Per Bellezza e Salute richiede che la colonna vertebrale era sano e la postura - un vero e reale. Per raggiungere questo obiettivo si contribuisce a esercizi speciali per la colonna vertebrale.
Vantaggi di esercizi per la colonna vertebrale
Dalla salute dipende dalla nostra colonna vertebrale condizione fisica. L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il peso, ridurre la vita di formare e mantenere una buona postura. Nelle malattie indietro esercizi speciali per contribuire a curare, alleviare il dolore. Esercizi per colonna vertebrale forniscono effetto preventivo contro le malattie delle articolazioni. Gli esercizi rafforzeranno i muscoli della schiena. Essi diventano più forti, in modo che la colonna vertebrale non è insolito per lui sentire lo stress. Esercizio contribuirà a mantenere la vostra salute per gli anni a venire.
Esercizi per una postura corretta
1. Evitare horbytsya. Per postura era corretta, andare al muro, in piedi fino a lei. Questo cinque, collo, spalle e glutei devono toccare il muro. Una volta che i muscoli sono abituati, può allontanarsi dalla parete.
Prova a tenere questa posizione a lungo. I muscoli nel tempo, ricordate che la postura dovrebbe essere. Postura corretta sarà raddrizzare il petto, tirare lo stomaco, e anche due centimetri aumentare la crescita.
2. Rafforzare la postura e stretching del cingolo scapolare alzarsi stretto contro il lato sinistro della parete, la mano sinistra prendere sul retro lungo la parete. Lentamente la costruzione di espandere la sua mano sinistra. Dovreste sentire la tensione in mano e la spalla. Tenere per 10 secondi, poi la mano destra a fare lo stesso.
3. Per mantenere la corretta postura diventano, sono dietro di blocco in mano e cominciare a ruotare il corpo a destra ea sinistra. In ogni direzione - 20 volte.
Esercizio Stretching la colonna vertebrale
Questo esercizio provare a fare la mattina a letto. Posizione di partenza - a pancia in giù, mani - a livello del torace. Trascinare è ancora possibile, si affidano a portata di mano. Quando è troppo è 10 volte.
Per alleviare la tensione nella parte posteriore, sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia gambe cercando di raggiungere i loro testa.

Allunga la spina dorsale. Per affrontare la parete diventare un mezzo passo. Mani tirare su e li guardo. Poi mettere le mani sul muro e cercare di toccare il petto e il mento. Con muro non prydvyhaytes, le gambe devono essere dritte e ancora. In questa posizione per 5 secondi. Poi girare la testa a sinistra, a destra guancia riguardo al muro, e viceversa. Utile per coloro che hanno TV sat.
Esercizi per rafforzare la colonna vertebrale
- Per una colonna vertebrale sana, i muscoli della schiena devono essere forti. Sdraiato a pancia in giù - Posizione di partenza. Mettere in testa braccio destro, sinistro togliere di mezzo, tenere insieme i piedi. Sollevare il tronco. Legs non distrarre dal pavimento, trascinare verso l'alto di testa. 16 volte.
- Il prossimo esercizio. Alla testa mettere mani, i piedi premuti sul pavimento. Cercando di salire in alto.
- Inizia con 10 volte e portare a 16.
Esercizio per la colonna vertebrale per combattere l'obesità
№ 1 Posizione di partenza - Sdraiatevi sulla schiena. Le mani sono dietro la testa, gambe unite e tese. Fare salite up. Questa lama distaccata dal pavimento. 15 volte. Dopo perevertayemosya sul lato sinistro, piede destro a sinistra, facendo 15 bracci parte. Perevernitsya senza prendere i piedi da terra a pancia in giù, sollevare il busto fino a 15 volte.
№ posizione 2. partenza - Sdraiati sul lato sinistro. L'ascensore tronco coscia destra in alto. Massimo - 15 volte.
№ 3. Sit su una stuoia. Gambe distese. Con entrambe le mani, cercando di gamba dalla caviglia e tenerli, piegare indietro. Tornare alla posizione di partenza. Fare 20 volte.
№ 4. Sit su una stuoia, le gambe incrociate. Impianto indietro le mani, palme in su dita stulyayemo. Mani acqua lentamente lungo la colonna vertebrale. Le spalle devono essere raddrizzate.
Scaricare la colonna vertebrale
Per evitare danni alla spina dorsale dopo stress prolungato, è necessario scaricare. Drill passo - la prima cosa che lo farà. Quando è troppo è 5 minuti al giorno. Se regolarmente appena appendere sulla barra, ma aiuta anche ad alleviare la colonna vertebrale. Seduto, tendendo i muscoli per 5 minuti, selezionare stomaco, cercando di spingere le gambe con una forza resistente mani.

Esercizi per il dolore della colonna vertebrale
Per sbarazzarsi del dolore, fare inclina in avanti senza piegare le gambe, cercando di toccare la mano. Fare 30 inclinazioni. Questo esercizio vi aiuterà a mantenere e la mobilità della colonna vertebrale. Al mattino si può trascorrere a letto, tenendo la testata, sollevare 10 volte le gambe dritte.
Esercizi per la prevenzione di osteoartrosi
Si inginocchia per terra, quindi contare sull'avambraccio. Spine tenere dritto. Premere Relaxed lungo la testa. Alzati dritto, larghezza spalla piedi oltre posto. Espande lentamente il corpo a destra. La mano destra è dietro e sinistra - sotto il mento. Ripetere a sinistra, cambiare la posizione della mano.
In piedi a quattro zampe sulle mani basse livello cintura e delicatamente piegare la schiena come un gatto.
Regole esercizi per la colonna vertebrale
- Per ottenere l'effetto terapeutico è importante fare regolarmente esercizi per la colonna vertebrale.
- Verificare con il proprio medico se si è preoccupati per il mal di schiena.
- L'abbigliamento deve essere comodo e facile durante l'esercizio fisico.
- Il momento migliore per lo studio è la mattina, ma in forma e qualsiasi altro momento della giornata.
- Se avete dolore esercizio follow 3 volte al giorno.
- Se ci fosse il dolore durante l'esercizio, ridurre l'intensità di formazione o addirittura fermare la loro esecuzione, se il dolore non è scomparso.
- E 'meglio eseguire gli esercizi lentamente, respirare non tardare.
Esercizi per colonna vertebrale è un ottimo prevenzione della malattia articolare e osteoartrite. Vi aiuteranno a rendere la vostra bella postura, alleviare il dolore e anche perdere peso. Se volete sentire giovane e sano, senza esercizi per la colonna vertebrale non si può fare.

Rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale - un compito molto importante. Questi muscoli corrono lungo la colonna vertebrale e aiutano a mantenere la schiena dritta. Schiena dritta e corretta postura - la chiave per la salute non è solo la colonna vertebrale, ma anche tutti gli organi interni.
Regole per una colonna vertebrale sana
Per la vostra spina dorsale, rispettivamente, e tutto ciò che è associato con esso, non si preoccupi consegnato, è necessario seguire alcune regole importanti. Forse la prima fase saranno sembrare difficile da eseguire e il rispetto, ma alla fine ci si abitua a loro, ma allo stesso tempo avere una colonna vertebrale sana e la protezione contro molte malattie.
Mantenere una buona postura
Quante volte abbiamo sentito da genitori e insegnanti per richiedere la cava. Come un bambino, alcuni di noi si rese conto che la cava - non è solo brutto, ma estremamente malsano. Se si mantiene una buona postura, è possibile ridurre notevolmente lo sforzo sulla schiena. Inoltre, i ricercatori hanno trovato un legame tra la postura e la salute mentale. Studi hanno dimostrato che le persone si chinò più inclini alla depressione, stati inquieti, manifestazioni di malattie nervose.
Profondo stomaco respirazione
Competenze respirazione diaframmatica non sono tutto, ma invano, perché per molti problemi di salute, la respirazione può essere un buon aiuto. Problemi con la colonna vertebrale - non fa eccezione. Per imparare a respirare sul suo stomaco, mise le mani sulla zona addominale e sentire come il vostro stomaco è in movimento, mentre inspirate ed espirate. Diversi approcci a questo esercizio durante il giorno - e la salute della colonna vertebrale e schiena migliorare in modo significativo. Di conseguenza, migliorare e condizionare tutto il corpo.
L'alimentazione per una colonna vertebrale sana
La vostra dieta ha un impatto enorme sulla colonna vertebrale. Dieta corretta e sana quando dieta ricca di proteine, grassi utili e molta frutta e verdura - la chiave per lo sviluppo armonico del corpo e dei muscoli che sostengono la schiena.
Per migliorare la salute, digitare nella dieta di alimenti ricchi di vitamine e omega-3 acidi.
Soggiorno in l'aria fresca e il sole
Il sole fa un enorme impatto sul nostro corpo, naturalmente, sarà utile solo se l'esposizione al sole è dosato e sicuro. La luce del sole stimola tutto il corpo, rendendolo più forte. Grazie alla luce solare è l'assimilazione della vitamina D, che è la vitamina principale per ossa sane, compresa la colonna vertebrale. Provate a passare sotto il sole per almeno dieci minuti al giorno.
Sonno adeguato
Prestare attenzione a come e per quanto tempo si dorme. La mancanza di sonno può provocare problemi con il collo e la schiena, quindi è il sonno abbastanza importante (da sei a otto ore - media). Sonno Importante e fuori - la posizione dovrebbe consentire ai muscoli di rilassarsi e rilassarsi. A tal fine, il miglior sonno al vostro fianco. Non dimenticare il comodo materasso e cuscino e la regolare ventilazione del locale.
Esercizio regolare
Come qualsiasi altro muscolo, i muscoli della schiena hanno bisogno di corretto esercizio e una formazione regolare. Il giorno di esercizio piuttosto dedicare dieci o quindici minuti, e dopo un breve periodo di tempo vi sentirete un miglioramento significativo. Esercizi devono essere indirizzate a diverse parti della colonna vertebrale, che è il motivo per cui hanno bisogno per svolgere insieme.
Una serie di esercizi per rafforzare la colonna vertebrale
Esercizio collo lift

- Sdraiatevi sulla schiena, mettendo un cuscino o un cuscino sotto la testa per mantenere la testa in posizione neutra durante l'esercizio fisico.
- Tuck la testa giù bene di allungare la colonna vertebrale, come mostrato.
- Tenere il mento sporgente, e persona fino diretta.
- Tenere il collo in questa posizione per cinque account lenti.
- Relax per alcuni secondi.
- Ripetete 10-12 volte o fino a quando i muscoli del collo sono stanchi.
- Fare l'esercizio una volta al mattino e una alla sera tutti i giorni.
Suggerimenti per Fare esercizi
Durante l'esercizio fisico e rilassare i muscoli tesi non sono molto nitide, senza contrazione e non aggiungere sforzo troppo grande e improvvisa.
Nel corso del tempo, l'esercizio sarà più facile per voi. In questo caso, sostituire il cuscino strettamente intrecciati in asciugamano a rullo. E 'bello andare sotto il collo e tenere la testa in una posizione comoda, neutra durante l'esercizio.
Esercizio per i muscoli della schiena

- Essere accanto a un muro, assumere la posizione corretta.
- Nella parte posteriore, posizionare la palla (nella parte superiore della schiena).
- Impostare la base della parete per mantenere comodamente l'equilibrio e la posizione. Appoggiare sulla palla. La palla deve essere compresa tra la schiena e il muro.
- Buona Stampa, basandosi sui suoi piedi con esercizio fisico, e cercare di spremere la palla al muro.
- Colonna vertebrale, glutei e ginocchia devono rimanere nella stessa posizione. Solo caviglia dovrebbero muoversi.
- Linger in questa posizione per un lento cinque account ogni volta lascia un paio di secondi per riposare.
- Ripetere fino a sentire la stanchezza nelle gambe o alla schiena.
- Aumentare gradualmente la quantità di carico trasportato a quindici o venti.
- Fare l'esercizio una volta al giorno.
Come come i muscoli diventano più forti, aumentare la distanza tra i piedi e schiena. Non dimenticare che non si può piegare la schiena.
Esercizio corpo di sollevamento

Questo esercizio di livello avanzato. Non tutti possono eseguirlo. Se vi trovate a pancia in giù senza problemi, allora si può provare a fare l'esercizio.
- Sdraiatevi sulla pancia sul pavimento.
- Mettere un cuscino tra lo stomaco e il pavimento (opzionale), e sollevare la testa.
- Riprendere le spalle, sollevare delicatamente la testa e parte superiore del corpo, pur continuando a guardare in basso.
- Tenere premuto per un lento cinque account.
- Scorrere, due secondi, rilassare e ripetere.
- Eseguire ogni esercizio fino a quando ci si stanca.
- Fare l'esercizio una volta al giorno.
Se vi trovate sul vostro stomaco, ma non si può alzare la testa in esercizio, cercare di non cessare, è necessario lavorare tutti.