tutti i continenti ha circa 20 sottospecie, ogni volta a un aspetto specifico della vita umana.
Yoga per la perdita di peso - uno di loro, ma ricordate che la perdita di chili non è dovuto ad esaurire allenamento e sforzo cardio, ma a causa del fatto che tutti i processi interni del corpo ricostruito in modo nuovo.
Abbiamo praticare fortemente ogni giorno, imparando sempre più complesse asana (posture yoga), il metabolismo e letteralmente trasformato l'intero corpo, il sangue viene cancellata dalle tossine, la figura diventa linee morbide e cesellati posteriori flessibilità a lungo perduto e lati odiosi, pieghe pancia e dissolverà gradualmente.
Nella maggior parte dei casi, lo yoga per i principianti e per la perdita di peso - incontrare e andare insieme perché entrambi i settori, rivolti principalmente a trovare l'armonia e migliorare la qualità della vita, consentendo di diventare più attiva e sana, il corpo e l'anima ordinata.
Yoga per la perdita di peso - un modo per trovare se stessi!
Se si decide di farlo solo per perdere peso, quindi molto probabilmente non sarà in grado di ottenere buoni risultati, perché l'arte, prima di tutto, deve essere affrontata solo per il processo, e non per il risultato.
Perdita di peso - solo un bel bonus che può essere raggiunto a seguito di esercizio fisico regolare, corretta l'umore e l'equilibrio interiore. Perché dopo lo yoga più facile per le persone non solo fisicamente, ma psicologicamente, a volte è accreditato con tecniche letteralmente miracolose capaci di meraviglie!
Perché questi miti comuni che lo yoga - la scienza non è per tutti, si può trattare solo con almeno qualche allenamento fisico, con un certo livello di flessibilità e resistenza.
In realtà, si può trattare con chiunque, indipendentemente dall'età, il peso, l'armonia e la formazione soprattutto fisico per questo e non vi è lo yoga per i principianti, in cui la pratica esercizi molto semplici si sviluppano gradualmente complicato.
Tra l'altro, lo yoga - una grande opzione per le donne occupate che difficilmente può dare il tempo per la loro formazione. Si può fare a casa, non è necessario per visitare la palestra, anche se un paio di sessioni iniziali è meglio andare con un professionista che può guidare per la strada giusta.
Fare yoga può essere sempre e ovunque, basta respirare profondamente e concentrarsi su Asanov. Per ottenere risultati tangibili abbastanza esercizio fisico regolare 30 minuti al giorno, naturalmente, nessun effetto sarà se tornare a questa occupazione in occasione.
È possibile avviare piccole - 1 lezione nel gruppo, e altre volte almeno 15-20 minuti di impegnarsi in casa. Quando si inizia a sentire alcuni sviluppi positivi, la volontà di aumentare il tempo e la quantità di formazione sarà molto più veloce.
Principi di base
Molti credono che lo yoga - è molto costoso. Ma non è necessariamente la prima ora calza un intero arsenale di yoga professionale: mat speciale, in esecuzione, la forma, e così via. Si può iniziare con le solite camicie delle donne e, inoltre, ci sono centri speciali in cui le lezioni sono molto a buon mercato o addirittura pass gratuito.
Tutti i sistemi sono basati su statica, ma nonostante il fatto che non si trovano estenuante esercizio aerobico, qualche esercizio è molto superiori a loro in forza e, di conseguenza, per il numero di calorie consumate.
Un punto molto importante - Yoga per la perdita di peso colpisce particolarmente appetito - vuole mangiare meno e sentimento in questo ottimista e positivo. Una formazione - una fornitura di energia per tutta la giornata!
È particolarmente importante combinare dichiarazione Asanov con la corretta respirazione, che è in grado di esercitare un potente effetto sul corpo, a volte anche superiore ai sistemi di alimentazione! Perché il corpo è completamente saturo di ossigeno, normalizza gli organi interni - non si nota come a poco a poco inizia a cazzo duro scivolare giù.
Come fare gli esercizi per la perdita di peso?
Ci sono un sacco di sistemi già pronti, che dettaglia gli esercizi necessari per migliorare l'armonia figura, addominoplastica, eliminare le rughe, grasso e muscoli di serraggio. Ad esempio, qui può includere le seguenti asana: "Oltre la montagna" "Fuori della sedia", "Out of the Warrior" in diverse interpretazioni, "Oltre il guerriero che accoglie il sole" e molti altri.
È importante concentrare e fare gli esercizi esatto come possibile al fine di mantenere l'equilibrio. Prima l'esercizio deve essere preparato, per esempio, fare esercizi di respirazione e di eseguire giunti warm-up.
Esercizi di respirazione devono essere osservate in tutta la formazione, è importante che sia regolare e calmo. Dopo ogni esercizio, si consiglia di riposare per 2-3 minuti, soprattutto se il respiro pesante montata.
Tali sistemi danno il meglio nelle prime ore del mattino o un paio d'ore a dormire come si sviluppano un corpo forte una sferzata di energia. E infine, cosa più importante - essere impegnato con piacere e un sorriso, ogni esercizio dovrebbe portare il piacere e non servire come punizione. Solo con questa mentalità si può ottenere dal processo di ciò che si vuole veramente.
Impegnarsi con piacere!
