Sonno - una salute e piacere in una bottiglia ", che è costato nulla, ma sono molto apprezzato .  E questo è esattamente ciò che la maggior parte di noi di solito manca .  Quante volte abbiamo detto con aria sognante, "Arrivano il fine settimana - e alla fine ho vysplyusya! "O" in vacanza e sarà solo farlo per dormire " .  Generalmente questi piani sono accompagnati da denunce di quel periodo di vacanza desiderato non si tratta di ricordi e di come nella scuola materna in una tranquilla ora di sonno non voleva, ma ora però il fatto che il sonno di magazzino o dopo un lungo periodo di tempo compensato "mancanza di sonno" è impossibile .  Le forze che - resto, il corpo ha bisogno ogni giorno, e lui non è d'accordo di rinviare per dopo .  In caso contrario, come avrete notato, la vitalità diminuisce lentamente, l'ottimismo sta svanendo, e con essa - e lo zelo del lavoro e altre attività .  Per evitare la perdita di forza, è necessario imparare ad accontentarsi di sonno tempo, siamo in grado di ottenere con regolarità, non solo in determinati periodi di vacanze e le vacanze .  Ciò è possibile se imparare a dormire . 
  Qual è il sonno adeguato? Struttura sonno
  Non dormire correttamente o insegnare a scuola o in quelle scuole materne dove c'è possibilità. E non sarebbe male un bambino per spiegare quanto sia importante un buon riposo per il corpo umano, e inculcare capacità di sonno sano. Ciò può eventualmente aiutare gli adulti lavoro produttivo e mantenere la salute in generale, avere successo nella vita. Fortunatamente, comprendendo l'importanza del sonno scienziati ha portato a creare una zona speciale di competenza - somnolohyy - situato all'incrocio tra medicina e psicologia. Armati di esperienza nel campo delle neuroscienze, somnolohy sviluppato i propri strumenti e metodi del sonno - polysomnohrafyyu. Con esso è possibile ottenere informazioni sullo stato di avanzamento del sonno del paziente: il numero e la durata delle sue fasi. Secondo la teoria del sonno fasi si susseguono in sequenza:

  La prima fase del sonno - è letteralmente il limite tra la veglia e il sonno, quando gli occhi sono stare insieme, il corpo rilassato, e pensieri flusso lento e quasi risolto. E 'stato durante questo breve periodo molte persone visitare strane idee e intuizioni che poi dimenticati, ma svegliarsi e scrivere loro tendono forza e desiderio di dormire più. La prima fase del sonno dura da 5 a 10 minuti.
  La seconda fase del sonno - durante i suoi muscoli completo relax, la respirazione diventa uguale, rallenta il battito cardiaco. Anche la temperatura corporea è leggermente ridotto. La seconda fase del sonno in media dura circa 20 minuti.
  La terza fase del sonno - più profondo, il cosiddetto sonno anche "lento". Questo periodo è 40-50% del tempo di sonno totale. Danny energia riempito soprattutto in questa fase di sonno.
  La quarta fase del sonno - la più profonda e "dark". E 'in questa fase una persona sogna. Durante la quarta fase del sonno più difficile svegliarsi, ma il suo subconscio si manifesta in pieno - a parlare nel sonno, i bambini l'enuresi e sogni da incubo, sonnambulismo registrato durante la quarta fase del sonno. Quasi nulla di quello che stava accadendo e / o di sogno durante la quarta fase del sonno, tranne frammenti di coloritura emotiva sogni più vividi, la persona non ricorda dopo il risveglio.
  La terza e la quarta fase di sonno dura generalmente fino a un'ora a 45 minuti .  Dopo di loro il sonno il cervello alla seconda fase del sonno, e dopo che - letteralmente 5 minuti - ancora una volta il top .  L'intervallo dal primo stadio per tornare ha chiamato ciclo del sonno .  Per il sonno, una persona ha bisogno, di solito cinque di questi cicli .  Essi sono spesso associati con un nome comune - sonno lento .  Ma tra i cicli di sonno lento "fit" un altro periodo ha studiato di recente .  Ha chiamato sonno REM e ha differenze fondamentali da sonno, che si verifica in tutte e quattro le fasi di rallentamento .  Un uomo che è in una fase di sonno REM, come immobile e rilassato .  Aveva gli occhi chiusi, ma gli occhi sotto le palpebre eseguire movimenti veloci e l'attività cerebrale è quasi lo stesso che durante la veglia .  Durante i processi di coscienza il sonno REM hanno ricevuto informazioni al giorno, comunica con il subconscio, crea sogni .  Se le persone si svegliano in questo momento - egli può ricordare in dettaglio e raccontare il suo sogno .  Quando si verifica il sonno REM prossimo ciclo di sonno lento . 
  Risveglio dal sonno in una fase particolare colpisce in modo diverso la psiche e il benessere fisico. Si ritiene che questo riguarda la qualità del sonno più della sua lunghezza totale. Così, svegliarsi (o risvegliato) durante il sonno REM si sentirà molto più allegro di lui che ha sollevato il letto quando era in una delle fasi di sonno lento. Applicare queste informazioni in pratica non è così facile, ma è possibile - se ci si concentra su quel sonno lento ha una durata media di circa due ore (110-120 minuti) e veloci - circa 15-20 minuti. Inoltre, questi dati devono essere confrontati con il tempo che si ha un sogno e attraverso calcoli aritmetici per calcolare, per un tempo impostato la sveglia in modo ha funzionato quando si rischia di essere nella fase di sonno REM. Per comodità, alcuni modelli di allarmi elettronici e applicazioni per smart phone sono dotati di un tale "calcolatrice".
  Anche se l'attenzione per questi calcoli possono, ovviamente, solo circa. Anche se, secondo i numeri medi, si trovano a letto alle 10 di sera e portare la sveglia per 5 del mattino, non garantisce che si vyspitsya correttamente. Non dormire sempre in un ambiente ideale. Per cominciare, non si addormenta subito alle 22:00. Quindi, a seconda del livello di fatica può variare la lunghezza di ciascuna fase del sonno in pochi minuti. Infine, le condizioni del corpo e della vita sono diversi, e tutto ciò che incidono direttamente o indirettamente, la qualità e la quantità del sonno è necessario. Che, oltre la struttura influisce sulla qualità del sonno? Somnolohy tendono a concentrarsi sui seguenti fattori:

1.   Sonno   - Questo è il momento in cui si va a dormire. Il corpo umano è sintonizzato per certi ritmi circadiani, e loro violazione porta sempre ad uno squilibrio. In particolare, al buio è progettato per dormire e luce - per veglia attiva. Di solito è difficile seguire le persone il cui programma di lavoro comporta turni di notte, ma tutti gli altri dovrebbero normalizzare il tuo programma di vacanza. Questo è il caso in cui assolutamente ragione frase banale: "1 ora di sonno prima di mezzanotte è di tre ore di sonno dopo." In chiave moderna suona ancora più chiaro: "non dovrebbe andare a letto il giorno stesso che devono alzarsi." In generale, a dormire, andare a letto, preferibilmente 10 o 23:00.
     Sonno Durata   - Questo criterio abbiamo discusso nel descrivere la struttura del sonno, ma voglio aggiungere qualche parola. In primo luogo, per scontato che non si vuole disturbare le fasi vыschytыvanyem di sonno - in questo caso, guidata dal fatto che ogni giorno il vostro corpo ottiene almeno 7 ore di sonno. In secondo luogo, la mancanza di sonno la notte in grado di compensare in parte il pomeriggio - questo principio è stato a lungo usato da gente del sud in cui la cultura è una tradizione di siesta. Quindi, se il sonno "one-stop" non funziona, non negarti cattura in qualsiasi occasione.
   
   
   
     Non durante il sonno   - Posizione del corpo influenza la funzione degli organi interni, la circolazione del sangue e in che stato di salute si sveglia. Dormire sulla schiena è considerato folle e ottimale, permettendo la colonna vertebrale e gli arti si rilassano. Alcuni chirurghi consigliano ai pazienti di dormire a pancia in giù per alleviare il mal di schiena. Tuttavia, gastroenterologi non li supportano. Dormire su entrambi i lati in posizione fetale o vyprostavshys può ostacolare la respirazione e ricomprimere vasi sanguigni. Ma l'uomo che dorme non solo controlla la sua postura, ma anche cambiando più volte durante il sonno. Quindi prendere la posizione che è conveniente per voi - l'atteggiamento solito tattica inclusivo al vostro corpo sempre giustificata.
     Posto per dormire   - Una camera da letto, un letto, e, più precisamente - il tuo letto. Se c'è una scelta, pianificare finestre delle camere in un tranquillo cortile, non la strada trafficata. Che sia piccolo, ma accogliente e confortevole spazio per lei personalmente. Per quanto riguarda la solarizzazione, poi sale per lo più allegro mattina orientamento orientale delle finestre, mentre le serate saranno più facili a dormire e la mattina - sveglia con l'alba. Una varietà di mobili moderni e materassi non può dare consigli specifici - ma comunque cercare di mobili aveva altoparlanti e gli elementi solidi era abbastanza squittii ampie e materasso e il corpo non ben mantenuto. Se amate da alto a basso cuscino sarà così difficile dormire, anche se i medici consigliato all'unanimità di ricorrere a un piccolo piatto o addirittura dormire senza un cuscino. Evitare biancheria da letto con sintetici e / o tessuti scivolosi. Smooth raso buona per i giochi intimi, ma assolutamente non adatto per dormire.
     Condizioni supplementari   - Il vostro umore, la salute e l'atmosfera familiare, e una dieta, la temperatura, il grado di vostra stanchezza e anche indirettamente legati a voi che è successo durante la giornata. Tutte queste informazioni il corpo e il cervello riceve, elabora e reagisce ad essi. Ancora più importante, si dorme uno o due dell'altra persona. Anche animale domestico che è venuto a fare un pisolino sotto le botti, colpisce quanto bene vyspitsya.
     Condizioni di sonno, sonno di aiuto
     Secondo somnoloham, psicologi, terapisti e solo persone che si prendono cura legati alla loro salute, a dormire, è necessario organizzare non solo il sonno, ma le condizioni di luogo e preparativi iniziali per la ricreazione. Non troppe condizioni? Niente affatto, soprattutto se si considera che il terrestre medio tenuto sogno '20 60. Inoltre, portare tutte le circostanze in piena conformità con la requirements're ancora improbabile. Pertanto, proponiamo uno schema esemplare di come dormire, dormire e in che misura segue - si decide:
   
   1.   Non bere grandi quantità di caffè, tè nero e altre bevande energetiche durante il giorno e sera per pizzicare il loro uso al minimo e dovrebbe essere sostituito da tè verde, non fermentato duro.
        Cenare almeno 2-3 ore prima di coricarsi. Per la cena, scegliere cibi leggeri: le verdure, una piccola quantità di frutta e / o di prodotti lattiero-caseari. Bedtime può bere un bicchiere di latte caldo o yogurt a temperatura ambiente.
      
      
      
        Fate una breve passeggiata dopo cena - a soli 15-20 minuti trascorsi all'aria aperta in un ambiente tranquillo a piedi. Se non si può uscire - aspettare sul balcone o vicino a una finestra aperta.
        Ventilare la camera da letto, almeno mezz'ora prima di coricarsi. Non chiudere la finestra di notte, o almeno lasciare la finestra aperta.
        Prima di andare a letto non dovrebbe guardare film e spettacoli televisivi con trama intensa, i comunicati stampa e altre fonti di informazione che possono compromettere la vostra attenzione. Meglio leggere alcune pagine di un buon libro e / o ascoltare la musica soft bello.
        Caldo ma non bagno caldo prima di coricarsi aiuta a rilassare e contribuisce alla rapida addormentarsi. Un caldo lava doccia cura di giorno, apre i pori, aiuta a purificare la pelle e la respirazione durante il sonno.
        Donne rimuovere sempre il trucco e applicare crema idratante. Più presto effettuate - il meglio per la pelle, ma di andare a letto con i resti di trucco sul viso e sul corpo è severamente proibito.
        La temperatura nella camera non deve superare i 18-22 ° C. In tali circostanze, non congelare, ma permettono al corpo di rilassarsi. Se diventi freddo - Hide, ma lasciare la testa al fresco.
        Si ritiene che utile solo per dormire nudo. Se vi trovate a letto nudo non è possibile abitudine o altre circostanze, cambiare durante la notte in una luce-libera, ma voi pigiama o la biancheria intima rilevanti in materiale naturale.
        A letto, mettetevi comodi e prendere la vostra cieca. Lie in silenzio e pensare a quello che rende piacevoli emozioni. Se non si danno una svolta pensieri inquietanti, cercare di far loro almeno fino al mattino. Molti semplice esercizio aiuta: coricarsi mentalmente chiedere perdono a tutta la famiglia.
        Per quanto riguarda i sonniferi, poi negare di prenderlo, non ci esercitiamo, perché queste cose dispone di un medico. Ma ricordate che eventuali psicofarmaci - che si tratti di farmaci, integratori o bevande forniscono solo un effetto temporaneo, che rischia l'effetto di "rimbalzo". Prima che possano facilmente abituarsi tanto che presto farne a meno sarebbe impossibile. Dovrebbe cadere in dipendenza dalla droga quando si può normalizzare il sonno in modo naturale? Inoltre, è una delle condizioni più naturali, necessari e piacevoli. E per il sonno, pochissimi seguono regole onerose ma efficaci. Auguriamo a padroneggiare a fondo ogni sera per vedere dolci sogni tranquilli e svegliarsi la mattina di buon umore e con rinnovato vigore!