Natiche elastiche - bella e sexy. Ma, ovviamente, ciò richiederà donne formazione rigorosi. Molti sognano rendere rapidamente natiche elastiche, ma questo corpo diventa magro solo a seguito di esercizio fisico regolare.
  Glutei elastici: come arrivare più vicino ai vostri sogni?
  In genere, il problema principale affrontato dalla maggior parte delle donne - non c'è tempo per visitare la palestra. E se è anche in combinazione con il lavoro sedentario, rispettivamente, aumenta il fattore di "rischio". Il fatto è che se questa parte della circolazione sanguigna corpo (che è rapidamente se non riceve carico), i muscoli diventa lenta. E poi, c'è la cellulite - il famigerato "buccia d'arancia" che preoccupa molte donne.
  Tuttavia, glutei - un gruppo muscolare che può facilmente il tono quando farlo regolarmente. L'obiettivo di tale formazione dovrebbe essere quello di rafforzare i muscoli e di sbarazzarsi di grasso corporeo in eccesso. Tuttavia, si deve ricordare, e dettagli più comuni. Ad esempio, senza ricorrere a l'ascensore e salire e scendere le scale. Inoltre, anche se non si ha il tempo di completare la formazione, è squat abbastanza normali aiuto.
  Come fare natiche elastiche?
  Hai due opzioni. È possibile scegliere aerobica in acqua. Questo tipo di lavoro crea una corretta carico d'altra parte - in acqua sembrava sbagliato, e permette di interagire con sufficiente intensità. Se si combinano questi esercizi con una corretta alimentazione, dopo uno o due mesi di glutei arriverà in forma. La seconda opzione - una tradizionale frequenza alle lezioni di aerobica. Essi possono essere combinati con una passeggiata di pattino a rotelle o in bicicletta.

  Esercizi per glutei
  In genere, il più grande effetto è dato carico statodynamycheskye. Ciò significa che tutti gli esercizi sono eseguiti da una certa posizione - contenere, allo stesso tempo per eseguire tutti i movimenti. Ossigeno, arrivando ai muscoli durante tale formazione aiuta a bruciare i grassi. Treno pista 3 volte a settimana. Ogni esercizio deve essere fatto su due approcci, almeno 15 volte ciascuno.
  Esercizio effettivo per i glutei. Sdraiatevi sul pavimento, le mani lungo la spalla-larghezza del corpo e piedi a parte l'immissione e spingendo il più vicino ai glutei. Dopodiché è necessario separare le natiche dal pavimento, abbassare e sollevare la coppa, mantenendo una piccola ampiezza. Natiche sul pavimento non si abbassa entro la fine dell'esercizio.
  Squat farlo, dobbiamo essere dritto, piedi spalla larghezza a parte. È necessario allungare i muscoli addominali. Lo squat viene eseguito in un ritmo sufficientemente lento, persistente in una posizione per un minuto. Si dovrebbe fare in modo che nessun prohynalasya indietro.
  Dieta per glutei
  Al fine di rendere rapidamente natiche elastiche, la dieta deve essere integrata da esercitazioni. Come in qualsiasi altro caso, è importante mangiare spesso, ma moderatamente, dieta ysklyuchayayz è grasso e aggiungendo ad esso più verdure. Tuttavia, completamente evitare i grassi non può, per non rovinare i capelli e le unghie. Includere nella dieta di oli vegetali, mangiare fagioli e asparagi come fonte di proteine.
  Per la prima colazione si può mangiare un uovo sodo con un brindisi (pane deve essere integrale), una fetta di formaggio magro.
  Per il pranzo si può permettere di petto di pollo e insalata. E per la cena, che deve essere entro e non oltre 18:00, può mangiare alcune patate bollite o fagioli combinati con insalata di verdure. Anche se non si può seguire una dieta così rigida, non preoccupatevi - si può solo tagliare la vostra dieta e lasciare fuori la farina e dolce.

  È soddisfatto l'aspetto dei loro natiche? La maggior parte delle persone rispondere a questa domanda breve e chiaro - no. Noi pensiamo che sono troppo piccoli, troppo grande, troppo molle, troppo debole a causa, questa lista anche può essere molto lungo. Nel frattempo, questa parte del corpo umano utilizza una maggiore attenzione da parte degli uomini e dalle donne. Fortunatamente, ci sono molti esercizi fisici che vi permetterà di alzare il sedere a casa.
Introduzione La vostra scelta di dieci esercizi più convenienti e tuttavia molto efficaci per rafforzare i glutei e le cosce.

1.   Occupazione . Lui è uno dei migliori esercizi che potete fare per rafforzare le cosce e glutei. Inoltre, lo squat è uno degli esercizi di base che sono inclusi in un insieme di fitness generale. Metti la tua larghezza delle spalle piedi a parte. Mani tirare in avanti in modo che siano paralleli al pavimento. Iniziare a fare squat mentre si tiene la schiena dritta e non prendere pavimento p'yatok. Per primi sufficienti 2-3 serie di 10-15 squat. In futuro, può aumentare il numero di addominali e approcci, e per aumentare l'intensità del carico sui muscoli, raccogliendo una coppia di manubri e tenerli sulle spalle.
     Aumentare . Questo è un grande esercizio per pompare i glutei. Mettere un piede sul pavimento e l'altra su uno sgabello basso. Trasferire il peso sulla gamba che si trova su uno sgabello e fare un passo in avanti che si finisce con entrambi i piedi su uno sgabello. Poi scendere un'altra tappa verso il basso e fare lo stesso. Numero di approcci e ripetizioni scegliere voi stessi sente muscolare. L'intensità di questo esercizio dipenderà l'altezza dei passi che si passo e stock ponderazione, che si possono raccogliere.
     Ritorno piedi mahi . Prendi sul pavimento in ginocchio. Tirare indietro e fare il contrario si muove verso il basso. Per aumentare il carico sui glutei può attaccare pesi diversi per la caviglia.
   
   
   
     Affondi . In lunge coinvolge un gran numero di muscoli del corpo inferiore. Su una gamba che è messo glutei e bicipiti femorali in avanti utilizzati. Su una gamba, che ha lasciato alle spalle - quad e vitelli. Ci sono molti tipi di attacchi: statici, scorrevole, basso, procedure dettagliate e più. Aumentare l'intensità degli attacchi può anche utilizzare utyazhylyteley o fare affondi zampe anteriori che poggiano su diverse fasi. Questo esercizio non è raccomandato per le persone che hanno problemi con il ginocchio.
     La classe sociale di trazione . Nell'esercizio muscoli della coscia coinvolti, glutei e muscoli lombari. Mettere di fronte un manubrio o qualsiasi altro bene che sarete comodo ascensore dal piano. Stand di fronte a lei. La gamba destra da parte di nuovo e mettere su un calzino. Piegarsi in avanti, prendere la merce mano sinistra e iniziare a sollevare al petto. Fare 10 ripetizioni, quindi modificare la posizione dei piedi e fanno la stessa cosa di destra. Esercizio non è raccomandato per le persone con problemi alla schiena.
     Turismo . Escursioni con Alpinismo è un ottimo modo per bruciare calorie e di lavoro attivo i glutei. Ciò è facilitato dalla disponibilità di ponderazione naturale in uno zaino dietro. Inoltre, la disponibilità di aria pulita che si respira, saturare i muscoli e la pelle di ossigeno, che ha un impatto positivo sulle loro punte. Una persona che pesa 50 kg per ora escursione può bruciare fino a 390 calorie. Se non immaginare me stesso con uno zaino sulla schiena, o semplicemente non hanno il tempo di uscire in natura, si può provare a simulare la salita, mettendo il versante destro su un tapis roulant a casa.
     Velopodorozhi . Biking è molto utile per il sistema cardiovascolare e allena i muscoli delle cosce e glutei. Nelle aree urbane, se la vostra zona sono luoghi adatti per lo sci, è possibile acquistare una cyclette. Non ci vuole molto spazio nel vostro appartamento. La maggiore resistenza sarà installato su di esso, il più delle natiche commutate. 50 kg persona brucia in questo modo fino a 300 calorie in 45 minuti.
     Correre . Big disponibile per quasi tutte le persone, facile da imparare, aiuta a combattere lo stress, l'obesità e migliora l'umore. Durante la corsa su per la collina a lavorare intensamente glutei compresi. 50 kg persona può bruciare fino a 475 calorie in 45 minuti di jogging.
     A Spasso . Gli esercizi più semplici che si possono fare ovunque e in qualsiasi momento senza particolari attrezzature. Per un efficace coinvolgimento dei glutei e in alti prova deve essere eseguita su un terreno in pendenza. La città, per esempio, può essere passaggi in tribuna. In un'ora di cammino una persona del peso di 50 kg può bruciare 300 calorie.
     Kickboxing . C'è un grande allenamento per tutto il corpo, comprese le cosce e glutei. Colpi diretti piedi, calci laterali, calci di turno - tutte queste sono grandi esercizi per allenare i glutei e bruciare calorie. 50 kg donna per sessioni di 45 minuti kickboxing può bruciare fino a 500 calorie.
   Ci auguriamo che questi suggerimenti aiutano a trovare presto glutei che sarete orgogliosi e intorno persone che ammiri.