Come eseguire per rimuovere il grasso della pancia?
  Addome in molte lingue e culture simbolicamente associati alla vita .  Ma la realtà oggettiva è che può danneggiare seriamente il vostro stomaco la tua vita - o almeno il gusto di farlo .  È, ovviamente, il ventre eccessivamente grande, che dà le proporzioni delle figure e dannoso per la salute .  E non solo un aumento nell'addome è direttamente correlata al deterioramento della salute fisica, quindi è anche morale, costringendo l'uomo raspolnevsheho premendo vergogna del suo aspetto e rinunciare buona e stretto abbigliamento aperto .  I giovani tendono a mantenere l'armonia con poco sforzo, ma nel corso degli anni, aumento di peso, e si è concentrata principalmente in addome .  Pantaloni preferiti e gonne sono strette in vita, e il suo riflesso nello specchio è meno gradevole circolo vizioso Davvero? Ma non è - se il tempo di fare il loro aspetto e rimuovere il grasso della pancia .  Sulla necessità di cibo dietetico sapere tutto, ma decidere di misure più profondi - per esempio, fare sport - non molti sono disposti .  Nel frattempo, rimuovere lo stomaco utilizzando non pesante, e anche divertente attività fisica: per esempio, eseguendo .  Così come si esegue diritto di rimuovere il grasso della pancia e perdere peso?
  Esecuzione e altri kardyonahruzky dimagrante
  Esercizio - uno dei principali modi di mantenere il corpo sano, in modo - lo stato sottile .  Ma il tipo di formazione atletico molto, e sono focalizzati sul raggiungimento di qualsiasi particolare risultato .  E se il carico di potenza contribuisce al peso corporeo (causa muscolare anziché tessuto grasso), il cosiddetto kardionavantazhennya o esercizio aerobico, che comprendono esecuzione e - contribuire a ridurre il peso (di nuovo, riducendo grasso) .  Durante l'esecuzione, svelto a piedi e / o di altri movimenti dinamici accelera il polso e la respirazione, le cellule del corpo richiedono e ricevono più ossigeno aktyvyzyruyuscheho metabolismo e in particolare la combustione dei grassi .  Quindi, sia generici che nome: kardionavantazhennya - che allena il sistema cardiovascolare e aerobica - che è attiva che coinvolge l'aria .  Poiché i segnali circondano ventre sono di solito ammassi di grasso in questa zona, si trasforma in esecuzione se non il più efficace, il più accessibile e quindi modo più comune per rimuovere il grasso della pancia . 
 Come eseguire per rimuovere il grasso della pancia?
  Rincorsa per rimuovere lo stomaco, a qualsiasi età, anche se la maggior parte della attività fisica sono stati jogging sul divano al frigorifero e ritorno. Abituarsi a una nuova attività per se stessi può non essere facile, ma a volte il corpo e la mente si adattano ad esso, se il desiderio è veramente cosciente e molto forte. E anche la salute può impedire stomaco rimosso solo in rari casi. Se si esegue vietare i medici possono sostituire correre a piedi, o anche necessariamente veloce. In ogni caso sarà un aumento dell'attività fisica sopra il livello precedente, e così progressivamente portare a risultati positivi.
  Esecuzione corretta per la perdita di peso e la salute
  Pianificazione di un jog per rimuovere lo stomaco, la validità essere pronti a perdere peso e che le altre parti del corpo .  Questa fisiologia legge: il grasso non viene bruciato in luoghi diversi in isolamento, ma è ugualmente in tutte le aree in cui si deposita in eccesso .  Questo avviene gradualmente, e il tasso di perdita di peso dipende dalla quantità di eccesso di peso, la vostra formazione sulla salute e la regolarità .  In questo caso, si noti che il corpo femminile e maschile, a causa delle differenze nei livelli ormonali, bruciare i grassi non è la stessa .  Gli uomini nella maggior parte dei casi più semplici per rimuovere lo stomaco, fare jogging e donne è più basso strato di grasso corporeo dà meno probabile .  Ma questa osservazione è vero per quanto riguarda il grasso corporeo, che è viscerale, che il grasso accumulato intorno agli organi interni, e il corpo maschile rimane per lungo tempo .  Distinguere i tipi di grasso può aspetto del corpo: il grasso sottocutaneo e lo stomaco flaccido fa cedevole, rugosa, e contribuisce alla rotonda viscerale e convesso, la cosiddetta pancia "birra" .  Quest'ultimo è più pericoloso per la salute dell'uomo, perché segnala lo squilibrio degli ormoni sessuali nel maschio e la perdita per la femmina . 
  Running - è più naturale per l'uomo di sport con un numero minimo di controindicazioni. Ma sono, e riguardano principalmente le persone con malattie del sistema muscolo-scheletrico, ossa fragili e le articolazioni e vasi deboli. Essi possono anche essere possibile trattare con il jogging leggero per la perdita di peso - ma solo dopo consultazione e di autorizzazione medico. Tutti gli altri devono ricordare che solo ragionevole e adeguatamente organizzato l'attività fisica, anche come la corsa equilibrata, non porterà danni. La cosa principale - non sopravvalutare le vostre forze e cercare di ottenere i risultati subito, cioè rimuovere lo stomaco dopo le prime corse. I nuovi arrivati ​​e fare meglio iniziare in piccolo, in modo che in un primo momento non esagerare e non compromettere la salute piuttosto che rafforzarla. Questi pochi consigli vi aiuteranno razionale abituarsi a correre, senza soluzione di continuità in forma nella tua vita e ridurre gradualmente grande pancia:
  1.   Organizza il tuo primo run nella prima metà della giornata in tempo fresco. Beh vyspitsya facilmente posnidayte, senza sovraccaricare lo stomaco e andare in palestra dopo 30-40 minuti dopo aver mangiato.
      Mettere in forma o qualsiasi vestiti, non tenere premuto movimenti. Vi è l'affermazione che, al fine di sbarazzarsi di stomaco, è necessario eseguire una giacca calda e / o un maglione per corpo riscaldato bruciare i grassi. Evitare questo schema, almeno all'inizio della formazione. Se si è troppo caldo, non si può correre al ritmo giusto e il tempo sufficiente in modo che sarà ottenere l'effetto contrario: il punto di fare jogging nel nulla.
      Abiti speciali per la perdita di peso "non è necessario troppo: hanno solo disidratano il corpo e rompere il metabolismo acqua-sale senza eliminare il peso in eccesso. La perdita di peso e di ridurre stomaco dovrebbe avvenire naturalmente accelerare il metabolismo e l'attività muscolare.
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      Simulatore Treadmill concepito come modello per una superficie di scorrimento ideale. Outdoor scegliere il jogging relativamente uguale copertura e sporco vicolo preferiscono strade lastricate. Superficie con forza con ogni passo giunti feriti. Per questo motivo, non lesinare sui pattini, in giro in scarpe speciali suola che assorbe gli urti. Per le persone in sovrappeso è particolarmente importante a causa della forte stress sul sistema muscolo-scheletrico.
      Assicurarsi di eseguire rozimnitsya: fare poche inclinazioni e squat ruotare attivamente le mani e dei piedi giunti per riscaldarle. Warm up atleti non trascurare nemmeno vissuto, e più è necessario ai principianti, legamenti e la cartilagine non hanno ancora adeguato al carico.
      Inizia con un passo veloce, aumentare gradualmente la velocità e poi progredire a fare jogging. Prima jog di Let vi porterà 10-15 minuti su ritmo medio. Ogni volta aumenta leggermente il tempo per dedicare finalmente esecuzione almeno 40 minuti alla volta.
      Prendete una bottiglia di acqua naturale per prevenire la sete non si allena in modo efficace. Con una mancanza di metabolismo fluido rallenta, e, quindi, di ridurre stomaco non dovrebbe sognare. Prendete un sorso ogni pochi minuti per placare la sete, ma non riempire lo stomaco e non "gorgogliano" loro durante l'esecuzione.
      Dopo il jog tornare a casa a piedi e fare una doccia rinfrescante. Cercate di evitare di mangiare per almeno un'ora dopo l'allenamento per l'attività fisica accelerato metabolismo aveva trascorso depositi di grasso corporeo. Un'ora e mezza possono permettersi alimenti contenenti principalmente di proteine ​​e fibre, a basso contenuto di grassi bistecca o pesce con insalata, uova strapazzate senza i tuorli e il latte, al vapore o verdure alla griglia. Il pasto dovrebbe essere di piccole dimensioni, in modo da non allungare la parete dello stomaco. Alzarsi dal tavolo con una leggera sensazione di fame. E non dimenticate, dolci, pane e burro dolci bianchi, cibi preparati, cibi fritti rinviare il vostro obiettivo di rimuovere lo stomaco a tempo indeterminato.
      In corsa per la perdita di peso: le regole e le caratteristiche
      Correttamente organizzato, il jogging qualità sono molto efficaci per migliorare il tono generale del corpo, rafforzare il sistema respiratorio e cardiovascolare. La perdita di peso e la riduzione nel corpo compreso l'addome, è naturalmente seguiti da questi processi. Idealmente, quando si esegue un adulto è 500-700 kcal / h. Naturalmente, questi costi energetici incidono grasso in tutte le parti del corpo. Ma se si prova, è possibile concentrarsi gli sforzi sull'addome. Per rendere piatta possibile, si dovrebbero seguire queste raccomandazioni:
    1.   Eseguire la mattina. Il momento migliore per fare jogging per perdere peso - 6 a 8 del mattino. Durante questo periodo, il livello di glucosio nel sangue è il più basso, e per l'energia il corpo ha altra scelta che passare depositi come grasso.
        Eseguire la sera è anche possibile, ma si mangia per un paio di ore prima dell'allenamento e abbandonarlo dopo cena, mentre i processi di base zhiroszhihaniya accadrà durante la notte.
        Eseguire a stomaco vuoto per creare un deficit calorico. Ma per potere avete lasciato sul tapis roulant, si può bere una tazza di caffè biologico amaro per mezz'ora per l'esecuzione. E non dimenticare di bere acqua pulita per lei.
        Corri con forte pressione. Disegna ventre durante l'esecuzione e seguire un rilevamento. Questo metodo spenderà più energia che il grasso dallo stomaco va più veloce. Inoltre, i muscoli addominali avranno oneri aggiuntivi.
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        Eseguire diverse velocità. Ha dimostrato che anche un long run a velocità uniforme è meno efficace di piccole tirature con intensità alternata. Per questo Run alternativamente a diverse velocità: veloce 2 minuti, poi correre per 3 minuti e ancora più presto possibile.
        Eseguire spesso, perché l'allenamento del corpo rare non mancherà di tenere l'interruttore di spesa per le riserve di grasso. Ideal - corsa quotidiana, ma in pratica è possibile limitare e 3-4 allenamenti alla settimana. Se si esegue meno quindi rimuovere lo stomaco è improbabile riuscire.
        Eseguire lungo perché depositi di grasso iniziano ad essere utilizzati come fonte di energia solo dopo 30-40 minuti dopo l'allenamento (a seconda della sua intensità). Fino a quando il corso è solo glicogeno.
        Run contento che non siete stanchi di formazione di una settimana dopo l'avvio. Prendete un jog con il tuo giocatore preferito o la musica dinamica che impostare il ritmo e mantenere il vostro spirito. E troverete una piacevole sorpresa: una lunghezza sufficiente di formazione e gli associati rapidi manifesti effetto respiro che hanno ricevuto il nome scientifico di "euforia corridore". Prova che le persone si sentono un aumento di forza, l'umore e ottimismo.
        Ma dove correre per rimuovere il grasso della pancia - lo stadio, nel tapis roulant parco o idoneità club - quasi non importa. Teoricamente, corsa all'aperto crea le condizioni più favorevoli. In pratica, meglio correre in casa per tutto l'anno in tutto il tempo di tutta la formazione di partenza ritardata inverno primavera calda. Pertanto, la cosa principale da fare per rimuovere stomaco attraverso la corsa - è almeno un inizio per l'esecuzione. Credetemi, non grande pancia non piace quando è costretto a spendere anni accumulati strato di grasso. Ma se non si piddastesya pigrizia e continuare a correre, poi dopo un paio di mesi di preavviso primi risultati. Essi, a loro volta, diventano il miglior incentivo a non fermarsi qui e rendere il vostro stomaco piatto e teso.  




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