Con l'inizio della stagione estiva, molti stanno cominciando a chiedersi come forma ordinata. Vai a palestre per pompare rapidamente cubi stampa non è sempre possibile, ma il modo di alzare il pressa a casa per una settimana si impara in questo articolo.
Esercizio prima
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena. Alternativamente sollevare gamba dritta destra e sinistra in modo che il piede del tronco erano in un angolo di novanta gradi. Fissare sollevato fino a dieci secondi, lentamente cadere. Ripetere questo esercizio 10 volte per ogni gamba. Il più lento si fa i movimenti, il più peserà i muscoli della stampa inferiore.
Esercizio secondo
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, i piedi sulla larghezza delle spalle Appart. Mani dietro la testa, gomiti paralleli al pavimento. Torcendo il corpo a produrre in modo che il gomito sinistro tocca il vostro ginocchio destro, gomito e altri sotto la stessa. Esercizio ripetere tre volte trenta (quindici colpi di scena in uno e quindici nella direzione opposta).
Esercizio terza
Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe. Lentamente coinvolge lo stomaco, più forte. Trattenete il respiro per 15 secondi, rilassarsi. Esercizio ripetere almeno 10 volte. Aumentare gradualmente il numero di 25-30 volte.
Esercizio quarta
Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti parallelo al pavimento, gambe piegate le ginocchia strettamente insieme. Separa dal piano superiore del corpo, aumentando nel contempo le gambe e muovere il corpo inferiore incontrare all'inizio. Gomiti dovrebbero toccare le ginocchia. Ripetere almeno 15 volte.
Esercizio quinto
"Bicicletta". Steep calci pedale immaginario, sdraiato sulla schiena. Movimento di metri di distanza da voi e farsi molto lentamente. Numero almeno 30 volte in entrambe le direzioni.
Esercizio sesto
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate, i piedi sulla larghezza delle spalle Appart. Mani dietro la testa, gomiti paralleli al pavimento. Attraverso pressato al pavimento. Solo tira le spalle e la testa alle ginocchia, parte bassa della schiena e le gambe lasciando senza movimento. Ripetere almeno 20 volte.
Esercizio settimo
Mezza seduta: Posizione di partenza. L'enfasi sui gomiti dietro il corpo. Gambe distese lungo il pavimento. Stringendo lentamente le gambe al petto, raddrizzare la schiena, ma non mettere sul pavimento. Tira una volta sopra il raddrizzamento, aprire le gambe proprio sul pavimento di nuovo fiducia negli avanti sul sinistro. Ricreazione messo i piedi sul pavimento. Ripetere deve essere almeno tre a cinque.
Esercizio ottavo
Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento, gambe unite, le braccia lungo il corpo. Rilassatevi, fate un respiro profondo ed espirate. Dopo un carico solido i muscoli addominali devono rilassarsi bene.
Tutti questi esercizi dovrebbe cercare di fare troppo lento. Guarda per la respirazione. Salendo, non espira, affondando - respiro.
Per uomini e donne esercizio possono essere uguali, l'unica differenza nel numero di approcci.
Un'altra raccomandazione: per i migliori risultati, cercare di non mangiare o bere per due ore prima di esercizio e due ore dopo il complesso.
Da questo articolo si è imparato a pompare la stampa a casa. Naturalmente, il risultato del mese sarà molto più tangibile risultati durante la settimana. Se fate esercizio senza molta fretta, per lungo tempo, la salute e la bellezza è evidente.
Le lenti a contatto oggi sono diventati una buona alternativa per occhiali e correzione della vista laser. L'uso di lenti a contatto ha una serie di vantaggi che non sono in vetri - questi aspetti estetici, e un angolo di visione più ampio, e facilità d'uso. Essi non sono inclini a sudare a gocce di temperatura, adatto per le persone che hanno uno stile di vita attivo. Le lenti sono incrinate e rotti da un movimento goffo, come può accadere con punti, semplice e comodo da usare. Oggi le lenti sono realizzate in materiali sicuri e moderni, e l'industria correzione della vista contatto fornisce una vasta gamma di varietà e la cura delle lenti di qualità dei prodotti. Tuttavia, al fine di indossare comodamente e senza rischi per la salute degli occhi lenti, è necessario seguire le regole di lenti di depurazione e hranenya. È anche la capacità di rimuovere l'obiettivo di eliminare il trauma della mucosa della lente dell'occhio e danni meccanici.
Al fine di rimuovere le lenti a contatto, la calma desiderata, è meglio farlo a un tavolo dove si può porre un panno pulito o un asciugamano e impostare un piccolo specchio. Tempo di esecuzione - lavarsi le mani pulite e asciutte strofinare loro. Ricordate, senza rispettare le regole di asepsi è possibile portare una infezione negli occhi, che causerà congiuntivite (infiammazione della mucosa dell'occhio) e poi hanno temporaneamente rinunciare a indossare le lenti!
Le lenti sono divisi in "destra" e "sinistra" con riserva. Questa divisione ha un senso solo per le persone che usano lenti parametri diversi. Tuttavia, l'operazione più ricordare quello che indossava lenti in un occhio, e ciò che - a un altro. Per evitare confusione sempre iniziare a sparare una singola lente, ad esempio, l'occhio destro. Lente Molti contenitori viene etichettato «R» («a destra») e «L» («a sinistra»), che significa "destra", "sinistra". Rimuovere una lente e posizionare il contenitore in un reparto che è dedicato a lei, quindi rimuovere la lente e rimuovere rimanente nella seconda sezione del contenitore.
Lenti container devono lavare e asciugare ogniqualvolta lenti sono estratti da esso, perché può diventare ricettacolo di batteri. Si consiglia di acquistare una nuova casella, ogni 3-4 mesi. Dopo aver rimosso la lente e l'immissione in un contenitore, verificare che non zaschemyly il bordo di chiusura del contenitore, chiudere il coperchio a tenuta per evitare versare le lenti della soluzione e di essiccazione.
Le lenti a contatto possono essere indossati dopo applicare il make-up e prendere giù - per eseguire struccante. Ci sono tre modi principali come rimuovere la lente:
Metodo numero 1.
Alza gli occhi, tirare la palpebra inferiore con un dito.
Posizionare il polpastrello su l'altra estremità della lente.
Lentamente spostare lente nella direzione del lato. Prendere con cautela il pollice e l'indice dell'obiettivo e rimuovere il rapido movimento degli occhi.
Rimuovere un contenitore con una soluzione speciale.
Se avete rimosso la lente e la colla, non tirare bordi, non diffondendo le sue mani, come si può danneggiare e diventa inadatto per ulteriori usura. Se l'obiettivo stare insieme, prenda delicatamente con le dita o uno speciale pinzetta lente e messo delicatamente in un contenitore con una soluzione detergente, dove può stabilirsi in proprio. Si può anche mettere la lente tra due dita (pollice e indice) e zvolozhyvshy sua soluzione, strofinare delicatamente, e sarà affrontare.
Metodo numero 2.
Cercare.
Fingertips lente mano opportuno muoversi verso il basso.
Tenendo attentamente le pastiglie lente dell'indice e del pollice, il traffico schypokobraznыm rimuoverla dall'occhio.
Spostare la lente in un contenitore con una soluzione detergente.
Metodo numero 3
Metti il tuo dito indice sulla palpebra e l'indice superiore invece l'esempio sopra la palpebra inferiore.
Contemporaneamente spostare drasticamente le dita verso l'altra. Le lenti a contatto devono spostare ed essere nelle vostre mani.
10 regole d'oro di funzionamento delle lenti a contatto.
Osservare asettica. Assicurati di lavare accuratamente le mani ogni volta che si contatta con lenti. Ciò elimina la possibilità di ingresso di batteri sulla superficie della lente. Prima di lenti a contatto di usura e / o rimuovere, è importante che le mani siano asciutte, utilizzare questo asciugamano o tovagliolo con una superficie liscia, evitando i tessuti ciliari perché le particelle possono essere pelucchi sulla superficie della lente e causare fastidio agli occhi.
Do trucco non allineato prima di rimuovere la lente di strumenti per la rimozione di make-up si sono trovati sulla superficie della lente. Non applicare i cosmetici a portata di mano prima di decollare o mettere sulla lente perché gli oli essenziali e componenti grassi possono ottenere sulla lente, e questo peggiorerà le sue proprietà ottiche
Seguire la vita lavorativa di lenti a contatto. Anche se si indossano le lenti a lungo, rimuoverli di tanto in tanto durante la notte per dare il vostro riposo gli occhi.
Cercate di non rompere le unghie lente. Unghie lunghe (compresi artificiale) può danneggiare o graffiare la lente dell'occhio. Il processo di rimozione della lente non può che essere di mano
Controllare la superficie della lente sempre prima di mettere sulla lente per garantire l'integrità perché la lente con crepe e lacune provocano irritazione delle mucose dell'occhio e può essere il fattore del processo infiammatorio innescando, così indossare queste lenti non è raccomandato.
Mantenere le lenti devono solo soluzioni specializzate, progettate per la pulizia e lenti memorizzazione.
Non utilizzare farmaci oftalmici locali (gocce, gel, pomate) senza la previa approvazione del oculista.
Non indossare le lenti danneggiati a causa di indossare queste lenti possono danneggiare la mucosa degli occhi.
Non prendere lenti di altre persone per evitare di trasferire infezioni agli occhi.
Eliminare le lenti dopo la loro vita. Scadute lenti molto peggiori puliti di strati di proteine e possono causare infezioni agli occhi.
Seguendo le regole sopra descritte, è possibile senza utilizzare le lenti a contatto. Dopo un po ', tutti questi atti siano portate automaticità è soltanto difficile all'inizio, quando ci si abitua alle lenti, acquistare la loro prima esperienza di indossare e la rimozione. Dopo aver lavorato l'esperienza si può facilmente rimuovere le lenti a contatto senza pensare al lato tecnico delle cose.
