Quindi, l'allenamento estenuante è finito, e nella mia testa gira solo pensiero: di mangiare il più presto possibile e il più possibile! Non vergognatevi di loro desideri, alla loro immediata applicazione. Gli scienziati hanno dimostrato che se si va per una mezz'ora dopo l'allenamento, probabilmente non in grado ob'yistysya sera. Abbiamo selezionato per voi i prodotti utili che pesano solo 100-200 calorie. Ma in grado di soddisfare non solo la fame, ma anche per dare una proteina necessaria per la crescita muscolare.

  Quello che dovete ricordare è andare a mordere?

  È necessario ricordare che durante l'allenamento si perde l'acqua che ha richiesto con urgenza. Per capire quanto liquido è vzvestes necessarie prima e dopo l'allenamento. Ogni kilogram perso - 1,5 litri di bevanda. L'opzione migliore - acqua pura minerale senza gas. Se sembra gusto troppo blanda, sostituirlo con succo di frutta. Cancellati pena di tonificante bevande: tè verde e nero, caffè. Alcol e del tutto inaccettabile.
  In acqua consumata anche le riserve che possono essere ripristinati solo attraverso il cibo. Al fine di non mangiare troppo, calcolare quante calorie hai speso durante le lezioni e mangiare mezzo.

  Due in uno

  Basare i vostri alimenti dieta ricca di proteine ​​e carboidrati. Mentre proteine ​​aiuta sbarazzarsi di microtraumi muscoli che nascono inevitabilmente durante l'allenamento, la mancanza di carboidrati riempire hlyukohena che ci dà energia.
  Si noti che il rapporto tra proteine ​​e carboidrati dipende vostri obiettivi. Cioè, volendo costruire il muscolo, preferiscono più proteine. Il più necessario per voi i prodotti sono a base di carne e pesce, latte magro e formaggio, uova e noci. Se non avete tempo per cucinare un pasto completo, si può venire snack veloci utili. Tra l'altro, due ore dopo la scuola per mangiare inutile, perché il metabolismo non è così intenso come dopo il caricamento.
  Tenere sempre in borsa gustose barrette di cereali.
  Solo dopo un allenamento che può permettersi il burro di arachidi. Ti consigliamo di scegliere l'olio di mandorle senza additivi. Consistenza morbida fa si inizia a mangiare direttamente dal barattolo. Ma non esagerare, perché solo 2 cucchiai contiene 190 calorie.
  Un'altra opzione è un semplice e utile cibo - yogurt. Scegli naturale con bassa percentuale di grassi, cercare di avere il prodotto è stato senza aromi artificiali e colori. A 150 grammi dovrebbero essere non più di 110 calorie.

  Che cosa è vietato?

  Fat si rigorosamente proibito. Il fatto che i cibi grassi ipercalorici, male per la circolazione, innesca la produzione di colesterolo e di insorgenza della placca. Inoltre, grasso rallenta proteine ​​e carboidrati rascheplyuye e l'apporto di nutrienti nel sangue.
  Snacks salati dovrebbero essere ignorati. Per ripristinare l'equilibrio elettrolitico del corpo, mangiare una manciata di frutta secca, perché sono estremamente ricchi di potassio.
  Bisogna stare attenti con cibi ricchi di zucchero, altrimenti si può adottare per ridurre le calorie e tutti gli sforzi a zero.

  Le bevande sportive e pasti

  Se siete più di un'ora in una stanza calda e il processo di sudorazione è molto attiva - no sports drink non è sufficiente. Contiene elettroliti, minerali che vengono disciolti in acqua. Queste sostanze aiutano a regolare il livello del liquido nei muscoli.
  Se si suda moderatamente, e non formazione intende sviluppare la resistenza, la migliore bevanda - acqua pura. Lo stesso si può dire del mix di sport speciale. Se si gestiscono buona forma fisica, tutte le sostanze necessarie entrare nel corpo regolarmente.
  Se lo fai regolarmente, ma non ripristinare il livello dei fluidi, proteine ​​e carboidrati, presto sentire la fatica. Prenditi cura di te correttamente!

  Spesso devono affrontare le donne che ben pubblicizzato veicolo non risolvere i problemi con i capelli, e il denaro è stato sprecato. Per evitare questo, si consiglia di rivolgersi ad collaudati metodi tradizionali, come maschere con cardi.

  Maschera Capelli con olio di bardana - uno strumento in grado di saturare rapidamente la loro vita più sani e di fornire naturale lucentezza. & Lt; & gt; / P

  Come l'olio di bardana colpisce i capelli

  Repejov aiuta a combattere cute secca, forfora, prurito e irritazione, grandi lotte con doppie punte, avvolgente e fornendo loro una sorta sano. Blanks con olio di bardana è utile applicare dopo Barbershop diverse procedure: ondeggiante, colorazione. Restituisce l'elasticità e lucentezza.

  Come utilizzare l'auto-maschera con olio di bardana

  Una semplice maschera con olio di bardana implica l'uso di cardi farmaceutiche in forma pura. L'uso corretto di necessità di lavare i capelli con acqua tiepida senza shampoo. Poi asciugarli con un asciugamano, poi - put massaggiato massa riscaldata delicatamente di pura e gradualmente distribuirlo in tutto. Ora zamotuyemo capelli ordinatamente nel sacchetto di plastica a perdere e lasciare come tale per almeno 60 minuti. Dopo l'ora è bene lavare i capelli.
  Se si decide di farlo come misura preventiva, è sufficiente utilizzare una maschera una volta a settimana 1. Se la guarigione intenzione, allora duplicare dovrebbe essere almeno due volte a settimana. Frequenza - la chiave per un buon risultato.

  Maschera Capelli con olio di bardana sarà più efficace se la posizione di base per aggiungere nuovi componenti. Su di loro parleremo ulteriormente.

  Fai una maschera per capelli cardi olio a casa è facile. La cosa principale è sapere che le ricette sono adatti per voi a seconda dello stato dei tuoi ricci.
  Maschera capelli dalla perdita di olio di bardana nella sua composizione comprende, oltre al prodotto principale - succo di limone e miele in proporzioni uguali. Tutto questo mescolare e riscaldare in un bagno di acqua fino a completa dissoluzione di miele. Nella miscela aggiungere due tuorli e mescolare accuratamente fino a quando un bel liscio.
  Applicare maschera bardana descritto cada direttamente sulla pelle, e poi la zamotuyut in un asciugamano per 90 minuti. Mezz'ora dopo lavare i capelli accuratamente con acqua corrente. Ripetere la procedura per ottenere i massimi risultati bisogno di ogni settimana.
  Maschera con olio di bardana adatto per capelli indeboliti dopo i trattamenti del salone, overdried, perepalenyh e illuminati.
  30 ml riscaldate in un bardana bagnomaria collegano con panna acida. Più in questa massa aggiungere 10 grammi di cacao. Se volete arricchire vitamine capelli, allora è consigliabile collegare alla base di alcune gocce di vitamine A ed E. Per la procedura standard provoca formula miracolosa giù e distribuirlo su tutta la lunghezza e poi nascondere sotto il tappo di polietilene capelli e spugna.
  Dopo 60 minuti tutto accuratamente lavato con acqua acidificata.

  Maschere con olio di bardana per accelerare la crescita dei capelli

  Probabilmente ogni donna vuole crescere i capelli più velocemente e in grado di aiutare in questo seguente ricetta: 20 ml di prodotto finito piante oleose + la stessa quantità di pepe tintura e un tuorlo d'uovo di gallina.
  La massa risultante viene completamente applicata per un'ora, poi rimuoverlo con acqua calda. Composizione dovrebbe assegnare direttamente sulla pelle. Se si verificano forte prurito e bruciore, sciacquare immediatamente la maschera non scottarsi.
  Un'altra vecchia ricetta comporta una combinazione di bardana in magazzino e senape in polvere in parti uguali. Dopo aver aggiunto la base di zucchero e tuorlo d'uovo. Sbattere gli ingredienti fino a che liscio, versate un paio di cucchiai di acqua minerale e di nuovo stanno facendo consistenza cremosa. Mezzi distribuito attraverso il cuoio capelluto per un'ora e poi lavare.

  Dove acquistare olio di bardana per scopi cosmetici?

  L'opzione migliore è quella di acquistare la struttura ready-made in farmacia. Si preparò tutte le tecnologie e adattato per qualsiasi tipo di capelli.