Il ritmo della vita della maggior parte delle persone oggi è che la stanchezza e il nervosismo aumenta ogni giorno .  Accumulare e faticosa giornata di adrenalina, torniamo a casa la sera e non possiamo dimenticare le esperienze quotidiane .  Nella migliore delle ipotesi, mantenere l'attività eccessiva, nel peggiore dei casi - zryvayemosya per chiudere .  Il modo migliore per uscire da questa situazione - una vacanza normale, che deve essere inviato al primo segno di una maggiore irritabilità .  Tuttavia, a causa della vera vacanza di lusso in qualsiasi periodo dell'anno, si può solo sognare è quello di trovare loro alternative .  Ad esempio, non a parte con le vacanze di umore di indossarlo in un .  Questo non significa che devi essere indisciplinati e atteggiamento irresponsabile di lavorare - al contrario, è il momento di organizzare i vostri pensieri e sentimenti, portare i vostri pensieri interiori in uno stato di armonia permanente .  Alla ricerca della pace promessa della mente nel XXI secolo è diventato di moda fare riferimento alla esperienza dei secoli passati e perfino millenni .  Anche se le persone istruite non pensarci, è da tempo noto che le pratiche orientali con la corretta applicazione in grado di effetti sorprendenti .  Una base della maggior parte di loro era ed è la meditazione .  Rispondendo a un aumento della domanda, la meditazione padrone conducendo seminari e corsi di vari livelli di profondità, non solo in Asia, ma in tutto il mondo .  Anche se in realtà, con un forte desiderio e la necessità urgente si può imparare la pratica della meditazione in modo indipendente e semplicemente meditare a casa o in qualsiasi altro luogo adatto .  Insegnanti orientali non limitano le loro seguaci non in condizioni non in fondi, che trasferisce soltanto e l'essenza della meditazione . 
  Che cosa è la meditazione
  La meditazione in senso convenzionale - uno speciale stato psicologico, che può sintonizzare in causa di esercizi speciali prodotti, di solito come parte di una più ampia pratica mentale, fisico e / o religioso. Nelle culture antiche meditazione utilizzato principalmente come mezzo per trovare la verità spirituale, immergendo nelle proprie profondità interiori e idee di movimento più elevati. Nel mondo di oggi, che sta diventando sempre significato più pragmatico ed è usato in medicina come strumento di psicoterapia, gestione della rabbia e sprofondare in uno stato di trance per un ulteriore lavoro con differenti patologie del sistema nervoso.
  Ma in ogni momento, questa tecnica permette fuggire da circostanze esterne, concentrarsi su sensazioni interne e l'esperienza del relax e della tranquillità. Utilizzato in questo modo, in qualità di terapia di meditazione che scioglie le tensioni e lo stress effetti della stanchezza cronica, normalizza il sonno, allevia il dolore e l'ansia. Ed è del tutto possibile fare samoterapyey che vengono per aiuto in qualsiasi momento. L'ambiguità di interpretazione e banda definizione di questo concetto consente di regolare il grado di immersione e sviluppo di questa tecnologia.
  Non per la meditazione
  Se chiedete a qualcuno di immaginare e descrivere una persona durante la meditazione, è quasi certo che sentirete da lui figura verbale, seduto nella "posizione del loto". Questa idea delle pratiche orientali esistenti un tuffo nei residenti di paesi situati ad ovest del Tibet. Anche se, in generale, i maestri orientali non definiscono regole dure e veloci su questo e ci ricordano che la cosa principale - uno stato d'animo, non la posizione del corpo. Quindi, se si hanno difficoltà a sedersi con le gambe intrecciate, non si può violentare le loro membra e prendere un altro, la posizione più comoda, che sarà in grado di rilassarsi e dimenticare per un po 'sul suo involucro fisico.
  Così si può facilmente prendere posto sul divano, poltrona o una sedia - se solo tu fossi comodo. Se si vuole cercare di avvicinarsi alla posizione del loto proverbiale, ma non permette la flessibilità, seduti sul pavimento e mettere un cuscino in modo che i suoi piedi erano appena sotto il bacino. Poi attraversare la tua come si può e tenere in quella posizione, che facilmente può mantenere per lungo tempo. E ricordate che la meditazione di successo è importante essere flessibili mente e corpo - solo la seconda volta. Ma alcune condizioni imposte a lui.
  Essi riguardano, in particolare, la posizione della schiena. E il meglio dall'inizio alla abituarsi alla corretta posizione della colonna vertebrale, di sperimentare in seguito disagio. Dovrebbe essere dritto e rivolto verso l'alto, anche se siete seduti sul sedile morbido. Mettetevi comodi, piegarsi in avanti e / o arrotondato posteriore fortemente sconsigliato. In primo luogo, vi darà concentrarsi ed essere fonte di distrazione. In secondo luogo, in questa posizione il corpo rapidamente si stanca e non si può dedicare il tempo proprio della meditazione e l'umore.
  Per quanto riguarda la spalla, poi semplicemente rilassarsi e raddrizzare. Quando si seleziona la corretta postura prendono una posizione naturale. Le mani non sono strettamente al corpo e non organizzare una festa, lasciare che si trovano in ginocchio con le mani in alto. Testa non alzare alta, ma inferiore del mento, non rompere la zona della colonna vertebrale. Punta Resto della lingua in uno scontro del cielo con i denti anteriori, respirare lentamente attraverso il naso. Punto di vista la punta del naso per il modo in cui lo attraversa si riposò sul pavimento di fronte a voi.
  Casa Meditazione
  Forse avrete alcune domande che dovrebbero chiarire:

1.   Luogo   meditazione a casa nessuno sarà in grado di scegliere la migliore si conosce tutta la stanza angoli. Soprattutto, il posto era confortevole, tranquillo e nessuno si preoccupato lì. A prima vista, la camera da letto è l'ideale per la meditazione come separato e confortevole. Ma c'è il rischio che durante la meditazione si addormenta in camera da letto, in modo che il cervello usato per percepire come un posto per dormire. Tuttavia, trovare un posto speciale - è una questione di preferenze individuali, perché, in realtà, si può meditare ovunque. Ci sono casi in cui le persone, in assenza di altre opportunità meditato sul pendolarismo mezzi pubblici funzionano.
     Time.   Non ci sono indicazioni sul tempo "buono" e "cattivo" per la meditazione, in particolare per la persona occupata che non possono sempre significativo per ritagliarsi un momento di riposo. Fans simbolismo preferiscono meditare all'alba o durante l'evento, ma si è liberi di farlo in qualsiasi momento libero, anche di notte, anche dopo la prima colazione, anche durante il riposo pomeridiano.
     L'oggetto della meditazione   - E 'un punto di riferimento che non vi permetterà di essere distratto e dare l'opportunità di concentrarsi su di esso. La destinazione più conveniente - è il tuo respiro. Seguire lo registra in silenzio tutti i respiri, la loro sequenza, la profondità e il ritmo.
     La Durata   meditazione dipende dalla vostra abilità ed esperienza. Inizialmente, questo processo può essere limitato 15 minuti, ma pratica più spesso possibile. Nel corso del tempo, aumentare la durata di una immersione a mezz'ora più. Idealmente, perché la mente si rilassa dopo circa 40 minuti di essere in uno stato meditativo, l'allenamento dovrebbe durare dai 40 ai 60 minuti.
     Periodicità   Medio giornaliero ridotto alla meditazione. Se si sente il bisogno, allora possiamo meditare due volte al giorno, mattina e sera.
     Astenersi dal mangiare e bere per almeno un'ora prima della seduta. Una volta che si prende una posizione appropriata ed essere in grado di rimanere in essa, non pensare e non regolare la posizione delle parti del corpo, si può iniziare la meditazione. Chiudete gli occhi o lasciarli aperti, leggermente palpebre cadenti - non importa ed è dato a discrezione di meditare. Cercate di rilassarvi e sentire tutti i muscoli del corpo, anche il minimo del viso. La respirazione vi aiuterà se si inalano concentrato dentro sguardo muscoli serrati ed espirate - lasciate che questo clip.
     Ora che tutta la vostra attenzione è rivolta verso l'interno, cerca di allontanarsi dal pensiero cosciente. Completamente fermarli improbabile la prima volta, ma è possibile guardare fluire come se dal di fuori, come leggere un libro sul pensiero di un'altra persona. Inoltre, si sta monitorando i pensieri ei sentimenti, piuttosto che il licenziamento e soprattutto sbarazzarsi di loro - questo è il vero scopo della meditazione. La sua realizzazione è spesso accompagnata dalla lettura mantra o altre affermazioni. I loro testi possono essere letti su Internet e / o libri o fare da soli con i propri pensieri e gli obiettivi. Alcune persone più bello sostituire il testo e l'immagine durante la meditazione per rappresentare gli occhi della mente una fiamma di fuoco o di flusso d'acqua.
     Non aspettatevi una trasformazione miracolosa o altri cambiamenti visibili subito dopo la prima nella mia vita sessione di meditazione. Se avete tempo è riuscita a rilassarsi e sentirsi meglio, allora la meditazione è passato per voi invano. In ogni caso, comunicare con loro da solo, attingendo i propri pensieri e sentimenti, provate la loro consapevolezza - questo è l'esperienza utile e importante per la crescita spirituale e intellettuale. Non si fermano qui, non abbiate paura di sbagliare e di utilizzare i nostri suggerimenti per imparare a meditare a casa.