Tutti noi dobbiamo affrontare il fenomeno dello stress. E dobbiamo trovare modi per ridurre lo stress sul posto di lavoro. Ci sono molti fattori che sono in grado di infastidire e ci tormentare. Il modo migliore per alleviare lo stress è quello di sbarazzarsi delle sue ragioni, ma di lavorare per rendere impossibile.
C'è sempre qualcuno che ti dà fastidio. Questo può essere sia il vostro capo e ai vostri colleghi. Molto spesso una tale situazione si verifica in persone che lavorano con la sua mente. Come capo macellato quando diverse opinioni e idee, tutto l'eccesso comincia a infastidire noi, anche scherza colleghi.
Ci sono molti modi per ridurre lo stress sul posto di lavoro. Ma liberarsi di inutili emozioni negative del tutto impossibili.
Come per alleviare lo stress e sbarazzarsi di ansia
Uno dei modi migliori per alleviare lo stress - mangiare a destra. Dal momento che i pasti di dimenticare i tuoi problemi e non pensare a niente troppo. Voi nabyrayetesya vitamine per aiutare la funzione del cervello e del sistema nervoso meglio.
Un altro buon modo per allontanarsi dai problemi e ridurre lo stress sul posto di lavoro, il tè e il caffè. Non credo che questo metodo non è nuovo, quindi non mi soffermerò su questo.
Un buon modo per alleviare lo stress è l'alternanza tra lavoro intellettuale e fisico. Prendere a intervalli regolari un po 'di esercizio o di allenamento. Questo metodo è buono sia a casa che al lavoro. A de-stress dopo il lavoro molto bene di esercitare quando ci si sente più seria.
Ridurre lo stress sul lavoro è molto buon massaggio. Massaggio rilassa molto bene e aiuta a dimenticare negativo. Si può fare da soli o chiedere a qualcuno dei colleghi. Ad esempio, è possibile massaggiare i lobi. Ma non ci sarà più piacevole quando si ricorda spalle.
Le cause e gli effetti dello stress natura sul lavoro, così come suggerimenti e consigli per aiutare ad alleviare la tensione - una speciale edizione di video!

Purtroppo, la vita moderna è spesso associato con problemi, delusioni e conflitti. Per la maggior parte delle persone, lo stress è diventato una condizione comune. È interessante notare che lo stress non è sempre il caso. In piccole dosi può causare a fare che a prima vista sembra impossibile. Ma quando una persona è in modalità "emergenza" per tutto il tempo, il corpo e la mente pagando per questo.
Se spesso sollecitazioni a fatica, sovratensione, è necessario adottare misure per garantire il normale funzionamento del sistema nervoso. È possibile proteggersi, imparare a riconoscere quando i segni di stress e ridurre i suoi effetti nocivi.
Che cosa è lo stress
Reazione a determinati fattori esterni chiama stress. Quando c'è una minaccia, il sistema nervoso è responsabile rilascio di ormoni dello stress, tra cui l'adrenalina e cortisolo. Grazie a loro, il corpo si prepara per l'adozione di misure di emergenza. Il cuore batte più spesso, tensione muscolare, aumenta la pressione, la respirazione accelera. Questi cambiamenti forniscono la resistenza fisica, migliorare l'attenzione, cioè, si prepara a combattere o fuggire dal pericolo. Stress - è una reazione normale per eventi minacciosi, in cui le difese del corpo sono mobilitati. Inoltre, lo stress contribuisce ad aumentare il livello di attività mentale.
Ma quando la soglia viene superata, la sollecitazione è più utile al contrario, provoca gravi danni alla salute, l'umore, le prestazioni e la qualità della vita in generale. E 'importante sapere quando il vostro livello di stress è fondamentale. Il pericolo è che lo stress eccessivo può facilmente intrufolarsi e la gente si abitua ad esso, non notare come lo stress influisce e come ha gravi conseguenze.
Ciò che si manifesta segni di stress
Ci sono alcuni segni comuni di stress. Il più, il più sei sopraffatto da questa condizione.
Con le funzioni cognitive includono: l'incapacità di concentrarsi, problemi di memoria, pensieri inquietanti, ansia costante.
Tra i sintomi emotivi osservati: irritabilità, sbalzi d'umore, incapacità a rilassarsi, sentirsi di stress, solitudine, depressione o bassa umore.
Segni comportamentali:   appetito, insonnia o sonnolenza, disprezzo per le responsabilità, alcool, sigarette, droghe al fine di relax, abitudini nervose.
I sintomi fisici:   dolore, feci abuso, nausea, vertigini, palpitazioni, perdita di desiderio sessuale, raffreddori frequenti.
Questi sintomi possono essere segni di altre malattie, per cui la prima apparizione di segnali di pericolo dovrebbe vedere un medico che può determinare come questi sintomi associati con lo stress.
Cosa fare con lo stress
Lo stress può danneggiare la salute fisica e mentale, è importante conoscere il limite di esposizione. Ogni persona è un individuo. Alcuni sopportare notevoli sollecitazioni, altri si ammalò di una piccola delusione. Un terzo e anche godere lo stile di vita di adrenalina con tensione costante.
La capacità di sopportare lo stress dipende da molti fattori, tra cui relazioni con gli altri, visione della vita, l'intelligenza e la genetica.

Aumentare lo stress aiuto che:
- Sociale - il sostegno della famiglia e degli amici. Un modo molto efficace per proteggere contro lo stress. Più una persona sola, la maggiore probabilità di stress.
- Sentimenti di controllo - fiducia in se stessi e la capacità di influenzare gli eventi, per superare le difficoltà permette di prendere lo stress calma.
- Visione del mondo - il miglior nemico di stress - ottimismo. Nella maggior parte dei casi, gli ottimisti risolvere facilmente le difficoltà, hanno un buon senso dell'umorismo, ritengono che il cambiamento è parte della vita.
- La capacità di far fronte alle emozioni - se una persona non sa come calmarsi, lui è molto vulnerabile.
- Conoscenza e formazione - se le persone sono consapevoli di stress, è più facile far fronte a questa condizione.
Le cause dello stress
Di solito lo stress è percepito come qualcosa di negativo, come il pesante programma di lavoro o rapporto problemi. Tuttavia, la causa può essere un evento positivo - il matrimonio, l'acquisto di una casa, una promozione.
Un evento che causa stress dipende dalla sua percezione. Che cosa è stressante per una, assolutamente non può disturbare un altro. Ad esempio, in un certo traffico congestione provoca stress e l'ansia, e gli altri possono godere di un piacevole viaggio.
Cause esterne di stress, grandi cambiamenti nella vita, lavoro, problemi di relazione, le difficoltà finanziarie, alto tasso di occupazione. Le cause interne di stress sono: incapacità di accettare l'incertezza, il pessimismo, la ricerca della perfezione, dialogo interiore negativo, insicurezza.
Gli effetti dello stress
Se lo stress colpisce per lungo tempo, può portare a gravi problemi. Lo stress cronico colpisce il funzionamento di quasi tutti gli organi e sistemi. Lo stress può aumentare la pressione sanguigna, sopprimere il sistema immunitario, aumenta il rischio di infarto e ictus, accelerare il processo di invecchiamento, contribuire alla sterilità. Inoltre, possibile disturbo d'ansia o depressione.
Molti problemi di salute derivano dallo stress. Questo può essere un dolore qualsiasi natura, malattie cardiache, problemi digestivi, il sonno, l'obesità, le malattie autoimmuni, malattie della pelle come l'eczema.
Tutti possono ridurre l'impatto dello stress o di sbarazzarsi dei suoi effetti. Psicologi utilizzati in molti modi. Essi acquisire fiducia in se stessi. Molto efficace è la terapia cognitiva e ipnoterapia.
È importante garantire buon sonno, esercizio, aria, esercizio, dieta corretta ed equilibrata.
Ottimismo, la capacità di essere distratti da pensieri negativi, la presenza di un hobby, un cambiamento di scenario - che riduce significativamente il rischio di stress. Anche un semplice aumento del tempo trascorso all'aperto o vista commedia può portare sollievo, con conseguente riduzione dei livelli di ormoni dello stress.
Se necessario, i medici che aiutano l'organismo a far fronte con l'aumento del carico. Queste vitamine, adaptogens soprattutto B e. Se avete difficoltà a dormire medico può prescrivere sonniferi. Se fortemente espresso ansia, tranquillanti lievi possono utilizzare la prevalenza di sintomi depressivi specializzati raccomanderà antidepressivi.  

Il ritmo di vita moderno è la ragione per cui siamo spesso esposti a vari tipi di stress, e qualche volta viviamo in costante stress, frustrato a causa di problemi sul lavoro, nervosi, preoccupati per i loro cari.
Stress - un pericoloso nemico per il nostro corpo. Essa colpisce la salute e causare molte malattie. Esperienza Nerve accumulata nel corpo, provocando dolore e muscolari clip. Come risultato, ha perso flessibilità nel corpo, e problemi di pressione spesso sutulymosya. Pelle pallida con segni di stanchezza sul viso, gli occhi spenti, perdita di capelli - tutti gli effetti dello stress. A volte non ce ne accorgiamo, e di certo non pensiamo a come è dannoso.
Quando il corpo è stanco dallo stress costante e negatività, invia segnali diversi che prestiamo attenzione al problema e agire.

Segni di stress
- Dopo il risveglio si sente la stanchezza e debolezza, anche quando dorme 08:00 e ha dovuto riposare per ora.
- Sbalzi d'umore costante, irritabilità, insicurezza.
- Scarse prestazioni, problemi di attenzione.
- Crampi mal di testa, tic nervoso, muscolare gambe durante la notte.
- Insomnia.
- Violazione del sistema digestivo.
non dovrebbero ignorare questi sintomi. Tensione prolungata può portare a malattie croniche in un corpo indebolito.
Qual è il pericolo
Gli effetti dello stress sono imprevedibili. Questo vale non solo condizione psicologica ma anche fisica. Come risultato della tensione nervosa costante sorgere:
- Depressione,
- Rabbia ingiustificata,
- Irritabilità,
- Pensiero inadeguata,
- Perdita di appetito,
- Dimenticanza,
- Disattenzione,
- Ansia,
- Apatia,
- Problemi di sonno.

L'influenza dello stato fisiologico:
- acidi di zucchero nel sangue Aumento, grassi,
- Immunità ridotta,
- Aumento della frequenza cardiaca,
- Salti pressione
- Gastrite,
- Ulcere allo stomaco ecc N.
Lo stress può derivare non solo da eventi avversi, ma anche positivo. Si ritiene che gli eventi felici influenzare positivamente i diritti, ma il corpo non sempre d'accordo con.
Lo stress può verificarsi dopo qualsiasi evento o si accumula nel corso del tempo sotto forma di piccoli problemi - piccoli litigi con i vicini, scandali di famiglia, perso l'autobus. Il più pericoloso sono considerati problemi a lungo termine. Persone vulnerabili con scarsa stato mentale di esperienze di auto-difesa tensione nervosa particolarmente difficile. Piuttosto, si deprimono per un lungo periodo non può uscire di esso. Come risultato di ridotte difese immunitarie.
Lo stress incline e le donne incinte. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali effetti negativi si riflettono non solo nello stato di madri, ma anche sul bambino. Attesa per il bambino in sé è uno stress enorme. Inoltre, la paura del parto, insicurezza, squilibrio emotivo. La situazione è complicata, se una ragazza madre o familiari scandali sono spesso.
Con gli effetti dello stress durante la gravidanza includere la depressione cronica, parto prematuro, minaccia aborto spontaneo, acquisto bambino malattie croniche, sviluppo ritardato dopo la nascita, peso ridotto, e altro ancora. Pertanto, la donna incinta deve prendersi cura della propria salute, a seguito della tensione nervosa può essere irreversibile per il bambino.
Professione legati allo stress Altrettanto comune. Causano esaurimento emotivo, irritabilità, sentimenti immotivate, ansia, ridotta autostima, frequenti mal di testa, disturbi del sonno, ecc Come risultato di tutto questo, la gente spesso cambia lavoro da allora in uno stato di tensione nervosa impossibile.
Come affrontare lo stress
Qualsiasi situazione stressante avviene in diverse fasi: inizio, culmine, epilogo. Il maggiore impatto sulla salute è l'ultima fase - post-stress quando il corpo si adatta alla situazione. La durata di questa fase dipende dall'individuo. Se la fase è in ritardo, può essere esaurimento.
È importante rimuovere tensione. Esso utilizza una varietà di metodi, ma nessuno di essi danno il massimo effetto. Pertanto consentito applicare diversi metodi. Il fatto che non una persona si avvicinò, può aiutare un altro. Meglio cercare altri modi per scegliere un adatto per voi. I metodi più comuni sono considerati meditazione e visualizzazione guidata.
Lo stress è pericoloso per la salute. Questa condizione provoca frequenti raffreddori, malattie croniche aggravata. Per evitare che la continua presenza di stress nella vita, è necessario seguire alcune regole:
- Cercare di risolvere qualsiasi problema, non lasciarlo incustodito.
- Determinare la causa esatta di stress.
- Analizzare il vostro stato.
- Considerare come ridurre lo stress, forse un cambiamento di scenario, fare sport.
- Controllare le emozioni.
- Guarda il tuo condizione fisica. In situazioni difficili, imparare a respirare lentamente e profondamente, aiuta a normalizzare il ritmo cardiaco.

Provate il seguente:
- A piedi - si allontanano, respirare aria fresca, godersi il paesaggio,
- Sleep - provare un buon sonno,
- Bagno contribuirà a portare le tossine, lavare via negatività si sentirà come se fossi nato di nuovo,
- Sesso - uno dei modi migliori per alleviare lo stress,
- Ricarica rifocalizza l'attenzione, migliora il tono tutto il corpo, ti dà forza,
- Reading - un modo rapido per combattere lo stress. Questo impulso è normale, e il livello di cortisolo ormone dello stress -znyzhuyetsya quasi settanta per cento. Non importa che di lettura, la cosa principale che era interessante,
- La meditazione, trovare un posto tranquillo, spegnere il telefono, prendere una posizione comoda, rilassatevi. Prestare attenzione al respiro. Verranno a opinioni diverse, non cercare di guidare loro, lasciarli andare in pace. In conclusione, prendere alcuni respiri profondi.
Se i tentativi di ridurre lo stress non hanno portato ad un risultato, chiedere un'adeguata consulenza professionale.
Modi per prevenire lo stress
Siamo in grado di decidere autonomamente quanto durerà il nostro stress. Per impedire il verificarsi di una condizione pericolosa, utilizzare i seguenti metodi:
- Reazione spontanea. Contro lo stress non esiste una cura universale. Se non si può evitare una crisi di nervi, non trattenere le emozioni, ascoltare se stessi, il vostro corpo vi dirà che cosa avete bisogno di farmaci. Hai presta attenzione al comportamento degli animali che paura di qualcosa? Corre, si muove. Prendiamo l'esempio di un bambino, se non gli piace qualcosa, esprimere attivamente le loro emozioni. La reazione immediata e spontanea - prima aiutare il vostro corpo.
- Se non è possibile cambiare la situazione, cambiare il vostro atteggiamento verso di essa. Inspire che cosa potrebbe essere peggio, tutto ciò che è fatto - per il meglio. Questi pensieri sono al centro di eccitazione del cervello che inibisce e sostituisce il precedente.
- Imparare a dire "no". Spesso il motivo è l'impossibilità di negare perturbazione, con conseguente responsabilità aggiuntive si basano su lavoro di Amici caricare i loro problemi.
- Quando si effettua una promessa, cercare di non garantire controparte, perché non vi è alcuna garanzia che si sarà in grado di mantenere la promessa. Utilizzare la seguente dicitura: "Ci penserò", "provare, ma prometto," "sarà, se possibile." Questo riduce la tensione psicoemotiva nel caso di circostanze poco formate.
- Condividere le loro responsabilità con i colleghi di lavoro, famiglia. Non cercare di fare tutto da soli.
- Pianificare in anticipo per il vostro giorno, fare liste. Imparare l'importante processo di neznachytelnoho.Reshyt tutti in una volta si continua a non funzionare, e la voglia di fare questo vi porterà a fatica e stress.
Nutrition nel trattare con lo stress
Lo stress e la nutrizione sono strettamente correlati. Alcuni prodotti hanno un effetto negativo sul corpo. La mancanza di alcune sostanze significa anche lo stress. Per il normale funzionamento del surrene necessaria la vitamina B5, C e magnesio. Per superare gli effetti dello stress quotidiano, dieta dovrebbe essere il numero di prodotti contenenti queste vitamine e minerali necessari. La vitamina C è necessario per il corpo in particolare. Si trova in tutte le bacche rosse e nere, kiwi, agrumi, patate, peperoni. Durante l'alto carico bisogno di vitamine è notevolmente aumentato.
La dieta dovrebbe essere abbastanza magnesio, si può trovare nei cereali, ortaggi, cod, mandorle. In carne e latticini - vitamina B5.
Tè, caffè e alcol riducono le riserve di alcuni micronutrienti, in modo da ridurre il consumo di queste bevande in modo più efficace affrontare lo stress.