Il piano di questo articolo:
Principi fondamentali
Suggerimenti per adulti
Una vita sana per il vostro bambino
effetto devastante sul corpo, facendolo passare sul ripristino delle risorse statali destinate alla normale attività intellettuale e creativo. Le vostre cattive abitudini possono servire da incentivo per i vostri bambini di imparare da loro.
2. Costruire una routine quotidiana stabile. Questa sequenza di alternanza sonno, veglia, mangiare, fisico, attività intellettuale. E 'individuale per ogni persona e deve tener conto di tutte le caratteristiche del vostro corpo. Modalità Going, il corpo sarà dei rifiuti più efficace ed efficiente e recuperare risorse.
3. Completamente abbastanza sonno. Il sonno permette al corpo ed è necessaria la mente dell'uomo a rifornire le scorte di forza. La mancanza di sonno porterà principalmente al esaurimento del sistema nervoso che minaccia la malattia molto sgradevole, per non parlare del fatto che normalmente non può funzionare.
Condizioni di sonno sano:
L'importo minimo di tempo necessario per il sonno è di circa sei-otto ore al giorno. Questo è il tempo necessario per il recupero.
Per il relax e sonno ristoratore è consigliato di fare un bagno caldo prima di coricarsi.
Il letto non deve essere troppo morbido e non troppo duro. Corpo per essere confortevole.
La maggior parte cantano senza vestiti, perché ostacola la circolazione dei fluidi e impedisce un adeguato riposo.
Alla vigilia del sonno deve arieggiare vostra camera da letto.
Mangiare consigliabile due ore prima di andare a dormire, come nel sonno il corpo non può digerire correttamente il cibo, e appena si decompongono nell'intestino, causando flatulenza e gonfiore.
Meglio dormire dodici ore (notte), perché questa volta - la più favorevole a dormire.
Prima di andare a letto non è raccomandato per visualizzare film di paura e leggere questi libri. Ciò può causare sogni spiacevoli, sensazione di debolezza e stanchezza al mattino.
Tintura di menta o di melissa prima di dormire vi aiuterà battere l'insonnia.
4. Seguire la dieta. Mangiare è necessario nello stesso periodo di tempo. La "merenda" finale è importante per realizzare due ore prima di coricarsi. Totale per il giorno ottimale mangiare tre o quattro volte, condividendo pasti tre o quattro ore. Dovrebbe mangiare lentamente, masticare bene. Indesiderato durante la lettura di un libro o guardando la TV. Questo impedisce al corpo di secernere succo gastrico per la digestione normale. Il più adatto pasto lunghezza è trenta minuti.
5. Assicurarsi di caricare. La transizione dallo stato del corpo per dormire molto lunga vitalità. Così accelerarlo e in qualche misura contribuire ad alleviare l'attività fisica. Si eliminerà debolezza e letargia, aggiungere il tono del corpo e l'energia, scaldare i muscoli, articolazioni e tendini prima giornata attiva del lavoro. Ricarica dovrebbe coprire le vie respiratorie, sviluppare la flessibilità e prevenire la rigidità. Tuttavia, ricorda che gli esercizi di mattina non dovrebbero causare affaticamento. Se questo accade, provare a ridurre l'intensità del carico.
6. Sbarazzarsi di peso in eccesso. L'eccesso di peso è un grande peso sul cuore, vasi sanguigni, stomaco. L'eccesso di peso mette pressione sulle articolazioni e della colonna vertebrale. Grasso si deposita sugli organi interni, gravare.
7. Impegnarsi in attività sportive. Essi dovrebbero offrire il piacere fisico e morale. Nuoto perfetto o andare in bicicletta, e camminata veloce con i bastoncini da sci.
8. Garantire l'igiene personale. L'igiene è strettamente associata a uno stile di vita sano. A regolare lavarsi i denti - Due - tre volte al giorno. In serata, pulire le scrub della pelle in modo che potesse respirare. Spesso lavare i capelli. Rimuovere la contaminazione di vestiti e scarpe.
9. Applicare indurimento a rafforzare le difese dell'organismo. Il requisito principale è rinvenimento:
la regolarità;
aumento del dosaggio graduale;
utilizzare docce;
non trascurare l'acqua e il sole;
indurimento dell'infanzia raccomandata.
10. Imparare a resistere situazioni di stress. Rendetevi conto che la salute - è fondamentale per voi. Una forte volontà e determinazione doroblyat più.
Una vita sana per il vostro bambino
Per garantire un sano stile di vita richiede:
1. Vita ottimale. Questa è una routine giornaliera che comprende vari tipi di attività e sonno. Sotto il regime stabilito bioritmo formato funzionamento del corpo, influenza favorevolmente il suo sviluppo. Il regime sta sollevando e influenzare un bambino abituato a disciplina e l'ordine. Il concetto di regime comprende:
la regolarità soddisfare le esigenze fisiologiche del bambino (sonno, cibo);
fornire cure d'igiene del corpo e gli indumenti dei bambini;
sviluppare le capacità di comunicazione necessarie per svolgere attività congiunte.
2. Cibo Razionalità. È fornire il miglior equilibrio di tutti gli elementi necessari per il corretto e completo sviluppo. Infatti, anche lo sviluppo di importanti alimenti rezhymnost.
3. Lo sviluppo di attività motoria. Questa attività produce effetti sullo sviluppo del cervello e il corpo del bambino, che formano nuove connessioni neurali nel cervello (corteccia). Durante questa attività il bambino riceve una nuova esperienza del motore, si sviluppa il movimento.
4. Bambino Tempra consente di creare un efficace meccanismo di difesa contro i batteri patogeni nel suo corpo, aumenta la resistenza fisica e la resistenza.
5. Creare un ambiente psicofisico abilitazione. Il bambino deve essere allevato in un'atmosfera di comfort, l'amore e la cura. Questo crea le condizioni necessarie per l'adozione di comportamenti voi. Naturalmente, non c'è bisogno di spiegare al bambino circa i pericoli del fumo, fumando una sigaretta bloccato tra i denti.
Locali domestici devono essere in onda regolarmente e uscire di messenger che coinvolgono minori. E lo promuove atteggiamento prezioso per stile di vita sano e creare in lui un bisogno psicologico per la salute. Dovete mostrare tutti i principi di una vita sana solo un esempio personale.
In sintesi, si nota che uno stile di vita sano - non solo un insieme di eventi regolarmente, come la piscina o lo stadio. Si tratta di una filosofia, una gamma completa di atteggiamenti e principi. Migliorando il corpo, la mente e si migliora.
Soggiorno sano e perfetto!