Molti, se non la maggior parte nel perseguimento di peso ideale, la mattina o vento della sera nel parco o intorno alla casa, i chilometri stadio. Tuttavia, non corriamo il nostro ventre e fianchi non sono ridotti, e se ridotto, non è veloce come vogliamo.
  Perché succede questo? L'unica ragione per tutto questo - si corre correttamente. E 'in corsa per la perdita di peso e di preparazione atletica è la differenza tra loro è abbastanza grande.

  Così inizia la vostra corsa correttamente, non si strappa fuori del blocco e non cerchi di vento tanto che a seguito della decisione di venire in esecuzione a voi solo un mese. La prima formazione avvenga a soli 500 metri di distanza, il prossimo aggiungere altri 250 metri, il prossimo sarà un chilometro. Vedete, se a breve distanza in anticipo si dà una buona gara, alla fine. Questo lieve aumento del carico non vi permetterà di abbattere e collasso da esaurimento e con un gemito sul divano.
  Non è necessario sforzarsi di eseguire l'intera distanza, alcuni di voi può andare passo veloce. Questo sistema preparerà i muscoli e le ossa per carichi più elevati. Allora avete un desiderio di correre alla fine o passare più per compensare una passeggiata.
  Ricordate che la corsa è il mezzo migliore per combattere l'appetito. Voleva mangiare di notte, alzarsi e camminare o probizhytesya 300 metri dorso e 300 indietro. Come risultato di piacevole fatica e la realizzazione che hai vinto la loro gola, darà un impulso positivo per combattere ulteriormente l'obesità.
  In questo modo, entro un mese si può facilmente sbarazzarsi di 2-3 chili di sovrappeso. Prima di tutto, si inizia a sbarazzarsi dell'acqua in eccesso, si "riserve" nel corpo umano può raggiungere fino a 15 kg! Insieme con l'esecuzione diuretico bere il tè, ma non prendere la mano, 200 ml di tè al giorno è sufficiente, altrimenti si fanno male il tuo corpo.
  Per eseguire così vestito per essere in grado di sudare copiosamente. Pesarsi prima e dopo l'esecuzione. E vedrete con i vostri occhi quanto sia facile perso anche il programma, ma allora si avrà chilogrammi di sollievo.
  Lo stress causato da Sam attività fisica, migliorare l'appetito, eliminare menu cibi salati e fritti. Si mantiene l'acqua sale nel corpo. Di per sé, l'acqua viene rimossa dal corpo ed è tanto quanto il corpo ha bisogno. Volume 2 litri di acqua al giorno, che richiede nutrizionisti, si dovrebbe bere.
  Tutte queste semplici regole, in consultazione con il medico, si porterà il corpo di un positivo per voi e per lui il risultato.

  Video come eseguire a perdere peso

  È ancora pensando sulla questione, quando eseguire - la mattina o la sera? Pensate a ciò che è corsa utile o dannoso alla sera? Durante il giorno ci peresuvayemosya, allungare i muscoli, perché lo stress per il corpo di funzionamento è ridotto a zero. Inoltre, la sera il sangue caccia e allevia il capo dei suoi affluenti, così come allevia lo stress mentale ottenuti in orario d'ufficio. E la mattina, spesso non hanno tempo per la colazione, le tasse e il modo di lavorare.
  Come eseguire durante la notte
  Per beneficiare della gara, il miglior tempo è 19-22 ore. In questo momento ci ritorno dal lavoro e bioritmi ancora attivi del corpo. Non sfuggire alla fame, come al mattino. La cena sarà soddisfare la fame - può essere uova strapazzate, zuppa leggera, insalata o yogurt.
  Per correre già può iniziare un'ora dopo il pasto. Selezionare parco lontano dalla strada. Selezionare ritmo dato il fatto che da questo momento il corpo è già stanco e pronto per dormire distanza. Quindi prendere una corsa del tasso medio o lento di circa 20-30 minuti. Portare l'acqua calda per ripristinare l'equilibrio idrico. Durante il jogging ascoltare il tuo corpo, la scelta del miglior passo di corsa.
  Poco prima di fare jogging per riscaldarsi, fare un warm-up, per esempio, camminare passo svelto. Fate un respiro profondo e naso espirare attraverso la bocca. Si stringono la mano e piedi, fanno si inclina, squat e movimenti del tronco. Tratto riscaldato i muscoli della schiena e le gambe.
  Grandi notti: consigli utili
  • Non fare movimenti inutili, hanno appena sovraccaricare il corpo. Evitare questi movimenti aiuterà inclinare il corpo in avanti - come si sposta il centro di gravità.
  • Eseguire deve essere dritta, non andare su e giù.
  • Mettere i piedi dolcemente, senza colpire le suole. Da tali attacchi possono soffrire articolazioni.
  • Come può meno in contatto con il suolo. Tralasciando piede a terra appena possibile il suo distrarre da esso.
  • Respirare naso ed espirare attraverso la bocca. Se si continua a respirare attraverso la bocca, il corpo è sovraccarico e manca l'ossigeno. In questo caso, è desiderabile per arrestare la corsa.
  • Al traguardo non si fermano di colpo. Il ritmo di esecuzione per ridurre gradualmente e fine della passeggiata un po 'per recuperare impulsi.
  • Il primo jog il giorno dopo può essere un dolore ai muscoli. Questo suggerisce non idoneità del corpo. Nel corso del tempo, questo dolore passerà.
  • Il corpo beneficerà dalla corsa solo se sono regolari. Ricordarsi di aumentare gradualmente il carico.  

  Alcuni credono che l'esecuzione del mattino - una procedura molto utile perché lo sport può essere pericoloso, e in esecuzione è un passatempo universale che si adatta a tutti. Altri credono che la salute della razza deteriorando e non ci sono altri problemi. Chi ha ragione e chi no, cerchiamo di determinare il nostro articolo "Esecuzione di mattina:. Beneficio o danno"
  Ideal - è fare jogging all'aria aperta.   Se si esegue attraverso la città, che sono chimici o altre industrie che disperso nell'ambiente emissioni nocive che entrano i polmoni, poi i benefici ei rischi contrastanti. Così, i muscoli sono tonici, gambe - forti, ma in grado di sviluppare l'asma. In modo da scegliere i luoghi in cui si sarà dopo jogging benessere. Si consiglia di eseguire nel rispetto dell'ambiente zone turistiche nella foresta sulla costa.
  Ci sono persone che non possono funzionare per motivi di salute. Se siete afflitti da mal di schiena, malattie della colonna vertebrale, postura e indietro - meglio rinunciare a correre la mattina non ferirsi seriamente. Le persone che non soffrono di tali disturbi, devono essere posizionati in una posizione tale che il caso non era piatto e contorto da tutti i lati. Press dovrebbe essere intelligente, perché quando i muscoli addominali tesi, sono supportati da e protetti da eventuali danni in tutto.
  Anche bisogno di rinunciare a correre se si è affetti da sistema cardio-vascolare. Durante l'esecuzione di non aumentare la massa muscolare, perché non c'è carico di potenza. Perché la massa muscolare cardiaco diminuisce anche. Questo porta alla rottura del suo lavoro e il deterioramento della salute.
  Ma non categoricamente che corre verso il cuore con grande danno. Esecuzione ad un ritmo moderato, frequenza cardiaca danni controllato per la salute non lo fa. Per un uomo che 3-4 giorni a settimana dedicate a carichi di sport, a pochi chilometri scorrono passo medio.
  Gli esperti dicono I benefici ei rischi dipendono anche il momento in cui una persona viene eseguito. La mattina dopo la gara può essere una violazione del sistema nervoso, così come si blocca orologio biologico. Ad esempio, di solito dormire fino 7-8 del mattino. Arrivare fino a 2-3 ore di tempo per l'esecuzione, per stare insieme e mangiare la prima colazione, il vostro corpo abituato al ritmo interrotto.
  L'idea che è necessario eseguire solo la mattina, era dovuto al fatto che il più tempo a crescere i figli persona occupata di lavoro e non è lì e solo la mattina. Ma anche se si esegue solo nei fine settimana, poi 2 volte a settimana è sufficiente per mantenersi in forma. Iniziare a correre non prima di 3 ore dopo il recupero - il cuore e risvegliare il sistema non sarà shock e carico improvvisamente iniziato.
  A seguito di tutte le raccomandazioni e la salute   Non si può pensare circa i pericoli di esecuzione. Si deve aspettare solo risultati positivi. Sì, la vita continua a funzionare per 5-6 anni se si impegnano in almeno 3 volte a settimana. Riduce il rischio di raffreddori e infezioni penetrazione nel corpo. Rafforzare il sistema immunitario è direttamente correlata ad una corsa. Inoltre, è possibile ridurre al minimo la formazione di aterosclerosi, diabete e colesterolo più basso e migliorare il metabolismo. Entro 3 mesi di metabolismo in esecuzione regolare, sindrome da stanchezza cronica scompare.
  Come liberarsi di chili in più e il corpo sottile - questi sono gli obiettivi principali della maggior parte delle persone.   Le donne che utilizzano il jogging può prevenire la comparsa di cellulite. Running - un'attività fisica naturale, vantaggi e pericoli da cui ogni persona è considerata singolarmente.