Con l'inizio della stagione estiva molte ragazze affrontano la sfida di come perdere rapidamente peso nei fianchi. Per risolvere questo problema richiede un approccio globale. Innanzitutto è necessario rivedere la vostra dieta e lasciarlo prodotti "accontentarsi" sui fianchi come centimetri in più. Poi si può venire alle prese con la sua figura. È necessario prendere qualche esercizio, i cui risultati non tarderanno ad arrivare. Molte donne ritengono che la lotta contro l'accumulo di grasso nelle cosce, addome, glutei e vita migliore per aiutare dieta rigorosa. Non te la tortura con la fame come esercizio esausto sul corpo può causare gravi lesioni.
Dieta Correzione iniziare riducendo la quantità di porzioni consumate e l'esclusione di prodotti pericolosi. Questo sarà l'inizio del processo, come perdere peso in fianchi rapidamente. Ridurre il consumo di cibi grassi e fritti, e cibi come la maionese, grassi panna acida, fast food, bibite zuccherate, carni, insaccati, gelati, dolci, noci e semi temporaneamente escludere dalla dieta. Nel redigere la dieta corretta dovrebbe prendere in considerazione il fatto che il fabbisogno giornaliero di grassi all'interno 30-40 g.
Esercizio accelerare il processo, come perdere peso in fretta fianchi. Per una più efficace insieme di esercizi devono essere effettuati al mattino e alla sera. Passeggiate regolari, in bicicletta, il rifiuto di sollevare aumentare l'attività fisica e, di conseguenza, aiutare a perdere coscia con qualche centimetro in più.
Esercizio per fianchi elasticità
Trovandosi sul lato della curva coscia al ginocchio, e ciò che è al di sotto, sollevare l'espirazione. Quando gli esercizi che effettuano guardano postura - dovrebbe essere liscia e non asciuga indietro. L'esercizio è eseguito 8 volte su ogni gamba in tre set.
Esercizio per rafforzare le cosce
Stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e le mani Mettere la testa. Per l'ispirazione facendo squat profondo ed espirate nella sua posizione originaria. Il numero di esercizi portare gradualmente a 50 volte.
Esercizio per rafforzare i muscoli delle natiche
In ginocchio, gomiti piegato le mani magre sul pavimento. Spine tenere uguali. Per l'ispirazione raddrizzare e sollevarlo parallelo al pavimento. In espirazione, tornare alla posizione di partenza. Seguire spostare l'altra gamba.  

  Le donne moderne hanno dichiarato vasta scala sovrappeso guerra. Nella lotta incluso tutto: la dieta, esercizio fisico e anche i farmaci. Ma più facile l'insidioso per perdere quei chili in più, perché non permettere loro di tornare. Ha bisogno non singolo attacco, e la difesa costante su tutti i fronti.
  Recentemente combattenti contro la vita in sovrappeso e sottile ricordavano i bei vecchi cerchi (aka hula-hoop). Nome straniero composto da due parole: i nomi della danza hawaiana "blasfemia" e la parola inglese "cerchio» (cerchio), "cerchio" si intende. Ginnasti sono emersi da questa attrezzature sportive alla fine del 1950. Poi ha ricevuto una grande popolarità tra le donne come strumento di lotta contro l'obesità e veloce per rafforzare i muscoli addominali, e quindi acquisire figura snella e graziosa vita.

  I medici confermano: anello tonifica i muscoli addominali e schiena, permettendo la flessibilità di sviluppare, treni sistema vestibolare e addirittura migliora intestino e reni.
  Hula hoop sono disponibili in una vasta gamma. Qui ci sono alcuni di quelli che si possono acquistare nei negozi.
  1. Il più semplice di plastica o tubo metallico. Essi - il più economico.
  2. gravato dal peso che può raggiungere 3 kg. Anche se più difficile da girare cerchi sodo per esercitare con pesante cerchi consentono veloce per ottenere i risultati desiderati.
  3. Complex. Questo anello, costituito da due, quattro o sei parti facili da trasportare e conservare. Prima di lavoro con cerchi, ovviamente, devono raccoglierli, che richiede meno di un minuto.
  4. cerchi Massaggio forniti con ventose o palline che non può solo distruggere il grasso in più e calorie, ma allo stesso tempo massaggiare delicatamente la pelle intorno alla vita.
  5. contatore calorie bruciate cerchio, tenendo conto del numero di giri e la durata del rapporto di lavoro. A nostro parere, giocattolo costoso e non molto utile.
  Se si vuole iniziare gli esercizi con il cerchio, iniziare con un semplice cerchio, del peso di 1-1,5 kg e l'esercizio della durata di circa mezz'ora. Come se - è possibile aumentare il peso del cerchio e della durata di esercizio.
  Naturalmente, la formazione con il cerchio controindicato per le donne e le donne incinte che hanno dato solo. Non è possibile attivare in cerchio con alcune malattie degli organi interni, ovaie e utero, reni e fegato.  

  La maggior parte delle donne di oggi seguire da vicino il loro aspetto. Modi per perdere peso, c'è molto, ma in questo articolo VseTut considerano perdita di peso utilizzando hula Hupa.
  * Quanto utile hula-hoop?
  Allenamento con hula-hupom, non solo lascerà cadere chili in più e migliorare la loro salute.
  Non il cerchio può essere la vostra eccellente formazione di base, se avete intenzione di in un prossimo futuro per eseguire esercizi più complessi. Così accade perché durante l'allenamento con il cerchio si zakalyaete a fondo il sistema cardiovascolare. Inoltre, se si inizia la formazione con il cerchio, poi nota subito come il vostro lavoro sarà migliorare l'apparato vestibolare. Il lavoro migliora anche intestinale.

  Hoop - un'invenzione interessante che può anche imparare un po 'bambino. Puoi anche hula-hoop di tenere a casa, in modo da risparmiare tempo e luogo da visitare fitness club.
  La vostra pelle sarà liscia attraverso la formazione di hula hupom, basta ridurre la cellulite e le sue manifestazioni ridotti notevolmente aumentare l'umore migliorerà la salute generale.
  Svantaggi classi hoop
  Lo svantaggio principale con lezioni di hula hupom è che solo con lui a raggiungere risultati tangibili, ma solo con l'uso di perdita di peso aiuti. Ma se si vuole perdere peso gradualmente e armoniosamente, proteggere la loro salute, l'hula-hoop - è l'ideale.
  Questo hula-hoop controindicato?
  Consultare sempre il medico prima di iniziare a impegnarsi, come controindicazioni cerchio non è stato annullato.
  Ad esempio, le donne in gravidanza sono autorizzati a utilizzare hula-hoop, e subito dopo la nascita e in varie malattie ginecologiche. Avrebbe dovuto annullare le classi e per il fegato o renali.
  Avere problemi con la schiena e della colonna vertebrale, non iniziare le classi cerchio senza prima consultare il medico.
  Se la pelle è molto sensibile, la lunghezza della prima formazione deve essere ridotta. Se lividi sulla pelle ancora avere, dobbiamo ridurre ulteriormente di classe. Ematoma fino a scomparire.
  Tipi di cerchi?
  Ci sono diversi tipi di cerchi che si possono fare. Principianti meglio utilizzare un semplice cerchio, e coloro che sono più esperti, si consiglia di utilizzare hula-hupy più pesante.
  Semplice hula-hoop
  Questo è il modo più semplice hula-hoop, che è in gran parte fatto di ferro o di plastica. Con un'area vuota all'interno. Questo anello è conservato in alcune delle nostre nonne. Il diametro interno - circa 1 metro, peso - circa 1 kg. Basta è opportuno iniziare a corsi per principianti con un semplice cerchio di zvyklosya corpo con carichi.
  Semplice hula-hoop è adatto a quasi tutti, se non ci sono controindicazioni. L'unico inconveniente, ed è quasi impercettibile che si deve impegnarsi in un po 'di più per ottenere lo stesso risultato che con altri tipi di hula Hupa. Ma per coloro che sono seriamente di perdere peso gradualmente, non è un problema.

  Pieghevole hula-hoop
  Quasi non differiva dal semplice cerchio, fatta dello stesso materiale. Tuttavia esso ha un importante vantaggio consiste due volte, quattro volte o sei volte, che riduce significativamente la dimensione. Questo è molto importante se la vostra casa ha spazio.
  Hula-hoop con ponderazione
  Le differenze di questo tipo hula-hoop Hupa da semplice solo in peso. Spazio interno particolare libera del cerchio riempito di sabbia o altre sostanze utyazhelyayuschymy. Il peso della hula Hupa va da metà a due chili.
  Ha effetto intenso su aree problematiche in vita crea un onere speciale attiva massaggiare. Inoltre, lei stesso può aggravare la semplice telaio già esistente.


  Con effetto massyruyuschym
  Questo tipo di hula Hupa è uno dei più efficaci. Sfere di massaggio speciali inseriti in un anello intorno al diametro, e sono ancora il massaggio più insistenti le aree problematiche sul tuo corpo. Una tale anello è dotato di una trentina di queste sfere.
  Quando è necessario fare
  Classi di tempo per hula hupom è possibile scegliere da soli. Questo può essere sia mattina e sera. Tuttavia, deve seguire le regole - devono essere rigorosamente torcere cerchio dopo 2 ore dopo un pasto. Se sei solo un piccolo snack di frutta o yogurt, deve passare almeno un'ora.
  Correct imparare a girare il cerchio non è difficile. Prepararsi per l'occupazione è un luogo da non demolire le rotazione hula Hupa elementi intorno a voi. Trovate il vostro posto più sicuro.
  Stand dritto, piedi possono mettere una larghezza delle spalle e leggermente più ampia. Dai hula-cerchio, posizionare la vita in modo che toccava il retro ed era in posizione orizzontale rispetto al pavimento. Stringere i muscoli addominali e iniziare a ruotare. Assicurarsi che i muscoli erano tesi tutta la formazione. Hoop Steep rotazione del corpo, il collo e le gambe. Mani Sollevare delicatamente non interferire. Poi rilassarsi e rilasciare lentamente il cerchio.

  E 'meglio affrontare quando si dispone di un buon umore. Metti la tua musica preferita con un bel ritmo, ricaricare la vostra energia positiva e in avanti su una figura slanciata!
  E non dimenticate che hula-hoop - un grande aiuto a perdere peso, ma se lo si utilizza come opzione integrata, allora porterà ancora più benefici per il vostro corpo.