Esercizi per addominali
Per rimuovere rapidamente il grasso della pancia, è necessario allenare i muscoli addominali. Naturalmente si può fare in palestra, ma la stampa - è parte del corpo, che può pompare ea casa. Soprattutto, qualsiasi esercizi che coinvolgono i muscoli dovrebbe essere fatto almeno 4 volte in 7 giorni. Al tasso di frequenza più bassa la loro efficacia è bassa. Allenare sempre la pancia in casa, fare tre serie di un esercizio, i quali eseguono 15-20 ripetizioni.
Esercizio per la stampa dovrebbe forzare il corpo a muoversi nella zona della vita in 3 aree principali di lavorare e inferiore muscoli addominali e obliqui e muscoli lungo l'asse della colonna vertebrale.
Esercizi efficaci che rimuoverà il ventre femminile sono:
Siediti sul tappeto, le braccia distese sul pavimento e magra alternativamente piegare le gambe in ginocchio, tirando il più vicino al petto;
Sdraiatevi su una stuoia sulla schiena, piegare le gambe, tirando verso l'alto dello stomaco;
sdraiato sul tappeto, piegare le articolazioni del ginocchio e leggermente divaricate. Mettete il busto, tenendo le mani sulla pancia, torace o della testa. Diversa la posizione delle mani - un peso che si dà il comunicato, scegliere ciò che è giusto per te.
Sdraiati sul tappeto e tirare le mani (uno per uno) up, sollevare le spalle dal pavimento. Se si vuole complicare questo esercizio che vi aiuterà a rimuovere pancia, braccia tirano in direzione opposta: destra sinistra, destra-sinistra.
Sedersi sul tappeto, le braccia tese appoggiarsi sul pavimento e sollevare insieme (o alternativamente) gambe dritte.
Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e sollevare le gambe estese di 90 gradi dalla superficie del tappeto. Assicurarsi che nel corso di questo esercizio sdraiato o le mani lungo il corpo o la testa. Se si desidera rimuovere rapidamente pancia, quindi sollevare le gambe a 45 gradi per qualche secondo al loro punto più alto. Inoltre non si può lasciare questa posizione di partenza, allungare le gambe sollevare e spostare la prima a destra e poi a sinistra, come se si sta descrivendo un semicerchio.
Sdraiatevi su una stuoia, rimuovere le gambe e le braccia (dietro la testa). Contemporaneamente sollevare i piedi (circa 45 gradi) e il tronco (lame lacrima sul pavimento). Se si vuole complicare l'esercizio, quindi tenere la massima elevazione in pochi secondi.
Sedetevi su una superficie dura, che è stabile ed è in aumento 50-65 cm, magra sulle braccia tese e entrambe le gambe per stringere il petto, piegarle.
Quelle donne che vogliono eliminare la pancia, è imperativo per includere nei loro allenamenti regolari con un cerchio. Questo è un ottimo metodo a casa non solo sbarazzarsi delle pieghe di grasso formate nello stomaco, ma anche ridurre la comparsa di cellulite in questo settore. Scegliere cerchi di grande diametro, in quanto più ampio l'ampiezza di rotazione, più veloce è il processo brucerà grasso sulla pancia. Alluminio pesante adatto, in acciaio e cerchi di massaggio (hula hupy).
Togliamo pancia con il cibo
I motivi più comuni per la comparsa di centimetri in più intorno alla vita è mangiare e bere alimenti ipercalorici. Quindi è sufficiente rimuovere pancia attraverso l'esercizio non riesce, è necessario rivedere la vostra dieta.
Naturalmente, per rendere la vostra figura era ideale, deve rinunciare completamente dolci, farina e fritte. Ci dovrebbe essere nella vostra dieta salse / maionese e preparazioni diverse. Non abusare di alcool e rinunciare birra, anche se è il vostro drink preferito birra ha un grande impatto sulla crescente pancia delle donne. Ma non ci si può permettere un numero illimitato di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.
Basta mangiare bene non è sempre sufficiente. Potrebbe anche essere necessario fare un paio di volte a settimana cosiddetto giorni dalla dimissione. In questi giorni non hanno bisogno di morire di fame! Basta ridurre calorico giornaliero di 1000-1200 cal. Non spesso digiuno giorni, altrimenti sarete sempre in condizioni pereutomlennom.
Metodi efficaci per rimuovere il grasso della pancia
Un metodo per fare bella ventre femminile - la pulizia delle impurità e tossine nel corpo, perché la causa dei centimetri in più in questo campo, in alcuni casi - una violazione dello stomaco e dell'intestino.
Naturalmente, prima di purificare il corpo dalle tossine, ogni donna dovrebbe consultare il medico. Ma se avete controindicazioni, quindi rendere questo metodo per ridurre la pancia a casa è facile - avrete bisogno di una terapia corso klyzmennoy.
Avete bisogno di un clistere ogni giorno. Per sciogliere l'acqua salata metodo abituale (1000 ml di acqua 10-20 g di sale). La durata di azione per la maggior deve essere di almeno 14 giorni. Dopo il comportamento di completamento di tali attività non sono più necessari, in quanto non solo aiuta pulire la pancia, ma può compromettere la salute. Durante la terapia klyzmennoy quotidiano sicuri di prendere un sacco di acqua.
Un ottimo metodo per eliminare il grasso corporeo in eccesso sulla pancia - massaggio. Inoltre, renderà la pelle in questa zona è più liscia ed elastica. Per aiutare con massaggio a ridurre il gonfiore non si riferisce necessariamente a un massaggio professionale. A casa con l'aiuto di lattine di vuoto, crema speciale e movimenti intensi mano in breve tempo si sarà in grado di portare la figura in ordine.
Se il massaggio non vale molto la pressione sull'addome, comprimere la pelle sulle dita, e fare i movimenti che si mettono disagio. Tratto circolare semplice pelle e movimento addominale saranno molto efficace, è quello di fare loro in diverse direzioni.
Contribuire a rimuovere pancia e il trattamento delle acque. Naturalmente, incredibilmente disponibile durante liberarsi di centimetri in più per nuotare in piscina, ma anche sotto la doccia può ridurre centimetri intorno alla vita. Basta provare a dirigere un getto di acqua a tutti i focolai di crisi. Se non è possibile farlo nel vostro cuore, basta massaggiare la spugna rigida addome. Questo massaggio è anche un intervento efficace.
Un altro trattamento acque che renderà il grasso sull'addome si sciolgono come neve - bagno russo. Naturalmente, frequentare un bagno ogni giorno, ma il vapore e massaggiare la pancia scopa una volta alla settimana sarà molto utile.
Se non ti piace il vostro stomaco, non correre immediatamente a sopportare tutti i metodi di cui sopra. Prima di tutto, un'occhiata al la postura, come è la corretta posizione della schiena in alcuni casi provoca la pancia. Questo accade perché quando un sutulytsya persona, la sua stampa costantemente rilassato che dopo un periodo di tempo, anche nel gentil sesso sottile stomaco sembra visivamente brutto. Per evitare questo, basta cercare sempre di mantenere la schiena dritta.
Se siete stati a lungo un problema con i centimetri in più sulla pancia a causa della postura scorretta, provare a casa per fare l'esercizio di essere tirato i muscoli addominali, alternando tra 10 secondi e 10 secondi sottolineare relax. Difficile fare rientro? Poi tenta solo per mantenere il vostro stomaco un po raggiunto costantemente, in modo da forzare i muscoli addominali per essere in buona posizione e recuperare.