Mangiare sano è un fattore importante che influenza il benessere. Si usa per aumentare significativamente la durata della loro vita e di essere in buona forma fisica. Inoltre, una dieta corretta faciliterà la vostra vita, attività e prestazioni.
Molte persone non seguono una dieta sana nella convinzione che è difficile e richiede un sacco di tempo e denaro. In realtà si sbagliano di vivere una vita sana e piena e prendere dieta corretta è molto semplice e utile. Ci sono molti miti associati con una corretta alimentazione, tuttavia, non tutti i suggerimenti saranno ugualmente prezioso. Alcuni credono che sia molto utile di utilizzare solo quelle colture che sono soia e germe di grano 2012, così come un sacco di frutta e verdura. Naturalmente, i vantaggi di questi prodotti è innegabile sono in realtà molto ricchi di vitamine.
Ma una dieta sana dovrebbe essere variata, menù del giorno la presenza umana è piatti e prodotti di vario genere necessari. Gli esperti consigliano di passare alla dieta corretta gradualmente, lentamente iniziando a prendere i prodotti che meglio beneficio vostro corpo. Questo non si applica necessariamente a dietisti e altri professionisti, conoscendo le regole di base di una sana alimentazione può essere del tutto indipendente elaborare un menu, che porterà ai risultati desiderati.
Nozioni di base di una sana alimentazione indicano che il menu giornaliero umano dovrebbe essere costituito da vari tipi di prodotti. Il più utile ritenute carne, verdure, uova, noci, frutta, grassi e oli. Ci sono grandi colture e legumi valore energetico, prodotti lattiero-caseari. Non tutti i componenti utili della dieta. Quasi tutti questi prodotti deve prendere ogni giorno per un corpo pieno.
È altresì importante fare menu di destra. La colazione deve essere leggero e allo stesso tempo di pranzo nutriente - composto da diversi cibi a basso contenuto calorico. Tra l'altro, per pompare ragazza seno basta conoscere solo poche regole che sono descritti nella avana.com.ua rivista femminile in linea. Nel pomeriggio si può permettere di godere dei frutti e dei prodotti lattiero-caseari, è opportuno scegliere la cena non è difficile da non appesantire il sistema digestivo prima di dormire. Bere tanta acqua come fluido accelera il metabolismo del corpo. Più spesso lascia l'aria fresca della città che ha effetti benefici sulla salute; come intrattenimento può andare a caccia escursioni o semplicemente passeggiare tra i boschi.  

Una dieta sana è la costruzione di un forte sistema immunitario e aiuta a combattere malattie come l'epatite C. Una dieta sana influenzare positivamente il vostro umore e può affrontare meglio lo stress. Animazione per un sistema immunitario forte può includere cambiamenti di stile di vita per un po ', ma ne vale la pena!
Le Verdure   per rafforzare il sistema immunitario. Asparago è molto elevato di vitamina C, che aumenta la produzione di tale infezione lotta globuli bianchi e anticorpi e aumenta i livelli di anticorpi interferone quella superficie cappotti cella che impedisce la penetrazione di virus. Carote e patate dolci contengono grandi quantità di beta-carotene, che aumenta il numero di controllo delle infezioni cellule natural killer e le cellule T helper e aumentare la capacità delle cellule natural killer per attaccare le cellule tumorali. Le verdure sono la migliore fonte di vitamine, minerali e sostanze vegetali che sono noti per proteggere il corpo da molte malattie, compreso il cancro. Essi sono meglio preparati leggermente al vapore o fritto in olio d'oliva o succo.
Inoltre, vi consiglio di leggere la malattia nascosta del diabete e il suo trattamento, i sintomi e le malattie sai quanto sia pericoloso e più. Frutta fresca   grande anche per il sistema immunitario .  Bacche sono particolarmente noti per la loro capacità di prevenzione del cancro e ad alto contenuto di antiossidanti .  Mirtilli, solo la natura "blu" alimenti sono una ricca fonte di polifenoli, potenti antiossidanti che contengono acidi fenolici, tannini, flavonoidi e antocianine .  Semi di melograno frutta sembrano stimolare la funzione immunitaria e contribuire a mantenere i lipidi nel sangue sano .  Sostanze fitochimiche che frutti di colore sono antiossidanti che promuovono la funzione immunitaria, dice Charles Stephensen, Ph.D., un ricercatore con l'USDA occidentale Human Research Center presso l'Università della California di nutrizione, Davis .  "Questi nutrienti aiutano a garantire che le cellule possono dividersi e riprodursi correttamente, in risposta al virus, e neutrofili e macrofagi, che assorbono e uccidono batteri invasori possono fare il loro lavoro", spiega Stephensen .  Cercate di avere due colori diversi di frutta o verdura ad ogni pasto per massimizzare varie vitamine, minerali e antiossidanti si ottiene .
Proteine ​​di alta qualità   è importante sostenere la produzione rapida di cellule per sostenere il sistema immunitario e aumentare l'energia .  Per quanto possibile, cercare carni magre organici e pollame .  Magra di manzo, pollame e carne di maiale sono buone fonti di zinco .  Lo zinco aiuta i globuli bianchi e altri anticorpi si moltiplicano rapidamente, e li rende più aggressivi, in modo che siano meglio a combattere le infezioni .  Zinco impedisce anche la crescita batterica e virale direttamente o veleno agenti infettivi o risposta immunitaria promozione al sito di infezione .  La carenza di zinco è una delle carenze nutrizionali più comuni tra gli adulti americani, soprattutto per i vegetariani .  Il pesce è un'altra buona fonte di proteine, particolarmente elevata in omega-3 acidi grassi, che sono importanti per la creazione della risposta immunitaria .  Fonti vegetali di proteine ​​includono lenticchie, fagioli, noci, siero di latte, prodotti di soia come il tofu e il ritmo, e hanno il vantaggio di fibra, che non comprende carne .  Piccole quantità di mandorla fresca, noci e semi di zucca sono anche buone fonti di zinco e di grassi sani .  Se non si consumano abbastanza proteine, si producono meno globuli bianchi per combattere gli antigeni .
I Funghi Come shiitake, ostriche e altre varietà, noti per le loro abilità sensibilizzazione immunitario. Il ricco composto chiamato beta-glucano, funghi aumentare la produzione di cellule NK e cellule T nel vostro corpo per aiutare a prevenire l'infezione. Gli studi dimostrano, inoltre, che i funghi aumentare la produzione e l'attività dei globuli bianchi, che li rende più aggressivo ed è buono per combattere le infezioni.
Limitare l'assunzione totale di grassi al 30 per cento delle calorie giornaliere da cinque a 10 per cento di grassi saturi. Ridurre il grasso può aumentare la funzione immunitaria, aumentando la funzione dei linfociti T. Tipo di grasso che si consumano meno importante della quantità. Il consumo di fonti di grassi insaturi come l'olio di colza, olio di oliva, noci, avocado e semi. E aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 (da pesci grassi come il salmone, halibut, e sardine) che aiutano a combattere l'infiammazione e liberare il sistema immunitario per la protezione contro gli antigeni.
Grano intero   è una fonte di vitamine, minerali e fibre, che sono parte integrante di mantenere un sistema immunitario sano. Fibra aiuta a purificare il colon di tossine e aiuta a prevenire le infezioni intestinali. Cereali cotti possono essere un ottimo sostituto per cereali da colazione, pasta, riso bianco, patate e bianco. Avena e orzo contengono beta-glucano, quali le fibre con alta capacità antimicrobiche e antiossidanti. Mangiare la farina di grano intero, non per ottenere tutti i benefici per la salute. Cereali integrali: orzo, riso, grano saraceno, bulgur (grano schiacciato), miglio, avena, riso selvatico.
Tè verde   è una ricca fonte di antiossidanti tipo catechina, e studi precedenti hanno dimostrato che la catechina specifico può fornire bevande capacità antigene-combattimento. Campioni di tè verde al adenovirus di laboratorio (uno dei tanti virus che causano il raffreddore), hanno scoperto che inibisce la capacità del virus di replicarsi. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che si può fermare la replicazione del virus influenzale. Catechine del tè verde possono migliorare linfociti e sembra avere effetto anti-infiammatorio, in modo da utilizzare come sostituto per cose come la soda o caffè. Il tè verde è anche un'ottima fonte di L-teanina, un aminoacido che inizia il rilascio di composti germe di lotta con le T-cellule. In uno studio, gli amanti del tè si rivolgono le loro cellule T del sistema immunitario nei "super celle" che pompavano interferoni 10 volte di combattimento più freddo e virus - proteine ​​che proteggono contro le infezioni!
Aggiungere yogurt o kefir   nella vostra dieta. Questi prodotti contengono probiotici, batteri benefici che stimolano le cellule immunitarie nel tratto gastrointestinale. "Normale, batteri sani che colonizzano il tratto gastrointestinale vi aiuterà a resistere i batteri cattivi e disintossicanti sostanze nocive", spiega Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., professore di immunologia presso Weil Medical College della Cornell University di New York. In aggiunta al loro effetto protettivo sul tratto gastrointestinale, probiotici possono stimolare la produzione di cellule immunitarie in tutto il sistema. In un recente studio, quelli che hanno mangiato yogurt ogni giorno per due settimane ha sollevato linfociti T, cellule di quasi il 30 per cento. Molti yogurt contengono anche vitamina D, che gli scienziati stanno ora concentrando su un fattore fondamentale nel funzionamento del sistema immunitario.
Bere molta primavera filtrata o acqua!   L'acqua facilita il lavoro dei reni e del fegato di trattare ed eliminare le tossine dal sangue. L'acqua aiuta a mantenere le mucose abbastanza umido per combattere i virus che hanno di fronte. L'acqua è anche uno strumento poco noto per riducendo l'appetito per i dolci, come la voglia di zucchero sono spesso solo il risultato di disidratazione. Cercate di 6 a 8 bicchieri di acqua al giorno pura. Utilizzando paglia mi aiuta a bere di più. Forse funzionerà anche per te!
Aglio   è un potente potenziatore immunitario che stimola la moltiplicazione di infezione combattendo globuli bianchi aumenta l'attività delle cellule killer naturali e aumenta l'efficienza della produzione di anticorpi. Aglio può anche agire come un antiossidante che riduce l'accumulo di radicali liberi nel sangue. L'aglio può anche svolgere un ruolo per sbarazzarsi di potenziali agenti cancerogeni e altre sostanze tossiche. Mangiare una dieta sana e bilanciata che comprende cereali integrali, frutta e verdura fresca, e le fonti di proteine ​​sane è il modo migliore per aumentare l'immunità e la salute. "Non solo sono nutrienti essenziali importanti per la produzione e conservazione di cellule germinali combattere chiave del sistema immunitario, ma una dieta equilibrata ha anche un forte effetto sulla funzione vascolare e il sistema immunitario dipende flusso sanguigno.