Ogni seconda donna almeno una volta nella loro vita seduto su una dieta. Molte diete sono basati sul calcolo alimenti calorici. Alcuni alimenti con alto calorico controindicato chi sogna una figura slanciata. Se si vuole perdere peso, è sufficiente effettuare il conteggio calorico giornaliero. Ma come farlo bene, ragionevole, e soprattutto - in fretta, non tutti sanno. Cerchiamo di affrontare questo problema urgente per molti.   Calorie e calorie contenuti - sono determinati con i concetti
  "Calorie - un poco divertente uomini che salgono di notte nell'armadio e ci cuciva i vestiti." In questo simpatico scherzo ha un fondo di verità. Miles calorie influenzano direttamente l'armonia delle nostre figure. Nel senso scientifico, calorie - un numero di unità comuni di calore.

  Calorie - è il valore energetico dell'alimento che il corpo riceve l'assimilazione del cibo. Per stimare il valore energetico dell'alimento deve bruciarlo nel calorimetro e misurare il calore rilasciato nell'unità bagnomaria. Ma come misurare il numero di calorie nel cibo a casa? Come calcolare quante calorie consumiamo ogni giorno? Cerca di capire.
  Chi ha bisogno di contare le calorie?
  Ogni giorno, ognuno di noi consuma calorie, a volte senza nemmeno sapere o pensarci. E invano! Se abbiamo imparato fin da piccoli considerare adeguatamente alimenti calorici, non avremmo dovuto soffrire durante il tentativo di perdere peso in età adulta.
  Per le normali persone esistenza bisogno di calorie, gli uomini dovrebbero consumare ogni giorno almeno 2000 calorie al woman - 1500. Questi dati statistici medi, che possono variare a seconda del modo di vita (attività fisica, natura del lavoro e di altri fattori).
  Contare le calorie - questa formazione obbligatoria nello stile di vita di coloro che vogliono perdere qualche chilo di troppo. Le moderne applicazioni dimagranti richiedono necessariamente tenere un diario alimentare giornaliero.
  Diario alimentare - un ottimo modo per contare le calorie al giorno!
  Diario alimentare - è una forma generalmente accettata della registrazione consumato i prodotti al giorno. Calcolare il numero di calorie al giorno con il diario alimentare non è così difficile. Il diario dovrebbe celebrare tutto mangiato e bevuto il giorno, tra cui un bicchiere d'acqua, cioccolato o caramelle. Diario grafo orientato può apparire come questo:
  data, ora e prima di coricarsi di recupero;
  pasti (colazione, pranzo, cena, tè pomeridiano, cena e snack);
  la durata del pasto;
  dettagli di prodotti e piatti che indicano le calorie.
  Alla fine di ogni giornata per calcolare le calorie consumate riassumendo tutto il giorno. Questo metodo di conteggio è il più semplice.
  Come contare le calorie?
  Abbiamo determinato il modo deve seguire quando il calcolo calorico dieta quotidiana. Definire con come dovrebbe contare le calorie. La confezione di ogni prodotto necessariamente indicato il suo valore energetico.
  Ad esempio, per la prima colazione si mangiava due biscotti di farina d'avena. Calorie farina d'avena cookie è 437 calorie per 100 grammi (valore approssimativo, a seconda del produttore). Nel pacchetto 12 parti peso medio di un pacchetto è 240. Pertanto, il peso di 1 cookie = '20 si mangia 40 grammi di biscotti, calorie che era 437 * 04 = 1748 calorie. Questa è la cifra che si dovrebbe chiudere nel vostro diario alimentare.
  Dal momento che il prodotto finito è più o meno chiaro, ma per quanto riguarda gli alimenti trasformati, zuppe, contorni, carne? Ecco il calcolo delle calorie è leggermente più complicata. Definire queste cose necessarie, senza contare le calorie giornaliero sarà impossibile da attuare.
  Elementi richiesti conteggio calorico giornaliero

  calcolatrice consente di calcolare facilmente i prodotti calorici;
  Bilancia da cucina - una cosa necessaria in ogni giorno cibi calorici definizione. Questa cosa è a buon mercato, e vi servirà fedelmente per lungo tempo;
  notebook o blocco note per tenere diari alimentari.
  Noi crediamo in alimenti calorici trasformati
  Per capire meglio come contare le calorie per piatti pronti, prendere in considerazione un esempio specifico cucinare la zuppa di pollo.
  Prendete una padella e si pesa sulla bilancia da cucina. Se si annota quanto utensili di peso. Poi pesare il pollo, il peso fissare anche un notebook. Così fanno tutti gli ingredienti: carote, patate, olio su verdure fritte, cipolle. Acqua e sale non risolvere, non hanno calorie. Dopo la cottura mettere una pentola di brodo di pollo per il peso e correggere quello che è successo.
  Ora sta contando: 400 g di pollo, le calorie che sono a 100 metri è di 200 calorie, 600 calorie si riuniscono. Cipolle 100g - 30 calorie, 50 g di burro - 400 calorie, etc. In primo luogo, annotare tutti i cibi e il loro contenuto calorico, e quindi riassumere. Una volta che ci siamo sentiti definiamo il peso netto della zuppa. Per fare questo, sottrarre il peso del vaso di fondine peso iniziale. Insegna un sacco di zuppa pulita. Stima del numero di calorie nella zuppa deve essere diviso per la sua massa, in modo da ottenere la zuppa calorie 1g e moltiplicare per 100 g. Hai brodo di pollo calorie si prepara per 100g.
  Questo apporto calorico giornaliero di calcolo è il più preciso. Ci sono altri metodi di calcolo, come i prodotti calcolatrici calorici su Internet. E 'modo piuttosto semplice e veloce per contare le calorie, ma se avete tempo e si desidera ottenere dati precisi, è meglio fare i calcoli da soli.

  Va notato che molti bar e ristoranti indicano opposto ciascuno pasti ipercalorici. Si può anche chiedere una spiegazione al cuoco o l'amministratore dell'istituto.

  Per calcolare in modo efficace il numero di calorie consumate al giorno, utilizzare il registratore vocale. Questa cosa a portata di mano sempre aiuterà a ricordare il giorno cibi consumati a portata di mano, se non avrete penne, quaderni.
  Calcolo delle calorie giornaliere - è un lavoro duro che richiede estrema attenzione comunemente utilizzati nei prodotti alimentari, la registrazione accurata di tutti i prodotti della diario alimentare e la corretta ponderazione. Conteggio calorico giornaliero sarà il vostro assistente affidabile e fedele alle spinose ottenendo forme slanciate perfette.  

  La fibra è parte di alimenti vegetali, e non anche nell'uomo è quasi difficile digerito e assorbito, tutta la fibra nutrizionisti include sostanze vitali per l'uomo. Pertanto, gli alimenti che contengono grassi ogni giorno dovrebbero essere presenti nella nostra dieta. La maggior parte di fibra trovati in frutta e verdura, che è, i prodotti di origine vegetale.
  La fibra è solubile e insolubile. Per includere alhynazu immediata e helytsellyulozu, pectina e resina. Essa è caratterizzata da assorbimento di acqua alta e la capacità di trasformare in gelatina. La fibra insolubile - è cellulosa e lignina, è ricca di frutta e verdura, cereali e legumi. L'acqua che entra nel corpo, come una spugna, assorbendo fibra solubile, e che si gonfia e accelera lo svuotamento gastrico.
  Cellulosa effetto molto positivo sul corpo umano. Così, contribuisce alla normalizzazione delle intestinale e metabolismo, aumentare l'immunità e rapida perdita di peso, accelerare il passaggio del cibo attraverso il tratto digerente, pulizia del colon tossine dal obsoleti. Anche il tessuto ha un effetto stimolante sulla motilità e serve ad assorbire le tossine, grasso, muco dallo stomaco e l'intestino, la pulizia del sistema linfatico.
  Le persone che consumano regolarmente la fibra, meno probabilità di soffrire di malattie cardiache e colesterolo alto. In alimenti ricchi di fibre, contiene anche un sacco di potassio e magnesio, essenziale per la regolazione della pressione sanguigna. Grasso utile per i diabetici a causa della possibilità di normalizzare i livelli di zucchero nel sangue.
  Fibra - è la salute al corpo e corpo in forma. Gli alimenti ricchi di fibre, si deve masticare più a lungo rispetto ad altri alimenti, e riduce così il tasso di cibo. Inoltre, la fibra può causare rapidamente una sensazione di sazietà e quindi prevenire l'eccesso di cibo. Nel tessuto praticamente senza calorie in modo odiato le donne, in modo da nutrizionisti consigliano compreso molto nella vostra dieta per chi vuole perdere peso.
  Quali alimenti contengono fibre? Prima di tutto, questo: mele, pere, lamponi, fragole, noci, albicocche secche, fichi, prugne, fichi. Solo un sacco di fibra in fagioli, farina d'avena, carote, frutta, grano saraceno, spinaci, funghi secchi, alghe.
  I nutrizionisti raccomandano di includere sempre i vostri alimenti di prima colazione ricca di fibre. Un esempio di tale sano inizio al giorno può essere cereali o avena. Per il pranzo, sarebbe bene per cucinare la zuppa. Una frutta fresca dovrebbe essere possibile inclusi in ogni pasto. Se non sono - non importa, è del tutto possibile sostituire frutta candita.
  Tuttavia, tutto deve essere affrontata con un sano senso della misura, e l'uso della fibra non fa eccezione. L'eccesso di esso nella dieta può causare sensazioni sgradevoli nello stomaco e costipazione. Inoltre, l'uso di fibre in quantità eccessive può comportare la perdita di una quantità significativa necessaria per il normale funzionamento di microelementi e vitamine, specialmente liposolubili.