Alcune donne sono dotati dalla natura e fianchi stretti attraenti. Ma ognuno di voi eseguire esercizi per i fianchi, con pazienza e perseveranza, può rafforzare e stringere i muscoli delle gambe e rendere la pelle più liscia.
In questo articolo vengono elencati VseTut esercizi semplici ma molto efficaci per cosce dimagranti, esibendosi regolarmente a raggiungere rapidamente il risultato desiderato.
Una serie di esercizi per dimagrimento cosce:
1. Stand con Pull pancia, tirare le sue mani, piedi leggermente organizzare, i piedi si espandono.
Giù scende lentamente piegando le ginocchia, tenere la schiena dritta. Hips non dovrebbero scendere al di sotto del ginocchio. Salire lentamente. Eseguire squat almeno 8 volte.
2. Stand con i piedi uniti, afferrare la mano di resistenza, salire su calze. Tirate il vostro stomaco, piegare le ginocchia e lentamente fare poluprysyad 15 centimetri. Congelare in quella posizione per alcuni secondi.
Prendere alla posizione di partenza. Esecuzione poluprysyad 10 volte.
3. Stand up contro il muro, le mani appoggiate a questo. Sollevare lentamente verso la gamba sinistra raddrizzata. Poi a destra.
Gambe sventolano lenti eseguire 15 volte.
4. Le disposizioni del sdraiato su un lato. Rilassatevi la testa e metterlo sulla mano tesa upyraytesya il pavimento con l'altra. Ripiegare sdraiato sul pavimento, e superiori raddrizzati ginocchia, sollevare. Abbassare lentamente la gamba a terra.
Sollevare e tempi diversi gamba inferiore. Poi vai verso l'altro lato e sollevare-abbassare l'altra gamba.
5. Sedersi sul pavimento, ginocchia piegate, schiena dritta, le piante dei piedi collegano insieme. Clicca mani sulle ginocchia, premendoli più vicino al pavimento.
Ripetere 15 volte, scendendo a un ginocchio ogni volta più vicino al pavimento.
6. Sdraiati sul lato destro. Sul polso piegato al gomito appoggiato la sua testa. Piegare la gamba sinistra e il piede sul pavimento. Sollevare la gamba destra con punta allungata, a pochi centimetri up. Congelare per 3 secondi e abbassare lentamente. Questo piede sesso non si applica.
Fare 10 volte. Poi le gambe di sollevamento superiori fanno frequente, agitazione continua. Ripetere con l'altra gamba.
7. Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe e piedi sul pavimento. Pinch gambe aperte e tra queste ad infilare la palla o un cuscino. Con la potenza di calciare la palla morsetto e tenere più conti. Rilassatevi i vostri piedi.
Fare questo esercizio 30 volte.
8. Sdraiato sulla pancia, mettere le mani lungo il corpo, palmi verso il basso. Gambe divaricate e sollevare. Poco mosso spinge le gambe più ampio. Congelare quando i piedi razdvinet per fermare.
Siediti, rilassati e farlo ancora per 5 volte.
9. Stare in piedi, tirare il piede sinistro per i glutei tallone, ginocchia piegate, non speleologia alla schiena e glutei senza toccare il tallone, tenere questa posizione per alcuni secondi. Cercare di andare avanti con nosochok.
Ripetere questa operazione con il piede destro.
10. Sedersi sul pavimento, incrocia le gambe, prendere piede con entrambe le mani e tirarlo per la testa. Salva questo prestazione piedi in pochi secondi.
Fare esercizio altra gamba.
11. stand piegare leggermente le ginocchia, dedotto il piede sinistro con la punta rialzata, mettere le mani sulla coscia destra. Molto lentamente piegarsi in avanti. Mantenere la posizione per 15 secondi.
Lo stesso fanno con l'altra gamba.
Con il rafforzamento dei muscoli delle anche aumentare la quantità di esercizio fisico e si tiene una posizione statica. Fare esercizi per perdere peso cosce 2-3 approcci.
Che stile di nuoto c'è nel mondo dello sport? Come nuoto aiuto di perdita di peso e come utile piscina? Questo ed altro discorso questo articolo
Qualche parola su di nuoto
Nel mondo di oggi, piena di movimento e di energia, molte persone si distinguono per una delle priorità della vita sportiva di successo, affascinante la sua forza e il desiderio. Purtroppo, non tutti possono fare cose sport, quello che volevano.
Ed ecco che arriva in aiuto incredibile intrattenimento chiamato il nuoto non è inferiore ad altri attributi di sport.
Grazie nuoto stabilizzazione lavoro sistema tutto il corpo interno. Molte persone che vanno nuoto, normalizzare la circolazione del sangue, evitando così le malattie cardiovascolari.
Molto utile per fare il bagno per le persone che soffrono di disturbi ipertoniche perché movimenti fluidi sotto acqua normalizza la pressione sanguigna. Oltre al nuoto migliora il sistema respiratorio, così come nuotare in acqua, si deve fare i movimenti giusti, respiri tempestive.
Oltre ai benefici per la salute, l'esercizio fisico in acqua stimolare l'umore psicologico, distensione e di altri la tensione nervosa. Solo l'acqua il suono pleskayuscheysya riflette la coscienza della società.
Nuoto oneri persone con emozioni positive e dà potere incredibile ulteriormente l'efficienza. La cosa più importante - nella loro lesioni sportive o altri danni al corpo.
Una caratteristica di nuoto davvero positivo è un'altra epoca, come le persone imparano a nuotare quasi dalla nascita, e l'esperienza così eccitante mai annoiarsi.
Quali sono i benefici del nuoto
Nuoto aiuta le persone a ridurre il loro peso norma, tirando, così figura. Per ottenere un corpo sottile consente acquagym, che si basa su un solo nuotare.
Fare movimenti leggeri con le mani ei piedi, lo stress è il corpo ei muscoli in questo caso quasi non stretto. Nuoto normalizza il metabolismo, e grazie a questo effetto, la perdita di peso si verifica molto più veloce.
Nuoto o movimenti veloci in acqua a destra consentono di formare gruppo muscolare, in modo che il corpo tirato simultaneamente in diversi luoghi, che elimina il rilassamento strato epiteliale umano. Al fine di ottenere l'effetto di perdita di peso, si raccomanda di nuotare 30-40 minuti al giorno, per un periodo di riposo durante tutte le sessioni solo 2-3 minuti.
Quali sono la mia piscina?
Ci sono diversi stili di nuoto, ma il più comune e approvato nello sport è rana, farfalla e dorso.
Bras - nuoto stile al quale consente di risparmiare energia, e così la gente può nuotare per molto tempo.
Consiste in uno stile ciclo completo di esercizi che consistono di una singola corsa braccia e gambe un urto. Eseguita paddle schiena e le braccia tese, mentre divorziare loro a parte. Gambe con guidati, rendendo il movimento di tutto il corpo in avanti.
Altrettanto importante è considerato il nuoto stile farfalla, in modo che il nuotatore può nuotare abbastanza grandi distanze.
Farfalla tradotto in inglese significa farfalla, e nuotare in questo stile assomiglia farfalla svolazzante. Il ciclo può essere costituito anche da un colpo di mano e spingere verso il basso, ma a differenza di Ottone, con le mani alzate in entrambi primo partito e poi metterli in avanti. Piedi fanno tipica spinta piegandole leggermente le ginocchia. Se eseguendo tutte le fasi senza toccare la mano invece, la velocità di navigazione è molto più alta.
Dorso - uno stile di nuoto in cui il nuotatore più resto di lavoro. Naturalmente, questo esercizio di stile in alcun modo diminuita, ma come un uomo libero tutto il corpo, alcuni muscoli sono ancora in sospeso.
Mani nei dorso svolgono iniziative reciproche, permettendo una mano libera per riposare durante l'ondata di l'altro braccio. Questo rafforza il nuoto postura lombare allinea il corpo e viceversa.
Nel mondo dello sport è un altro stile di nuoto chiamata gratuita. dà la libertà di scegliere la distanza proplыvanyya nuotatore.
