Fitness - non è solo un modo per perdere peso. Può essere considerato un trattamento preventivo o addirittura porre rimedio per lo stress e la depressione. Ma non sempre è possibile andare in palestra. Per essere efficace il fitness a casa? Gli esperti danno una risposta positiva, rilevando, tuttavia, che tutto dipende da quanto volontà regolare esercizio fisico, e quanto bene seguiranno le regole.
  Ciò che è necessario?
  Prima di tutto, per essere sicuri che tutti i movimenti sono eseguiti come dovrebbe, si dovrebbe vedere il video didattico. Avanti - richiede attrezzature adeguate. Non necessariamente per acquistare attrezzature da palestra costose. In primo luogo, abbastanza per comprare una speciale classi stuoia, expander, manubri pieghevoli (il loro peso dipende dalla vostra formazione, inizia subito con 16 kg non dovrebbe, forse, nel tuo caso l'opzione migliore - 4 kg). Infine, vi sarà vestiti buoni sportivo di tessuti naturali. Anche se non si va alla pratica palestra e fitness a casa per perdere peso, l'esercizio dovrebbe portare solo piacere, tra cui estetica.
  Regolarità
  Fitness è diventata parte integrante del vostro programma. Si ritiene che la versione minima deve essere tre sedute a settimana. Tuttavia, si può fare di più. Ma ricordate - ogni set scelto di esercizi sarà efficace solo le prime 3-4 settimane, dopo di che il corpo adattato con successo a tali carichi, quindi hanno bisogno o aumento o indietro.
  Riscaldamento
  La formazione dovrebbe iniziare due ore dopo l'ultimo pasto, ma non oltre due ore prima di coricarsi. 10 minuti prima dell'inizio delle lezioni possono essere fatte allenamento. E nei primi minuti di iniziare a correre sul posto, poi altri cinque minuti da giocare inclinazioni torso, e circa lo stesso tempo dovrebbe essere data ai giunti di riscaldamento della spalla.
  Attività Principali
  Quando si sceglie un programma di fitness dovrebbe essere basata sul fatto che le ragazze potrebbero non corrispondere a quegli esercizi che sono adatti per le donne. Ad esempio, ad alta intensità di movimenti di rotazione delle anche, di apprendimento di danza del ventre, come parte del programma di formazione non è adatto per le ragazze adolescenti che non hanno ancora completamente mature sistema riproduttivo ed extra flusso di sangue solo danneggiare il processo. Allo stesso tempo, le donne anziane dovrebbero prestare maggiore attenzione agli esercizi volti a rafforzare le articolazioni.
  Esercizi di base per Home Fitness - è, prima di tutto, squat classici, aiutano a perdere peso glutei e cosce. Si noti che quando si esegue la schiena deve essere piatta e i piedi saldamente premuto al pavimento per distribuire correttamente il carico. Rafforzare glutei e attacchi su una gamba. Questo esercizio tutti sappiamo, l'unica avvertenza - guardare per la respirazione. Se non hai mai giocato sport, iniziare con uno si avvicina 15 attacchi, e poi gradualmente portarlo a tre approcci.
  Esercizi con manubri contribuirà a migliorare la forma del seno. Basta alzare le mani sopra la testa, apre finalmente a un paio di settimane per vedere i risultati.
  Esercizi per vita inclinazioni medi, che sono fatti dalla classica posizione: piatto schiena, piedi alla larghezza delle spalle. È possibile eseguire 25 esercizi in un approccio. Essi possono essere resi più efficaci se usato bastone ginnastica (la sua lunghezza è di 15 metri). Il proiettile è posto sulle spalle, prese possesso della terra e questa posizione proteso in avanti e di lato. Poche settimane di esercizio fisico, e si sarà probabilmente dimenticare il problema dei chili di troppo!

Oggi palla ginnastica - popolare con fitball sono donne in attesa della nascita del bambino. Con l'implementazione di esercizi ritmici sulla palla gestanti si sostengono nella corretta forma fisica e ben preparati per la consegna futura. Se una donna in travaglio non si lamenta in aumento del tono uterino e si sente bene, si può iniziare la formazione con 12-14 settimane di gravidanza. Durata della formazione dipende dalla forma fisica della donna e la gravidanza.
I benefici dell'esercizio fisico sulla fitball incinta

Allenamento fisico è importante per la donna incinta che trasportano il bambino consegna sicura e indolore e veloce. Esercizi fitball aiutare le donne in gravidanza di svolgere le seguenti attività:
Migliorare il coordinamento e sviluppare l'equilibrio;
Rimuovere l'onere aggiuntivo del sistema muscolo-scheletrico;
Per prevenire lo sviluppo di osteoartrite, vene varicose e artrite;
Migliorare il metabolismo e il flusso di sangue durante la gravidanza;
Per rafforzare i muscoli pelvici;
Togliere la tensione muscolare.
Esercizi per gravidanza sono le prestazioni ed efficienza semplice. Fare questo palla ginnastica è consigliato anche in gravidanza avanzata. Inoltre, esercizi sulla palla più come un gioco divertente che la difficile preparazione fisica.
Come scegliere una incinta fitball

Al momento dell'acquisto di palle per le donne incinte è importante non concentrarsi sul loro peso e la crescita. Se madri meno crescita 173 centimetri, si raccomanda di scegliere una sfera con diametro di 65 cm. Se la crescita di donne oltre 173 centimetri, basta acquistare palla intelligente con un diametro di 75 cm.
Balls incinte sono realizzati in materiale di qualità in grado di sopportare il peso di 300 kg. Pertanto, le donne con una massa corporea possono eseguire in modo sicuro esercizi su fitball diversi livelli di complessità.

Utilizzare per esercizio palle con la sicurezza del sistema antyrazrыvnoy in caso di foratura scoppio, ma gradualmente diminuire. Inoltre, la superficie della palla per donne in gravidanza deve essere liscia. Si noti anche la presenza di maniglie proprietari che hanno l'aspetto di graffette o corno. Queste penne aiutano gravidanza durante l'esecuzione di alcuni esercizi per mantenere il vostro equilibrio.
E 'importante per gonfiare correttamente palla esercizi. Non dovrebbe essere difficile per gonfiare il pallone, come durante l'esercizio fisico donna si sentirà a disagio, e non vi è una possibilità di infortunio. La palla per esercizio dovrebbe essere leggermente morbido. È più resistente e facile da usare futura madre.
Istruttori con aerobica fitball consigliano le donne in gravidanza per sedersi sulla palla durante l'esercizio in grado di ginocchio posta a 10 cm sotto i fianchi. Se non rispetti questa raccomandazione aumenterà lo stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale.

Esercizi di base su fitball incinta

Prima classi gestante deve imparare a bilanciare e rimbalzare sulla palla. Quando una donna si sente sicura, è possibile avviare l'esecuzione degli esercizi di base. Per gli allenamenti non usano scarpe con suole sdrucciolevoli o calzini. Inoltre, scegliere un posto speciale per studiare, che sarà un sacco di spazio. Tariffa Formazione - moderata. Prestare attenzione alla respirazione e la frequenza cardiaca. Se durante l'esercizio si sente dolore, debolezza, interrompere immediatamente l'occupazione.

Formazione con la palla così come qualsiasi esercizio, iniziare con una luce warm-up. Questa fase di lavoro prevede percorsi in atto rotoli dal tallone alla punta, camminare su tacchi e punte. Durante il riscaldamento donna incinta importante monitorare la respirazione.

Dopo il warm-up in grado di iniziare a eseguire esercizi di base per le donne incinte.   Si consideri un esercizio su fitball, che è universale per tutti i trimestri di gravidanza:

"Springs". Sedetevi comodamente sulla palla e iniziare a rimbalzare. Per ruotare le complicazioni alloggiamento esercizi in direzioni diverse.
Esercizio per rafforzare i fianchi. Sedetevi su una superficie dura e tenere la palla tra le ginocchia. Ritmicamente spremere la sfera all'interno della coscia.
Esercizio per rafforzare i muscoli degli organi interni. Sedetevi sulla palla e spingere il bacino. Zahlybtes in esso per 8 secondi. Poi, lentamente rilassare i muscoli del bacino, ritorna alla sua posizione originale.
Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena. Ginocchio, prendere la palla. Prendere una posizione confortevole in cui il massimo relax i muscoli della schiena e delle spalle.
"Seduta attiva". Beh, prendere la palla e fare movimenti diversi del corpo: intorno, avanti e indietro, da un lato all'altro.
Elevazioni bacino. Sdraiatevi sulla schiena e mettere il piede sulla palla. Larghezza Piedi spalle, mettere le mani lungo il corpo. Inspirate ed espirate lentamente alzare il bacino fino alla formazione di una linea retta. Non prohynayte indietro e mantenere l'equilibrio.
Piedi di rimozione Esercizio di distanza. Petto magra sulla palla e stare su un ginocchio. Mantenere l'equilibrio del corpo, proseguire dritto lato gamba. Non è necessario dedicare alto piede molto. Lo stesso movimento di nuovo sull'altro piede.
Esercizi per rafforzare i muscoli del torace. Piegare le gambe in turco, prendere una fitball e spremere con forza massima. Così gomiti devono essere posizionati parallelamente al pavimento.
Allenamento con la palla non dovrebbe richiedere più di 30 minuti. Dopo il completamento delle classi di base è in ritardo, dove si allena la precisione di respirazione e di rilassamento impegnati.
Controindicazioni di esercitare il fitball incinta

Allenamento con la palla sono raccomandati per tutte le mamme in attesa, dal momento che non richiedono preparazione fisica speciale. L'eccezione sono le donne in gravidanza che hanno aumentato il tono uterino, la minaccia di aborto spontaneo e grave patologia ortopedica.
Così, sfere di esercitazione per aiutare le donne non solo si preparano per la nascita imminente, ma anche per godere lo sport e migliorare il vostro stato emotivo.

Una serie di esercizi con la palla (fitball) Video incinta